Всем привет! Сейчас распишу рацион, который значительно улучшит работу и состояние ЖКТ при вздутиях. В рационе я постаралась учесть все варианты питания.

Но у меня есть просьба. Если вы решите питаться по такому рациону (3-5 дней будет достаточно), обязательно отпишитесь после о результатах. Договорились?

РАЦИОН ПИТАНИЯ ПРИ СРК, СДК, ДИСБИОЗЕ, ЗАПОРАХ, СЛАДКОЙ ЗАВИСИМОСТИ

ЗАВТРАК: 50 (30 г) гречки или киноа отварить добавить + 1 ст.л. сливочного масла, пожарить (отварить) 2 яйца и сделать салат из тертой запеченной свеклы (запекать в бумаге для запекания в духовке, можно сразу на несколько дней, после хранить в холодильнике), тертой сырой моркови, укропа, кинзы, горсти грецких орехов, щепотки кунжута, заправленный 2 ст.л. оливкового масла + 1 ст.л. льняного масла + ½ ст.л. сока лимона щепотка соли.
После такого завтрака вам очень долго не будет хотеться есть. Вы будете себя чувствовать сытой и бодрой.
Свекольный салат должен занимать половину вашей тарелки и именно он наладит работу вашего кишечника, если вы будете придерживаться такого завтрака 3-5 дней.

Если вы веган, то сливочное масло можно заменить кедровым сыродавленным или очень спелым авокадо.
А яйца - тофу или растительными нагетсами.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК (только при наличии голода):
- стакан ягод
- или травяной чай с 2-мя бездрожжевыми хлебцами со сливочным маслом (или авокадо), огурчиком и листиком салата
- или смузи (зеленые или фруктовые: банан + клубника и и.п.)
- или несколько сезонных фруктов.

ОБЕД – курица (индейка), приготовленная вашим любимым способом и свежий зеленый салат (зелень: укроп, кинза, пекинка или молодая капуста, огурчики + заправка из 1 ст.л. оливкового масла + 1 ст.л. льняного масла + 0,5 ст.л. лимонного сока и соль).
ИЛИ – бобовое блюдо (супы: чечевичный, гороховый, если нет вздутия после них),
подливы с овощами и бобовыми).
Бобовые аналогично можно заменить тофу или растительными нагетсами. Посмотрите бренд Hi.

УЖИН – гречка (киноа) + подлива из овощей (морковь, лук, болг. перец, кабачки, цветная
капуста, брокколи) и томатной пасты на топленном масле (или на масле авокадо) с тофу/нутом. Огурцы, помидоры или квашенная капуста вместо салата.
ИЛИ – рыба (по вашему рецепту) + немного (гречки или киноа) + запеченные овощи
(брокколи, цветная капуста, болгарский перец, морковь, кабачки). Огурцы, помидоры или квашенная капуста вместо салата.

На таком рационе через 3-5 дней вы уже заметите первые улучшения в работе кишечника!

Также если вы будете плотно наедаться, но не переедать во время основных приемов пищи и не будете оставлять место на сладенькое, то уже через несколько ней вы заметите снижение тяги к сладкому.

РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО ПОСТОЯННО ВЗДУТИЕ И ГАЗООБРАЗОВАНИЕ

ЗАВТРАК
2 яйца (80 гр тофу + гречка со сливочным маслом (или авокадо)

ПЕРЕКУС (только, если есть голод)
2 бездрожжевых хлебца со сливочным маслом (или авокадо) + чай

ОБЕД
Рыба, запеченная в духовке + запеченные овощи в духовке: брокколи + цветная.
ИЛИ:
Суп бобовый или бобово-злаковый (на ваш выбор) + 2 хлебца с пастой из авокадо.

ПЕРЕКУС (только если есть голод)
Чай + горсть орехов, тщательно пережеванных.

УЖИН (на выбор)
Фунчоза с овощами
Киноа с овощами
Болгарские перцы, фаршированные киноа
Рисовая лапша с овощами
Киноа + подлива из овощей с томатной пастой.

НА ВРЕМЯ убираем фрукты, ягоды и сырые салаты.
Как только появятся улучшения, добавляем салат из запеченной свеклы на завтрак, если после него все будет хорошо, то добавляем на следующий день в такой салат сырую морковь и смотрим, как реагирует кишечник. Если все хорошо, то на следующий день добавляем к обеду небольшую порцию салата из
пекинской капусты, огурца и зелени.
Если все будет хорошо, пробуем добавить фрукты или ягоды одного вида, не смешиваем их.

Для восстановления ЖКТ нужно время, поэтому ведем дневник питания, отслеживаем свои
физиологические и эмоциональные состояния после каждого приема пищи.

К чему я заговорила про женский курс, когда мы с вами обсуждали вздутия и газообразования?

Суть проста - состояние ЖКТ зависит от ежедневного выбора и осознанного подхода к питанию. Не будет результата, если мы сегодня что-то делаем, а завтра идем есть гамбургеры, после завтра садимся на диету, а еще через три дня объедаемся оливье.

ЖКТ, как и всему организму, нужна стабильность. Каждый день. В этом огромный ресурс и свобода.

А сбор для ЖКТ при вздутиях может быть следующим - семена укропа, фенхеля, тмина, трава ромашки, крапивы - пить 3 раза в день натощак (т.е. перед едой, с последней еды должно пройти минимум 2 часа). Курс 14-30 дней.