Теперь практика, которая позволит мозгу начать обновлять модель
Выберите задачу, за которую вы не можете взяться.
Подумайте о предсказании, которое подтвердится, если вы её не выполните.
Важно: не бегите наперекор этому предсказанию выполнять задачу — в этом способе уже заложен опыт неудачи.
Не пытайтесь переделать или «починить» предсказание.
Нам нужен новый опыт, который: не угрожает Я, не требует соответствовать, не проверяет «получится / не получится», отделяет действие от самооценки.
Это практика не про выполнение. Это практика про создание безопасной ошибки предсказания.
Формула:
«Сегодня я не буду делать задачу.
Я буду учиться быть с ней».
Шаг 1. Смените цель (обязательно)
Цель - НЕ: выполнить, понять, правильно решить
Цель: побыть рядом с задачей 3 минуты
Не больше.
Именно ограничение здесь создаёт безопасность.
Шаг 2. Одно минимальное действие
Сделайте ОДНО минимальное действие. Например: открыть файл и прочитать только заголовок, написать или переписать одно предложение, посмотреть на задачу и закрыть.
Важно:
это не начало работы, а контакт.
⛔️ Нельзя: оценивать себя; продолжать «раз уж начали»; думать, что «этого мало»
Если такое появляется — сразу к следующему шагу.
Шаг 3. Телесное осознавание
После 1–3 минут задайте себе вопрос и ощутите ответ: что сейчас в теле? что чуть-чуть изменилось?
Даже микросдвиг - это и есть ошибка предсказания.
Если вы это заметили - обновление произошло. 🥮
Выберите задачу, за которую вы не можете взяться.
Подумайте о предсказании, которое подтвердится, если вы её не выполните.
Важно: не бегите наперекор этому предсказанию выполнять задачу — в этом способе уже заложен опыт неудачи.
Не пытайтесь переделать или «починить» предсказание.
Нам нужен новый опыт, который: не угрожает Я, не требует соответствовать, не проверяет «получится / не получится», отделяет действие от самооценки.
Это практика не про выполнение. Это практика про создание безопасной ошибки предсказания.
Формула:
«Сегодня я не буду делать задачу.
Я буду учиться быть с ней».
Шаг 1. Смените цель (обязательно)
Цель - НЕ: выполнить, понять, правильно решить
Цель: побыть рядом с задачей 3 минуты
Не больше.
Именно ограничение здесь создаёт безопасность.
Шаг 2. Одно минимальное действие
Сделайте ОДНО минимальное действие. Например: открыть файл и прочитать только заголовок, написать или переписать одно предложение, посмотреть на задачу и закрыть.
Важно:
это не начало работы, а контакт.
⛔️ Нельзя: оценивать себя; продолжать «раз уж начали»; думать, что «этого мало»
Если такое появляется — сразу к следующему шагу.
Шаг 3. Телесное осознавание
После 1–3 минут задайте себе вопрос и ощутите ответ: что сейчас в теле? что чуть-чуть изменилось?
Даже микросдвиг - это и есть ошибка предсказания.
Если вы это заметили - обновление произошло. 🥮
❤4👍1🔥1
Forwarded from Alina Naoumova
Приглашаем терапевтов к участию в международном исследовании результатов гештальт-терапии (Outcome research on Gestalt therapy: long-term clinical interventions and relational aesthetic intuition of the therapist).
Привет, коллеги!
Мы (Алина @alinaumova и Анастасия @Anastasiia_Bell), координаторы исследования в России, приглашаем гештальт-терапевтов к участию.
Руководитель проекта и главный исследователь Маргерита Спаньоло-Лобб (Итальянский Гештальт Институт) докладывала о ходе исследования на конференции в Бирмингеме в сентябре 2025. На тот момент в исследовании участвовали терапевты из 13 стран. Мы получили одобрение этического комитета ВШЭ на проведение исследования в России в декабре 2025. Сейчас работаем над тем, чтобы привлечь к исследованию терапевтов в России.
Исследование о долгосрочных эффектах гештальт-терапии и том, как особенности контакта (телесная чувствительность, резонанс и эмпатия терапевта) связаны с исходом терапии. Плюс сбор доказательной базы для подтверждения эффективности гештальт-терапии.
❗️Условия участия ❗️
— вы занимаетесь с клиентом только гештальт-терапией (не консультирование и не интегративная работа);
— одна сессия в неделю (могут быть болезни и пропуски, но стараемся держать периодичность и если клиент берет паузу дольше 3 недель, то к сожалению, потом его не берем в выборку),
— длительность 18 месяцев (минимум 6);
— клиент старше 18 лет, без серьезных психиатрических заболеваний (шизофрения, биполярное расстройство, тяжёлая депрессия и т.д.);
— у терапевта должно быть завершенное обучение по стандартам EAGT (минимум 2 ступени) и от 4 лет практики;
— онлайн-работа возможна;
— исследование могут участвовать только новые клиенты, текущих присоединить нельзя;
— клиент может принимать медикаменты, учиться на терапевта или иметь опыт терапии до этого.
🤝 Мы создали группу в тг для вопросов и координации, куда также выложили необходимые материалы (основные документы переведены на русский).
Если знаете кого-то из коллег, кому может быть интересно, можно делиться информацией и приглашать.
Вопросы можно задавать мне @alinaumova или моей коллеге @Anastasiia_Bell
Привет, коллеги!
Мы (Алина @alinaumova и Анастасия @Anastasiia_Bell), координаторы исследования в России, приглашаем гештальт-терапевтов к участию.
Руководитель проекта и главный исследователь Маргерита Спаньоло-Лобб (Итальянский Гештальт Институт) докладывала о ходе исследования на конференции в Бирмингеме в сентябре 2025. На тот момент в исследовании участвовали терапевты из 13 стран. Мы получили одобрение этического комитета ВШЭ на проведение исследования в России в декабре 2025. Сейчас работаем над тем, чтобы привлечь к исследованию терапевтов в России.
Исследование о долгосрочных эффектах гештальт-терапии и том, как особенности контакта (телесная чувствительность, резонанс и эмпатия терапевта) связаны с исходом терапии. Плюс сбор доказательной базы для подтверждения эффективности гештальт-терапии.
❗️Условия участия ❗️
— вы занимаетесь с клиентом только гештальт-терапией (не консультирование и не интегративная работа);
— одна сессия в неделю (могут быть болезни и пропуски, но стараемся держать периодичность и если клиент берет паузу дольше 3 недель, то к сожалению, потом его не берем в выборку),
— длительность 18 месяцев (минимум 6);
— клиент старше 18 лет, без серьезных психиатрических заболеваний (шизофрения, биполярное расстройство, тяжёлая депрессия и т.д.);
— у терапевта должно быть завершенное обучение по стандартам EAGT (минимум 2 ступени) и от 4 лет практики;
— онлайн-работа возможна;
— исследование могут участвовать только новые клиенты, текущих присоединить нельзя;
— клиент может принимать медикаменты, учиться на терапевта или иметь опыт терапии до этого.
Если знаете кого-то из коллег, кому может быть интересно, можно делиться информацией и приглашать.
Вопросы можно задавать мне @alinaumova или моей коллеге @Anastasiia_Bell
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
В конспекте доклада упомянуто, что проект исследования, в котором мы предлагаем терапевтам принять участие, был предложен непосредственно в комитете по исследованиям EAGT (European Association for Gestalt Therapy) как ответ на потребность научного признания гештальт-терапии.
❤2
Forwarded from Гештальт-терапия | Коноров Федор (Фёдор Коноров)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А вот доклад Маргариты Споньелло Лобб. Маргарита один из самых известных теоретиков современной гештальт-терапии, директор гештальт института в Италии, бывший президент и почетный член EAGT.
Это конференция по исследованиям по гештальт-терапии, второй день (тут у меня была серия постов в последние две недели)
Конспект доклада по ссылке - https://telegra.ph/Margarita-Spanolo-Lobb-09-16
А мне все же очень любопытно,- что значит этот шаг - have fun?
Я бы легко понял если бы там был - have new experience, но почему fun?
Ps. Благодарю Марию Денисенко - она подсказала где можно прочитать подробно про шкалу ARKT - вот здесь - https://cab.unime.it/journals/index.php/MJCP/article/view/4144
Это конференция по исследованиям по гештальт-терапии, второй день (тут у меня была серия постов в последние две недели)
Конспект доклада по ссылке - https://telegra.ph/Margarita-Spanolo-Lobb-09-16
А мне все же очень любопытно,- что значит этот шаг - have fun?
Я бы легко понял если бы там был - have new experience, но почему fun?
Ps. Благодарю Марию Денисенко - она подсказала где можно прочитать подробно про шкалу ARKT - вот здесь - https://cab.unime.it/journals/index.php/MJCP/article/view/4144
❤2