Ну але?! Давайте уже перестанем воевать с кортизолом. Это не яд и не вред, а один из главных гормонов суточной регуляции. 
#капитаночевидность #кортизол

Он утром вас “включает”, запускает  давление и энергию, оптимизирует иммунитет, регулирует воспаление
Скачок кортизола утром и снижается вечером/ночью — это база. Когда это сдвигается из-за косяков со сном, сменной работой, ночным образом жизни, сносятся настройки всей системы. (Oster et al., 2017). 

Помимо «суточной кривой», кортизол секретируется пульсами (ультрадианный ритм; порядка ~каждые 60–90 минут (Peter Y Liu., 2024)

Утром есть кортизол - ты красавчик

Сortisol awakening response (CAR) — подъем кортизола в первые десятки минут после пробуждения. При измерении слюны он увеличивается примерно на 50–75% в первые 30 минут после пробуждения (Pruessner et al., 1997). Это не «поломка». Это единственный адекватный способ быстро перевести организм из ночного режима в дневной: мобилизовать глюкозу, поддержать сосудистый тонус, запустить дивжуху =  бодрствование. Да, это должно происходить утром, а не в полночь.

Бороться надо не с кортизолом
А за цикличность. При неправильном суточном ритме система начинает работать против вас везде (сон, метаболизм, сосуды, ткани). Проблема в том, что:
вечером и ночью он не падает,
суточная кривая становится «плоской», без нормального утреннего пика и ночного минимума,
человек живет так, будто у него круглосуточное «дежурство».
Исключение синдром Кушинга ( хроническое заболевание с повышенным кортизолом), вот тут надо регулировать, но только фармой.

Депрессия и кортизол

При депрессии описаны разные варианты дисрегуляции HPA-оси. У части людей кортизол/утренний ответ  снижен, у части — повышен потом с тенденцией к снижению.
У пациентов с депрессией/тревогой более низкий CAR (слабее утренний подъем) предсказывает более неблагоприятное, хроническое течение и развитие заболевания  (Vreeburg et al., 2013, Lamers et al., 2013). То есть низкий кортизол утром это не «здоровый дзен», а часто маркер истощенной/сбитой регуляции.
А в подростковой выборке (мета-анализ)  показывает, что повышенный утренний кортизол может предшествовать развитию депрессии, а со временем возможен переход к «низкому» ответу (Zajkowska et al., 2022).

Вывод: идея «снижать кортизол» - это как выкидывать руль у машины на ходу. 
 
Критичен для всей медицины

Кортизол и его родственники (глюкокортикоиды) — это одни из самых мощных и универсальных регуляторов воспаления. Связывают эндокринную и иммунную системы, регулируют метаболизм, деление клеток, «тормозят» чрезмерное воспаление и помогают организму отрегулировать неадекватный иммунный ответ ( аллергии, астма, ревматиты, артриты, дерматозы и прочее). (Strehl et al., 2019, Bornstein et al., 2016). 

При острых  аллергических реакциях: при анафилаксии первой линией остается адреналин, а глюкокортикоиды вторичная терапия (Shaker et al., 2020).

Кортизол и мозг 
Мозг может локально усиливать глюкокортикоидный сигнал через фермент 11β-HSD1. Он повышает локальную концентрацию активного гормона и активацию глюкокортикоидных рецепторов; это используется для быстрой модуляции нейронной активности и для отрицательной обратной связи оси HPA. 11β-HSD2 действует противоположно: переводит кортизол в кортизон и снижает локальный глюкокортикоидный эффект. (Seckl & Walker, 2001; Chapman et al., 2013). И вот тут то как раз и стоит поискать, где собака порылась.

Ну и что делать то?

1. Один и тот же подъем каждый день (разброс в час-два ежедневно — прямой способ сделать кривую кортизола кривой).

2. Свет утром, солнечный особенно (лучший синхронизатор циркадных часов).

3. Кофеин и вода первой половине дня.

4. Избегать яркого света, экранов, бесконечные «доделаю еще чуть-чуть» (пишу я это в ночи и передаю вам привет).

Вообще, похоже, что довольно большое количество  ментальных расстройств может лечиться режимом “детского сада”. Поели, зарядка, погуляли, поспали по расписанию. И так регулярно.  Чего и вам сегодня желаю. 

У любви есть сезонность (да, прямо как у гриппа)

#отношения #поведение #свиданки  #волюдидают

14 февраля неумолимо близится, поэтому просто обязана рассказать вам важное. “Мне нельзя в Бельдяжки”, но вот вам полезное. Раз был такой запрос.  И поведенческую статистику. Сейчас поймете почему. 

Главный пик года: первое воскресенье января

Это самый загруженный день для дейтинга.
У Tinder:
свайпы ~+13% к обычному уровню,
сообщения ~+10%,
лайки >+10%,
разговоров ~+7%,
матчей ~+6%,
и в среднем около 380 матчей в секунду. 
И да, люди отвечают заметно бодрее и  ответы были в среднем на 2 часа 25 минут быстрее.

Сейчас “самый Высокий сезон”: 1 января – 14 февраля
Платформы прямо называют Peak Season: люди заходят с ощущением “ну всё, теперь-то начну нормально”.
+10 миллионов сообщений в день по сравнению со средним уровнем года,
+40 миллионов лайков по сравнению с обычным периодом. 
Это окно, когда “рынок” (простите) максимально ликвидный — больше людей онлайн, больше реакций, выше темп.

Второй сезон - осень 
Осенью включается то, что в поп‑культуре зовут “cuffing season” — когда внезапно хочется не свободы, а чтобы кто‑то грел, слушал и был “свой”.

Как говаривала моя мудрая краснодарская подруга, «все проветрились и пошли греться». 

Hinge в своём гайде по cuffing season пишет, что между августом и ноябрём больше всего сообщений у них отправляли в октябре. 
А в мобильной аналитике Adjust октябрь тоже выделяется: в октябре установки приложения  были +6% выше среднего.
Если цель  не “поболтать”, а реально отношения, осень (особенно октябрь) часто даёт более “собранную” аудиторию.

Лето …эээээ
Летом меньше дисциплины (“давай как‑нибудь созвонимся после отпуска/ после НГ/ после майских”), но активность не исчезает. Есть свои “маркетинговые окна”:
май: инсталлы +10% к среднему по году, сессии +5% 
июль: инсталлы +14%, сессии +4% 
август: инсталлы +5%, сессии +2% 
Лето про “по дороге/в поездке/на расслабоне”. 

Время суток does matter!
Ошибка — пытаться “поймать любовь” в 14:00 вторник. “Это полный провал”.
Пик Tinder около 21:00, у OkCupid — около 22:00. 
Tinder “Golden Hour” на Dating Sunday: 21:00–22:00. 
Bumble -  примерно 18:00–22:00. А “лучшие часы” по дням недели (например, понедельник 19:00–20:00 и т.д.). 
Поэтому сегодня и завтра вечером, по сумме, главный дейтинг окна года.

Когда чаще получаются пары?
Логика такая - больше людей онлайн + быстрее ответы + больше диалогов → выше вероятность перейти в обмен контактами/встречи → выше шанс, что что‑то закрепится.
Поэтому самые “классные ” окна совпадают с Peak Season (январь–14 февраля) и осенним сезоном.

Сколько свиданий “до результата”
Теперь про то, что обычно бояться спросить:

Эксклюзивность / “мы встречаемся”? Ipsos (опрос в США) в topline‑данных фиксировал, что 39% считают нормальным поднимать разговор об эксклюзивности примерно через 3 месяца. Если это 1 встреча в неделю — это примерно 10–12 свиданий (арифметика,  не мораль).

Интим ( чисто статистика ожиданий) Time приводил среднее: ~3.53 свидания — то есть “где‑то к 4‑му”. Но у  людей реально разные скорости.

Так что всех, кому актуально, сегодня благословляю на веселье. Резвитесь и веселитесь. “Последняя нервная клетка”

#путешествия #воспоминания
Несколько лет подряд я ездила зимой в Бельгию. В Средневековье, Возрождение, ранее Барокко они (и то, что сейчас Нидерланды) были супер технологичной фарм/хим и инженерной империей. Они первые купили себе скульптуру Микеланджело (Брюгге). Скупали Караваджо. Только инновации драйвят экономику. Экономика драйвит люкс и искусство.

P.S. - да, это реставрация центральной доски Генского алтаря. Тех самых Ван Эйков с которых началась история масляной живописи, как мы ее знаем. Инновации)