День 3: Фокус на возможности ↔ Фокус на проблемы

Сегодня проверим, на что в первую очередь настраивается ваш внутренний «сканер» - на перспективы или на риски.

🎯 О чём это

🔵 Фокус на возможности - взгляд в сторону «что можно сделать», «какие перспективы открываются», даже если вокруг бардак.

🔴 Фокус на проблемы - внимание в первую очередь цепляется за риски, ограничения и то, что может пойти не так.

И это не «хорошо» или «плохо» - просто разные фильтры восприятия. Один видит, куда можно прыгнуть, другой - куда не стоит соваться.

📝 Мини-тест

1️⃣ Вы планируете отпуск, а в прогнозе - сплошные дожди.
А. 🌞 Класс! Меньше людей и атмосферные фото.
Б. 🌧 Отлично… Все планы под угрозой, надо искать другое место.

2️⃣ Коллега зовёт в проект в новой для вас сфере.
А. 🚀 Отлично! Новая ниша, новые связи, нужно пробовать.
Б. 🛑 Это же риск. Лучше не ввязываться, пока всё не изучу.

3️⃣ В кафе приносят не то блюдо.
А. 🍽 Ну ладно, зато попробую что-то новое.
Б. 🙅‍♂️ Верните, пожалуйста, то, что я заказывал(а).


Расшифровка

Больше A - вы тот самый человек, который, если самолёт задержали, уже заказывает кофе и фоткает закат в аэропорту. Жизнь - это приключение.

Больше Б - вы в первую очередь замечаете потенциальные риски и проблемы. Это помогает избегать лишних ошибок, но иногда может сдерживать новые шаги.

Поровну A и Б - у вас гибкий подход: вы умеете и взвешивать риски, и находить плюсы, когда это нужно.

🎯 О чём это

Как вы понимаете, что сделали всё правильно?

Внутренний референс - вы сами чувствуете, что результат хороший. Мнение других может быть интересно, но решающее слово за вами.

Внешний референс - для уверенности нужно услышать оценку со стороны: коллег, клиентов, близких.

📝 Мини-тест

1️⃣ Вы подготовили презентацию для важной встречи.
A) Сами просматриваете материал и, исходя из своих стандартов, решаете, что всё готово.
B) Отправляете коллеге или другу с просьбой дать оценку и рекомендации.

2️⃣ Выбираете курс повышения квалификации.
A) Ориентируетесь на свои цели развития и внутреннее понимание, какие навыки нужно прокачать.
B) Сначала изучаете рейтинги, отзывы и рекомендации от знакомых или авторитетных экспертов.

3️⃣ Вы выбираете новое платье/костюм.
A) Смотрите в зеркало и решаете: «Да, мне в этом комфортно и нравится, как я выгляжу».
B) Выходите из примерочной и спрашиваете: «Как тебе? Мне идёт?»

4️⃣ Планируете отпуск.
A) Выбираете направление и программу, руководствуясь тем, что вам лично интересно и подходит по ритму отдыха.
B) Спрашиваете у друзей или в соцсетях, куда лучше поехать и что стоит включить в маршрут.

Результаты:

Больше A: у вас сильный внутренний компас. Вы прекрасно знаете, что для вас важно, и принимаете решения, полагаясь на собственные ощущения и стандарты. Иногда это выглядит так, будто вы -свой собственный совет директоров.

Больше B: вам важно получать обратную связь и сверяться с окружающими. Вы видите ценность в том, чтобы опираться на чужой опыт, и умеете учитывать мнение других, прежде чем сделать выбор. Можно сказать, у вас есть «совет мудрецов» на связи 24/7.

Поровну A и B: вы играете в команде «и так, и так»: умеете слушать себя, но не игнорируете и мнение окружающих. Внутри вас живут и независимый эксперт, и заботливый консультант - и они, к счастью, в хороших отношениях.

После этой недели метапрограмм у меня две новости:
1️⃣ Я наконец поняла, как я думаю, чувствую и принимаю решения.
2️⃣ Мне срочно нужен отпуск от самой себя 😁

📋 Мой профиль:
- Проактивная, но иногда настолько, что забываю подумать.
- Ориентирована на задачи, но людей всё-таки люблю (особенно, когда задачи выполнены).
- Фокус на возможностях… хотя иногда эти возможности выглядят, как проблемы в красивой упаковке.
- Референс : внутренний… пока кто-то извне не скажет, что я всё делаю не так 🤣

Конечно же, метапрограмм гораздо больше - мы за эту неделю успели заглянуть только в несколько, но даже они уже многое объяснили.

💡 А теперь вопрос:
А что у вас? Кто вы по итогам этой недели?
И главное - хотите ли вы “переключить” пару рычажков или вам и так норм? 😉

✨ Предлагаю сегодня сделать мини-итог:
Запишите, какой вы сейчас по каждому тесту.
Подумайте: что из этого вы хотели бы “переключить” - хотя бы временно, ради эксперимента.

💬 Хотите разобрать это глубже и составить ваш личный метапрограммный профиль?

‼️Приглашаю на Zoom-разбор в небольшой группе (18.09 в 19.00) или индивидуально - напишите в комментариях «профиль» или в ЛС.

Знаете этот голос в голове…?
Он подскажет, что вы недостаточно готовы. Напомнит, что «другие делают это лучше». И обязательно предложит отложить дело «на потом, когда будете идеальны».
У каждого он звучит по-своему: у кого-то строгим учителем, у кого-то ехидным знакомым, а у кого-то заботливым, но чрезмерно осторожным родителем.

💡 Что с ним делать?

Заметьте момент включения. Поймайте фразу: «У меня не получится» или «Я не готов(а)».

Отделите себя от голоса. Это не вы - это часть вас, которая хочет защитить, но не всегда делает это полезно.

Спросите: «от чего ты хочешь меня уберечь?» Иногда за критикой - ценная информация о страхах или рисках.

Переформулируйте. Вместо «Ты недостаточно хорош(а)» → «на что стоит обратить внимание, чтобы улучшить результат?»

🔍 В коучинге мы работаем с внутренним критиком как с собеседником: слушаем, понимаем его мотивы, а потом приглашаем его стать союзником, а не тормозом.

❓А если прямо сейчас вспомнить свой последний разговор с внутренним критиком - что он говорил? И что бы вы ответили ему, если бы говорили из позиции поддержки себя?

Друзья, моя коллега @sygahka в сентябре проводит ОЧНЫЙ практический терапевтический курс в Санкт-Петербурге.
Формат камерный — всего 5 мест.

Если хотите глубже понять себя, улучшить коммуникацию и получить новые инструменты для работы с собой и другими, почитать подробнее можно здесь:
🔗 smolagryp.tilda.ws

Запись и вопросы - напрямую к ней в личные сообщения @sygahka

Вчера, 1 сентября, помимо мыслей о начале учебного года для детей, я снова поймала себя на мысли: я обожаю учиться.
Не только в «школьном» смысле - про книги, курсы и лекции.
Для меня обучение - это про открытие себя и про то, как меняется взгляд на мир и на собственные возможности.

🦉Каждый новый опыт будто добавляет яркие штрихи в мою личную картину мира.
И да, у меня уже есть список того, чему я хочу научиться в этом году.
А чему хотите научиться в этом году вы?
Давайте вдохновлять друг друга в комментариях 🌿

Недавно пересматривала модель Mary Beth O’Neill про развитие лидерства. Но чем больше думаю, тем больше понимаю: это не только про руководителей. Это про любого из нас, кто сталкивается с вызовами, меняется, принимает решения и учится держать баланс в жизни.
Вот четыре перехода, которые меняют многое:
1️⃣ От реакции → к саморегуляции Когда внутри шторм, хочется действовать «на автомате». Но иногда полезнее остановиться, выдохнуть и выбрать осознанный ответ.
Вопрос себе: «Что помогает мне сохранять спокойствие, когда всё вокруг бурлит?»

2️⃣ От фокуса на себе → к видению всей картины Мы часто ищем «виноватого» - коллегу, начальника, обстоятельства. Но важно видеть систему целиком: как переплетены наши действия, связи и решения.
Вопрос себе: «Что ещё влияет на ситуацию, кроме меня и моего выбора?»

3️⃣ От контроля → к доверию и вовлечению других Иногда кажется: «Проще сделать самому». Но ресурс не бесконечен. Когда мы даём людям пространство, они могут проявляться сильнее.
Вопрос себе: «Что я могу отпустить и кому доверить?»

4️⃣ От поиска одобрения → к внутренней опоре Мы не можем нравиться всем - и это нормально. Когда опираешься на свои ценности, проще принимать решения, даже если они кому-то не по душе.
Вопрос себе: «Где я выбираю быть удобным, вместо того чтобы быть честным с собой?»

✨ Эти четыре перехода про одно: быть устойчивыми и осознанными, даже если вокруг много неопределённости.

❓А вы на каком из этих переходов ловите себя чаще всего?
Поделитесь в комментариях.

Цель ясна, желание есть, план в голове примерно выстроен…
А движение вперёд всё равно напоминает ползущий трафик в час пик.
Почему так происходит?
Часто дело не в том, что мы «ленивые» или «недостаточно мотивированные».
Скорость теряется в лишних петлях:
🔹 бесконечные сомнения - «А вдруг я ошибусь?»
🔹 попытки угадать «правильный» путь, вместо того чтобы пробовать
🔹 откладывание действий до идеального момента
🔹 застревание в старых привычках и сценариях

💡 Коучинг помогает сократить путь между «хочу» и «делаю»:
☑️убирает лишний «шум» и помогает увидеть главное
☑️открывает новые решения там, где раньше были только тупики
☑️возвращает энергию за счёт ясности и осознанности
☑️помогает не просто ставить цели, а двигаться к ним осознанно и легче
Иногда одна коуч-сессия экономит месяцы раздумий.
А главное - возвращает ощущение, что точка Б ближе, чем кажется.
✨ А вы знаете, где теряется ваша скорость?

Спасибо всем, кто поучаствовал в опросе 🙏 Ваши ответы показали одну интересную вещь: чаще всего нас останавливают вовсе не обстоятельства.
А что тогда?
Сомнения.
Ожидание «идеального момента».
Расфокус и потеря энергии.
Мы думаем, что что-то должно измениться снаружи, чтобы мы наконец начали действовать…Но ключ, на самом деле, внутри нас 🔑
Маленькие шаги → больше уверенности.
Фокус на важном → меньше хаоса.
Поддержка правильного окружения → движение становится легче и радостнее.

🔻Хочу поделиться с вами простыми техниками, которые помогут «взломать» откладывание:

1️⃣ Правило первых 5 минут
Скажите себе: «Я делаю это всего 5 минут» ⏳
Запустите таймер - и начните.
Чаще всего процесс захватывает, и вы продолжаете дальше.
2️⃣ 72 часа
У цели есть срок годности. Если за три дня не сделать хотя бы один шаг - она рискует остаться мечтой.
Мини-действие: звонок, заметка, поиск информации. Главное - зафиксировать цель в реальности.
3️⃣ Мини-шаг
Сократите большую задачу до смешно простого действия:
не «пробежать 5 км», а «надеть кроссовки»;
не «спланировать отпуск», а сохранить в закладки одно интересное место
✨ Мозг легко соглашается на маленький шаг - и вы уже в действии.
Попробуйте любую из этих техник уже сегодня!
А завтра я поделюсь упражнением, которое помогает настраивать мозг на действие без сопротивления 🚀
А вы что откладываете прямо сейчас? 😉

Каждый год я стараюсь, чтобы в моей осени было место для вдохновения - и в этом сезоне я решила устроить себе настоящий театральный марафон.
Как человек любопытный, я люблю театр во всех его проявлениях. Но балет - это мой абсолютный must have. 💃✨
Этой осенью в моём списке: 🩰 «Джульетта и Ромео», Балет Каталонии 🩰 «Танцуем для Дягилева» 🩰 «Вечер современной хореографии. Фрида», Танцевальная компания Евы Дуды
И ещё подумываю над парочкой ивентов - сезон обещает быть вдохновляющим, лёгким и очень сценичным. 🍂

А вы? Что вписали в свою культурную осень - спектакли, выставки, концерты? Делитесь в комментариях ❤️

Иногда в жизни - как с брокколи.

Не всегда понятно, почему «не заходит», но важно - что ты решаешь с этим делать.
Можно попробовать по-другому.
Можно не заставлять себя вовсе.
А можно оставить - просто потому что это поддерживает тебя. 😉
В коучинге мы как раз об этом - не о «почему», а о свободе выбирать и пробовать новые способы быть собой.

✨ У меня открылось место для индивидуального коучинга.
Если чувствуете, что время для новых «рецептов» пришло - пишите в личные сообщения.

Последний месяц у меня прошёл под девизом: «борись и отстаивай». Страховые, банки, больницы, авиаперевозчики - казалось, вселенная решила проверить, насколько я умею жаловаться, писать обращения, требовать компенсации и держать границы 😅
И, если честно, проверку я прошла. Но поняла, что мне совсем не нравится это состояние постоянной борьбы. Слишком много энергии уходит на то, чтобы доказывать, что ты прав.
Поэтому в качестве эксперимента решила попробовать другое: сместить фокус на хорошее. Замечать даже мелочи, за которые можно сказать спасибо - и делать это вслух.
Не скажу, что для нашей культуры это прям естественно, но мне интересно, что изменится, если говорить больше приятного людям вокруг и искать поводы для благодарности вместо поводов для претензий.
✨ Эксперимент стартовал. А у вас было что-то подобное - когда вы сознательно выбирали, на что смотреть?

#lifeexperiment #коучинг #осознанность #фокуснахорошем #психология #коучвдействии #жизньвресурсе #экспериментнаблагодарность

Знаком ли вам такой внутренний диалог?
Одна часть хочет всё контролировать,
а другая - просто дышать и доверять.
Одна стремится к результату,
а другая - к покою.
Обе по-своему мудрые.
И обе - часть вас.
Раньше я пыталась выбрать,
решить, какая из них «правильная».
А потом поняла - иногда не нужно выбирать.
Иногда важно просто дать им встретиться.
Идея квантового квадрата как раз об этом.
Он помогает увидеть, что между “или” и “или” всегда есть место для “и”.
Там рождается новое качество - не компромисс,
а ощущение внутренней целостности.
🌀 Попробуйте:
возьмите две свои противоположности -
например, “контроль” и “доверие”, “мягкость” и “сила”.
Нарисуйте квадрат и впишите их по разным сторонам.
А внизу - напишите, что может появиться, если обе стороны будут услышаны.
Если хочется попробовать с шаблоном -
напишите в комментариях или в личку, я пришлю.
Это упражнение простое, но часто запускает глубокие инсайты.
Попробуйте - и понаблюдайте, как внутри станет чуть просторнее
#коучинг #осознанность #саморазвитие #внутренниймир #вдохновение #саморефлексия #личностныйрост #коучвпрактике #квантовыйквадрат #внутреннийдиалог

Иногда этот вопрос выбивает из колеи. Потому что вроде бы понятно, что я хочу сделать - научиться, запустить, поехать, изменить. Можно даже представить, где я буду и кто рядом. А вот на вопрос «кем я стану?» - часто тишина.
Потому что это уже не про список дел. Это про внутренние сдвиги, про идентичность.
Чтобы прийти к своей цели, иногда нужно стать тем, кто наконец разрешает себе хотеть.Или тем, кто не бросает после первой трудности.А может- тем, кто учится быть честным с собой.
Цель - это не только финиш. Это путь, который постепенно меняет тебя. И, возможно, важнее даже не то, что ты получишь, а кем ты станешь по дороге к этому.
Если чувствуешь, что пришло время понять, что именно в тебе готово проявиться дальше -
коучинг может стать тем самым пространством,
где ты начинаешь слышать себя по-настоящему. 🌿
#саморазвитие #осознанность #личныйрост #путьксебе #внутренниесдвиги #рефлексия #мышление #путь #коучингбезводу #становлюсьсобой #вопросыксебе #жизньвпроцессе

Тест: На какой стадии ты - по пути к своей цели?
Ответь интуитивно. Здесь нет “правильных” ответов - только.

Вопрос 1: Когда ты думаешь о своей цели, что чувствуешь в первую очередь? 1️⃣ Восторг и вдохновение 2️⃣ Волнение - «а вдруг не получится?» 3️⃣ Спокойствие, я просто иду своим темпом 4️⃣ Усталость - вроде хочу, но не чувствую сил

Вопрос 2: Когда дела идут не по плану… 1️⃣ Собираюсь и ищу другой путь 2️⃣ Раздражаюсь, но потом возвращаюсь 3️⃣ Думаю, что, может, это знак сделать паузу 4️⃣ Потеряю фокус и мотивацию

Вопрос 3: Что тебе сложнее всего сейчас? 1️⃣ Начать - сделать первый шаг 2️⃣ Не бросить, когда трудно 3️⃣ Довериться процессу, не контролируя всё 4️⃣ Поверить, что у меня действительно получится

Вопрос 4: Когда представляешь себя, достигшего цели, ты видишь… 1️⃣ Уверенного, спокойного себя 2️⃣ Себя, кто наконец-то свободен от сомнений 3️⃣ Себя, кто просто в потоке и живёт в гармонии 4️⃣ Пока не вижу никого - картинка не складывается

Отвечай цифрами в комментариях (например, 1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣).
А завтра я пришлю расшифровку.

Недавно я писала про внутренний диалог противоположностей. Продолжаю наблюдать, как это проявляется в жизни.
Сейчас я много времени провожу в путешествиях. И всё чаще замечаю две части в себе: одна хочет сохранить привычный ритм, держать структуру, а другая - расслабиться, быть лёгкой, позволять дню течь как угодно.
Когда они перестают спорить и начинают слушать друг друга, рождается новое качество. Рутина становится живой, а свобода - осмысленной. А потом приходит ещё один слой - состояние, где это разделение вообще исчезает. Наверное, это и есть мой «четвёртый квадрат» - когда внутри появляется ощущение целостности.
А как у вас? Какие две силы сейчас живут внутри вас - и как они взаимодействуют? Попробуйте понаблюдать за этим сегодня. И если захотите - поделитесь своими «квантовыми квадратами» в комментариях, мне очень интересно 💭

Сегодня хочу поделиться маленькой историей, которая произошла со мной утром.
Сижу я в кафе, изучаю меню завтраков. Глаз, конечно, сразу упал на сет всяких полезностей - авокадо, зелень, яйцо пашот - и, конечно же, лосось 😋 Но рядом был ещё вариант попроще: с куриной грудкой. Менее аппетитный, зато с более привлекательной ценой :))
И вот внутри началась борьба - классика: внутренний Ребёнок радостно кричит «хочу лосося!», а внутренний Родитель строго напоминает: «надо быть разумной».
В итоге победил Родитель - я заказала с куриной грудкой, заняла столик, достала ноутбук…
И вдруг подходит шеф-повар, мило улыбается и говорит: К сожалению, куриная грудка только что закончилась. В качестве извинения приготовим вам с двойной порцией лосося, без доплаты 🙂
Я тоже не смогла не улыбнуться.
Вот такая вот история. Наверное, для меня она про то, что когда выбираешь с заботой о себе, даже если чуть-чуть через «разум», - вселенная всё равно подмигивает и говорит: «ты достойна лучшего» 💛
А вы как думаете - это совпадение или такие мелочи правда откликаются на наше внутреннее состояние?