В моей голове Мы-функция связана с темой скрытого насилия во взаимодействии между людьми. Часто люди, правда, не замечают, что делают. Доставляют его неосознанно и получают неосознанно. Наносят пользу, причиняют добро, хотят что-нибудь вам подсветить, исполняют духовный долг и пр.
Однако, чтобы получать удовольствие от происходящего в жизни, уменьшить недопонимания, стоит осознавать, в каком взаимодействии вы находитесь.
«Например, ваш друг начинает учить вас жизни и давать непрошеные советы, преподнося это, как заботу о вас. Он рассчитывает на благодарность, потому что подразумевает, что оказывает вам услугу. На самом деле давать советы доставляет ему удовольствие, в то время как вас раздражают его разглагольствования . Вы не перебиваете его, чтобы дать возможность высказаться и поумничать. В вашем представлении вы оказываете услугу. Подобные недоговоренности серьезно нарушают границы, создают напряжение и могут восприниматься одной из сторон как насилие».

Чтобы этого не произошло, договаривайтесь. Возможно вашему визави это не понравится и вы перестанете общаться. Но зачем вам нарциссичный человек, не готовый к честности и прибегающий с вами к насилию? С адекватными людьми можно договориться.
«Если вам действительно нужен совет, вы можете о нем попросить. Если вторая сторона хочет дать совет, она может спросить, нужен ли он вам. Если совет не нужен, но вторая сторона все равно хочет высказаться, она может попросить об услуге “Можно я тебе расскажу, что я бы сделал на твоем месте”. При такой постановке понятно, что вы оказываете услугу и даете сцену вашему другу.
на него разрешение».
▶️ The Wheel of Consent - Betty Martin

Возвращаясь к лекции Артура Домбровского. Колесо согласия требует личностной зрелости, о достижении которой в терапии говорил Артур. И осознанности. Чтобы человеческая встреча стала возможной, у обоих должна быть осознанная потребность. Да, это усложняет миропонимание, но в мире как супермаркет, это позволяет разглядеть людей. В мире, пристроенном на новых отношениях, становится возможным не только давать любовь или брать любовь, но и делать любовь. Любовь - это глагол.

И это работает ;)

Как мы спасаем себя,
или какие способы часто становятся сюжетами фильмов

Этим постом хочу напомнить про фильмы, в которых использован один из самых эффективных, действенных, мощных способов помочь себе в сложной ситуации в жизни.

Обсуждая фильмы, мы кристаллизуем главные идеи сюжетов. За три года мы обсудили больше 120 фильмов. Пересмотрев этот список, я смогла выделить несколько способов спасения себя из состояния неудовлетворённости и потерянности, которые часто становятся сюжетами фильмов. Вот они:

Пробовать полярные крайние решения, чтобы в итоге прийти к «золотой середине».

Например, в фильме «Маленький Будда» принц Гаутама после жизни в замке и богатстве берёт аскезу. Или в фильме «Первый день моей жизни» главные герои решают расстаться с жизнью – но им дают шанс пересмотреть своё решение!

Вечное сияние чистого разума
Душа
Место встречи

Второй способ помочь себе – это бросить всё и начать делать самые простые вещи, которые хочешь.

Как в фильмах «Красота по-американски» и «Земля кочевников». Это решение резко снижает социальный статус героя, однако очень радует и вдохновляет героев, так как они в некотором роде выходят из рабства работы, моды и ожиданий общества.

100 вещей и ничего лишнего
Великая красота
Человек из Подольска
Хористы

Третий спасительный способ – это заниматься своим делом, несмотря ни на что. Погрузиться в то, что умеешь и любишь.

Дело жизни помогает преодолевать и по-другому понимать происходящее. Например, как в фильмах «Фабельманы», «Вам письмо», «Работа без авторства». Герои знают себя: они любят снимать фильмы, фотографировать или продавать книги (в данных примерах). И это та самая лодка, на которой они выплывают из сложностей.

Темпл Грандин
Агора
Грех
CODA
Чтец
Дом там, где сердце
Охота
Вселенная Стивена Хоккинга
Патерсон
Опасный элемент

Четвёртый способ, хорошо нам знакомый – это путешествие.

Не знаешь, что делать, обнаруживаешь себя в жизни, в которой несчастлив – езжай смотреть мир.

«Ешь, молись, люби», «Поезд на Дарджиллинг», «Ты и я». Долгие путешествия помогают нам увидеть, что мир огромен, узнать новое, измениться.

Пятый способ – заметить повторения.

Циклы, которые раз за разом приводят нас к разочарованию, возможно увидеть, и оттолкнувшись от этого понимания, захотеть жить по-другому. Уверена, что вы сразу подумали о «Дне сурка». Я тоже)

Облачный атлас
Век Адалин
Мирный воин
Меняющие реальность

И вот, наконец, подвожу нас к способу, который стал поводом для написания этого поста. И одновременно будет моим пожеланием для нас с вами в Новом году. Давайте пробовать трансформировать наши страхи и горе в литературу, в истории, придуманные нами, в предметы искусства.

Итак, мощный способ поддержать себя – это придумать волшебного героя, волшебного помощника, который именно вас проведёт сквозь шторм и изменения в жизни.
Как в фильмах:

3000 лет желаний
Ангел А
Полночь в Париже
Она
Спасти мистера Бэнкса
Тайна Коко
Кое-что ещё
Жизнь прекрасна
Голос монстра
Фонтан
Пурпурная роза Каира
Человек, который придумал Рождество
Кошачьи миры Луиса Уэйна
Гарри Поттер
Мой сосед Тоторо
Коралина в стране кошмаров

Добавлю к этому списку и «Божественную комедию» Данте. Данте "пригласил" своего любимого поэта Вергилия, жившего до него, в путешествие по Аду и Чистилищу. Данте был изгнан из любимой Флоренции, его имущество забрали. Ему было из-за чего переживать. И он исследовал и находил свои опоры.… «Евгения Онегина» Пушкин начал писать тоже в ссылке....

Давайте создавать, придумывать, перемалывать свои переживания в то, что поднимает нас самих духовно, развивает человека внутри каждого из нас.

Есть и вторая часть этого пожелания. Давайте, помнить, что эти волшебные помощники нужны нам на время. И важно будет отпустить их. Когда? Мы почувствуем)

С недавних пор я консультирую по переписке. Изначально я не рассматривала такой способ психологической работы. Да и сейчас предупреждаю клиентов, что за час обычной сессии можно получить для себя больше, чем за 3-5 дней текста. ИМХО. Ведь и правда, быть гештальт-терапевтом технически в чате можно, но не нужно и даже опасно.
Так что в переписке я психолог-консультант, коуч и адекватная, умная женщина.
В итоге, к моему удивлению, консультирование по переписке тоже дает удовлетворение от работы. Работа с текстом позволяет задействовать некоторые имеющиеся у меня возможности мышления и восприятия, которые в гештальт-сессии могут быть даже вредны, а в чате уместны и клиенты довольны.
Конечно, если кому-то нужна будет именно сессия в Гештальт-подходе, я это могу, несмотря на сложность, но движение по узкой дороге со скоростью 100 км at your own risk.

Я и диплом. Рабочее название моей дипломной работы - "Тревога - сад расходящихся тропок в Гештальт-терапии". Нашла символическое описание своих противоречивых переживаний у Лоры Перлз:
"Всегда, когда меня просят написать статью или выступить ex cathedra в качестве «авторитета» в теории и практике гештальт-терапии, я вспоминаю сон, который видела много лет назад.
Вечером перед этим я читала стихотворение Кроу Рэнсома «Эквилибристы». Оно завершается строкой: «Оставьте их лежать опасными и прекрасными».
В моем сне я шла по пляжу, где и встретила Пола Гудмена и его сына Мэтью. Они собирали раковины и камешки. Я сказала:
Не собирайте их; когда они высохнут,
Раковины сломаются, камешки посереют
И потускнеют.
Оставьте их лежать опасными и прекрасными.
(в оригинале стихотворение рифмованное - Я. К.)
Это мое существование: я - Пол и Мэтью, учитель и ученик, наблюдатель и классификатор. Я - раковины и камешки, хрупкие и тусклые, выброшенные на берег, на милость ученых и собирателей. Я пляж, вечнодвижущаяся береговая полоса, где сухое прошлое периодически оживляется и увеличивается или уменьшается волнами настоящего. Я также и море, постоянно обновляющаяся, ритмически движущаяся жизненная сила. И я поэт, знающий то, что ученые забыли.
Я только что дала вам несколько укороченный пример работы со сном в гештальт- терапии. То, что я обнаружила, работая с этим сном, и то, что я пытаюсь сказать вам, особенно в применении к сегодняшнему вопросу, - это то, что сортировка и суммирование опыта гештальт-терапии в классы, помеченные как Теория, Техники, Расширения и Ожидания Достижений, совершенно не резонируют с холистической и организмической философией гештальта".
1972 (L. Perls. (1992). Living at the Boundary. A Gestalt Journal Publication. Pp. 129 - 135.)

Про сны интересно. Есть выражение "Срать кирпичами" (англ. Shit bricks) — идиома, пришедшая из английского языка, обозначающая крайнюю степень испуга. Подразумевается, что эмоция была столь ВНЕЗАПНОЙ и сильной, что вызвала дефекацию («медвежью болезнь») в квадратно-гнездовом формате. Спасибо, google.
А во сне страхи часто предстают в образе камней: маленьких камешков, камней побольше и огромных летающих валунов.
Напротив, кал и дефекация во сне может означать творчество и его плоды, такое вот первичное самовыражение - КАЛякать-малякать. И преодоление страха тоже.
Рабочее название диплома: Тревога- сад, расходящихся тропок Сад камней

Психопатология и Гештальт
Гештальт как подход изначально разработан для людей невротической организации и условно здоровых. Первые приходят решить проблему, так как погрязли в ригидных ролях и повторяющихся паттернах, вторые - с запросом на личностный рост. Фраза “Гештальт - слишком хорош, чтобы заниматься им только с больными” (невротиками) превращается в “Гештальт - идеален для работы со здоровыми”. Люди с пограничной организацией в жизни похожи на невротиков и в терапию не приходят, но в период стресса могут давать психопатические реакции во всем разнообразии.
И таким образом могут оказаться в кресле у гештальт-терапевта. Одной гештальт-теории при этом недостаточно. Клиентам же гештальт и/или гештальт-терапевт может казаться странным, бесполезным, сложным, непонятным, травмирующим и т.д. Как для психотерапии нужен интеллект, так и для "чистого" гештальта - уровень "пролеченности". Если гештальт-терапевт работает с более сложными клиентами, то вынужден включать в работу другие подходы, их язык и арсенал или привлекает дополнительные ресурсы (например, санитаров психиатра). И гештальт-подход это позволяет, а гештальт-терапевт при этом остается гештальт-терапевтом.
С сильно нарушенными клиентами работать в гештальте и быть гештальт-терапевтом просто не получится.

Препятствие пустоты ver.©️Яна Булгакова

Психопатология и жизнь
Иллюзия о том, что люди, чьи душевные проблемы относятся к психопатологии, существуют исключительно за стенами специальных учреждений, достаточно широко распространена. Я так в свое время, обучаясь на психфаке СПбГУ, решила работать со “здоровыми” и наивно пошла в управление персоналом. Даже на курсах повышения квалификации психологов студенты не перестают удивляться, как фраза «нет здоровых людей, есть недообследованные” близко отражает реальность. Много ли людей страдают психосоматическими заболеваниями списка “святой семерки” (астма, колит, тиреотоксикоз и т.д.), которые свойственны пограничной организации? Достаточно. Так что никакого смысла в стигматизации нет, однако сложности во взаимодействии возникают. В книге Дж. Крейсман, Х. Страус “Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять” описан рабочий последовательный, структурированный метод коммуникации с пограничными личностями, который можно применять в семье, с коллегами, знакомыми, клиентами в устном и даже письменном общении. Описанная в книге система - не “серебряная пуля”, но принципы коммуникации, которые она отражает - это база. Сам метод здесь приводить не буду, но принципы укажу: Support, Empathy, Truth + Understanding, Perseverance.
Еще требуется сила духа и последовательность. “The owls aren't what they seem”.

“The owls aren't what they seem” ver. (c) Yana Bulgakova

Печально выглядит полянка опубликованных исследований в Гештальте

“I must not fear. Fear is the mind-killer. Fear is the little-death that brings total obliteration. I will face my fear. I will permit it to pass over me and through me. And when it has gone past I will turn the inner eye to see its path. Where the fear has gone there will be nothing. Only I will remain.” F. Herbert

В Дюне Линча 1984 преподобная мать ордена Бене Гессерит не просто так отсылает Пола к осознанности и человечности. Если обратиться к схеме формирования страха/стресса/тревоги в мозге-теле, то первой реагирует такая область мозга как миндалина. Она автоматически реагирует на угрожающие импульсы (реальные и воображаемые), активирует гипоталамус, управляющий симпатической системой. Через гипоталамус и гипофиз, активирует выделение кортизола (гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками), учащает сердцебиение и дыхание, высвобождает глюкозу (энергию) и готовит организм к действию - «борьба или бегство». Эти сигналы также поступают в кору головного мозга, вызывая эмоции и интенсивные переживания. Полу эти рефлекторные реакции грозят реальной смертью. Для выхода из ловушки ему нужно использовать «человеческую» часть мозга - префронтальную кору - включать «нисходящий» путь управления собой.

Упрощенная схема формирования страха/стресса/тревоги. «Твоя хорошая тревога» Венди Сузуки, Билли Фицпатрик

Завершилась сегодня наша супервизорская группа, которая длилась почти полгода. Слезами прощания, проживая горевание о том, что такое больше не повторится. По случаю "платочки белые, глаза печальные".

Чисто я и мои новостные каналы 🙈

Захотела вернуться к Метта-медитации в контексте преодоления чувства страха, так как недавно довелось провести эту медитацию в завершении сессии.
В этой медитации вам предлагают подумать о разных людях в вашей жизни и попытаться найти в них хоть немного хорошего. Даже если это тот, кто вам не нравится, даже тот, с кем сложно, или враг.
Мне важно, чтобы у клиента превалировала внутренняя, а не внешняя, опора на его собственный ресурс - чувство любви и принятия, которое не связано с желанием. Это чувство изгоняет страх, потому что любовь и страх не могут сосуществовать. Метта является защитной как физически, так и умственно (Ñanamoli Thera, 1994). Плодами практики являются открытое и бесстрашное сердце с улучшенной способностью управлять конфликтами, принимая вещи гораздо менее лично.
"Будда первоначально преподал метта-медитацию как противоядие страху: как способ преодоления ужаса, когда он возникает." ― (Salzberg, 1995, Lovingkindness: The Revolutionary Art of Happiness).

📌 Помимо этого, согласно научным исследованиям, практика Метта укрощает внутреннего критика (Shahar et al., 2015), увеличивает вагальный тонус - физиологический маркер субъективного благополучия (Kok et al., 2013).
📌 Исследование пациентов с ПТСР показало, что занятия сострадательной и Метта-медитацией снизили симптомы травмы и флешбэки (Kearney et al., 2013).
📌 Кроме того, семь недель Метта привели к заметному снижению импульсов самоповреждения у людей с суицидальными тенденциями и пограничными чертами личности (Fredrickson et al., 2008).
📌 Также метта-медитация повышает устойчивость и помогает предотвратить выгорание у работников здравоохранения (Seppala et al., 2014) - психологам на заметку!