Если по-простому - это способ не теряться в потоке дней, а видеть: как я живу, что мне важно, где мои маленькие победы. Это не про оценку и не про самоконтроль. Это про внимание к себе.
Пример моего скоркарда на день:
💤 Сон 7+ часов
🍬 Без сахара
🚶‍♀️ Минимум 20 минут на свежем воздухе
🧘 5 минут тишины (без экрана)
✅ Один шаг в сторону важного
😊 Что-то приятное для себя
Можно отмечать смайликами, баллами или просто «да/нет». Иногда смотришь вечером на отметки и думаешь: день был неидеальный, но я всё равно о себе позаботился(лась). А это уже многое.
✨ Хотите свой скоркард? Напишите "хочу" - пришлю шаблон или составим вместе под ваш ритм. Иногда один такой листок меняет больше, чем кажется.
💡 И ещё пришла идея: создание индивидуальных скоркардов в небольшой группе в моём уютном офисе. Если вам интересно совместить это с живым общением - пишите, договоримся о дате:) Будет тепло, полезно и вдохновляюще.

Запускаю эксперимент - неделя метапрограмм!
Это такие скрытые «фильтры» в голове, которые незаметно для нас решают: что мы видим, как реагируем и почему делаем именно так, а не иначе.

📌 Зачем их знать?

✅Чтобы понимать, почему мы иногда топчемся на месте, а иногда - летим вперёд.
✅Чтобы перестать удивляться, почему другие такие странные (спойлер: у них просто другой фильтр).
✅Чтобы, когда нужно, переключаться на «другой режим» и получать совсем другие результаты.

Каждый день - короткий тест + разбор, как это проявляется в жизни.
Сегодня стартуем с первой метапрограммы: проактивный или рефлексивный стиль

🧠 Мини-тест: вы проактивный или рефлексивный?
(выбирайте вариант, который ближе к вам в реальной жизни)

1️⃣ Вы планируете отпуск.
A - Схватили дешёвые билеты и уже представляете, как пьёте кофе с видом на море.
B - Читаете отзывы, строите маршрут, сверяете даты и только потом бронируете.
2️⃣ Новый проект на работе.
A - «В бой!» — начинаете пробовать, разберёмся по ходу.
B - Сначала план, потом старт.
3️⃣ Вас зовут на неожиданное мероприятие.
A - Согласились и уже ищете, что надеть.
B - «Дай подумать» - оцениваете планы и настрой.

Результаты:
Больше A → вы скорее проактивны: действуете быстро, любите начинать новое, иногда рискуете.
Больше B → вы скорее рефлексивны: любите всё продумать, планировать и действовать без лишних сюрпризов


💬 Делитесь результатом в комментариях - и расскажите, где ваш стиль помогает, а где вставляет палки в колёса.

🌟 День 2. Неделя метапрограмм 😃

Вчера мы говорили о проактивности и рефлексивности - о том, как мы в целом подходим к действиям:
сначала прыгаем в воду или сперва проверяем температуру.
Сегодня двигаемся дальше и смотрим не "как быстро мы прыгаем", а "зачем":
ради того, чтобы задача была выполнена или ради того, чтобы все в процессе остались в хорошем настроении.
💡 Ориентация на задачу - главное, чтобы всё было сделано. Даже если кто-то в процессе слегка недоволен.
💡 Ориентация на отношения - главное, чтобы все остались в хорошем настроении. Даже если сроки немного съехали.

День 3: Фокус на возможности ↔ Фокус на проблемы

Сегодня проверим, на что в первую очередь настраивается ваш внутренний «сканер» - на перспективы или на риски.

🎯 О чём это

🔵 Фокус на возможности - взгляд в сторону «что можно сделать», «какие перспективы открываются», даже если вокруг бардак.

🔴 Фокус на проблемы - внимание в первую очередь цепляется за риски, ограничения и то, что может пойти не так.

И это не «хорошо» или «плохо» - просто разные фильтры восприятия. Один видит, куда можно прыгнуть, другой - куда не стоит соваться.

📝 Мини-тест

1️⃣ Вы планируете отпуск, а в прогнозе - сплошные дожди.
А. 🌞 Класс! Меньше людей и атмосферные фото.
Б. 🌧 Отлично… Все планы под угрозой, надо искать другое место.

2️⃣ Коллега зовёт в проект в новой для вас сфере.
А. 🚀 Отлично! Новая ниша, новые связи, нужно пробовать.
Б. 🛑 Это же риск. Лучше не ввязываться, пока всё не изучу.

3️⃣ В кафе приносят не то блюдо.
А. 🍽 Ну ладно, зато попробую что-то новое.
Б. 🙅‍♂️ Верните, пожалуйста, то, что я заказывал(а).


Расшифровка

Больше A - вы тот самый человек, который, если самолёт задержали, уже заказывает кофе и фоткает закат в аэропорту. Жизнь - это приключение.

Больше Б - вы в первую очередь замечаете потенциальные риски и проблемы. Это помогает избегать лишних ошибок, но иногда может сдерживать новые шаги.

Поровну A и Б - у вас гибкий подход: вы умеете и взвешивать риски, и находить плюсы, когда это нужно.

🎯 О чём это

Как вы понимаете, что сделали всё правильно?

Внутренний референс - вы сами чувствуете, что результат хороший. Мнение других может быть интересно, но решающее слово за вами.

Внешний референс - для уверенности нужно услышать оценку со стороны: коллег, клиентов, близких.

📝 Мини-тест

1️⃣ Вы подготовили презентацию для важной встречи.
A) Сами просматриваете материал и, исходя из своих стандартов, решаете, что всё готово.
B) Отправляете коллеге или другу с просьбой дать оценку и рекомендации.

2️⃣ Выбираете курс повышения квалификации.
A) Ориентируетесь на свои цели развития и внутреннее понимание, какие навыки нужно прокачать.
B) Сначала изучаете рейтинги, отзывы и рекомендации от знакомых или авторитетных экспертов.

3️⃣ Вы выбираете новое платье/костюм.
A) Смотрите в зеркало и решаете: «Да, мне в этом комфортно и нравится, как я выгляжу».
B) Выходите из примерочной и спрашиваете: «Как тебе? Мне идёт?»

4️⃣ Планируете отпуск.
A) Выбираете направление и программу, руководствуясь тем, что вам лично интересно и подходит по ритму отдыха.
B) Спрашиваете у друзей или в соцсетях, куда лучше поехать и что стоит включить в маршрут.

Результаты:

Больше A: у вас сильный внутренний компас. Вы прекрасно знаете, что для вас важно, и принимаете решения, полагаясь на собственные ощущения и стандарты. Иногда это выглядит так, будто вы -свой собственный совет директоров.

Больше B: вам важно получать обратную связь и сверяться с окружающими. Вы видите ценность в том, чтобы опираться на чужой опыт, и умеете учитывать мнение других, прежде чем сделать выбор. Можно сказать, у вас есть «совет мудрецов» на связи 24/7.

Поровну A и B: вы играете в команде «и так, и так»: умеете слушать себя, но не игнорируете и мнение окружающих. Внутри вас живут и независимый эксперт, и заботливый консультант - и они, к счастью, в хороших отношениях.

После этой недели метапрограмм у меня две новости:
1️⃣ Я наконец поняла, как я думаю, чувствую и принимаю решения.
2️⃣ Мне срочно нужен отпуск от самой себя 😁

📋 Мой профиль:
- Проактивная, но иногда настолько, что забываю подумать.
- Ориентирована на задачи, но людей всё-таки люблю (особенно, когда задачи выполнены).
- Фокус на возможностях… хотя иногда эти возможности выглядят, как проблемы в красивой упаковке.
- Референс : внутренний… пока кто-то извне не скажет, что я всё делаю не так 🤣

Конечно же, метапрограмм гораздо больше - мы за эту неделю успели заглянуть только в несколько, но даже они уже многое объяснили.

💡 А теперь вопрос:
А что у вас? Кто вы по итогам этой недели?
И главное - хотите ли вы “переключить” пару рычажков или вам и так норм? 😉

✨ Предлагаю сегодня сделать мини-итог:
Запишите, какой вы сейчас по каждому тесту.
Подумайте: что из этого вы хотели бы “переключить” - хотя бы временно, ради эксперимента.

💬 Хотите разобрать это глубже и составить ваш личный метапрограммный профиль?

‼️Приглашаю на Zoom-разбор в небольшой группе (18.09 в 19.00) или индивидуально - напишите в комментариях «профиль» или в ЛС.

Знаете этот голос в голове…?
Он подскажет, что вы недостаточно готовы. Напомнит, что «другие делают это лучше». И обязательно предложит отложить дело «на потом, когда будете идеальны».
У каждого он звучит по-своему: у кого-то строгим учителем, у кого-то ехидным знакомым, а у кого-то заботливым, но чрезмерно осторожным родителем.

💡 Что с ним делать?

Заметьте момент включения. Поймайте фразу: «У меня не получится» или «Я не готов(а)».

Отделите себя от голоса. Это не вы - это часть вас, которая хочет защитить, но не всегда делает это полезно.

Спросите: «от чего ты хочешь меня уберечь?» Иногда за критикой - ценная информация о страхах или рисках.

Переформулируйте. Вместо «Ты недостаточно хорош(а)» → «на что стоит обратить внимание, чтобы улучшить результат?»

🔍 В коучинге мы работаем с внутренним критиком как с собеседником: слушаем, понимаем его мотивы, а потом приглашаем его стать союзником, а не тормозом.

❓А если прямо сейчас вспомнить свой последний разговор с внутренним критиком - что он говорил? И что бы вы ответили ему, если бы говорили из позиции поддержки себя?

Друзья, моя коллега @sygahka в сентябре проводит ОЧНЫЙ практический терапевтический курс в Санкт-Петербурге.
Формат камерный — всего 5 мест.

Если хотите глубже понять себя, улучшить коммуникацию и получить новые инструменты для работы с собой и другими, почитать подробнее можно здесь:
🔗 smolagryp.tilda.ws

Запись и вопросы - напрямую к ней в личные сообщения @sygahka

Вчера, 1 сентября, помимо мыслей о начале учебного года для детей, я снова поймала себя на мысли: я обожаю учиться.
Не только в «школьном» смысле - про книги, курсы и лекции.
Для меня обучение - это про открытие себя и про то, как меняется взгляд на мир и на собственные возможности.

🦉Каждый новый опыт будто добавляет яркие штрихи в мою личную картину мира.
И да, у меня уже есть список того, чему я хочу научиться в этом году.
А чему хотите научиться в этом году вы?
Давайте вдохновлять друг друга в комментариях 🌿

Недавно пересматривала модель Mary Beth O’Neill про развитие лидерства. Но чем больше думаю, тем больше понимаю: это не только про руководителей. Это про любого из нас, кто сталкивается с вызовами, меняется, принимает решения и учится держать баланс в жизни.
Вот четыре перехода, которые меняют многое:
1️⃣ От реакции → к саморегуляции Когда внутри шторм, хочется действовать «на автомате». Но иногда полезнее остановиться, выдохнуть и выбрать осознанный ответ.
Вопрос себе: «Что помогает мне сохранять спокойствие, когда всё вокруг бурлит?»

2️⃣ От фокуса на себе → к видению всей картины Мы часто ищем «виноватого» - коллегу, начальника, обстоятельства. Но важно видеть систему целиком: как переплетены наши действия, связи и решения.
Вопрос себе: «Что ещё влияет на ситуацию, кроме меня и моего выбора?»

3️⃣ От контроля → к доверию и вовлечению других Иногда кажется: «Проще сделать самому». Но ресурс не бесконечен. Когда мы даём людям пространство, они могут проявляться сильнее.
Вопрос себе: «Что я могу отпустить и кому доверить?»

4️⃣ От поиска одобрения → к внутренней опоре Мы не можем нравиться всем - и это нормально. Когда опираешься на свои ценности, проще принимать решения, даже если они кому-то не по душе.
Вопрос себе: «Где я выбираю быть удобным, вместо того чтобы быть честным с собой?»

✨ Эти четыре перехода про одно: быть устойчивыми и осознанными, даже если вокруг много неопределённости.

❓А вы на каком из этих переходов ловите себя чаще всего?
Поделитесь в комментариях.

Цель ясна, желание есть, план в голове примерно выстроен…
А движение вперёд всё равно напоминает ползущий трафик в час пик.
Почему так происходит?
Часто дело не в том, что мы «ленивые» или «недостаточно мотивированные».
Скорость теряется в лишних петлях:
🔹 бесконечные сомнения - «А вдруг я ошибусь?»
🔹 попытки угадать «правильный» путь, вместо того чтобы пробовать
🔹 откладывание действий до идеального момента
🔹 застревание в старых привычках и сценариях

💡 Коучинг помогает сократить путь между «хочу» и «делаю»:
☑️убирает лишний «шум» и помогает увидеть главное
☑️открывает новые решения там, где раньше были только тупики
☑️возвращает энергию за счёт ясности и осознанности
☑️помогает не просто ставить цели, а двигаться к ним осознанно и легче
Иногда одна коуч-сессия экономит месяцы раздумий.
А главное - возвращает ощущение, что точка Б ближе, чем кажется.
✨ А вы знаете, где теряется ваша скорость?

Спасибо всем, кто поучаствовал в опросе 🙏 Ваши ответы показали одну интересную вещь: чаще всего нас останавливают вовсе не обстоятельства.
А что тогда?
Сомнения.
Ожидание «идеального момента».
Расфокус и потеря энергии.
Мы думаем, что что-то должно измениться снаружи, чтобы мы наконец начали действовать…Но ключ, на самом деле, внутри нас 🔑
Маленькие шаги → больше уверенности.
Фокус на важном → меньше хаоса.
Поддержка правильного окружения → движение становится легче и радостнее.

🔻Хочу поделиться с вами простыми техниками, которые помогут «взломать» откладывание:

1️⃣ Правило первых 5 минут
Скажите себе: «Я делаю это всего 5 минут» ⏳
Запустите таймер - и начните.
Чаще всего процесс захватывает, и вы продолжаете дальше.
2️⃣ 72 часа
У цели есть срок годности. Если за три дня не сделать хотя бы один шаг - она рискует остаться мечтой.
Мини-действие: звонок, заметка, поиск информации. Главное - зафиксировать цель в реальности.
3️⃣ Мини-шаг
Сократите большую задачу до смешно простого действия:
не «пробежать 5 км», а «надеть кроссовки»;
не «спланировать отпуск», а сохранить в закладки одно интересное место
✨ Мозг легко соглашается на маленький шаг - и вы уже в действии.
Попробуйте любую из этих техник уже сегодня!
А завтра я поделюсь упражнением, которое помогает настраивать мозг на действие без сопротивления 🚀
А вы что откладываете прямо сейчас? 😉

Каждый год я стараюсь, чтобы в моей осени было место для вдохновения - и в этом сезоне я решила устроить себе настоящий театральный марафон.
Как человек любопытный, я люблю театр во всех его проявлениях. Но балет - это мой абсолютный must have. 💃✨
Этой осенью в моём списке: 🩰 «Джульетта и Ромео», Балет Каталонии 🩰 «Танцуем для Дягилева» 🩰 «Вечер современной хореографии. Фрида», Танцевальная компания Евы Дуды
И ещё подумываю над парочкой ивентов - сезон обещает быть вдохновляющим, лёгким и очень сценичным. 🍂

А вы? Что вписали в свою культурную осень - спектакли, выставки, концерты? Делитесь в комментариях ❤️

Иногда в жизни - как с брокколи.

Не всегда понятно, почему «не заходит», но важно - что ты решаешь с этим делать.
Можно попробовать по-другому.
Можно не заставлять себя вовсе.
А можно оставить - просто потому что это поддерживает тебя. 😉
В коучинге мы как раз об этом - не о «почему», а о свободе выбирать и пробовать новые способы быть собой.

✨ У меня открылось место для индивидуального коучинга.
Если чувствуете, что время для новых «рецептов» пришло - пишите в личные сообщения.

Последний месяц у меня прошёл под девизом: «борись и отстаивай». Страховые, банки, больницы, авиаперевозчики - казалось, вселенная решила проверить, насколько я умею жаловаться, писать обращения, требовать компенсации и держать границы 😅
И, если честно, проверку я прошла. Но поняла, что мне совсем не нравится это состояние постоянной борьбы. Слишком много энергии уходит на то, чтобы доказывать, что ты прав.
Поэтому в качестве эксперимента решила попробовать другое: сместить фокус на хорошее. Замечать даже мелочи, за которые можно сказать спасибо - и делать это вслух.
Не скажу, что для нашей культуры это прям естественно, но мне интересно, что изменится, если говорить больше приятного людям вокруг и искать поводы для благодарности вместо поводов для претензий.
✨ Эксперимент стартовал. А у вас было что-то подобное - когда вы сознательно выбирали, на что смотреть?

#lifeexperiment #коучинг #осознанность #фокуснахорошем #психология #коучвдействии #жизньвресурсе #экспериментнаблагодарность