Знаете этот голос в голове…?
Он подскажет, что вы недостаточно готовы. Напомнит, что «другие делают это лучше». И обязательно предложит отложить дело «на потом, когда будете идеальны».
У каждого он звучит по-своему: у кого-то строгим учителем, у кого-то ехидным знакомым, а у кого-то заботливым, но чрезмерно осторожным родителем.

💡 Что с ним делать?

Заметьте момент включения. Поймайте фразу: «У меня не получится» или «Я не готов(а)».

Отделите себя от голоса. Это не вы - это часть вас, которая хочет защитить, но не всегда делает это полезно.

Спросите: «от чего ты хочешь меня уберечь?» Иногда за критикой - ценная информация о страхах или рисках.

Переформулируйте. Вместо «Ты недостаточно хорош(а)» → «на что стоит обратить внимание, чтобы улучшить результат?»

🔍 В коучинге мы работаем с внутренним критиком как с собеседником: слушаем, понимаем его мотивы, а потом приглашаем его стать союзником, а не тормозом.

❓А если прямо сейчас вспомнить свой последний разговор с внутренним критиком - что он говорил? И что бы вы ответили ему, если бы говорили из позиции поддержки себя?

Друзья, моя коллега @sygahka в сентябре проводит ОЧНЫЙ практический терапевтический курс в Санкт-Петербурге.
Формат камерный — всего 5 мест.

Если хотите глубже понять себя, улучшить коммуникацию и получить новые инструменты для работы с собой и другими, почитать подробнее можно здесь:
🔗 smolagryp.tilda.ws

Запись и вопросы - напрямую к ней в личные сообщения @sygahka

Вчера, 1 сентября, помимо мыслей о начале учебного года для детей, я снова поймала себя на мысли: я обожаю учиться.
Не только в «школьном» смысле - про книги, курсы и лекции.
Для меня обучение - это про открытие себя и про то, как меняется взгляд на мир и на собственные возможности.

🦉Каждый новый опыт будто добавляет яркие штрихи в мою личную картину мира.
И да, у меня уже есть список того, чему я хочу научиться в этом году.
А чему хотите научиться в этом году вы?
Давайте вдохновлять друг друга в комментариях 🌿

Недавно пересматривала модель Mary Beth O’Neill про развитие лидерства. Но чем больше думаю, тем больше понимаю: это не только про руководителей. Это про любого из нас, кто сталкивается с вызовами, меняется, принимает решения и учится держать баланс в жизни.
Вот четыре перехода, которые меняют многое:
1️⃣ От реакции → к саморегуляции Когда внутри шторм, хочется действовать «на автомате». Но иногда полезнее остановиться, выдохнуть и выбрать осознанный ответ.
Вопрос себе: «Что помогает мне сохранять спокойствие, когда всё вокруг бурлит?»

2️⃣ От фокуса на себе → к видению всей картины Мы часто ищем «виноватого» - коллегу, начальника, обстоятельства. Но важно видеть систему целиком: как переплетены наши действия, связи и решения.
Вопрос себе: «Что ещё влияет на ситуацию, кроме меня и моего выбора?»

3️⃣ От контроля → к доверию и вовлечению других Иногда кажется: «Проще сделать самому». Но ресурс не бесконечен. Когда мы даём людям пространство, они могут проявляться сильнее.
Вопрос себе: «Что я могу отпустить и кому доверить?»

4️⃣ От поиска одобрения → к внутренней опоре Мы не можем нравиться всем - и это нормально. Когда опираешься на свои ценности, проще принимать решения, даже если они кому-то не по душе.
Вопрос себе: «Где я выбираю быть удобным, вместо того чтобы быть честным с собой?»

✨ Эти четыре перехода про одно: быть устойчивыми и осознанными, даже если вокруг много неопределённости.

❓А вы на каком из этих переходов ловите себя чаще всего?
Поделитесь в комментариях.

Цель ясна, желание есть, план в голове примерно выстроен…
А движение вперёд всё равно напоминает ползущий трафик в час пик.
Почему так происходит?
Часто дело не в том, что мы «ленивые» или «недостаточно мотивированные».
Скорость теряется в лишних петлях:
🔹 бесконечные сомнения - «А вдруг я ошибусь?»
🔹 попытки угадать «правильный» путь, вместо того чтобы пробовать
🔹 откладывание действий до идеального момента
🔹 застревание в старых привычках и сценариях

💡 Коучинг помогает сократить путь между «хочу» и «делаю»:
☑️убирает лишний «шум» и помогает увидеть главное
☑️открывает новые решения там, где раньше были только тупики
☑️возвращает энергию за счёт ясности и осознанности
☑️помогает не просто ставить цели, а двигаться к ним осознанно и легче
Иногда одна коуч-сессия экономит месяцы раздумий.
А главное - возвращает ощущение, что точка Б ближе, чем кажется.
✨ А вы знаете, где теряется ваша скорость?

Спасибо всем, кто поучаствовал в опросе 🙏 Ваши ответы показали одну интересную вещь: чаще всего нас останавливают вовсе не обстоятельства.
А что тогда?
Сомнения.
Ожидание «идеального момента».
Расфокус и потеря энергии.
Мы думаем, что что-то должно измениться снаружи, чтобы мы наконец начали действовать…Но ключ, на самом деле, внутри нас 🔑
Маленькие шаги → больше уверенности.
Фокус на важном → меньше хаоса.
Поддержка правильного окружения → движение становится легче и радостнее.

🔻Хочу поделиться с вами простыми техниками, которые помогут «взломать» откладывание:

1️⃣ Правило первых 5 минут
Скажите себе: «Я делаю это всего 5 минут» ⏳
Запустите таймер - и начните.
Чаще всего процесс захватывает, и вы продолжаете дальше.
2️⃣ 72 часа
У цели есть срок годности. Если за три дня не сделать хотя бы один шаг - она рискует остаться мечтой.
Мини-действие: звонок, заметка, поиск информации. Главное - зафиксировать цель в реальности.
3️⃣ Мини-шаг
Сократите большую задачу до смешно простого действия:
не «пробежать 5 км», а «надеть кроссовки»;
не «спланировать отпуск», а сохранить в закладки одно интересное место
✨ Мозг легко соглашается на маленький шаг - и вы уже в действии.
Попробуйте любую из этих техник уже сегодня!
А завтра я поделюсь упражнением, которое помогает настраивать мозг на действие без сопротивления 🚀
А вы что откладываете прямо сейчас? 😉

Каждый год я стараюсь, чтобы в моей осени было место для вдохновения - и в этом сезоне я решила устроить себе настоящий театральный марафон.
Как человек любопытный, я люблю театр во всех его проявлениях. Но балет - это мой абсолютный must have. 💃✨
Этой осенью в моём списке: 🩰 «Джульетта и Ромео», Балет Каталонии 🩰 «Танцуем для Дягилева» 🩰 «Вечер современной хореографии. Фрида», Танцевальная компания Евы Дуды
И ещё подумываю над парочкой ивентов - сезон обещает быть вдохновляющим, лёгким и очень сценичным. 🍂

А вы? Что вписали в свою культурную осень - спектакли, выставки, концерты? Делитесь в комментариях ❤️

Иногда в жизни - как с брокколи.

Не всегда понятно, почему «не заходит», но важно - что ты решаешь с этим делать.
Можно попробовать по-другому.
Можно не заставлять себя вовсе.
А можно оставить - просто потому что это поддерживает тебя. 😉
В коучинге мы как раз об этом - не о «почему», а о свободе выбирать и пробовать новые способы быть собой.

✨ У меня открылось место для индивидуального коучинга.
Если чувствуете, что время для новых «рецептов» пришло - пишите в личные сообщения.

Последний месяц у меня прошёл под девизом: «борись и отстаивай». Страховые, банки, больницы, авиаперевозчики - казалось, вселенная решила проверить, насколько я умею жаловаться, писать обращения, требовать компенсации и держать границы 😅
И, если честно, проверку я прошла. Но поняла, что мне совсем не нравится это состояние постоянной борьбы. Слишком много энергии уходит на то, чтобы доказывать, что ты прав.
Поэтому в качестве эксперимента решила попробовать другое: сместить фокус на хорошее. Замечать даже мелочи, за которые можно сказать спасибо - и делать это вслух.
Не скажу, что для нашей культуры это прям естественно, но мне интересно, что изменится, если говорить больше приятного людям вокруг и искать поводы для благодарности вместо поводов для претензий.
✨ Эксперимент стартовал. А у вас было что-то подобное - когда вы сознательно выбирали, на что смотреть?

#lifeexperiment #коучинг #осознанность #фокуснахорошем #психология #коучвдействии #жизньвресурсе #экспериментнаблагодарность

Знаком ли вам такой внутренний диалог?
Одна часть хочет всё контролировать,
а другая - просто дышать и доверять.
Одна стремится к результату,
а другая - к покою.
Обе по-своему мудрые.
И обе - часть вас.
Раньше я пыталась выбрать,
решить, какая из них «правильная».
А потом поняла - иногда не нужно выбирать.
Иногда важно просто дать им встретиться.
Идея квантового квадрата как раз об этом.
Он помогает увидеть, что между “или” и “или” всегда есть место для “и”.
Там рождается новое качество - не компромисс,
а ощущение внутренней целостности.
🌀 Попробуйте:
возьмите две свои противоположности -
например, “контроль” и “доверие”, “мягкость” и “сила”.
Нарисуйте квадрат и впишите их по разным сторонам.
А внизу - напишите, что может появиться, если обе стороны будут услышаны.
Если хочется попробовать с шаблоном -
напишите в комментариях или в личку, я пришлю.
Это упражнение простое, но часто запускает глубокие инсайты.
Попробуйте - и понаблюдайте, как внутри станет чуть просторнее
#коучинг #осознанность #саморазвитие #внутренниймир #вдохновение #саморефлексия #личностныйрост #коучвпрактике #квантовыйквадрат #внутреннийдиалог

Иногда этот вопрос выбивает из колеи. Потому что вроде бы понятно, что я хочу сделать - научиться, запустить, поехать, изменить. Можно даже представить, где я буду и кто рядом. А вот на вопрос «кем я стану?» - часто тишина.
Потому что это уже не про список дел. Это про внутренние сдвиги, про идентичность.
Чтобы прийти к своей цели, иногда нужно стать тем, кто наконец разрешает себе хотеть.Или тем, кто не бросает после первой трудности.А может- тем, кто учится быть честным с собой.
Цель - это не только финиш. Это путь, который постепенно меняет тебя. И, возможно, важнее даже не то, что ты получишь, а кем ты станешь по дороге к этому.
Если чувствуешь, что пришло время понять, что именно в тебе готово проявиться дальше -
коучинг может стать тем самым пространством,
где ты начинаешь слышать себя по-настоящему. 🌿
#саморазвитие #осознанность #личныйрост #путьксебе #внутренниесдвиги #рефлексия #мышление #путь #коучингбезводу #становлюсьсобой #вопросыксебе #жизньвпроцессе

Тест: На какой стадии ты - по пути к своей цели?
Ответь интуитивно. Здесь нет “правильных” ответов - только.

Вопрос 1: Когда ты думаешь о своей цели, что чувствуешь в первую очередь? 1️⃣ Восторг и вдохновение 2️⃣ Волнение - «а вдруг не получится?» 3️⃣ Спокойствие, я просто иду своим темпом 4️⃣ Усталость - вроде хочу, но не чувствую сил

Вопрос 2: Когда дела идут не по плану… 1️⃣ Собираюсь и ищу другой путь 2️⃣ Раздражаюсь, но потом возвращаюсь 3️⃣ Думаю, что, может, это знак сделать паузу 4️⃣ Потеряю фокус и мотивацию

Вопрос 3: Что тебе сложнее всего сейчас? 1️⃣ Начать - сделать первый шаг 2️⃣ Не бросить, когда трудно 3️⃣ Довериться процессу, не контролируя всё 4️⃣ Поверить, что у меня действительно получится

Вопрос 4: Когда представляешь себя, достигшего цели, ты видишь… 1️⃣ Уверенного, спокойного себя 2️⃣ Себя, кто наконец-то свободен от сомнений 3️⃣ Себя, кто просто в потоке и живёт в гармонии 4️⃣ Пока не вижу никого - картинка не складывается

Отвечай цифрами в комментариях (например, 1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣).
А завтра я пришлю расшифровку.

Недавно я писала про внутренний диалог противоположностей. Продолжаю наблюдать, как это проявляется в жизни.
Сейчас я много времени провожу в путешествиях. И всё чаще замечаю две части в себе: одна хочет сохранить привычный ритм, держать структуру, а другая - расслабиться, быть лёгкой, позволять дню течь как угодно.
Когда они перестают спорить и начинают слушать друг друга, рождается новое качество. Рутина становится живой, а свобода - осмысленной. А потом приходит ещё один слой - состояние, где это разделение вообще исчезает. Наверное, это и есть мой «четвёртый квадрат» - когда внутри появляется ощущение целостности.
А как у вас? Какие две силы сейчас живут внутри вас - и как они взаимодействуют? Попробуйте понаблюдать за этим сегодня. И если захотите - поделитесь своими «квантовыми квадратами» в комментариях, мне очень интересно 💭

Сегодня хочу поделиться маленькой историей, которая произошла со мной утром.
Сижу я в кафе, изучаю меню завтраков. Глаз, конечно, сразу упал на сет всяких полезностей - авокадо, зелень, яйцо пашот - и, конечно же, лосось 😋 Но рядом был ещё вариант попроще: с куриной грудкой. Менее аппетитный, зато с более привлекательной ценой :))
И вот внутри началась борьба - классика: внутренний Ребёнок радостно кричит «хочу лосося!», а внутренний Родитель строго напоминает: «надо быть разумной».
В итоге победил Родитель - я заказала с куриной грудкой, заняла столик, достала ноутбук…
И вдруг подходит шеф-повар, мило улыбается и говорит: К сожалению, куриная грудка только что закончилась. В качестве извинения приготовим вам с двойной порцией лосося, без доплаты 🙂
Я тоже не смогла не улыбнуться.
Вот такая вот история. Наверное, для меня она про то, что когда выбираешь с заботой о себе, даже если чуть-чуть через «разум», - вселенная всё равно подмигивает и говорит: «ты достойна лучшего» 💛
А вы как думаете - это совпадение или такие мелочи правда откликаются на наше внутреннее состояние?

Сегодня не про коучинг, а 🎭 Немного про Дягилева
Фестиваль Дягилев P.S. - один из моих любимых. В нём есть что-то от самого Дягилева - человека, который когда-то взял и соединил музыку, балет, живопись, моду и смелость.
Он не танцевал и не писал музыку. Он просто чувствовал, как должно звучать время - и собрал вокруг себя тех, кто мог это выразить.
С тех пор прошло больше века, а его идея всё ещё жива: искусство - это движение, синтез и шаг чуть дальше, чем принято.
И каждый раз, когда я на этом фестивале, думаю: наверное, так и выглядит продолжение фразы «…P.S. от Дягилева» - немного риск, немного красота и много вдохновения.

Поделитесь, в чем вы находите свое вдохновение этой осенью.

Недавно коллега напомнила мне одну восточную притчу о мухах и пчёлах: по легенде мудрец разделил людей на две категории. Пчёлы - они везде видят цветы, красоту и собирают только то, что полезно для себя и окружающих. Мухи же замечают лишь грязь (и не только 😆) и проблемы, постоянно на всё жалуются и ищут недостатки. Эта притча как раз пришла на память, когда я оказалась в группе под руководством человека, мнения с которым у нас сильно расходились, и я испытывала острое раздражение. Вместо того чтобы продолжать негодовать, я решила «включить пчелу» - фокусироваться на полезном и интересном, что можно извлечь из ситуации. В итоге я заметила новые идеи и подходы, которые раньше проходили мимо, и раздражение трансформировалось в интерес.

Вот такой простой вопрос про насекомых -кто я сейчас: муха или пчела? - помог мне перенастроиться. А есть ли у вас метафоры, которые помогают посмотреть иначе на сложные моменты? Поделитесь, пожалуйста. Очень интересно.

Сегодня хочу поделиться ещё одной историей про то, как иногда работает сила нашего намерения. Такие совпадения не перестают меня удивлять!
В детстве я занималась плаванием и могла держать идеальную технику. Со временем этот навык слегка «растворился», и мои движения уже мало стали напоминать стили профессионалов. Плавая сегодня в бассейне, я вспомнила кусочек лекции про здоровье спины и шеи: если делать упражнения неправильно, пользы может быть мало. «Вот бы кто-нибудь со стороны посмотрел и подсказал», - мелькнула мысль…
И через пару секунд ко мне подходит тренер: «Можно дам вам несколько рекомендаций?» Полчаса терпеливо исправлял мои движения и возвращал мне правильную технику. Ну разве это не чудо?
А у вас бывало, что стоит только подумать о нужной помощи, и она приходит? Поделитесь своими историями!

Друзья, хочу провести небольшую встречу - подведение итогов года. Такую, где можно спокойно посмотреть на свой год:
✔ что получилось, ✔ чему научились, ✔ что отпускаем, ✔ и какие намерения берём в следующий.
И при этом - не скучно 😊 Хочу разбавить всё забавными историями, лёгкими упражнениями и обращением к нашей творческой части - ведь в конце года в нас обычно просыпается ожидание маленьких чудес ✨
Перед тем как планировать, хочу понять - вам бы такой формат откликнулся?