В конце года мне всегда хочется добавить немного волшебства ✨ В новогодних розыгрышах для меня оно как раз и есть.

Я хочу сделать небольшой, камерный розыгрыш и подарить личную новогоднюю сессию. Чтобы поучаствовать, достаточно ответить на один вопрос в комментариях:

Главное слово этого года для тебя?

Можно одним словом или короткой фразой.
🎁 Я выберу одного участника случайным образом.

Без условий, репостов и отметок. Победителя объявлю 27 декабря 🤍

Сегодня размышляла вот о чём.
Когда я сталкиваюсь с дилеммой - делать или не делать,я всё чаще выбираю делать.
Например, сделать что-то новое и заметное, не зная, как это будет принято и стоит ли оно тех сил, которые ты в это вкладываешь. В такие моменты страшно. И очень легко отложить «на потом». Но каждый раз, когда я всё-таки решаюсь, я почти всегда благодарю себя за эту смелость. Даже если результат не совпал с ожиданиями.
И обычно я рада, что решилась

А как у вас? Когда сомневаетесь - вы чаще делаете или не делаете?

Хочу сегодня подвести итог нашего небольшого новогоднего розыгрыша и сказать спасибо всем, кто участвовал 🤍
Вы писали слова, с которыми у вас ассоциируется этот год: непредсказуемость, смирение, независимость, ожидание, надежда, «всё сбудется», вера, отношения, переезд.
Читая их, я снова увидела, насколько по-разному мы проживаем один и тот же год - и как много в этом общего.

Сегодня в 12:15 я буду в Zoom. Если есть возможность и желание - подключайтесь. (поставьте + в комментариях и я пришлю ссылочку) Там случайным образом выберем победителя. ❄️

У меня тут случился новогодне-зимний подарок самой себе ❄️ Появились новые метафорические карты - снежные, образные, с настроением паузы и размышлений.
Предлагаю продолжить предновогодне-подарочный вайб ✨ Если есть желание немного поразмышлять, поиграть с образами или просто остановиться и посмотреть на себя под другим углом - присылайте мне номер карты от 1 до 58.
В ответ я пришлю: - фото карты, которая вам выпала - и несколько вопросов к ней 🌲❄️❄️❄️

Чудотворная сила твоего собственного выбора

Небольшая история из жизни.
У меня есть определённое количество баллов в одной программе на бьюти-процедуры и спорт. Количество фиксированное: всё, что сверх,- за доплату.
И почти каждый раз происходило одно и то же. Мне предлагали «чуть улучшить» услугу: заменить базовый крем на «получше». И вроде бы ненавязчиво, но как-то так выходило, что отказаться не получалось. Внутри - раздражение и ощущение, что меня «разводят».
В очередной раз я решила: нет - значит нет. И твёрдо отказалась.
И вот что произошло дальше. То, что входило в стоимость, мне настолько не понравилось, что… я сама попросила улучшить услугу. За доплату.
И - магия. Ноль раздражения. Ноль сопротивления. Никакого ощущения «развода».
Потому что это было моё решение.
И в этот момент стало ясно: дело было не в деньгах, а в ощущении выбора.
И все предыдущие разы вдруг перестали выглядеть как «навязывание». Просто тогда выбор был не мой - или я так его не проживала.

А у вас бывало так: одно и то же действие, но с разным ощущением - когда «надо» и когда «я выбираю»? Если откликается, поделитесь в комментариях или просто поставьте 🤍

В первые дни года хочется больше тишины и меньше спешки - и я решила сделать для этого небольшое пространство.

Завтра, 4 января, в 13.00 по мск проведу камерную онлайн-встречу - 30-40 минут про год и направления, которые хочется поддерживать.
Без постановки целей, без планов и списков.
Скорее время, чтобы остановиться, прислушаться и чуть лучше понять, что сейчас важно.
Будем: - смотреть, где мы сейчас, - замечать, что хочется сохранить или поддержать, - искать формулировки через образы и метафоры.

Формат небольшой, 6-7 человек, участие бесплатное. Подойдёт тем, кому важно начать год мягко, без разгона.

☃️ Чтобы присоединиться, напишите мне в личные сообщения или поставьте «+» в комментариях - пришлю детали. До встречи завтра ❄️

У меня никогда не было любимого цвета. Вопрос «какой твой любимый цвет?» всегда ставил меня в тупик.
Зато я заметила другое. Время от времени меня начинает притягивать какой-то один цвет. Не навсегда - периодами.
Вот недавно это был оранжевый. Настолько, что я не удержалась и купила ярко-оранжевые кеды и сумку. А подружка подарила шикарный оранжевый палантин - правда, с обратной стороны он благородно серый (видимо, хорошо меня зная 🙂).
Есть исследования, которые говорят, что мы часто выбираем те цвета, которых нам «не хватает» в текущем состоянии.

И, похоже, мой оранжевый сейчас как раз про это 🙂
Иногда мы тянемся к тому цвету, который может поддержать именно сейчас.

Хочу предложить небольшой эксперимент.
Выберите один цвет, который сейчас притягивает. Добавьте его в свой день - в одежду, предметы, детали вокруг.
И просто понаблюдайте: - как вы себя с этим цветом чувствуете, - хочется ли его больше или, наоборот, достаточно.
Поделитесь в комментариях, какой цвет вы выбираете сегодня.
P.S. рисунок младшего сына:)

Сегодня хочу поделиться очень простым и при этом неожиданно интересным инструментом - Облако слов.

Он не про аналитику ради аналитики, он про то, чтобы на минуту остановиться и посмотреть:
какими словами я сейчас живу?

Почему он так хорошо работает на личном уровне:
1. Он показывает, где сейчас ваше внимание
Мы можем думать, что у нас фокус на развитии, выборе, балансе.
А в словах снова и снова появляются «надо», «быстрее», «не успеваю».
Облако ничего не оценивает.
Оно просто честно отражает, куда уходит энергия.

2. Делает видимыми повторяющиеся внутренние сюжеты
Есть слова, которые мы используем почти автоматически:
«сложно»
«пока не понятно»
«нормально»
«потом»
В потоке жизни они теряются.
В облаке же становятся слишком заметными, чтобы их не увидеть.

3. Помогает заметить разрыв между образом себя и реальным состоянием
Иногда мы думаем о себе как о спокойных и устойчивых.
А язык - тревожный, сжатый, осторожный.
Не как повод себя критиковать.
А как точка честного контакта с собой: вот где я сейчас.

4. Это очень мягкий способ саморефлексии
Без тестов, диагнозов и «правильных ответов».
Только ваши собственные слова, собранные в одном месте.
Часто этого уже достаточно, чтобы начали появляться вопросы,
которые давно просились на внимание.

Если хотите попробовать:
возьмите свои тексты за последние 2–4 недели (сообщения, заметки, посты, рабочие комментарии);
сделайте облако слов (аждый раз, когда видите слово, которое уже встречалось: «надо» «сложно», «потом», «хочу» -мысленно ставьте галочку), но еще интереснее использовать один из сервисов, напримпер https://wordcloud.online/ru
посмотрите не только на повторяющиеся слова, но и на те, которых вы ожидали, но не нашли.
Иногда именно отсутствие слов говорит больше, чем их наличие.

А если идти глубже, такие вещи очень интересно разбирать вместе -
аккуратно смотреть, какие темы сейчас ведущие, где вы застряли,
и что на самом деле хочется усилить или изменить.

Делитесь своими облаками, одно из моих 👆

По первому образованию я управленец, поэтому книги по управлению и книги о лидерах всегда меня интересовали. Читая «Управляй как шейх», я неожиданно остановилась не на стратегиях и не на деньгах.

Моё внимание зацепила мысль, которая, на первый взгляд, кажется почти формальной: в словаре ОАЭ нет слова «невозможно».

И в этот момент я поймала себя на том, как часто мы используем это слово: как защиту, как оправдание,
как удобный способ не идти дальше.

Там же, судя по книге, вопрос звучит иначе:
что нужно изменить, чтобы это стало возможным?
Очень простой сдвиг в мышлении. И очень непростой в жизни.

Интересно понаблюдать за собой: что происходит, если в момент, когда хочется сказать «невозможно», задать себе вопрос - что именно нужно изменить, чтобы это стало возможным?

Так много уже сказано о том, что мы планируем, хотим, собираемся делать в новом году.
А если вдруг не хочется планировать - можно пойти от обратного.

Иногда гораздо яснее не то, к чему мы хотим прийти, а то, чего нам больше не хочется делать.
Не глобально. Не «на весь год». А хотя бы на ближайшее время.
Можно начать совсем просто -с этой недели. И даже с этого понедельника.

Спросить себя: - чего я точно не хочу делать на этой неделе? - на что я больше не хочу тратить силы? - где я уже понимаю: «мне сюда не надо»?

И немного помечтать о том, что хотелось бы вместо…


Если хочется, поделитесь в комментариях, чего вы точно не хотите делать на этой неделе? 😃 я, например, на этой неделе точно не хочу соглашаться из вежливости 😃

Соединить несоединимое

Почему бы сегодня не поговорить о развитии творческого потенциала?
Согласны?
Мне кажется, здесь не так важно, чем именно вы занимаетесь.
Творчеству почти всегда есть место - даже там, где всё выглядит очень рационально.
Иногда ему просто нужен небольшой толчок.

Готовы?

📚Задание простое:
Возьмите два слова из разных сфер.
Например: сумка и кактус.
Соедините их самым первым способом, который приходит в голову.
Например: сумка в форме кактуса.
Если хочется, можно пойти дальше:
- сумка-кактус с мягкими «колючками»,
- сумка, которая «выживает» без лишнего ухода 😆
- сумка, которая сразу задаёт настроение.

Здесь нет задачи придумать что-то умное или полезное.
Важно разрешить себе соединять без цензуры - так, как приходит.

Условия мини-челленджа:
- 3–5 минут
- без оценки
- без попытки сделать «правильно»

Делитесь в комментариях, какие слова вы связали и что получилось.
А можно оставить это упражнение только для себя - оно работает и так.

«Отказ от автоматических реакций открывает новые способы видеть мир».

Эта мысль принадлежит Тимоти Лири - американскому психологу, профессору Гарварда и одному из самых заметных мыслителей XX века, исследовавших, как меняется мышление человека, когда он выходит за пределы привычных шаблонов.

Если убрать громкие формулировки, суть предельно практична.
Большая часть наших решений рождается автоматически:
привычные слова,
знакомые реакции,
быстрые выводы.
Я и за собой замечаю,
что порой автоматически отвечаю что-то вроде:
«Невозможно».
«Это не сработает».

Отказ от автоматической реакции - это короткая пауза между стимулом и ответом. Момент, когда вместо привычного вывода
появляется вопрос:
а что ещё здесь возможно?

Иногда этой паузы достаточно, чтобы увидеть ситуацию иначе и принять совсем другое решение.

По сути, именно с этим мы и работаем в коучинге:
замедляем автоматические реакции, проясняем мышление
и расширяем поле возможных решений.

Если вам сейчас важно по-новому посмотреть
на свою ситуацию - буду рада поработать с вами
на индивидуальной коуч-сессии. Напишите мне в директ @filanna77 - договоримся о времени.

Владение иностранными языками замедляет старение и снижает риск деменции

- к такому выводу пришли авторы исследований, опубликованных в Nature Aging.
Постоянное переключение между языковыми системами формирует когнитивный резерв - дополнительные нейронные связи в мозге, которые помогают компенсировать возрастные изменения. По мнению учёных, изучение языков может быть столь же важной профилактикой, как физическая активность и отказ от вредных привычек.

И тут я позволю себе немного похвастаться - а почему бы и нет 🙂
Я всегда увлекалась языками. Последовательный и синхронный перевод, преподавание - это было и остаётся одним из моих любимых хобби.
Я свободно владею английским, неплохо изъясняюсь по-немецки (окончила Гёте-институт), несколько лет изучала китайский и на разговорном уровне понимаю турецкий. И на этом останавливаться не хочу - в планах итальянский. 🙂

Читая такие исследования, я всё чаще думаю о параллели с коуч-практикой. Коучинг тоже работает как тренировка - не мышц, а внимания, мышления и способности делать выбор. Регулярные вопросы, остановки, прояснение смыслов создают тот самый «резерв»- внутреннюю устойчивость, ясность и опору на себя.

Бывает так, что человек приходит в коучинг не потому, что «что-то сломалось», а чтобы поддерживать себя в форме - умственной, эмоциональной, жизненной.

❓ А что в вашей жизни сейчас помогает вам оставаться в форме - не через усилие, а через внимание к себе?

Иногда полезно напоминать себе простые вещи.Даже если они кажутся очевидными.
Мы часто ловим себя на мысли, что наше состояние зависит от обстоятельств, людей рядом, правильных слов, удачного момента. Как будто ещё чуть-чуть - и станет легче, спокойнее, радостнее.

А потом вдруг обнаруживается, что ответственность за это чувство всё это время лежала совсем близко.

В этом есть и дискомфорт, и опора одновременно. Потому что ответственность - это не только «я должна», но и я могу.

Не обязательно срочно что-то менять. Иногда достаточно честно заметить: где я сейчас жду, а где уже могу выбрать - пусть маленький, но свой шаг.

И вопрос, с которым можно остаться сегодня: в чьих руках сейчас моё внутреннее состояние - если отбросить все «если бы» и «когда-нибудь»?