Сегодня хочу поделиться очень простым и при этом неожиданно интересным инструментом - Облако слов.

Он не про аналитику ради аналитики, он про то, чтобы на минуту остановиться и посмотреть:
какими словами я сейчас живу?

Почему он так хорошо работает на личном уровне:
1. Он показывает, где сейчас ваше внимание
Мы можем думать, что у нас фокус на развитии, выборе, балансе.
А в словах снова и снова появляются «надо», «быстрее», «не успеваю».
Облако ничего не оценивает.
Оно просто честно отражает, куда уходит энергия.

2. Делает видимыми повторяющиеся внутренние сюжеты
Есть слова, которые мы используем почти автоматически:
«сложно»
«пока не понятно»
«нормально»
«потом»
В потоке жизни они теряются.
В облаке же становятся слишком заметными, чтобы их не увидеть.

3. Помогает заметить разрыв между образом себя и реальным состоянием
Иногда мы думаем о себе как о спокойных и устойчивых.
А язык - тревожный, сжатый, осторожный.
Не как повод себя критиковать.
А как точка честного контакта с собой: вот где я сейчас.

4. Это очень мягкий способ саморефлексии
Без тестов, диагнозов и «правильных ответов».
Только ваши собственные слова, собранные в одном месте.
Часто этого уже достаточно, чтобы начали появляться вопросы,
которые давно просились на внимание.

Если хотите попробовать:
возьмите свои тексты за последние 2–4 недели (сообщения, заметки, посты, рабочие комментарии);
сделайте облако слов (аждый раз, когда видите слово, которое уже встречалось: «надо» «сложно», «потом», «хочу» -мысленно ставьте галочку), но еще интереснее использовать один из сервисов, напримпер https://wordcloud.online/ru
посмотрите не только на повторяющиеся слова, но и на те, которых вы ожидали, но не нашли.
Иногда именно отсутствие слов говорит больше, чем их наличие.

А если идти глубже, такие вещи очень интересно разбирать вместе -
аккуратно смотреть, какие темы сейчас ведущие, где вы застряли,
и что на самом деле хочется усилить или изменить.

Делитесь своими облаками, одно из моих 👆

По первому образованию я управленец, поэтому книги по управлению и книги о лидерах всегда меня интересовали. Читая «Управляй как шейх», я неожиданно остановилась не на стратегиях и не на деньгах.

Моё внимание зацепила мысль, которая, на первый взгляд, кажется почти формальной: в словаре ОАЭ нет слова «невозможно».

И в этот момент я поймала себя на том, как часто мы используем это слово: как защиту, как оправдание,
как удобный способ не идти дальше.

Там же, судя по книге, вопрос звучит иначе:
что нужно изменить, чтобы это стало возможным?
Очень простой сдвиг в мышлении. И очень непростой в жизни.

Интересно понаблюдать за собой: что происходит, если в момент, когда хочется сказать «невозможно», задать себе вопрос - что именно нужно изменить, чтобы это стало возможным?

Так много уже сказано о том, что мы планируем, хотим, собираемся делать в новом году.
А если вдруг не хочется планировать - можно пойти от обратного.

Иногда гораздо яснее не то, к чему мы хотим прийти, а то, чего нам больше не хочется делать.
Не глобально. Не «на весь год». А хотя бы на ближайшее время.
Можно начать совсем просто -с этой недели. И даже с этого понедельника.

Спросить себя: - чего я точно не хочу делать на этой неделе? - на что я больше не хочу тратить силы? - где я уже понимаю: «мне сюда не надо»?

И немного помечтать о том, что хотелось бы вместо…


Если хочется, поделитесь в комментариях, чего вы точно не хотите делать на этой неделе? 😃 я, например, на этой неделе точно не хочу соглашаться из вежливости 😃

Соединить несоединимое

Почему бы сегодня не поговорить о развитии творческого потенциала?
Согласны?
Мне кажется, здесь не так важно, чем именно вы занимаетесь.
Творчеству почти всегда есть место - даже там, где всё выглядит очень рационально.
Иногда ему просто нужен небольшой толчок.

Готовы?

📚Задание простое:
Возьмите два слова из разных сфер.
Например: сумка и кактус.
Соедините их самым первым способом, который приходит в голову.
Например: сумка в форме кактуса.
Если хочется, можно пойти дальше:
- сумка-кактус с мягкими «колючками»,
- сумка, которая «выживает» без лишнего ухода 😆
- сумка, которая сразу задаёт настроение.

Здесь нет задачи придумать что-то умное или полезное.
Важно разрешить себе соединять без цензуры - так, как приходит.

Условия мини-челленджа:
- 3–5 минут
- без оценки
- без попытки сделать «правильно»

Делитесь в комментариях, какие слова вы связали и что получилось.
А можно оставить это упражнение только для себя - оно работает и так.

«Отказ от автоматических реакций открывает новые способы видеть мир».

Эта мысль принадлежит Тимоти Лири - американскому психологу, профессору Гарварда и одному из самых заметных мыслителей XX века, исследовавших, как меняется мышление человека, когда он выходит за пределы привычных шаблонов.

Если убрать громкие формулировки, суть предельно практична.
Большая часть наших решений рождается автоматически:
привычные слова,
знакомые реакции,
быстрые выводы.
Я и за собой замечаю,
что порой автоматически отвечаю что-то вроде:
«Невозможно».
«Это не сработает».

Отказ от автоматической реакции - это короткая пауза между стимулом и ответом. Момент, когда вместо привычного вывода
появляется вопрос:
а что ещё здесь возможно?

Иногда этой паузы достаточно, чтобы увидеть ситуацию иначе и принять совсем другое решение.

По сути, именно с этим мы и работаем в коучинге:
замедляем автоматические реакции, проясняем мышление
и расширяем поле возможных решений.

Если вам сейчас важно по-новому посмотреть
на свою ситуацию - буду рада поработать с вами
на индивидуальной коуч-сессии. Напишите мне в директ @filanna77 - договоримся о времени.

Владение иностранными языками замедляет старение и снижает риск деменции

- к такому выводу пришли авторы исследований, опубликованных в Nature Aging.
Постоянное переключение между языковыми системами формирует когнитивный резерв - дополнительные нейронные связи в мозге, которые помогают компенсировать возрастные изменения. По мнению учёных, изучение языков может быть столь же важной профилактикой, как физическая активность и отказ от вредных привычек.

И тут я позволю себе немного похвастаться - а почему бы и нет 🙂
Я всегда увлекалась языками. Последовательный и синхронный перевод, преподавание - это было и остаётся одним из моих любимых хобби.
Я свободно владею английским, неплохо изъясняюсь по-немецки (окончила Гёте-институт), несколько лет изучала китайский и на разговорном уровне понимаю турецкий. И на этом останавливаться не хочу - в планах итальянский. 🙂

Читая такие исследования, я всё чаще думаю о параллели с коуч-практикой. Коучинг тоже работает как тренировка - не мышц, а внимания, мышления и способности делать выбор. Регулярные вопросы, остановки, прояснение смыслов создают тот самый «резерв»- внутреннюю устойчивость, ясность и опору на себя.

Бывает так, что человек приходит в коучинг не потому, что «что-то сломалось», а чтобы поддерживать себя в форме - умственной, эмоциональной, жизненной.

❓ А что в вашей жизни сейчас помогает вам оставаться в форме - не через усилие, а через внимание к себе?

Иногда полезно напоминать себе простые вещи.Даже если они кажутся очевидными.
Мы часто ловим себя на мысли, что наше состояние зависит от обстоятельств, людей рядом, правильных слов, удачного момента. Как будто ещё чуть-чуть - и станет легче, спокойнее, радостнее.

А потом вдруг обнаруживается, что ответственность за это чувство всё это время лежала совсем близко.

В этом есть и дискомфорт, и опора одновременно. Потому что ответственность - это не только «я должна», но и я могу.

Не обязательно срочно что-то менять. Иногда достаточно честно заметить: где я сейчас жду, а где уже могу выбрать - пусть маленький, но свой шаг.

И вопрос, с которым можно остаться сегодня: в чьих руках сейчас моё внутреннее состояние - если отбросить все «если бы» и «когда-нибудь»?

Воскресенье.
Сегодня без философии и коучинга.

Поделитесь, вы уже разобрали ёлку?

Для меня это всегда немного грустный момент… как будто окончательно закрывается праздник.

Кстати, в России традиция новогодней ёлки появилась не так уж давно. Её ввёл Пётр I в начале XVIII века, когда распорядился встречать Новый год 1 января и украшать дома еловыми ветками - как это делали в Европе. Правда, сначала ёлка была скорее уличным и городским символом, а в домах прижилась гораздо позже - уже в XIX веке.

Интересно, что и с датой прощания с ёлкой была своя логика. Традиционно её убирали после окончания святок - к Крещению, 19 января.
Считалось, что праздничные символы не стоит задерживать в доме: праздник должен иметь своё время, а затем уступать место обычной жизни.

Наверное, поэтому прощание с ёлкой до сих пор ощущается особенным.
Как маленький переход из праздника в будни.
И каждый раз немного жалко отпускать этот момент.

А как у вас?
Когда вы обычно убираете ёлку - и есть ли у вас свои маленькие ритуалы или традиции, связанные с этим?

Иногда я ловлю себя на мысли: в детстве мечтать было проще.

Не потому что жизнь была легче, а потому что мечты не нужно было никуда встраивать. Они появлялись сами между делом, по дороге, в паузах. Им не нужно было быть реалистичными,
полезными или оправданными.

Во взрослом возрасте мечты
как будто теряются в суматохе дней. Их вытесняют планы, задачи, обязательства.
А иногда они незаметно превращаются в цели - правильные, разумные, но не всегда живые.

И я всё больше думаю,
что мы не разучились мечтать.
Просто мечтам стало тесно
в нашем расписании и внутреннем диалоге.

Чтобы они снова появились,
не обязательно сразу понимать, как, когда и зачем.
Иногда достаточно
ненадолго остановиться
и вернуть себе пространство.

Маленькое упражнение.

Выделите пару минут.
Без блокнота и без задач.
Закончите фразу:
«Если бы сейчас не нужно было ничего планировать и решать, мне бы хотелось мечтать о…» Не анализируйте ответ. Не пытайтесь сделать его «полезным».



Поделитесь, о чём мечтается именно сейчас.

Пусть это будет небольшое пространство
для мечт.

«Продуктивность - это не попытка всё успеть, а умение жить с тем, что вы не успеете всё.»
- Оливер Бёркеман, британский журналист и автор книг о времени, внимании и ограниченности человеческих ресурсов.

Тема списков дел регулярно возвращается - в разговорах о продуктивности, стрессе и управлении временем. Казалось бы, простой инструмент, но вокруг него до сих пор нет единого мнения.

Исследования действительно показывают, что фиксация задач на бумаге или в приложении снижает когнитивную нагрузку. Когда мы записываем дела,
рабочая память освобождается,
и мозгу становится легче ориентироваться в дне.

В то же время есть данные,
что длинные и нереалистичные списки дел могут усиливать тревожность и снижать субъективное ощущение продуктивности.
Вместо поддержки они начинают работать как постоянное напоминание о незавершённости.

Интересно, что в фокусе исследований оказывается не сам список, а контекст, в котором он используется.
Списки помогают, когда они соотносятся с реальными ресурсами - временем, энергией, вниманием. И начинают мешать, когда игнорируют ограничения и усталость.

Получается, вопрос не в том, нужны ли списки дел вообще, а в том, становятся ли они инструментом поддержки или источником дополнительного давления.

❓ А вы пользуетесь списками дел? И если да - помогают ли они вам чувствовать себя спокойнее или, наоборот, добавляют напряжения?

Если хочется узнать больше:
📖 Книга Оливера Бёркемана:
«Четыре тысячи недель. Тайм-менеджмент для смертных»
(оригинал — Four Thousand Weeks: Time Management for Mortals)
Есть на русском языке в бумажном и электронном формате.

Про Путь героя - и почему он так нас задевает

Если присмотреться к любимым историям, почти везде можно увидеть один и тот же сюжет.

Герой(здесь - не обязательно «героический», а просто главное действующее лицо своей истории) живёт обычной жизнью.
Затем появляется зов - иногда тихий, иногда тревожный. Герой сомневается, сопротивляется, откладывает. Потом всё-таки идёт - проходит испытания, теряет иллюзии, находит новые опоры и возвращается уже другим.

От «Короля Льва» до «Матрицы», от «Властелина колец» до «Интерстеллара» -
эта история повторяется снова и снова.

Не потому, что сценаристы ленятся. А потому что мы в ней узнаём себя.
Джозеф Кэмпбелл писал:

«Пещера, в которую ты боишься войти, хранит то, что ты ищешь».

И в жизни часто происходит похожее. Кто-то только начинает слышать внутренний зов. Кто-то находится в середине пути- там, где много вопросов и не всегда понятно, куда дальше. А кто-то уже возвращается, с новым пониманием себя и своих ориентиров.

В коучинге мы не придумываем путь и не подсказываем «правильный сценарий». Мы помогаем увидеть, где ты сейчас
и что для тебя может быть следующим шагом.

Сейчас у меня освободилось одно место на индивидуальный коучинг.
Если чувствуешь, что в твоей истории меняется интонация и начинается новый акт - можно посмотреть на это вместе.

Есть показательный факт: в исследованиях с МРТ у людей, которые регулярно прокручивают одни и те же мысли о себе, со временем формируются устойчивые нейронные маршруты. Мозг буквально идёт по накатанной - и всё новое начинает воспринимать не как возможность, а как риск.
Проще говоря, мозг защищает не тебя. Он защищает привычную историю.

Теперь жизненный пример.
Два человека живут в похожих условиях. Оба устали. Оба чувствуют, что что-то можно было бы изменить.
Один говорит себе: «Лучше оставить всё как есть - так надёжнее».
Другой думает: «Я могу менять не всё, а то, что действительно имеет значение».
Навыки похожи. Опыт похож. Но один незаметно закрывается от вариантов, а другой начинает их замечать - не из смелости, а потому что его мозг допускает другую конфигурацию жизни.

Мозг не ищет правду. Он ищет подтверждение тому, что ты ему уже рассказал.
Поэтому вопрос не в том, что с тобой происходит, а в том, какую историю ты себе повторяешь.

А если остановиться на секунду - какую историю о себе ты прокручиваешь чаще всего?

На прошлой неделе у меня была ознакомительная коуч-сессия с клиентом в рамках дня открытых дверей Эриксоновского университета.

В какой-то момент он улыбнулся и сказал:
«Это похоже на волшебство».
А потом задал вопрос:
«Это вы так научились в Эриксоновском университете?»

Я задумалась.
Да, я действительно прошла обучение в Эриксоновском университете. Но правда в том, что и я, и большинство людей, с которыми я училась, пришли туда уже не “с нуля”.
В моём случае за плечами были: диплом с отличием Академии государственной службы и диплом с отличием СПб Университета экономики и финансов. Годы обучения, системного мышления, анализа, работы с людьми, ответственности за решения.

И мне стало интересно:
а как мы сами объясняем свой профессиональный рост? Часто кажется, что всё решает одна точка -
курс, университет, сертификат, метод.

Но если быть честными с собой - так ли это?
Образование, даже самое качественное, не делает из человека эксперта автоматически.
Оно структурирует, углубляет, настраивает фокус.
Но «магия» появляется не там.

Она появляется на стыке:
- жизненного опыта,
- способности слышать другого,
- зрелости брать на себя ответственность за процесс,
- и умения быть в контакте, а не просто в технике.
Обучение даёт инструменты.
Но как ты ими пользуешься - ты всегда приносишь с собой.

И, пожалуй, это важный вопрос для каждого из нас:
что из вашего прошлого опыта сегодня работает на вас, даже если вы раньше не придавали этому значения?

Почему я так реагирую в конфликте - и как вернуть себе выбор

Иногда в конфликте мы реагируем быстрее, чем успеваем подумать.
Говорим, замолкаем, оправдываемся, злимся -
а потом прокручиваем разговор в голове и удивляемся:
«почему я так?»

Я запускаю новый онлайн-воркшоп - про автоматические реакции в конфликте и про то, как возвращаться к выбору, когда эмоции уже накрыли.

Что будем делать:
- разберём, что именно с нами происходит в конфликте
- посмотрим на реакции через транзактный анализ (просто и на живых примерах)
- научимся замечать тот самый момент, где можно ответить иначе
- заберём с собой маленький, но реальный эксперимент в жизнь

Важно:
• мини-группа - всего 6 человек
• формат - онлайн, 2 часа
• это тест нового воркшопа, поэтому стоимость участия номинальная

Без «учимся правильно конфликтовать». Без разбора людей. С фокусом на осознанность и практику.

‼️Если вам интересно посмотреть на конфликт под другим углом -
напишите мне, я пришлю подробности.

Прочитала повторно… В книге Думай медленно… решай быстро много понятий, которые не просто объясняют, как мы думаем, а заставляют пересмотреть, почему мы принимаем именно такие решения.

Одно из них - когнитивная лёгкость. Если коротко, это состояние, в котором мозгу удобно. Информация знакома, понятна, легко считывается и не требует усилий. И именно в этом состоянии мы чаще всего принимаем решения.

Важно: не лучшие решения - а самые комфортные для мозга. Когда что-то звучит логично, привычно, «ложится» сразу - мозг воспринимает это как сигнал безопасности.
А безопасность для него важнее точности.

Поэтому: знакомая идея кажется более правильной, чем новая, уверенно сказанная мысль - более ценной, чем аккуратно сформулированная,
привычный выбор - разумнее, чем альтернативный, даже если он объективно слабее.

Когнитивная лёгкость создаёт ощущение правильности, но не гарантирует её. И вот здесь начинается самое интересное в контексте принятия решений.

Многие сложные решения мы принимаем не потому, что они оптимальны,
а потому что они не вызывают внутреннего сопротивления.
«Так уже было»
«Так делают другие»
«Это звучит разумно»
«Я это уже понимаю»

Мозг говорит: можно не напрягаться - и ставит галочку.
Вопрос не в том, плохо это или хорошо.
Когнитивная лёгкость - необходимый механизм. Без неё мы бы не смогли функционировать.
Вопрос в другом:
осознаём ли мы, когда решение принято из ясности - а когда из привычки?
Иногда полезно задать себе простой, но не самый удобный вопрос:

если бы это решение не казалось таким очевидным - выбрал(а) бы я его всё равно?

Именно в этот момент мышление замедляется.
А вместе с этим появляется шанс выбрать по-настоящему осознанно.

Так вышло, что с транзактным анализом я познакомилась больше 25 лет назад.
И это была не случайная книга, купленная из любопытства. Меня пригласили переводчиком на тренинг по Транзактному Анализу, который вели специалисты из Англии. С этого всё и началось.

Потом было много лет работы: литература, программы, тренинги, проекты - я переводила, адаптировала для русскоязычной аудитории, лично взаимодействовала с авторами и тренерами. И даже получила благодарственное письмо за вклад в развитие Транзактного Анализа (ТА) в РФ!

Делиться всем накопленными знаниями я не спешила. Скорее, спокойно использовала - в работе, в отношениях, в жизни. И видела, как это действительно помогает лучше понимать себя и других, особенно в сложных ситуациях. Эрик Берн, основатель ТА сформулировал простую и точную мысль:

Осознание дает возможность выбора

Сейчас хочется вынести этот опыт в практику - простую и прикладную, без перегруза теорией.

07.02 с 13:00 до 15:00 (МСК) провожу онлайн-лабораторию
«Автоматические реакции в конфликте»

Основа - транзактный анализ.
Фокус - на практике и наблюдении.
Формат - мини-группа.
Осталось 2 места.

Если вам интересно посмотреть, как вы реагируете в конфликте и где там появляется выбор - напишите мне, пришлю детали.