Дорогие наши! Вы знаете, к кому это относится (разумеется, не к лицам мужского или, упаси Господи, неопределившегося пола). Имеются в виду девочки и девушки, пани и паненки, дiвчинки и дiвчини, в общем, все те, кого можно с уверенностью отнести к категории мисс и миссис (в переводе на любой в мире язык). Вы – источник самого богатого спектра отношений, эмоций и чувств: и радости, и счастья, и страданий, и вдохновения. Именно вы даете возможность мужчине почувствовать себя мужчиной. Поэтому самое мое большое и искреннее пожелание вам – оставайтесь здоровыми, красивыми, счастливыми и успешными, поскольку, на мой взгляд, это дает главным образом тем, кто рядом, такое же ощущение благополучия, уверенности и счастья. Буду всегда рад видеть вас и всех ваших знакомых у себя на канале и на моих консультациях, так что заранее признателен тем, кто поделится ссылкой на мой канал со всеми, кого интересуют обсуждаемые мной темы.
❤8❤🔥3👍1
Взаимосвязи диеты и гормонального статуса (часть 1)
Вопрос этот далеко не нов, и серьезные публикации по этой теме начинают появляться в научных журналах в начале 90-х годов прошлого столетия, особенно в связи с нарастанием проблемы ожирения населения планеты. Понятно, что любая проблема подобного рода вызывает оживление не только в научных кругах, но и в среде всевозможных псевдоспециалистов, которые, опережая друг дружку, кормят наивное население сказками о чудодейственных диетах.
Очень часто мы, руководствуясь негодными рекомендациями столь же негодных «нутриционистов», коих усилиями некоторых фитнесс-курсов, выпекающих этих «спецов» пачками, развелось неисчислимое множество, пользуемся диетическими схемами, которые, кроме вреда, ничего не способны дать. При этом они оперируют главным образом соображениями калорического порядка; это или такое превышение, или такое избыточное занижение количества потребляемой пищи, что оно способно выраженно повлиять на тот параметр, который почти всегда лежит в основе применения диет – вес тела.
Я всегда говорил и продолжаю говорить, что вес тела – категория не столь важная, сколь композиция тела. Иными словами, вы можете весить 100 кг, и быть здоровым и красивым, а можете добиться веса 80 кг, и быть некрасивым и нездоровым. И здесь разницу между здоровьем и нездоровьем определяет главным образом функциональное состояние, которое, в свою очередь, в значительной степени зависит от того, как функционируют ваши гормоны. Особенно это важно применительно к половым гормонам, которые, наряду с другими, играют важную роль в том, насколько успешным будет наш тренинг, и насколько реализуемыми будут наши тренировочные задачи и цели.
Скажем, избыточная диета ведет мужчин к повышению уровня жира в организме, а это тянет за собой: 1) более активное конвертирование тестостерона в эстрадиол за счет действия ароматазы; 2) уровни лептина позитивно коррелируют с жировой массой, а это, как полагают, мешает лютеинизирующему гормону стимулировать продукцию тестостерона клетками Лейдига в тестикулах.
Серьезную роль в регуляции гормональной среды играет гипоталамус.
Вопрос этот далеко не нов, и серьезные публикации по этой теме начинают появляться в научных журналах в начале 90-х годов прошлого столетия, особенно в связи с нарастанием проблемы ожирения населения планеты. Понятно, что любая проблема подобного рода вызывает оживление не только в научных кругах, но и в среде всевозможных псевдоспециалистов, которые, опережая друг дружку, кормят наивное население сказками о чудодейственных диетах.
Очень часто мы, руководствуясь негодными рекомендациями столь же негодных «нутриционистов», коих усилиями некоторых фитнесс-курсов, выпекающих этих «спецов» пачками, развелось неисчислимое множество, пользуемся диетическими схемами, которые, кроме вреда, ничего не способны дать. При этом они оперируют главным образом соображениями калорического порядка; это или такое превышение, или такое избыточное занижение количества потребляемой пищи, что оно способно выраженно повлиять на тот параметр, который почти всегда лежит в основе применения диет – вес тела.
Я всегда говорил и продолжаю говорить, что вес тела – категория не столь важная, сколь композиция тела. Иными словами, вы можете весить 100 кг, и быть здоровым и красивым, а можете добиться веса 80 кг, и быть некрасивым и нездоровым. И здесь разницу между здоровьем и нездоровьем определяет главным образом функциональное состояние, которое, в свою очередь, в значительной степени зависит от того, как функционируют ваши гормоны. Особенно это важно применительно к половым гормонам, которые, наряду с другими, играют важную роль в том, насколько успешным будет наш тренинг, и насколько реализуемыми будут наши тренировочные задачи и цели.
Скажем, избыточная диета ведет мужчин к повышению уровня жира в организме, а это тянет за собой: 1) более активное конвертирование тестостерона в эстрадиол за счет действия ароматазы; 2) уровни лептина позитивно коррелируют с жировой массой, а это, как полагают, мешает лютеинизирующему гормону стимулировать продукцию тестостерона клетками Лейдига в тестикулах.
Серьезную роль в регуляции гормональной среды играет гипоталамус.
👍7
Взаимосвязи диеты и гормонального статуса (часть 2)
Наш гипоталамус постоянно следит за доступностью энергии, интегрируя физиологические сигналы, связанные как с краткосрочным, так и с долгосрочным энергетическим статусом. Краткосрочный энергетический статус – это отрицательный, нейтральный или положительный энергетический баланс, а также относительный размер дефицита или избытка калорий в текущий момент. Долгосрочный энергетический статус – это достаточно ли у нас накопленной энергии (в виде жировой массы) на случай нехватки пищи. Когда человек с относительно низким содержанием жира в организме испытывает относительно значительный дефицит энергии, в гипоталамус передаются сигналы о низком энергетическом статусе. Это способствует созданию гормональной среды, характеризующейся низким уровнем лептина и высоким уровнем кортизола, которые могут подавлять все уровни гормонального каскада, ответственного за выработку тестостерона. Вот тот каскад: из гипоталамуса выделяется меньше гонадотропин-рилизинг-гормона, из гипофиза - меньше лютеинизирующего гормона, и в конечном итоге яички вырабатывают меньше тестостерона. Это объясняет, почему низкий уровень натурального тестостерона является чрезвычайно распространенным явлением во время подготовки к соревнованиям у культуристов-мужчин, и почему аналогичная ситуация наблюдается у спортсменок женского пола, у которых очень часто встречается аменорея при соблюдении диеты перед соревнованиями. Это могут испытывать и те, кто даже не помышляет о соревнованиях, а просто желает держать себя в хорошей физической форме.
Переводя это на совершенно простой язык, - вам, конечно, надо стремиться быть поджарым. Но не слишком поджарым, и в этом смысле, если речь заходит об оптимизации уровней тестостерона, вам очень важно избегать жестких ограничений по энергии, потреблению жира и углеводов. По этим параметрам диета должна быть адекватной и сбалансированной. К моему сожалению, общих подходов здесь нет и быть не может – все определяет «его величество эксперимент». Способов проверки результатов такого эксперимента всего два: а) систематическая проверка композиции тела (простое калиперометрическое обследование); б) периодическая проверка уровня тестостерона и других половых гормонов (это особенно важно делать, когда вы попадаете в состояние плато при реализации задачи освобождения от избыточного количества подкожного жира).
Наш гипоталамус постоянно следит за доступностью энергии, интегрируя физиологические сигналы, связанные как с краткосрочным, так и с долгосрочным энергетическим статусом. Краткосрочный энергетический статус – это отрицательный, нейтральный или положительный энергетический баланс, а также относительный размер дефицита или избытка калорий в текущий момент. Долгосрочный энергетический статус – это достаточно ли у нас накопленной энергии (в виде жировой массы) на случай нехватки пищи. Когда человек с относительно низким содержанием жира в организме испытывает относительно значительный дефицит энергии, в гипоталамус передаются сигналы о низком энергетическом статусе. Это способствует созданию гормональной среды, характеризующейся низким уровнем лептина и высоким уровнем кортизола, которые могут подавлять все уровни гормонального каскада, ответственного за выработку тестостерона. Вот тот каскад: из гипоталамуса выделяется меньше гонадотропин-рилизинг-гормона, из гипофиза - меньше лютеинизирующего гормона, и в конечном итоге яички вырабатывают меньше тестостерона. Это объясняет, почему низкий уровень натурального тестостерона является чрезвычайно распространенным явлением во время подготовки к соревнованиям у культуристов-мужчин, и почему аналогичная ситуация наблюдается у спортсменок женского пола, у которых очень часто встречается аменорея при соблюдении диеты перед соревнованиями. Это могут испытывать и те, кто даже не помышляет о соревнованиях, а просто желает держать себя в хорошей физической форме.
Переводя это на совершенно простой язык, - вам, конечно, надо стремиться быть поджарым. Но не слишком поджарым, и в этом смысле, если речь заходит об оптимизации уровней тестостерона, вам очень важно избегать жестких ограничений по энергии, потреблению жира и углеводов. По этим параметрам диета должна быть адекватной и сбалансированной. К моему сожалению, общих подходов здесь нет и быть не может – все определяет «его величество эксперимент». Способов проверки результатов такого эксперимента всего два: а) систематическая проверка композиции тела (простое калиперометрическое обследование); б) периодическая проверка уровня тестостерона и других половых гормонов (это особенно важно делать, когда вы попадаете в состояние плато при реализации задачи освобождения от избыточного количества подкожного жира).
👍9❤1
Взаимосвязи диеты и гормонального статуса (часть 3)
Исследования последних лет показали, что опасения атлетов относительно негативного влияния на рост мышц высоких уровней кортизола, наблюдающихся после тренировочного занятия, не вполне оправданы. Не будет катаболизма – не будет и анаболизма, – вот простая формула. Но имеются надежные научные данные о том, что ограничения в потреблении пищевых жиров способны повлечь снижение уровней тестостерона, а ограничения в белках – это худший вариант для спортсменов, заинтересованных в увеличении силы и мышечной массы.
Рассматривая эти проблемы, ученые моделировали два сценария: а) полную энергетическую обеспеченность; б) недостаточность в энергии (этот вариант не особенно применим для активно тренирующихся людей, и мы его анализировать не будем).
Когда дневные показатели калорийности высоки, и энергии достаточно, ученые сходятся во мнении, что следует составлять рацион, установив норму белка в 1,6-2,2 г на 1 кг массы тела (но если вы стремитесь к избавлению от жировых отложений, то она составит примерно 2-2,75 г на 1 кг массы). Если вы хотите избежать потенциального снижения уровня тестостерона, связанного с недостаточным потреблением жира и углеводов, то надо просто установить целевой показатель содержания жира где-то в пределах 20-35% от общего количества калорий, или примерно 0,7-1,5 г на 1 кг массы тела, а остальные калории получать из продуктов, содержащих углеводы. Если же ваша диета серьезно ориентирована на сброс жировых отложений, то вы можете повысить потребление протеина до 3,1 г на 1 кг массы тела. Повторим: следует помнить, что снижение уровня потребления жиров способно влиять на высвобождение тестостерона, поэтому наука предупреждает о нижнем пределе – не ниже 0,5-0,7 г на 1 кг массы тела.
Разумеется, все эти взаимосвязи испытывают на себе, как и все прочее, сильное влияние индивидуальных физиологических и биохимических особенностей каждого отдельного человека, поэтому ученые советуют осторожно и вдумчиво подходить к построению адекватного суточного рациона. Большинство современных исследований подсказывает, что колебания уровня тестостерона, связанные с питанием, обычно недостаточно велики, чтобы оказать существенное влияние на силу или гипертрофию, и даже кетогенные диеты, которые довольно значительно отклоняются от рекомендуемого распределения макроэлементов, оказывают довольно скромное и непоследовательное воздействие на уровень тестостерона в состоянии покоя. Учитывая это, вероятно, нет особого смысла позволять соображениям, связанным с тестостероном, влиять на ваши решения относительно распределения макроэлементов. Более важные факторы, обязательные для учета - получение достаточного количества белка для поддержания гипертрофии, достаточного количества жира для поддержания общего состояния здоровья, и достаточного количества углеводов для выполнения упражнений средней и высокой интенсивности.
Исследования последних лет показали, что опасения атлетов относительно негативного влияния на рост мышц высоких уровней кортизола, наблюдающихся после тренировочного занятия, не вполне оправданы. Не будет катаболизма – не будет и анаболизма, – вот простая формула. Но имеются надежные научные данные о том, что ограничения в потреблении пищевых жиров способны повлечь снижение уровней тестостерона, а ограничения в белках – это худший вариант для спортсменов, заинтересованных в увеличении силы и мышечной массы.
Рассматривая эти проблемы, ученые моделировали два сценария: а) полную энергетическую обеспеченность; б) недостаточность в энергии (этот вариант не особенно применим для активно тренирующихся людей, и мы его анализировать не будем).
Когда дневные показатели калорийности высоки, и энергии достаточно, ученые сходятся во мнении, что следует составлять рацион, установив норму белка в 1,6-2,2 г на 1 кг массы тела (но если вы стремитесь к избавлению от жировых отложений, то она составит примерно 2-2,75 г на 1 кг массы). Если вы хотите избежать потенциального снижения уровня тестостерона, связанного с недостаточным потреблением жира и углеводов, то надо просто установить целевой показатель содержания жира где-то в пределах 20-35% от общего количества калорий, или примерно 0,7-1,5 г на 1 кг массы тела, а остальные калории получать из продуктов, содержащих углеводы. Если же ваша диета серьезно ориентирована на сброс жировых отложений, то вы можете повысить потребление протеина до 3,1 г на 1 кг массы тела. Повторим: следует помнить, что снижение уровня потребления жиров способно влиять на высвобождение тестостерона, поэтому наука предупреждает о нижнем пределе – не ниже 0,5-0,7 г на 1 кг массы тела.
Разумеется, все эти взаимосвязи испытывают на себе, как и все прочее, сильное влияние индивидуальных физиологических и биохимических особенностей каждого отдельного человека, поэтому ученые советуют осторожно и вдумчиво подходить к построению адекватного суточного рациона. Большинство современных исследований подсказывает, что колебания уровня тестостерона, связанные с питанием, обычно недостаточно велики, чтобы оказать существенное влияние на силу или гипертрофию, и даже кетогенные диеты, которые довольно значительно отклоняются от рекомендуемого распределения макроэлементов, оказывают довольно скромное и непоследовательное воздействие на уровень тестостерона в состоянии покоя. Учитывая это, вероятно, нет особого смысла позволять соображениям, связанным с тестостероном, влиять на ваши решения относительно распределения макроэлементов. Более важные факторы, обязательные для учета - получение достаточного количества белка для поддержания гипертрофии, достаточного количества жира для поддержания общего состояния здоровья, и достаточного количества углеводов для выполнения упражнений средней и высокой интенсивности.
❤5👍3🔥2
Прерывистое (периодическое) голодание с точки зрения серьезной науки
Несколько лет назад вспыхнула эпидемия поклонения так называемому «периодическому голоданию» (в первоначальной англоязычной редакции «intermittent fasting»). Существуют и сейчас ее поклонники, которые утверждают, что модель диеты, построенная таким образом, способствовала решению их задач относительно освобождения от избыточных жировых отложений. Скажу для начала – я и тогда относился, и сейчас отношусь к этой модели скептически, поскольку в конечном итоге суммарное среднесуточное потребление калорий, белков, жиров и углеводов можно понизить на нужную величину, и не вводить организм в голодовый стресс, который разрушительно влияет на практически все обменные процессы. Более того, меня никогда не впечатляли и не убеждали восторженные вопли слабонервных дамочек относительно так называемых «эффективных диет»; я принимаю в расчет только серьезные исследования, проведенные серьезными людьми с опытом анализа и обобщения полученных объективных данных, а не мнения типа «да, что-то происходит, по-моему, я худею».
Мне удалось отыскать несколько публикаций о таких серьезных научных исследованиях (желающим самостоятельно вчитаться могу прислать список таких исследований на английском языке; тем, кто верит моему знанию как языка, так и предмета, предлагаю просто почитать мои выводы).
Исследования касались главным образом тренированных атлетов-мужчин, которые соблюдали высокобелковые диеты и упражнялись минимум 3 раза в неделю. Участвовавшие в этой работе спортсмены вели дневники питания. Они принимали пищу 3 раза в день, и дополнительно пили протеиновый коктейль после тренировки. Суточные калории распределялись так: завтрак 40%, обед 25%, ужин 35%. В течение года они раз в месяц опрашивались диетологами, которые помогали им разрешать текущие вопросы. Все тренировки выполнялись с отягощениями в пределах 75-90% от 1ПМ, с чередованием «блоков» гипертрофической и силовой направленности.
Оказалось, что в течение контрольного срока лица, прибегавшие к модели «периодического голодания», показали снижение уровней IGF-1, тестостерона, а также падение жировой массы, и при этом потеряли значительно больше общей массы тела. Они также обнаружили значительное уменьшение площади поперечного сечения мышц рук и ног.
Авторы всех исследований были осторожны в своих выводах, однако они единодушны в следующем: краткосрочные и нечастые эпизоды «прерывистого голодания» способны привести к некоторой потере жировой массы, при заметной потере общей массы тела. Тем не менее ученые предупреждают, что людям, которые стремятся к набору и поддержанию мышечной массы, такие диеты вряд ли помогут из-за снижения уровней гормонов, отвечающим за анаболизм, а также недостаточности энергии для интенсивных тренировок силового характера.
Несколько лет назад вспыхнула эпидемия поклонения так называемому «периодическому голоданию» (в первоначальной англоязычной редакции «intermittent fasting»). Существуют и сейчас ее поклонники, которые утверждают, что модель диеты, построенная таким образом, способствовала решению их задач относительно освобождения от избыточных жировых отложений. Скажу для начала – я и тогда относился, и сейчас отношусь к этой модели скептически, поскольку в конечном итоге суммарное среднесуточное потребление калорий, белков, жиров и углеводов можно понизить на нужную величину, и не вводить организм в голодовый стресс, который разрушительно влияет на практически все обменные процессы. Более того, меня никогда не впечатляли и не убеждали восторженные вопли слабонервных дамочек относительно так называемых «эффективных диет»; я принимаю в расчет только серьезные исследования, проведенные серьезными людьми с опытом анализа и обобщения полученных объективных данных, а не мнения типа «да, что-то происходит, по-моему, я худею».
Мне удалось отыскать несколько публикаций о таких серьезных научных исследованиях (желающим самостоятельно вчитаться могу прислать список таких исследований на английском языке; тем, кто верит моему знанию как языка, так и предмета, предлагаю просто почитать мои выводы).
Исследования касались главным образом тренированных атлетов-мужчин, которые соблюдали высокобелковые диеты и упражнялись минимум 3 раза в неделю. Участвовавшие в этой работе спортсмены вели дневники питания. Они принимали пищу 3 раза в день, и дополнительно пили протеиновый коктейль после тренировки. Суточные калории распределялись так: завтрак 40%, обед 25%, ужин 35%. В течение года они раз в месяц опрашивались диетологами, которые помогали им разрешать текущие вопросы. Все тренировки выполнялись с отягощениями в пределах 75-90% от 1ПМ, с чередованием «блоков» гипертрофической и силовой направленности.
Оказалось, что в течение контрольного срока лица, прибегавшие к модели «периодического голодания», показали снижение уровней IGF-1, тестостерона, а также падение жировой массы, и при этом потеряли значительно больше общей массы тела. Они также обнаружили значительное уменьшение площади поперечного сечения мышц рук и ног.
Авторы всех исследований были осторожны в своих выводах, однако они единодушны в следующем: краткосрочные и нечастые эпизоды «прерывистого голодания» способны привести к некоторой потере жировой массы, при заметной потере общей массы тела. Тем не менее ученые предупреждают, что людям, которые стремятся к набору и поддержанию мышечной массы, такие диеты вряд ли помогут из-за снижения уровней гормонов, отвечающим за анаболизм, а также недостаточности энергии для интенсивных тренировок силового характера.
👍4🔥3
Печальная весть…
Ушел из жизни мой ученик, первый в истории отечественного культуризма юниорский трехкратный Чемпион Европы и двукратный Чемпион Мира по версии NABBA, Константин Пучков. Костя много лет страдал от тяжелого наследственного заболевания, которое в его случае оказалось неизлечимым. Он пережил свое 50-летие всего на пару недель. Как спортсмен он был очень способным и трудолюбивым, после окончания карьеры в культуризме активно занимался парашютным спортом, выполнил норматив Мастера Спорта России. Жизнь его была полна и счастливыми, и очень трагичными эпизодами. Он до конца своих дней сохранял преданность и уважение ко мне как к тренеру и наставнику. В последний раз мы общались с ним по телефону, 27.12.2023, в день его рождения.
Прошу всех, кто знал Костю, помянуть его добрым словом, простить ему все возможные обиды, и помолиться за упокой его души.
Ушел из жизни мой ученик, первый в истории отечественного культуризма юниорский трехкратный Чемпион Европы и двукратный Чемпион Мира по версии NABBA, Константин Пучков. Костя много лет страдал от тяжелого наследственного заболевания, которое в его случае оказалось неизлечимым. Он пережил свое 50-летие всего на пару недель. Как спортсмен он был очень способным и трудолюбивым, после окончания карьеры в культуризме активно занимался парашютным спортом, выполнил норматив Мастера Спорта России. Жизнь его была полна и счастливыми, и очень трагичными эпизодами. Он до конца своих дней сохранял преданность и уважение ко мне как к тренеру и наставнику. В последний раз мы общались с ним по телефону, 27.12.2023, в день его рождения.
Прошу всех, кто знал Костю, помянуть его добрым словом, простить ему все возможные обиды, и помолиться за упокой его души.
🙏25😢4🫡1
Комментарий к предыдущей публикации
Я был знаком с генезом и течением Костиной болезни. Когда она была диагностирована, Костя с горечью говорил мне о том, что обыватель тупо традиционно свяжет ее с его занятиями бодибилдингом, фармподдержкой и т.п., - далее вы знаете, все по списку. Так и случилось. Я уже имел сомнительное удовольствие выслушать и прочитать подобного рода послания мне в почте и по телефону. Ради всех святых, прошу воздержаться от таких комментариев и писем; для обвинений нужно иметь достоверные сведения об истории болезни, и квалифицированное заключение; если этого нет, совершенно неуместны навязшие в зубах обвинительные сентенции. Надеюсь на понимание. Тем, кто не разделяет это мое мнение, лучше уйти на другие ресурсы, где у вас, возможно, найдутся сочувствующие.
Я был знаком с генезом и течением Костиной болезни. Когда она была диагностирована, Костя с горечью говорил мне о том, что обыватель тупо традиционно свяжет ее с его занятиями бодибилдингом, фармподдержкой и т.п., - далее вы знаете, все по списку. Так и случилось. Я уже имел сомнительное удовольствие выслушать и прочитать подобного рода послания мне в почте и по телефону. Ради всех святых, прошу воздержаться от таких комментариев и писем; для обвинений нужно иметь достоверные сведения об истории болезни, и квалифицированное заключение; если этого нет, совершенно неуместны навязшие в зубах обвинительные сентенции. Надеюсь на понимание. Тем, кто не разделяет это мое мнение, лучше уйти на другие ресурсы, где у вас, возможно, найдутся сочувствующие.
👍10🙏3❤2
Татуировки и риски
На последнем соревновании по бодибилдингу, которое я посещал, меня поразило количество участников и участниц с татуировками разных вариантов, размеров и расцветок. И теперь память меня упорно возвращает к моим детским годам, когда, идя по Торговой улице к Новому Базару, я видел множество искалеченных войной людей, упавших до состояния нищих, которые обнажали свои изувеченные части тела, давя на жалость и выпрашивая копейки на выпивку. Некоторые из них были обильно татуированными, причем, понятно, Одесса давала повод для рисунков и надписей морского содержания. Но были и нецензурные надписи, и прочая символика, характерная для блатного или преступного мира. Подавляющее большинство этих несчастных, конечно, находилось на социальном дне. С тех пор, не исключая нынешнего времени, я прочно ассоциирую татуировки с чем-то не особенно моральным и приемлемым для подлинно культурного человека.
Господа нынешние и будущие спортсмены, вспомните, что вы занимаетесь культуризмом, то есть воспитанием культуры тела, и что не случайно в течение многих лет после зарождения культуристических конкурсов, спортсменам понижали оценку за наличие рисунков на теле, поскольку оценивалось качество кожного покрова.
Но только ли в визуальном качестве кожи и в общей культуре дело? Давайте разбираться.
Буквально два месяца назад группа датских ученых во главе с Клемменсеном С.Б (Clemmensen, S.B., Университет Южной Дании) опубликовала результаты исследования влияния чернил, используемых при нанесении татуировок, на степень риска лимфом и рака кожи.
Вкратце выводы ученых:
• у людей с татуировками риск развития рака кожи был на 62% выше, чем у людей без татуировок.
• у людей с татуировками риск развития рака кожи почти в 4 раза выше, а базально-клеточной карциномы - в 2,83 раза.
• чем больше татуировка или чем больше их количество, тем выше риск; ученые считают, что «большая» татуировка по размеру больше ладони.
• время между нанесением татуировки и диагностированием рака было значительным – в среднем 8 лет для лимфомы и 14 лет для рака кожи, что говорит о постепенном развитии рака.
• попытки лазерного удаления татуировки ускоряют движение вредных частиц чернил в лимфу и в другие органы.
А теперь у меня к вам простой вопрос: оно вам надо?
На последнем соревновании по бодибилдингу, которое я посещал, меня поразило количество участников и участниц с татуировками разных вариантов, размеров и расцветок. И теперь память меня упорно возвращает к моим детским годам, когда, идя по Торговой улице к Новому Базару, я видел множество искалеченных войной людей, упавших до состояния нищих, которые обнажали свои изувеченные части тела, давя на жалость и выпрашивая копейки на выпивку. Некоторые из них были обильно татуированными, причем, понятно, Одесса давала повод для рисунков и надписей морского содержания. Но были и нецензурные надписи, и прочая символика, характерная для блатного или преступного мира. Подавляющее большинство этих несчастных, конечно, находилось на социальном дне. С тех пор, не исключая нынешнего времени, я прочно ассоциирую татуировки с чем-то не особенно моральным и приемлемым для подлинно культурного человека.
Господа нынешние и будущие спортсмены, вспомните, что вы занимаетесь культуризмом, то есть воспитанием культуры тела, и что не случайно в течение многих лет после зарождения культуристических конкурсов, спортсменам понижали оценку за наличие рисунков на теле, поскольку оценивалось качество кожного покрова.
Но только ли в визуальном качестве кожи и в общей культуре дело? Давайте разбираться.
Буквально два месяца назад группа датских ученых во главе с Клемменсеном С.Б (Clemmensen, S.B., Университет Южной Дании) опубликовала результаты исследования влияния чернил, используемых при нанесении татуировок, на степень риска лимфом и рака кожи.
Вкратце выводы ученых:
• у людей с татуировками риск развития рака кожи был на 62% выше, чем у людей без татуировок.
• у людей с татуировками риск развития рака кожи почти в 4 раза выше, а базально-клеточной карциномы - в 2,83 раза.
• чем больше татуировка или чем больше их количество, тем выше риск; ученые считают, что «большая» татуировка по размеру больше ладони.
• время между нанесением татуировки и диагностированием рака было значительным – в среднем 8 лет для лимфомы и 14 лет для рака кожи, что говорит о постепенном развитии рака.
• попытки лазерного удаления татуировки ускоряют движение вредных частиц чернил в лимфу и в другие органы.
А теперь у меня к вам простой вопрос: оно вам надо?
👍16😱1
Страница истории культуризма
Все вы, безусловно, слышали о программах, именуемых «5х5». Хочу развеять некоторые мифы об авторе такого подхода к организации подходов и повторений. Самое частое упоминание этой системы, используемое дилетантами, связывается или с именем Билла Старра, или же, если кто не знаком с иностранной периодикой, с именем отечественного тренера Алексея Фалеева.
Начнем с Билла. Вы знаете, что Боб Хоффман, бывший шеф всей тяжелой атлетики США, всегда удачно «устраивал» своих подопечных на «теплые» места, главным образом в те предприятия и печатные органы, владельцем которых он являлся. Билл Старр переехал в Йорк из Мэриона, штат Индиана, потому что Хоффман предложил ему должность помощника редактора журнала «Strength & Health», а главным редактором этого журнала был другой тяжелоатлет хоффмановской команды, Томми Саггс. Напомню, что учрежденным в 1964 году журналом «Muscular Development» руководил Джон Карл Гримек, бессменно до 1986 года.
Но вернемся к Старру. Он после кончины Боба Хоффмана переехал в Мэриленд, где работал преподавателем силовой подготовки в Университете Джонса Хопкинса, вплоть до 2003 года. После этого Билл продолжил активно сотрудничать с разными культуристическими изданиями, включая журнал IRONMAN, и был достаточно плодовит как автор. Именно на эти годы приходится наибольшее число опубликованных им материалов по силовой подготовке, в том числе описание методики «5х5». Однако и он не был тем, кто впервые предложил эту систему.
Впервые описание программы со схемой «5х5» появилось в учебнике, изданном в 1960 году Рэгом Парком учебнике «Strength & Bulk Training for Weight Lifters & Body Builders», где она представляла собой часть трехфазной программы с постепенным повышением объема и трудности тренировок, при этом каждая фаза продолжалась три месяца. Это была часть его подготовки к конкурсу на титул Mr. Universe 1958 года. Именно Рэг Парк является подлинным «отцом» этого методического подхода.
Все другие авторы, и в прошлом, и в настоящем времени, просто подстраивали эту схему под специфические нужды силовых атлетов. Кому-то это удавалось сделать, кому-то – нет, но это не требует особых объяснений – реакция разных людей на одну и ту программу обязательно будет разной – это следует принимать как данность.
Все вы, безусловно, слышали о программах, именуемых «5х5». Хочу развеять некоторые мифы об авторе такого подхода к организации подходов и повторений. Самое частое упоминание этой системы, используемое дилетантами, связывается или с именем Билла Старра, или же, если кто не знаком с иностранной периодикой, с именем отечественного тренера Алексея Фалеева.
Начнем с Билла. Вы знаете, что Боб Хоффман, бывший шеф всей тяжелой атлетики США, всегда удачно «устраивал» своих подопечных на «теплые» места, главным образом в те предприятия и печатные органы, владельцем которых он являлся. Билл Старр переехал в Йорк из Мэриона, штат Индиана, потому что Хоффман предложил ему должность помощника редактора журнала «Strength & Health», а главным редактором этого журнала был другой тяжелоатлет хоффмановской команды, Томми Саггс. Напомню, что учрежденным в 1964 году журналом «Muscular Development» руководил Джон Карл Гримек, бессменно до 1986 года.
Но вернемся к Старру. Он после кончины Боба Хоффмана переехал в Мэриленд, где работал преподавателем силовой подготовки в Университете Джонса Хопкинса, вплоть до 2003 года. После этого Билл продолжил активно сотрудничать с разными культуристическими изданиями, включая журнал IRONMAN, и был достаточно плодовит как автор. Именно на эти годы приходится наибольшее число опубликованных им материалов по силовой подготовке, в том числе описание методики «5х5». Однако и он не был тем, кто впервые предложил эту систему.
Впервые описание программы со схемой «5х5» появилось в учебнике, изданном в 1960 году Рэгом Парком учебнике «Strength & Bulk Training for Weight Lifters & Body Builders», где она представляла собой часть трехфазной программы с постепенным повышением объема и трудности тренировок, при этом каждая фаза продолжалась три месяца. Это была часть его подготовки к конкурсу на титул Mr. Universe 1958 года. Именно Рэг Парк является подлинным «отцом» этого методического подхода.
Все другие авторы, и в прошлом, и в настоящем времени, просто подстраивали эту схему под специфические нужды силовых атлетов. Кому-то это удавалось сделать, кому-то – нет, но это не требует особых объяснений – реакция разных людей на одну и ту программу обязательно будет разной – это следует принимать как данность.
👍10👏2
Отношение к ретро-программам
Когда я активно размещал сообщения в Фейсбуке, мне часто приходили ироничные комментарии по поводу моей любви к ретро-программам и ретро-атлетам. Я как-то не особенно серьезно к этим сообщениям относился, поскольку не имею никакого желания ввязываться в неконструктивные и малоинформативные перепалки, пожирающие громадное количество моего ценного времени. Но вдруг такие нечастые, но весьма настойчивые намеки стали звучать и в ответ на мои сообщения в Телеграм. Суть их примерно такая: «Что ты привязался к этому хламу? Эти методики давным-давно устарели, и те атлеты, которые ими пользовались, не имели бы никакого успеха на нынешних соревнованиях».
А теперь давайте конкретизируем мои мысли насчет всего сказанного.
Планируя работу в Телеграм-канале, я категорически отвергал саму идею перепалки здесь, в моем канале. Если кому-то очень хочется пободаться со мной или с другими подписчиками, делайте это в личной переписке со мной или другим человеком, но не на канале. Здесь допустима только корректная полемика, основанная не на впечатлениях, а на серьезных научных исследованиях и доказанных практических результатах.
Далее – мое мнение, которое основано на всем том, что я знаю, читал или изучал. В свое время я перерыл всю Библиотеку им. Ленина, а также Библиотеку Иностранной Литературы, Центральную научную медицинскую библиотеку, не говоря уже о Библиотеке ГЦОЛИФК, где я учился и работал над диссертацией. Рылся я не просто наугад, а отбирал для своего собственного архива все то, что могло бы углубить мои знания человеческого организма и его реакций на конструктивный тренинг с отягощениями.
Поверьте мне: за то время, когда мне было интересно готовить спортсменов к соревнованиям, я сумел понять одну очень простую истину, которая многим может показаться парадоксальной. Вот она:
Реально работающие методики, основанные не на фармподдержке, а на естественных физиологических возможностях человека, датируются периодом примерно с 1950 по 1975 год. Именно этот период характеризуется предпочтением методов, основанных на развитии силы и мощности, как основного фактора увеличения площади поперечного сечения вовлеченных в эту работу мышц (то есть рабочей гипертрофии мышечных волокон). Итак: чем ближе метод к тому времени, тем он надежнее; степень ненадежности метода возрастает по мере приближения к современному периоду.
Начиная примерно с 1975 года, отдельные относительно честные атлеты, скажем, братья Майк и Рэй Ментзеры, Пит Гримковски и некоторые другие звезды того времени, стали появляться в культуристической печати со статьями, в которых раскрывали свои методы применения анаболических средств, так что акценты в достижении гипертрофии стали все более активно смещаться в сторону анаболизаторов, а не тренировочных методов. Долго темнил по этому поводу Арнольд Шварценеггер, знаменитую туманную фразу которого «Я экспериментировал с анаболическими стероидами» никто не мог толком расшифровать, пока в 2015 году атлет-журналист Рон Харрис, много лет сотрудничавший с культуристической прессой, не обнародовал точную схему его «экспериментов», которые длились примерно по 20 недель каждый год. Что и в каких количествах принималось в эти 20 недель, я описывать не стану. Но это еще не все.
Когда я активно размещал сообщения в Фейсбуке, мне часто приходили ироничные комментарии по поводу моей любви к ретро-программам и ретро-атлетам. Я как-то не особенно серьезно к этим сообщениям относился, поскольку не имею никакого желания ввязываться в неконструктивные и малоинформативные перепалки, пожирающие громадное количество моего ценного времени. Но вдруг такие нечастые, но весьма настойчивые намеки стали звучать и в ответ на мои сообщения в Телеграм. Суть их примерно такая: «Что ты привязался к этому хламу? Эти методики давным-давно устарели, и те атлеты, которые ими пользовались, не имели бы никакого успеха на нынешних соревнованиях».
А теперь давайте конкретизируем мои мысли насчет всего сказанного.
Планируя работу в Телеграм-канале, я категорически отвергал саму идею перепалки здесь, в моем канале. Если кому-то очень хочется пободаться со мной или с другими подписчиками, делайте это в личной переписке со мной или другим человеком, но не на канале. Здесь допустима только корректная полемика, основанная не на впечатлениях, а на серьезных научных исследованиях и доказанных практических результатах.
Далее – мое мнение, которое основано на всем том, что я знаю, читал или изучал. В свое время я перерыл всю Библиотеку им. Ленина, а также Библиотеку Иностранной Литературы, Центральную научную медицинскую библиотеку, не говоря уже о Библиотеке ГЦОЛИФК, где я учился и работал над диссертацией. Рылся я не просто наугад, а отбирал для своего собственного архива все то, что могло бы углубить мои знания человеческого организма и его реакций на конструктивный тренинг с отягощениями.
Поверьте мне: за то время, когда мне было интересно готовить спортсменов к соревнованиям, я сумел понять одну очень простую истину, которая многим может показаться парадоксальной. Вот она:
Реально работающие методики, основанные не на фармподдержке, а на естественных физиологических возможностях человека, датируются периодом примерно с 1950 по 1975 год. Именно этот период характеризуется предпочтением методов, основанных на развитии силы и мощности, как основного фактора увеличения площади поперечного сечения вовлеченных в эту работу мышц (то есть рабочей гипертрофии мышечных волокон). Итак: чем ближе метод к тому времени, тем он надежнее; степень ненадежности метода возрастает по мере приближения к современному периоду.
Начиная примерно с 1975 года, отдельные относительно честные атлеты, скажем, братья Майк и Рэй Ментзеры, Пит Гримковски и некоторые другие звезды того времени, стали появляться в культуристической печати со статьями, в которых раскрывали свои методы применения анаболических средств, так что акценты в достижении гипертрофии стали все более активно смещаться в сторону анаболизаторов, а не тренировочных методов. Долго темнил по этому поводу Арнольд Шварценеггер, знаменитую туманную фразу которого «Я экспериментировал с анаболическими стероидами» никто не мог толком расшифровать, пока в 2015 году атлет-журналист Рон Харрис, много лет сотрудничавший с культуристической прессой, не обнародовал точную схему его «экспериментов», которые длились примерно по 20 недель каждый год. Что и в каких количествах принималось в эти 20 недель, я описывать не стану. Но это еще не все.
👍5😁1
Далее Рон сообщал: «Затем следовал пятинедельный «промежуточный» цикл-мостик, состоящий из 200 мг хххххххххх в неделю и 40 мг хххххххххх в день, а затем - снова «повторение с 1 по 20 недели». Это указывает на то, что Арнольд постоянно принимал стероиды, что противоречит многим представлениям о том, как бодибилдеры той эпохи использовали допинг. Я лично общался со многими спортсменами, которые тренировались и соревновались в 70-е годы, даже с несколькими профессионалами, и круглогодичное употребление допингов тогда просто не практиковалось. Большинство из них примерно полгода не принимали никаких допингов и, как правило, проходили один «массонаборный цикл», и один «рельефный цикл», приуроченный к межсезонью и подготовке к соревнованиям, и длившийся всего по 12 недель каждый, или по три месяца. Стероидный цикл продолжительностью 20 недель был просто неслыханным, как и практика наложения или использования низких доз между циклами».
Вот это «эксперимент», скажу я вам!
Вот почему я могу с уверенностью утверждать: чем ближе те методики, которые вы собираетесь использовать, к периоду 1950-1975 годов, тем более действенными они могут оказаться, поскольку были рассчитаны на эндогенное, а не на экзогенное происхождение всех факторов роста мышечной массы. Успешное использования самых «современных» методов тренировок возможно, если вы располагаете сочетанным набором очень благоприятных генетических характеристик, а они, по статистике, случаются в пропорции примерно 1:10000; шансов на то, что вы попадаете в эту единичку из 10 тысяч, сами понимаете, не просто мало, а крайне мало. Пробуйте, возможно, вам сильно повезло… и не задерживайтесь на всем том, что вас разрушает или на вас не действует. Как правило, двух-трех месяцев достаточно для объективных выводов.
Ну и напоследок: из всего сказанного вы можете сделать прямой вывод о том, насколько оправдана моя «любовь» к ретро-методикам и ретро-атлетам.
Вот это «эксперимент», скажу я вам!
Вот почему я могу с уверенностью утверждать: чем ближе те методики, которые вы собираетесь использовать, к периоду 1950-1975 годов, тем более действенными они могут оказаться, поскольку были рассчитаны на эндогенное, а не на экзогенное происхождение всех факторов роста мышечной массы. Успешное использования самых «современных» методов тренировок возможно, если вы располагаете сочетанным набором очень благоприятных генетических характеристик, а они, по статистике, случаются в пропорции примерно 1:10000; шансов на то, что вы попадаете в эту единичку из 10 тысяч, сами понимаете, не просто мало, а крайне мало. Пробуйте, возможно, вам сильно повезло… и не задерживайтесь на всем том, что вас разрушает или на вас не действует. Как правило, двух-трех месяцев достаточно для объективных выводов.
Ну и напоследок: из всего сказанного вы можете сделать прямой вывод о том, насколько оправдана моя «любовь» к ретро-методикам и ретро-атлетам.
👍8
Насчет комментария об "естественном отборе". Да, наш собеседник совершенно прав - это естественный отбор. Искусственный отбор бывает только на начальной стадии тренировок в любом спорте, когда тренер или методист выбирает из массы новичков тех, кто, по его видению, представляет собой определенный перспективный объект для тренировочных воздействий. В разных видах спорта задатки новичка проявляются с разной скоростью, и она может быть обманчивой в контексте будущих перспектив в спорте высших достижений. Но, как только человек проходит стадию продвинутого новичка или же атлета средней подготовленности, задатки или отсутствие таковых начинают проявляться все ярче. Те, у кого потенциал уже исчерпан, уходят или сами, или их вытесняют в зону "середнячков" их конкуренты (естественный отбор) или же сами тренеры (искусственный отбор). Этот алгоритм универсальный, в противном случае мы никогда бы не увидели поразительных рекордов тех уникумов, которые прошли через крупное сито искусственного отбора и мелкое сито естественного отбора.
👍4
Теперь о некоторых "секретах" ретро-методик. Все атлеты упомянутого мной выше периода, в подавляющем большинстве своем, были "пахарями". Я вовсе не хочу сказать, что ныне никто не "пашет", но в те времена работа истинно силового характера была доминантой в методике. Вспомните, сколько яростных споров было вокруг подхода Heavy Duty Майка Ментзера, а ведь его метод покоился на очень простом наблюдении, причем он был далеко не пионер - до него масса чемпионов пахала именно таким образом. Вот суть: увеличение силы обычно предшествует увеличению объемов. Цитата от Майка: "Большинство людей становятся сильнее в течение определенного периода времени, прежде чем стать больше; однако, если они продолжают становиться сильнее в результате своих тренировок, они и в конечном итоге будут становиться больше. Насколько сильными могут стать люди, или сколько времени им потребуется, чтобы набрать вес, - это труднопрогнозируемые факторы, которые, в первую очередь, определяются генетикой. Тем не менее, пока тренирующиеся продолжают становиться сильнее, они могут быть уверены, что движутся в правильном направлении". Как еще вспоминал Ментзер: "Я был одним из тех людей, которые набирали силу до того, как начали увеличиваться в объемах. Я помню, что, особенно в начале моей тренировочной карьеры, были периоды продолжительностью до четырех месяцев, в течение которых я регулярно становился сильнее, но не набирал вес. В результате я испытывал огромное разочарование и чуть не
сдался больше раз, чем могу припомнить. И когда я говорю "разочарован", я имею в виду болезненное, мучительное разочарование. Лишь годы спустя Артур Джоунс обратил на это внимание - и я убедился, что во многих случаях это было правдой, - что для большинства людей сила стоит на первом месте". Это - замечательная иллюстрация того, что означает "пахота".
сдался больше раз, чем могу припомнить. И когда я говорю "разочарован", я имею в виду болезненное, мучительное разочарование. Лишь годы спустя Артур Джоунс обратил на это внимание - и я убедился, что во многих случаях это было правдой, - что для большинства людей сила стоит на первом месте". Это - замечательная иллюстрация того, что означает "пахота".
👍8
Силовой тренинг как аэробный? Это вряд ли.
Мне часто приходится встречать утверждения о том, что аэробную работу можно не делать вовсе, если практиковать в культуристических программах некоторые упражнения в высоком числе повторений, например, приседания. Да, приседания с большим числом повторений достаточно сильно нагружают сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Является ли этот факт поводом для того, чтобы считать приседания кардиотренировкой? Разберемся.
Приседания и другие силовые упражнения с большим числом повторений способны увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории, но они не приносят такой пользы, особенно со стороны энергетического обмена, как традиционные тренировки выраженного аэробного характера. Так, кардиотренировки повышают способность вашего организма использовать кислород за счет увеличения размера и количества митохондрий и ускорения процесса капилляризации, ради более эффективного использования кислорода. Хотя силовые тренировки могут вызвать похожую адаптацию, она, как правило, слабее, чем при традиционной кардиотренировке, и сильно зависит от типа тренировки - например, культуристические программы с более высоким числом повторений, вероятно, срабатывают лучше, чем программы пауэрлифтинга, в которых используется низкое число повторений.
И все же принципиальное различие, которое не дает никаких оснований приравнивать силовые тренировки, пусть даже с самым высоким числом повторений, к аэробным, - это мизерная способность силовой работы стимулировать мобилизацию и транспорт жирных кислот в митохондрии, то есть аэробный метаболизм. Сжигание калорий – это еще не все. Нужно сжигать не гликоген, что с успехом делают любые силовые упражнения, а жирные кислоты.
Кроме того, силовые упражнения, даже в чрезвычайно высоком числе повторений, не являются циклическим движением, тогда как любое аэробное (бег, ходьба, гребля и сходные с ними упражнения на специальных тренажерах) – это циклическое упражнение. Для последних характерны главным образом определенная зона пульса и дыхания, а также многократное повторение монотонных локомоций, затрагивающих несколько мышечных групп, проделываемое, как считают специалисты, в течение не менее 25 минут.
Еще: аэробные упражнения развивают общую выносливость, тогда как силовые, пусть даже самого «генерального» типа, развивают в лучшем случае только локальную выносливость. Ну и, наконец: и силовые, и аэробные упражнения обладают общим взаимоисключающим свойством «отрицательного переноса», если их пытаются выполнять параллельно; злоупотребление силовыми программами в итоге «убивает» выносливость, злоупотребление же аэробными упражнениями в итоге «убивает» силу.
Выход? Периодизация в тренировочных циклах, и акценты на том физическом качестве, которое в данном текущем периоде цикла более важно.
Теперь мои личные наблюдения, которые я применяю в своей тренерской практике: дозированная аэробная работа необходима любому человеку практически только в двух ситуациях: а) необходимость в освобождении от избыточного подкожного жира; б) заметное падение функционального резерва, то есть отрицательная динамика состояния кардиореспираторной системы.
Мне часто приходится встречать утверждения о том, что аэробную работу можно не делать вовсе, если практиковать в культуристических программах некоторые упражнения в высоком числе повторений, например, приседания. Да, приседания с большим числом повторений достаточно сильно нагружают сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Является ли этот факт поводом для того, чтобы считать приседания кардиотренировкой? Разберемся.
Приседания и другие силовые упражнения с большим числом повторений способны увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории, но они не приносят такой пользы, особенно со стороны энергетического обмена, как традиционные тренировки выраженного аэробного характера. Так, кардиотренировки повышают способность вашего организма использовать кислород за счет увеличения размера и количества митохондрий и ускорения процесса капилляризации, ради более эффективного использования кислорода. Хотя силовые тренировки могут вызвать похожую адаптацию, она, как правило, слабее, чем при традиционной кардиотренировке, и сильно зависит от типа тренировки - например, культуристические программы с более высоким числом повторений, вероятно, срабатывают лучше, чем программы пауэрлифтинга, в которых используется низкое число повторений.
И все же принципиальное различие, которое не дает никаких оснований приравнивать силовые тренировки, пусть даже с самым высоким числом повторений, к аэробным, - это мизерная способность силовой работы стимулировать мобилизацию и транспорт жирных кислот в митохондрии, то есть аэробный метаболизм. Сжигание калорий – это еще не все. Нужно сжигать не гликоген, что с успехом делают любые силовые упражнения, а жирные кислоты.
Кроме того, силовые упражнения, даже в чрезвычайно высоком числе повторений, не являются циклическим движением, тогда как любое аэробное (бег, ходьба, гребля и сходные с ними упражнения на специальных тренажерах) – это циклическое упражнение. Для последних характерны главным образом определенная зона пульса и дыхания, а также многократное повторение монотонных локомоций, затрагивающих несколько мышечных групп, проделываемое, как считают специалисты, в течение не менее 25 минут.
Еще: аэробные упражнения развивают общую выносливость, тогда как силовые, пусть даже самого «генерального» типа, развивают в лучшем случае только локальную выносливость. Ну и, наконец: и силовые, и аэробные упражнения обладают общим взаимоисключающим свойством «отрицательного переноса», если их пытаются выполнять параллельно; злоупотребление силовыми программами в итоге «убивает» выносливость, злоупотребление же аэробными упражнениями в итоге «убивает» силу.
Выход? Периодизация в тренировочных циклах, и акценты на том физическом качестве, которое в данном текущем периоде цикла более важно.
Теперь мои личные наблюдения, которые я применяю в своей тренерской практике: дозированная аэробная работа необходима любому человеку практически только в двух ситуациях: а) необходимость в освобождении от избыточного подкожного жира; б) заметное падение функционального резерва, то есть отрицательная динамика состояния кардиореспираторной системы.
👍16
Кончина одного из самых популярных культуристов США
23 февраля в возрасте 78 лет ушел из жизни Пэт Нив (Pat Neve), американский культурист, звезда журналов Muscular Development и IronMan, победитель многих культуристических конкурсов, включая Mr. America и Mr. USA. Родился и вырос Пэт в семье итальянских иммигрантов. Успешно выступавший как в пауэрлифтинге, так и в бодибилдинге, он в 70-е годы прошлого столетия сумел первым среди культуристов в категории до 82,5 кг показать в жиме лежа 468 фунтов (212,5 кг). После окончания активной соревновательной карьеры учредил клуб «Pat Neve’s Fitness Center», а также занялся автомобильным бизнесом, в частности дилерством в интересах компании Nissan.
Соревновался Пэт главным образом в AAU (Amateur Athletic Union), WBBG (World BodyBuliding Guild), но в 1979 году попытал счастья на Mr. International (IFBB), в среднем весе, где стал только 7-м (шансов против Джонни Фюллера у него, к сожалению, быть не могло).
Тренировочный стиль Пэта в его лучшие годы – это отчетливая ориентация на силу и мощность.
Отмеченный множество раз призами за лучшее развитие мышц рук и груди, Пэт предпочитал объемные тренировки с ориентацией на развитие силы. Вот как, к примеру, выглядели его тренировки для развития мышц груди (1977 год):
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 60x10, 82,5х8, 102,5x8. 125x8. 150x6, 165x4, 182,5x4, 195х2 (2 подхода).
2. Жим гантелей лежа, 2х80х6 (4 подхода, 2 гантели по 80 кг).
3. Жим штанги на наклонной скамье, 102,5x10, 125x8, 142,5x6. 150x4, 152,5x2 (2 подхода).
Пэт всегда отличался очень сбалансированным сложением и отличной произвольной программой позирования.
23 февраля в возрасте 78 лет ушел из жизни Пэт Нив (Pat Neve), американский культурист, звезда журналов Muscular Development и IronMan, победитель многих культуристических конкурсов, включая Mr. America и Mr. USA. Родился и вырос Пэт в семье итальянских иммигрантов. Успешно выступавший как в пауэрлифтинге, так и в бодибилдинге, он в 70-е годы прошлого столетия сумел первым среди культуристов в категории до 82,5 кг показать в жиме лежа 468 фунтов (212,5 кг). После окончания активной соревновательной карьеры учредил клуб «Pat Neve’s Fitness Center», а также занялся автомобильным бизнесом, в частности дилерством в интересах компании Nissan.
Соревновался Пэт главным образом в AAU (Amateur Athletic Union), WBBG (World BodyBuliding Guild), но в 1979 году попытал счастья на Mr. International (IFBB), в среднем весе, где стал только 7-м (шансов против Джонни Фюллера у него, к сожалению, быть не могло).
Тренировочный стиль Пэта в его лучшие годы – это отчетливая ориентация на силу и мощность.
Отмеченный множество раз призами за лучшее развитие мышц рук и груди, Пэт предпочитал объемные тренировки с ориентацией на развитие силы. Вот как, к примеру, выглядели его тренировки для развития мышц груди (1977 год):
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 60x10, 82,5х8, 102,5x8. 125x8. 150x6, 165x4, 182,5x4, 195х2 (2 подхода).
2. Жим гантелей лежа, 2х80х6 (4 подхода, 2 гантели по 80 кг).
3. Жим штанги на наклонной скамье, 102,5x10, 125x8, 142,5x6. 150x4, 152,5x2 (2 подхода).
Пэт всегда отличался очень сбалансированным сложением и отличной произвольной программой позирования.
👍5🙏4
Возрастные влияния на совершенствование силовых способностей
Тема далеко не новая, но, тем не менее, не утратившая актуальности, особенно в связи с нынешними широкими возможностями вовлечения всех слоев населения в систематические занятия с отягощениями. Падение уровней произвольно проявляемых уровней силы по мере увеличения возраста было замечено очень давно, но в начале прошлого века, когда начинали организационно оформляться федерации тех видов спорта, для которых развитие силы является основой соревновательного успеха, спортивная наука еще не владела достаточной исследовательской методикой, да и инструментарий для таких исследований был несовершенным и неточным. Накапливались, главным образом, статистические данные, позволявшие сопоставить наличные уровни силы и возраст спортсменов, и предложить на этой основе мало-мальски внятный прогноз того, как будет убывать сила по мере того, как человек из зрелого возраста переходит в категорию пожилых людей.
Достижения в изучении физиологии и биохимии мышечных сокращений, которыми мы сейчас пользуемся, позволили спортивным ученым понять все те механизмы, которые лежат в основе такого регресса, но, повторяю снова и снова, - разброс индивидуальных анатомических, биохимических и физиологических, равно как и нейро-мышечных характеристик разных людей столь велик, что даже точное знание этих механизмов не позволяет сделать прогноз развития событий для конкретного человека. Так что мы, как и прежде, можем ориентироваться только на усредненные показатели, вытекающие из обработки статистических данных результативности в силовых видах спорта. Надо сказать, что объем таких исследований достаточно скромен.
В моем архиве я обнаружил статью Дэйвида Филда (David Field) под названием «Golden age or the Rusting Age?» из июльского номера замечательного журнала «Powerlifting USA», прекратившего, к сожалению, свое существование в мае 2012 года. Филд, проанализировав результаты соревнований «1987 National USA», и распределив эти результаты в соответствии с возрастом участников (с 14 по 80 лет), сумел сделать вывод, что лучшие показатели в трех пауэрлифтерских движениях показывали атлеты в возрастных рамках от 18 до 45 лет. Начиная с 45, кривая силы, согласно статистике Филда, неуклонно идет вниз практически по всем упражнениям, и сумме в трех движениях.
С тех пор эту истину никто не пытался опровергать, и тем не менее, попытки анализировать связи уровней силы и возраста делаются вновь и вновь. В частности, в 2019 году в «International Journal of Sports Physiology and Performance» появляются результаты обширного исследования, проведенного группой норвежских ученых под руководством Пауля Солберга (Paul A. Solberg), под названием « Peak Age and Performance Progression in World-Class Weightlifting and Powerlifting Athletes». Исследование большое, и я позволю себе предложить вам только выводы, основанные, опять же, на обработке статистических данных. Оказалось, что возраст максимальной результативности составил 35±7 лет для пауэрлифтеров, и 26±3 года для тяжелоатлетов. Этот 9-летний разрыв между штангистами и лифтерами был статистически значимым. В каждом виде из этих видов спорта максимальный возраст для всех трех движений в пауэрлифтинге был одинаковым, точно так же, как и максимальный возраст для рывка и толчка у тяжелоатлетов.
Буквально несколько часов назад я обсудил этот материал с Борисом Ивановичем Шейко, выдающимся тренером и методистом, имеющим за плечами тренерский и методический опыт как пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике. Мы пришли к согласию в том, что упомянутый выше 9-летний разрыв обусловлен прежде всего тем, что в тяжелой атлетике преобладают компоненты «взрывной», или «быстрой» силы, а это свойство лучше проявляется в более молодом возрасте, когда нейро-мышечные связи еще не испытали на себе угнетающего влияния возрастных изменений. Более того, Борис Иванович с уверенностью заявил, что в значительной степени возрастные «пики» силовых показателей зависят и от того, в каком возрасте атлет начал совершенствоваться в избранном виде спорта.
Тема далеко не новая, но, тем не менее, не утратившая актуальности, особенно в связи с нынешними широкими возможностями вовлечения всех слоев населения в систематические занятия с отягощениями. Падение уровней произвольно проявляемых уровней силы по мере увеличения возраста было замечено очень давно, но в начале прошлого века, когда начинали организационно оформляться федерации тех видов спорта, для которых развитие силы является основой соревновательного успеха, спортивная наука еще не владела достаточной исследовательской методикой, да и инструментарий для таких исследований был несовершенным и неточным. Накапливались, главным образом, статистические данные, позволявшие сопоставить наличные уровни силы и возраст спортсменов, и предложить на этой основе мало-мальски внятный прогноз того, как будет убывать сила по мере того, как человек из зрелого возраста переходит в категорию пожилых людей.
Достижения в изучении физиологии и биохимии мышечных сокращений, которыми мы сейчас пользуемся, позволили спортивным ученым понять все те механизмы, которые лежат в основе такого регресса, но, повторяю снова и снова, - разброс индивидуальных анатомических, биохимических и физиологических, равно как и нейро-мышечных характеристик разных людей столь велик, что даже точное знание этих механизмов не позволяет сделать прогноз развития событий для конкретного человека. Так что мы, как и прежде, можем ориентироваться только на усредненные показатели, вытекающие из обработки статистических данных результативности в силовых видах спорта. Надо сказать, что объем таких исследований достаточно скромен.
В моем архиве я обнаружил статью Дэйвида Филда (David Field) под названием «Golden age or the Rusting Age?» из июльского номера замечательного журнала «Powerlifting USA», прекратившего, к сожалению, свое существование в мае 2012 года. Филд, проанализировав результаты соревнований «1987 National USA», и распределив эти результаты в соответствии с возрастом участников (с 14 по 80 лет), сумел сделать вывод, что лучшие показатели в трех пауэрлифтерских движениях показывали атлеты в возрастных рамках от 18 до 45 лет. Начиная с 45, кривая силы, согласно статистике Филда, неуклонно идет вниз практически по всем упражнениям, и сумме в трех движениях.
С тех пор эту истину никто не пытался опровергать, и тем не менее, попытки анализировать связи уровней силы и возраста делаются вновь и вновь. В частности, в 2019 году в «International Journal of Sports Physiology and Performance» появляются результаты обширного исследования, проведенного группой норвежских ученых под руководством Пауля Солберга (Paul A. Solberg), под названием « Peak Age and Performance Progression in World-Class Weightlifting and Powerlifting Athletes». Исследование большое, и я позволю себе предложить вам только выводы, основанные, опять же, на обработке статистических данных. Оказалось, что возраст максимальной результативности составил 35±7 лет для пауэрлифтеров, и 26±3 года для тяжелоатлетов. Этот 9-летний разрыв между штангистами и лифтерами был статистически значимым. В каждом виде из этих видов спорта максимальный возраст для всех трех движений в пауэрлифтинге был одинаковым, точно так же, как и максимальный возраст для рывка и толчка у тяжелоатлетов.
Буквально несколько часов назад я обсудил этот материал с Борисом Ивановичем Шейко, выдающимся тренером и методистом, имеющим за плечами тренерский и методический опыт как пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике. Мы пришли к согласию в том, что упомянутый выше 9-летний разрыв обусловлен прежде всего тем, что в тяжелой атлетике преобладают компоненты «взрывной», или «быстрой» силы, а это свойство лучше проявляется в более молодом возрасте, когда нейро-мышечные связи еще не испытали на себе угнетающего влияния возрастных изменений. Более того, Борис Иванович с уверенностью заявил, что в значительной степени возрастные «пики» силовых показателей зависят и от того, в каком возрасте атлет начал совершенствоваться в избранном виде спорта.
👍8
Я отнюдь не пытаюсь внушить вам мысль о том, что, выпав из тех возрастных рамок, которые я привел выше, вы не в состоянии развивать силовые способности и показывать результаты, которые превышают показатели среднего нетренирующегося человека. Силовой тренинг будет срабатывать всегда, в любом возрасте, однако по мере того, как он увеличивается, вероятно, силовые режимы тренировок целесообразно в необходимом соотношении чередовать с гипертрофическими режимами, реакция на которые меньше подвержена негативным возрастным изменениям, так что принцип цикличности тренировочного процесса здесь вступает в игру в полную силу.
👍12
Манипуляции последней недели
Те культуристы, кто соревновался, прекрасно знают о том, что тренировочные и диетические манипуляции, осуществляемые в последнюю неделю перед выходом на подиум, могут сыграть как в плюс, так и в минус. Имеются в виду как работоспособность и самочувствие, так и чисто визуальные изменения, предполагающие хороший тонус кожи и мышц, наполненность и исчерченность всех мышечных групп. Одним из средств достижения этой кондиции, по общему мнению, является изменение внутриклеточного и внеклеточного содержания воды. Предполагается, что увеличение содержания
внутриклеточной воды и при соответствующем уменьшении внеклеточной создает впечатление более тонкой кожи с параллельной гидратацией мышечных клеток, что улучшает внешний вид атлета.
В культуристической периодике описания подобных манипуляций встречались достаточно давно, но серьезное внимание к ним со стороны спортивных ученых стало проявляться только с появлением на подиумах атлетов с ярко выраженной рельефностью и исчерченностью мускулатуры.
Что греха таить, во времена, когда на подиумах царствовали такие атлеты, как Джордж Эйферман, Джон Гримек, Рэг Парк или Дэйв Дрейпер, исключительная рельефность не рассматривалась в качестве решающего критерия при оценке сложения, хотя и в те времена Артур Харрис, Винс Жиронда и Харольд Пул, а позднее Рики Уэйн уже демонстрировали практическое отсутствие подкожной жировой клетчатки и такую рельефность, за которую некоторые культуристические союзы, в частности AAU (США) учреждали специальные поощрительные призы. Однако в 1968 году Фрэнк Зейн, весивший намного меньше Арнольда Шварценеггера, обыгрывает последнего на конкурсе Mr. Universe IFBB, исключительно благодаря красивым пропорциям и отменной рельефности. На европейском континенте в эти времена еще оцениваются пропорции и массивная мускулатура, и не случайно, что тот же Зейн, а также Бойер Ко и еще несколько американских культуристов, зачастивших в Лондон на турниры NABBA, несколько раз вчистую обыгрывали наббовских атлетов. Правда, это продолжалось недолго, поскольку вскоре IFBB приняла драконовское решение о дисквалификации тех, кто пробовал соревноваться в «конкурирующих» федерациях.
Но сейчас речь не об этом. Речь идет о моменте, с которого начался отсчет учета максимальной рельефности как одного из решающих критериев при вынесении судейского решения о соревновательном статусе атлета. Вспомним, например, что чуть позднее Мохаммед Маккави при весе чуть более 70 кг, сумел выиграть рекордное количество Гран При – исключительно благодаря пропорциям и исчерченности мускулатуры.
Примерно с этого времени в культуристической печати все чаще появляются статьи, описывающие тренировочные, диетические и фармакологические процедуры, направленные на достижение желанной рельефности. Наконец, в 1985 году появляется Специальный медицинский отчет IFBB – «Основы здоровой и эффективной конкурсной подготовки», подготовленный рядом авторитетных специалистов, среди которых профессор Эрнст Джокл, доктор Чарльз Гэрфилд, доктор Фредерик К. Хэтфилд, доктор Майкл Йессис, доктор Фрэнк И. Кэтч, доктор Виктор Л. Кэтч, доктор Франко Коломбо, Джефф Эверсон, Арманд Танни, Рик Уэйн, Билл Рейнолдс, Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн, Лу Ферриньо, Самир Банну, Ли Хэйни, Рэкэл МакЛиш, Альберт Беклз, Том Платц, Боб Бэдсонг и другие.
Вот как рассматриваемая проблема описана в этом отчете:
«Одним из главных компонентов правильной конкурсной подготовки является контроль воды в организме; имеются принципиально два способа накачивания как можно большего количества воды в клетки:
1/ изменение электролитного баланса вокруг клеточной мембраны, индуцирование перехода воды от внеклеточного состояния к внутриклеточному;
2/ эффективная "зарядка карбогидратами", заставляющая организм абсорбировать большие количества гликогена вместе со втрое большим количеством воды».
(продолжение следует)
Те культуристы, кто соревновался, прекрасно знают о том, что тренировочные и диетические манипуляции, осуществляемые в последнюю неделю перед выходом на подиум, могут сыграть как в плюс, так и в минус. Имеются в виду как работоспособность и самочувствие, так и чисто визуальные изменения, предполагающие хороший тонус кожи и мышц, наполненность и исчерченность всех мышечных групп. Одним из средств достижения этой кондиции, по общему мнению, является изменение внутриклеточного и внеклеточного содержания воды. Предполагается, что увеличение содержания
внутриклеточной воды и при соответствующем уменьшении внеклеточной создает впечатление более тонкой кожи с параллельной гидратацией мышечных клеток, что улучшает внешний вид атлета.
В культуристической периодике описания подобных манипуляций встречались достаточно давно, но серьезное внимание к ним со стороны спортивных ученых стало проявляться только с появлением на подиумах атлетов с ярко выраженной рельефностью и исчерченностью мускулатуры.
Что греха таить, во времена, когда на подиумах царствовали такие атлеты, как Джордж Эйферман, Джон Гримек, Рэг Парк или Дэйв Дрейпер, исключительная рельефность не рассматривалась в качестве решающего критерия при оценке сложения, хотя и в те времена Артур Харрис, Винс Жиронда и Харольд Пул, а позднее Рики Уэйн уже демонстрировали практическое отсутствие подкожной жировой клетчатки и такую рельефность, за которую некоторые культуристические союзы, в частности AAU (США) учреждали специальные поощрительные призы. Однако в 1968 году Фрэнк Зейн, весивший намного меньше Арнольда Шварценеггера, обыгрывает последнего на конкурсе Mr. Universe IFBB, исключительно благодаря красивым пропорциям и отменной рельефности. На европейском континенте в эти времена еще оцениваются пропорции и массивная мускулатура, и не случайно, что тот же Зейн, а также Бойер Ко и еще несколько американских культуристов, зачастивших в Лондон на турниры NABBA, несколько раз вчистую обыгрывали наббовских атлетов. Правда, это продолжалось недолго, поскольку вскоре IFBB приняла драконовское решение о дисквалификации тех, кто пробовал соревноваться в «конкурирующих» федерациях.
Но сейчас речь не об этом. Речь идет о моменте, с которого начался отсчет учета максимальной рельефности как одного из решающих критериев при вынесении судейского решения о соревновательном статусе атлета. Вспомним, например, что чуть позднее Мохаммед Маккави при весе чуть более 70 кг, сумел выиграть рекордное количество Гран При – исключительно благодаря пропорциям и исчерченности мускулатуры.
Примерно с этого времени в культуристической печати все чаще появляются статьи, описывающие тренировочные, диетические и фармакологические процедуры, направленные на достижение желанной рельефности. Наконец, в 1985 году появляется Специальный медицинский отчет IFBB – «Основы здоровой и эффективной конкурсной подготовки», подготовленный рядом авторитетных специалистов, среди которых профессор Эрнст Джокл, доктор Чарльз Гэрфилд, доктор Фредерик К. Хэтфилд, доктор Майкл Йессис, доктор Фрэнк И. Кэтч, доктор Виктор Л. Кэтч, доктор Франко Коломбо, Джефф Эверсон, Арманд Танни, Рик Уэйн, Билл Рейнолдс, Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн, Лу Ферриньо, Самир Банну, Ли Хэйни, Рэкэл МакЛиш, Альберт Беклз, Том Платц, Боб Бэдсонг и другие.
Вот как рассматриваемая проблема описана в этом отчете:
«Одним из главных компонентов правильной конкурсной подготовки является контроль воды в организме; имеются принципиально два способа накачивания как можно большего количества воды в клетки:
1/ изменение электролитного баланса вокруг клеточной мембраны, индуцирование перехода воды от внеклеточного состояния к внутриклеточному;
2/ эффективная "зарядка карбогидратами", заставляющая организм абсорбировать большие количества гликогена вместе со втрое большим количеством воды».
(продолжение следует)
👍7❤3
(продолжение)
Принципиально этот алгоритм принимался с тех пор как аксиома, и продолжалось изучение всевозможных процедур, позволяющих реализовать его на практике. Я мог бы перечислить не менее 25 отчетов об исследованиях серьезных спортивных ученых и нутрициологов, появившихся в печати лишь за последние 10 лет. Во всех из них подчеркивалась сложность получения достоверной информации для анализа. Вы понимаете: мало кто согласится подвергаться сложным калиперометрическим и денсометрическим измерениям перед и после выхода на сцену, в условиях стартовой лихорадки. Авторы признают единодушно, что в таком динамичном состоянии точное измерение соотношения внутриклеточной и внеклеточной воды, для оценки состояния гидратации, возможно только с помощью множества дополнительных методов оценки, помимо импеданс-тестирования.
Важно отметить также, что «внутриклеточная вода» не является синонимом «внутримышечной воды», а «внеклеточная» - не синоним «подкожная». Это важное различие с точки зрения внешнего вида. Предполагается, что задержка внеклеточной воды в мышцах должна улучшать внешний вид. Но, как ни странно, в течение нескольких дней после тренировки атлеты могут выглядеть более мускулистыми в некоторых группах мышц, - возможно, из-за внутримышечного (но не обязательно внутриклеточного) отека, связанного с восстановлением физиологического изнашивания мышечных волокон.
Происходит ли действительно перераспределение воды при этих предсоревновательных процедурах? Общепринятый научный ответ на это утверждение заключается в том, что баланс внутри- и внеклеточной жидкости жестко регулируется, и не поддается каким-либо существенным манипуляциям. Однако, делают вывод отдельные авторы, что этот научный ответ, возможно, слишком огульный, и что бодибилдеры, вероятно, способны манипулировать своим соотношением внутриклеточной и внеклеточной воды так, как им желательно. По факту, за день до соревнований у многих участников этих исследований уменьшилось количество внеклеточной воды, но одновременно увеличилось количество внутриклеточной воды. Этот факт может стать важным шагом в понимании того, что происходит с физиологической точки зрения в процессе достижения пика. Однако, предупреждают ученые, мы должны бороться со стремлением к чрезмерной экстраполяции, основанной на этом факте.
Следующий момент, на который обращают внимание ученые, - это то, что все атлеты увеличили соотношение внутриклеточной и внеклеточной воды. Тем не менее, существует множество вариаций в их подходах к достижению максимального уровня этого соотношения. Не все атлеты используют углеводную нагрузку, и не все манипулируют гидратацией, а те, кто это делает, не все делают совершенно по стандарту или в одинаковых количествах. В конечном счете, ученым до настоящего времени не удалось установить подробности стратегий атлетов; они просто констатировали, что спортсмены, вероятно, увеличили соотношение внутриклеточной и внеклеточной воды.
Итог: к сожалению, мы в данное время просто не можем связать какую-либо конкретную, индивидуальную практику (равным образом, как и предложить стандартные процедуры) достижения пика с изменениями содержания воды в организме.
Вывод: исходя из моей традиционной отсылки к индивидуальности каждого отдельного организма, единственным критерием проверки возможности перераспределения жидкости в теле перед соревнованием является его величество эксперимент. Единственное, что можно утверждать со 100%-й уверенностью – все эксперименты нужно проводить не перед соревнованиями, а в межсезонье. То, что срабатывает, оставить в своем арсенале; то, что не сработало – отправить в архив. Правило железное: не сработало в межсезонье, не сработает в последнюю неделю соревновательной подготовки.
Это – малая часть раздела главы «Теория и практика соревновательной подготовки»; раздел условно так и назван - «Манипуляции последней недели».
Принципиально этот алгоритм принимался с тех пор как аксиома, и продолжалось изучение всевозможных процедур, позволяющих реализовать его на практике. Я мог бы перечислить не менее 25 отчетов об исследованиях серьезных спортивных ученых и нутрициологов, появившихся в печати лишь за последние 10 лет. Во всех из них подчеркивалась сложность получения достоверной информации для анализа. Вы понимаете: мало кто согласится подвергаться сложным калиперометрическим и денсометрическим измерениям перед и после выхода на сцену, в условиях стартовой лихорадки. Авторы признают единодушно, что в таком динамичном состоянии точное измерение соотношения внутриклеточной и внеклеточной воды, для оценки состояния гидратации, возможно только с помощью множества дополнительных методов оценки, помимо импеданс-тестирования.
Важно отметить также, что «внутриклеточная вода» не является синонимом «внутримышечной воды», а «внеклеточная» - не синоним «подкожная». Это важное различие с точки зрения внешнего вида. Предполагается, что задержка внеклеточной воды в мышцах должна улучшать внешний вид. Но, как ни странно, в течение нескольких дней после тренировки атлеты могут выглядеть более мускулистыми в некоторых группах мышц, - возможно, из-за внутримышечного (но не обязательно внутриклеточного) отека, связанного с восстановлением физиологического изнашивания мышечных волокон.
Происходит ли действительно перераспределение воды при этих предсоревновательных процедурах? Общепринятый научный ответ на это утверждение заключается в том, что баланс внутри- и внеклеточной жидкости жестко регулируется, и не поддается каким-либо существенным манипуляциям. Однако, делают вывод отдельные авторы, что этот научный ответ, возможно, слишком огульный, и что бодибилдеры, вероятно, способны манипулировать своим соотношением внутриклеточной и внеклеточной воды так, как им желательно. По факту, за день до соревнований у многих участников этих исследований уменьшилось количество внеклеточной воды, но одновременно увеличилось количество внутриклеточной воды. Этот факт может стать важным шагом в понимании того, что происходит с физиологической точки зрения в процессе достижения пика. Однако, предупреждают ученые, мы должны бороться со стремлением к чрезмерной экстраполяции, основанной на этом факте.
Следующий момент, на который обращают внимание ученые, - это то, что все атлеты увеличили соотношение внутриклеточной и внеклеточной воды. Тем не менее, существует множество вариаций в их подходах к достижению максимального уровня этого соотношения. Не все атлеты используют углеводную нагрузку, и не все манипулируют гидратацией, а те, кто это делает, не все делают совершенно по стандарту или в одинаковых количествах. В конечном счете, ученым до настоящего времени не удалось установить подробности стратегий атлетов; они просто констатировали, что спортсмены, вероятно, увеличили соотношение внутриклеточной и внеклеточной воды.
Итог: к сожалению, мы в данное время просто не можем связать какую-либо конкретную, индивидуальную практику (равным образом, как и предложить стандартные процедуры) достижения пика с изменениями содержания воды в организме.
Вывод: исходя из моей традиционной отсылки к индивидуальности каждого отдельного организма, единственным критерием проверки возможности перераспределения жидкости в теле перед соревнованием является его величество эксперимент. Единственное, что можно утверждать со 100%-й уверенностью – все эксперименты нужно проводить не перед соревнованиями, а в межсезонье. То, что срабатывает, оставить в своем арсенале; то, что не сработало – отправить в архив. Правило железное: не сработало в межсезонье, не сработает в последнюю неделю соревновательной подготовки.
Это – малая часть раздела главы «Теория и практика соревновательной подготовки»; раздел условно так и назван - «Манипуляции последней недели».
👍8❤2
Оригинальное представление об интенсивности…
Буквально на днях Кай Грин (Kai Greene) поделился своими представлениями об интенсивности. В частности, обсуждались экстремальные тренировки и то, является ли тошнота и рвота в спортзале важным показателем того, что вы достаточно выкладываетесь. И хотя самого Кая Грина никогда не тошнило в ходе тренировок, он считает, что достижение этого порога может стать ценным уроком. Вот его слова: «В современной фитнес-культуре страх перетренироваться может помешать спортсменам по-настоящему испытать свои возможности. Тренируясь до изнеможения, можно обнаружить свои реальные границы, а не предполагать возможный предел». Кай утверждает, что современные дискуссии о перетренированности могут сдерживать молодых спортсменов. «Если кто-то никогда не тренировался до тошноты, он может на самом деле не знать своих максимальных возможностей… доведение организма до крайнего истощения помогает раскрыть скрытый потенциал».
Потрясающие советы! В то время как многие серьезные ученые предупреждают о губительных последствиях перетренированности, Кай Грин, как один из ярких представителей «Bro Science» (псевдонаучные представления, гуляющие по тренажерным залам), советует молодым спортсменам умышленно идти к ней…
Я бы позволил себе дополнить его «авторитетный совет». Запасайтесь теми самыми пакетами, которые входят в комплект сервиса на авиалиниях; на крайний случай таскайте в зал с собой ведро с крышкой. Ну и, напоследок, напрягите воображение и предствьте себе, что все вдруг ринулись следовать совету Грина; то-то весело было бы в тренажерном зале!
Буквально на днях Кай Грин (Kai Greene) поделился своими представлениями об интенсивности. В частности, обсуждались экстремальные тренировки и то, является ли тошнота и рвота в спортзале важным показателем того, что вы достаточно выкладываетесь. И хотя самого Кая Грина никогда не тошнило в ходе тренировок, он считает, что достижение этого порога может стать ценным уроком. Вот его слова: «В современной фитнес-культуре страх перетренироваться может помешать спортсменам по-настоящему испытать свои возможности. Тренируясь до изнеможения, можно обнаружить свои реальные границы, а не предполагать возможный предел». Кай утверждает, что современные дискуссии о перетренированности могут сдерживать молодых спортсменов. «Если кто-то никогда не тренировался до тошноты, он может на самом деле не знать своих максимальных возможностей… доведение организма до крайнего истощения помогает раскрыть скрытый потенциал».
Потрясающие советы! В то время как многие серьезные ученые предупреждают о губительных последствиях перетренированности, Кай Грин, как один из ярких представителей «Bro Science» (псевдонаучные представления, гуляющие по тренажерным залам), советует молодым спортсменам умышленно идти к ней…
Я бы позволил себе дополнить его «авторитетный совет». Запасайтесь теми самыми пакетами, которые входят в комплект сервиса на авиалиниях; на крайний случай таскайте в зал с собой ведро с крышкой. Ну и, напоследок, напрягите воображение и предствьте себе, что все вдруг ринулись следовать совету Грина; то-то весело было бы в тренажерном зале!
😁10