Больше терпеть и превозмогать
Практически никогда я не прошу от своих атлетов подвигов в зале. Подвиг - дело эмоциональное и требуемое на поле брани (соревновательной площадке).
Стабильная выкладка на тренировках с запасом на 70-85% это отличный потолок, на котором можно прогрессировать и не жрать землю зубами.
Подвиг - дело добровольное и не постоянное. И самое плохое, что когда подвиг заканчивается, за ним наступает яма, когда уже поход в зал - великий подвиг.
Я люблю кураж, и всегда радуюсь, когда на кураже «мои» выдают джазу, обновляют рекорды со штангой, ватты на тренажерах, делают мощные серии.
Лишь изредка я прошу «потерпеть». Это как раз касается внедрения работы, которая не нравится, вызывает отторжения или не очень получается. И то в этом случае я стараюсь собрать задания таким образом, чтобы были факторы, расслабляющие психику. Со временем все начинает получаться и терпеть уже не надо. И мы радуемся🖤
Стабильные усердие и дисциплина - куда больший hard work, чем зальные подвиги с соплями на полу, но через раз.
@artem_tofu
Практически никогда я не прошу от своих атлетов подвигов в зале. Подвиг - дело эмоциональное и требуемое на поле брани (соревновательной площадке).
Стабильная выкладка на тренировках с запасом на 70-85% это отличный потолок, на котором можно прогрессировать и не жрать землю зубами.
Подвиг - дело добровольное и не постоянное. И самое плохое, что когда подвиг заканчивается, за ним наступает яма, когда уже поход в зал - великий подвиг.
Я люблю кураж, и всегда радуюсь, когда на кураже «мои» выдают джазу, обновляют рекорды со штангой, ватты на тренажерах, делают мощные серии.
Лишь изредка я прошу «потерпеть». Это как раз касается внедрения работы, которая не нравится, вызывает отторжения или не очень получается. И то в этом случае я стараюсь собрать задания таким образом, чтобы были факторы, расслабляющие психику. Со временем все начинает получаться и терпеть уже не надо. И мы радуемся🖤
Стабильные усердие и дисциплина - куда больший hard work, чем зальные подвиги с соплями на полу, но через раз.
@artem_tofu
🔥18❤8👍6❤🔥3
Подготовка кора к тренировке
90% тренировок у моих начинаются с активаций, где есть 1-2 блока движений на кор.
Их задача - задать стартовый тонус мышц кора, сделать тело более жестким, обезопасить спину и наладить связь верха и низа. Последний пункт самый интересный.
Сами движения я подбираю таким образом, чтобы они наиболее вписывались в конъюнктуру предстоящих упражнений и не конфликтовали между собой.
Для подготовки к подъемам штанги нам нужно статическое положении поясницы в разгибании (гиперэкстензия в вариациях + мертвый жук) и сопротивление давлению веса из вне в статике (стульчик у стены с гирями на груди, удержание гирь на груди стоя, переноска гирь, одна в руке, вторая на груди).
Для гимнастической работы нас интересует способность интенсивно складываться, удерживать ноги поднятыми в висе и контролировать таз в положении вниз головой. Для активации мы можем сделать: подъем ног сидя на полу, уголки в висе на перекладине, обратная экстензия на ГХД с небольшим отягощением.
Для большей эффективности разминки и для настройки в мозгу связи верх-низ в круги этих движений я могу добавить подводящие аналоги из тех движений, который нам предстоят. Ведь важная часть работы мышц кор - эффективная передача импульса в ТА-подъемах и динамических гимнастических движениях.
Итак, разминка под ТА может выглядеть следующим образом:
2 сета:
- 10 гиперэкстензия с паузой внизу
- 30/30 сек боковая планка на локте
- 15 ягодичных мостов на полу с резиной на бедрах и паузой наверху и контролем живота
2 сета:
- 20-30 сек стульчик у стены с двумя гирями на груди
- 6-8 взятий штанги на грудь с виса с паузой на приеме
- 15/15 м переноска гири в одной руке
- 4 жимовых швунга
- 4 толчковых швунга
Внутри работы на мышцы кора мы непроизвольно будем больше включать корпус в толчки и взятия.
Включение кора под гимнастику может выглядеть так:
2 сета:
- 10 подъемов ног сидя на полу
- 10 медленных лопаточных подтягиваний в положении чуть поднятых ног или уголка
2 сета:
- 10 v-складок на полу с палкой ПВХ, последние 2-3 очень медленно вниз
- 6-8 подъемов с пола перекатом из положения березки
- 10 пуловеров на перекладине, можно добавить небольшой угол в ногах, скруглить корпус
Тут так же статика и динамике позволяет не только включить кор, но и наладить в мозгу связь верха и низа для более эффективной передачи импульса в следующей работе.
При этом важно понимать, что это не качалка. Кор не должен быть замечан после этого. Это просто включение, но очень важное. Основную работу по развитию этого региона мы можем провести потом. Хотя и активации неплохо его развивают со временем.
Пользуйтесь, включайте кор, становитесь жестче и сильнее!
@artem_tofu
90% тренировок у моих начинаются с активаций, где есть 1-2 блока движений на кор.
Их задача - задать стартовый тонус мышц кора, сделать тело более жестким, обезопасить спину и наладить связь верха и низа. Последний пункт самый интересный.
Сами движения я подбираю таким образом, чтобы они наиболее вписывались в конъюнктуру предстоящих упражнений и не конфликтовали между собой.
Для подготовки к подъемам штанги нам нужно статическое положении поясницы в разгибании (гиперэкстензия в вариациях + мертвый жук) и сопротивление давлению веса из вне в статике (стульчик у стены с гирями на груди, удержание гирь на груди стоя, переноска гирь, одна в руке, вторая на груди).
Для гимнастической работы нас интересует способность интенсивно складываться, удерживать ноги поднятыми в висе и контролировать таз в положении вниз головой. Для активации мы можем сделать: подъем ног сидя на полу, уголки в висе на перекладине, обратная экстензия на ГХД с небольшим отягощением.
Для большей эффективности разминки и для настройки в мозгу связи верх-низ в круги этих движений я могу добавить подводящие аналоги из тех движений, который нам предстоят. Ведь важная часть работы мышц кор - эффективная передача импульса в ТА-подъемах и динамических гимнастических движениях.
Итак, разминка под ТА может выглядеть следующим образом:
2 сета:
- 10 гиперэкстензия с паузой внизу
- 30/30 сек боковая планка на локте
- 15 ягодичных мостов на полу с резиной на бедрах и паузой наверху и контролем живота
2 сета:
- 20-30 сек стульчик у стены с двумя гирями на груди
- 6-8 взятий штанги на грудь с виса с паузой на приеме
- 15/15 м переноска гири в одной руке
- 4 жимовых швунга
- 4 толчковых швунга
Внутри работы на мышцы кора мы непроизвольно будем больше включать корпус в толчки и взятия.
Включение кора под гимнастику может выглядеть так:
2 сета:
- 10 подъемов ног сидя на полу
- 10 медленных лопаточных подтягиваний в положении чуть поднятых ног или уголка
2 сета:
- 10 v-складок на полу с палкой ПВХ, последние 2-3 очень медленно вниз
- 6-8 подъемов с пола перекатом из положения березки
- 10 пуловеров на перекладине, можно добавить небольшой угол в ногах, скруглить корпус
Тут так же статика и динамике позволяет не только включить кор, но и наладить в мозгу связь верха и низа для более эффективной передачи импульса в следующей работе.
При этом важно понимать, что это не качалка. Кор не должен быть замечан после этого. Это просто включение, но очень важное. Основную работу по развитию этого региона мы можем провести потом. Хотя и активации неплохо его развивают со временем.
Пользуйтесь, включайте кор, становитесь жестче и сильнее!
@artem_tofu
❤18🔥11👍8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Задание недели🔪
Связка из берпи и переноски мешка всегда неприятна, поскольку последний неплохо так ограничивает дыхание.
Для лучшего тренировочного фактора рекомендую носить мешок максимально вертикально, не закидываю спину назад. Без применения пояса. Все это отлично тренирует кор.
Итак, 10 раундов на время:
- 10 берпи боком через мешок
- 20 метров переноска мешка 65-75/45-55 кг
- 1 канат с ногами
*вес можно масштабировать
**в случае отсутствия мешка можно использовать переноску двух гирь на груди, с максимально высоким удержанием локтей
Связка из берпи и переноски мешка всегда неприятна, поскольку последний неплохо так ограничивает дыхание.
Для лучшего тренировочного фактора рекомендую носить мешок максимально вертикально, не закидываю спину назад. Без применения пояса. Все это отлично тренирует кор.
Итак, 10 раундов на время:
- 10 берпи боком через мешок
- 20 метров переноска мешка 65-75/45-55 кг
- 1 канат с ногами
*вес можно масштабировать
**в случае отсутствия мешка можно использовать переноску двух гирь на груди, с максимально высоким удержанием локтей
🔥10👍7❤5
Что делать, если ничего не получается?
Ну во-первых, в таком спорте, как кроссфит, сложно представь, чтобы ну прям реально ВСЕ не получалось. Как правило, у каждого все-равно есть предрасположенность к какому то типу нагрузок, режиму работы, движениям. Кто-то хорош со своим весом, кто-то дышит, кто-то кабанчик и поднимает как мутант.
1.
Скорее всего не получается не все, а какие то отдельные вещи, и скорее всего на них сейчас стоит психологический гиперфикс. Они важны, потому что НЕ получаются, мешают комплексному прогрессу или просто хочется быть в них крутым
Гиперфикс надо снять. Он пригодится, при выстраивании новых подходов.
2.
Надо оценить вещи, которые не получаются на большей дистанции и если нужно, даже разложить их по фазам и оценить каждую. Возьми, для примера, выходы на перекладине:
- когда-то не получались даже подтягивания
- потом выходы были с резинкой
- сейчас они получаются по одному, но не стабильно
Прогресс есть, хоть и медленный. Плато случилось в самом трудном этапе освоения навыка.
3.
Надо оценить важность вещей, которые сейчас не получаются, и актуальность их для текущего этапа развития.
Если проще, нужно объективно проверить, а по Сеньки ли шапка.
Какие нам выходы, если мы подтягиваемся 1-2 раза. Не хватает силовой базы.
Какие гипербыстрые результаты в комплексах, если мы задыхаемся на интервалах на машинах через 5 минут. Не хватает аэробной базы.
И так далее…
Гиперфикс нужно перенести на реальную проблему.
4.
Исходя из пунктов 1-3 нужно определить фундаментальную проблему в том, что не получается. И после этого сместить свое внимание с «не получается» на эту проблему, которая является причиной!
- Проблема может быть двигательного характера - не хватает навыка, техники в движении
- Физического - не хватает фундаментальной силы, выносливости, координации.
- Комбинированная.
Как правило, все идет комбинированно. В этом случае, я рекомендую начать с физики, через 3-6 недель уже как то работать с техническими аспектами, если для нашей проблемы они важны.
5.
Вы или ваш тренер должны заниматься постоянным самоанализом ресурсов и возможностей, которые эти ресурсы открывают.
@artem_tofu
Ну во-первых, в таком спорте, как кроссфит, сложно представь, чтобы ну прям реально ВСЕ не получалось. Как правило, у каждого все-равно есть предрасположенность к какому то типу нагрузок, режиму работы, движениям. Кто-то хорош со своим весом, кто-то дышит, кто-то кабанчик и поднимает как мутант.
1.
Скорее всего не получается не все, а какие то отдельные вещи, и скорее всего на них сейчас стоит психологический гиперфикс. Они важны, потому что НЕ получаются, мешают комплексному прогрессу или просто хочется быть в них крутым
Гиперфикс надо снять. Он пригодится, при выстраивании новых подходов.
2.
Надо оценить вещи, которые не получаются на большей дистанции и если нужно, даже разложить их по фазам и оценить каждую. Возьми, для примера, выходы на перекладине:
- когда-то не получались даже подтягивания
- потом выходы были с резинкой
- сейчас они получаются по одному, но не стабильно
Прогресс есть, хоть и медленный. Плато случилось в самом трудном этапе освоения навыка.
3.
Надо оценить важность вещей, которые сейчас не получаются, и актуальность их для текущего этапа развития.
Если проще, нужно объективно проверить, а по Сеньки ли шапка.
Какие нам выходы, если мы подтягиваемся 1-2 раза. Не хватает силовой базы.
Какие гипербыстрые результаты в комплексах, если мы задыхаемся на интервалах на машинах через 5 минут. Не хватает аэробной базы.
И так далее…
Гиперфикс нужно перенести на реальную проблему.
4.
Исходя из пунктов 1-3 нужно определить фундаментальную проблему в том, что не получается. И после этого сместить свое внимание с «не получается» на эту проблему, которая является причиной!
- Проблема может быть двигательного характера - не хватает навыка, техники в движении
- Физического - не хватает фундаментальной силы, выносливости, координации.
- Комбинированная.
Как правило, все идет комбинированно. В этом случае, я рекомендую начать с физики, через 3-6 недель уже как то работать с техническими аспектами, если для нашей проблемы они важны.
5.
Вы или ваш тренер должны заниматься постоянным самоанализом ресурсов и возможностей, которые эти ресурсы открывают.
@artem_tofu
❤13🔥8👍4
Прогресс в кроссфите без кроссфита
Снова хочется поднять тему моноструктурного тренинга, когда мы на каких то тренировках по кроссфиту можем, о Боже, «обходиться без кроссфита».
Снова вспоминаем базовую вещь, что мы выбрали спорт, где нужно быть и сильным, и ловким, и комплексы быстро делать, и кроссовки стильные покупать.
Развитие отдельных компонентов, особенно, когда реально стоит цель «расти» вещь требующая усиленного внимания к этим компонентам.
Усиленное внимание - это не объем молотилки. Например, если отстает гимнастика, то больше комплексов с гимнастикой.
Усиленное внимание - это выстраивание тренинга слабых элементов исходя из того, что для развития в них нам нужно. В нашем примере, это развитие сила, мобильность и стабильность под гимнастические движения, затем улучшения движения и навыка и лишь потом улучшение работоспособности этих движениях в какой то высокой интенсивности (почти молотилка).
Тоже касается силовой работы, особенно ТА. Но все это требует анализа. Например, очень многим любителям в ТА для прогресса в ТА не хватает НЕ технической работы, а мобильности, которой придется заняться отдельно.
Это же касается показателей выносливости и силовой работоспособности.
Для тренировок всего этого не обязательно, а часто даже и не нужно, делать конкурсы! Более того, не все эти виды нагрузок сочетаются правильно, чтобы «переварилось и отложилось».
Но вообщем, не бойтесь того, что тренер в зале может давать вам странную работенку, без комплексов привычных, с любимыми 21-15-9. Возможно он хочет, чтобы вы выпасли ;)
Лайк, если интересно
Тренироваться с нами @artem_tofu
Снова хочется поднять тему моноструктурного тренинга, когда мы на каких то тренировках по кроссфиту можем, о Боже, «обходиться без кроссфита».
Снова вспоминаем базовую вещь, что мы выбрали спорт, где нужно быть и сильным, и ловким, и комплексы быстро делать, и кроссовки стильные покупать.
Развитие отдельных компонентов, особенно, когда реально стоит цель «расти» вещь требующая усиленного внимания к этим компонентам.
Усиленное внимание - это не объем молотилки. Например, если отстает гимнастика, то больше комплексов с гимнастикой.
Усиленное внимание - это выстраивание тренинга слабых элементов исходя из того, что для развития в них нам нужно. В нашем примере, это развитие сила, мобильность и стабильность под гимнастические движения, затем улучшения движения и навыка и лишь потом улучшение работоспособности этих движениях в какой то высокой интенсивности (почти молотилка).
Тоже касается силовой работы, особенно ТА. Но все это требует анализа. Например, очень многим любителям в ТА для прогресса в ТА не хватает НЕ технической работы, а мобильности, которой придется заняться отдельно.
Это же касается показателей выносливости и силовой работоспособности.
Для тренировок всего этого не обязательно, а часто даже и не нужно, делать конкурсы! Более того, не все эти виды нагрузок сочетаются правильно, чтобы «переварилось и отложилось».
Но вообщем, не бойтесь того, что тренер в зале может давать вам странную работенку, без комплексов привычных, с любимыми 21-15-9. Возможно он хочет, чтобы вы выпасли ;)
Лайк, если интересно
Тренироваться с нами @artem_tofu
❤22👍7🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Задание этой недели🔪
5 сетов с отдыхом 3 минуты:
- 15 фронтальных приседаний 40-50/25-35 кг
- 15/12 калорий спринт на байке
Все нужно делать максимально быстро и без разбивка. Такая работа отлично развивает анаэроб и силовую работоспособность. К концу сетов ноги будут в приятном шоке.
В случае сильного снижения работоспособности на байке, я рекомендую увеличить количество сетов, срезав число повторений на приседе и калорий на байке.
Если подержать такую работу с простыми прогрессиями несколько недель, то результат не заставит себя ждать.
5 сетов с отдыхом 3 минуты:
- 15 фронтальных приседаний 40-50/25-35 кг
- 15/12 калорий спринт на байке
Все нужно делать максимально быстро и без разбивка. Такая работа отлично развивает анаэроб и силовую работоспособность. К концу сетов ноги будут в приятном шоке.
В случае сильного снижения работоспособности на байке, я рекомендую увеличить количество сетов, срезав число повторений на приседе и калорий на байке.
Если подержать такую работу с простыми прогрессиями несколько недель, то результат не заставит себя ждать.
🔥6❤5👍3
Тут часть моих ребят едет на Тюмень в эти выходные, на большой командный турнир.
И в интерах заявлены двойные кресты - планочка растет. Вот и думайте теперь 🙂
И в интерах заявлены двойные кресты - планочка растет. Вот и думайте теперь 🙂
🔥7❤3👎2
Снова прикладываем подорожник к вашему канату.
В прошлом посте мы разбирались с тем, что делать, если на канатах встают руки. Читать тут -
https://t.me/lacticac/956
Сейчас я дам достаточно простой рецепт, как заставить себя меньше напрягаться на канатах и работать без лишних сокращений битки - избавиться от сильно согнутых рук в момент захвата каната ногами.
Упражнение - канат с паузой.
Смысл заключается в том, что при первом захвате руками и каждом последующем пролазе вам необходимо повиснуть на канате на прямых (я бы даже сказал расслабленных руках) и только после этого делать захват каната ногами, не сгибая руки в локтях (плечи назад мы отводим пуловером и мышцами пресса).
Именно эта пауза и полное расслабленное повисание заставляет вас избавиться от излишне зажатых рук, которые все это переварить не могут.
Попробуйте!
*мне кажется, нужно это снимать в видосах, а не буквами🔥
В прошлом посте мы разбирались с тем, что делать, если на канатах встают руки. Читать тут -
https://t.me/lacticac/956
Сейчас я дам достаточно простой рецепт, как заставить себя меньше напрягаться на канатах и работать без лишних сокращений битки - избавиться от сильно согнутых рук в момент захвата каната ногами.
Упражнение - канат с паузой.
Смысл заключается в том, что при первом захвате руками и каждом последующем пролазе вам необходимо повиснуть на канате на прямых (я бы даже сказал расслабленных руках) и только после этого делать захват каната ногами, не сгибая руки в локтях (плечи назад мы отводим пуловером и мышцами пресса).
Именно эта пауза и полное расслабленное повисание заставляет вас избавиться от излишне зажатых рук, которые все это переварить не могут.
Попробуйте!
*мне кажется, нужно это снимать в видосах, а не буквами🔥
🔥13👍4⚡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня и завтра болеем за наших на West Siberian teams
❤12🔥9⚡2
Увидел отличную мысли и не могу ей не поделиться
«Вы поднимаете мало, потому что мыслите и думаете о малых весах»
Да-да, все про тот же майндсет, амбиции, желание поднимать больше.
И вторая мысль еще лучше:
«Вы поднимаете веса не те, к которым готовы, а те по отношению к которым вам хватило храбрости».
Работаем еще и с головой!
Кому знакомо? Аааа?🔥
«Вы поднимаете мало, потому что мыслите и думаете о малых весах»
Да-да, все про тот же майндсет, амбиции, желание поднимать больше.
И вторая мысль еще лучше:
«Вы поднимаете веса не те, к которым готовы, а те по отношению к которым вам хватило храбрости».
Работаем еще и с головой!
Кому знакомо? Аааа?🔥
🔥16❤8💯5❤🔥3🕊2⚡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, на эту неделю традиционное задание недели - вечная классика.
Комбинация, которая будет плавно сушить ваши плечи.
Играемся в короткую логистику. Переходов много, время на них нужно сокращать.
Варианты масштабирования:
- ситапы без медбола
- одинарные прыжки
- сокращение амплитуды на заходах
Удачи!
Комбинация, которая будет плавно сушить ваши плечи.
Играемся в короткую логистику. Переходов много, время на них нужно сокращать.
Варианты масштабирования:
- ситапы без медбола
- одинарные прыжки
- сокращение амплитуды на заходах
Удачи!
❤7🔥5⚡3👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Когда тебе говорят «вам там наверно за соревнования и участия платят».
Такой вот расклад от элиты.
В шутку я называю сореванония «крепко уставать за свои же деньги»
Кто итог посчитал?
*Позаимствовано.
Такой вот расклад от элиты.
В шутку я называю сореванония «крепко уставать за свои же деньги»
Кто итог посчитал?
*Позаимствовано.
🔥11❤4👍1😭1
На хорошую мысль меня навел Виталий - про отсев на кроссфит-соревах.
Мол это не совсем правильно и не совсем честно - во многом я согласен.
Для начала давайте договоримся, что хозяин-барин - каждый кто делает соревы, тратит на них свои силы, деньги и время, имеет право делать вообще все, что хочет. А там уже наше правило соглашаться с правилами игры или нет. Чисто личная ответственность.
Но, если взять сферического коня в вакууме, то в идеале на кроссфит-соревах мы должны проверить уйму качеств всех атлетов и по итогу всех этих проверок тонны качеств их ранжировать. И на выходе мы получаем таблицу, где Петя хорош в гимнастике и аэробике, а Анатолию вот бы подтянуть все кроме штанги по общему итогу, Лариса вообще бы лучше сидела дома…
Вообщем получаем адекватную оценку баланса всех атлетов.
Но есть одно НО. Для такой проверки нам нужно, чтобы и комплексы были составлены таким образом, чтобы каждый из них проверял как-то усиленно одно из качеств. А у нас часто (порой и ввиду объективных причин) бывает, что есть 5 заданий по 8 минут и все «молотилки» без фокусов на чем то.
Мысль широкая и на подумать. Желаю всем не попадать в отсев🔥
Мол это не совсем правильно и не совсем честно - во многом я согласен.
Для начала давайте договоримся, что хозяин-барин - каждый кто делает соревы, тратит на них свои силы, деньги и время, имеет право делать вообще все, что хочет. А там уже наше правило соглашаться с правилами игры или нет. Чисто личная ответственность.
Но, если взять сферического коня в вакууме, то в идеале на кроссфит-соревах мы должны проверить уйму качеств всех атлетов и по итогу всех этих проверок тонны качеств их ранжировать. И на выходе мы получаем таблицу, где Петя хорош в гимнастике и аэробике, а Анатолию вот бы подтянуть все кроме штанги по общему итогу, Лариса вообще бы лучше сидела дома…
Вообщем получаем адекватную оценку баланса всех атлетов.
Но есть одно НО. Для такой проверки нам нужно, чтобы и комплексы были составлены таким образом, чтобы каждый из них проверял как-то усиленно одно из качеств. А у нас часто (порой и ввиду объективных причин) бывает, что есть 5 заданий по 8 минут и все «молотилки» без фокусов на чем то.
Мысль широкая и на подумать. Желаю всем не попадать в отсев🔥
🔥11👍8⚡2💔1💘1
В инсте Крепкой работы немного полезного материала для тех, кто помирает на комплексах.
Смотреть тут - https://www.instagram.com/p/DSOGHs6jP3k/?igsh=MTA3czBoejczNWx4MQ==
Смотреть тут - https://www.instagram.com/p/DSOGHs6jP3k/?igsh=MTA3czBoejczNWx4MQ==
❤7👍1🔥1
Почему West Siberian Teams важны для нас всех?
Совсем недавно в Тюмени прошли комадные соревки West Siberian Teams.
Соревки объективно классные, интересные, но и объективно тяжелые. Нашу организацию там представляла пара Урал и Антонина в интерах.
Для начала хочется (не ныться ради) заметить как растет планка требований. В интерах у нас были:
- двойные кресты
- подтяги до груди у девочек и выходы у парней
- ходьба на руках
- мяч 9 кг и мужская мишень для девочек
- большие и объемные задания
Ну и по классике хочется заметить большой объем RXов в интерах, которые спустились под шумок из RX+, потому что туда зашли лидеры рынка, так сказать.
Ребята стали 15 из 24. Почет им и уважение за крепкую и слаженную работу. Эти соревнования послужили для нас всех косой чертой роста уровня по всем категорям, роста планки и роста требований к себе.
26й год будет насыщенным на старты, но общая планка требований станет больше значительнее. И мы будем готовы к этому вызову!🔪
Совсем недавно в Тюмени прошли комадные соревки West Siberian Teams.
Соревки объективно классные, интересные, но и объективно тяжелые. Нашу организацию там представляла пара Урал и Антонина в интерах.
Для начала хочется (не ныться ради) заметить как растет планка требований. В интерах у нас были:
- двойные кресты
- подтяги до груди у девочек и выходы у парней
- ходьба на руках
- мяч 9 кг и мужская мишень для девочек
- большие и объемные задания
Ну и по классике хочется заметить большой объем RXов в интерах, которые спустились под шумок из RX+, потому что туда зашли лидеры рынка, так сказать.
Ребята стали 15 из 24. Почет им и уважение за крепкую и слаженную работу. Эти соревнования послужили для нас всех косой чертой роста уровня по всем категорям, роста планки и роста требований к себе.
26й год будет насыщенным на старты, но общая планка требований станет больше значительнее. И мы будем готовы к этому вызову!🔪
🔥21❤9👍5❤🔥1
Еще немного интересной инфы в нашей инсте🔪
Для тех, кто хочет блестать весной и летом на соревах, будет актуально - https://www.instagram.com/p/DSSPdWjDPzo/?igsh=Y3dkMmhjM3M4ZDdn
Для тех, кто хочет блестать весной и летом на соревах, будет актуально - https://www.instagram.com/p/DSSPdWjDPzo/?igsh=Y3dkMmhjM3M4ZDdn
❤1👍1🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Выносливые ноги и дыхалка на коротких отрезках!
Вот уже N недель мы с Наташей и некоторые мои ребята сидим на на прогрессии из сетов, которые дают выносливые ноги и круто готовят к взрывной работе на пульсе (актуально для соревнующихся атлетов особенно).
В нашем случае это комбинация из фронтальных приседаний и спринтов на байке.
Тут мы делаем 5 сетов с отдыхом в 2,5 минуты (достаточно для оживления нужных нам энергосистем):
- 15 фронтальных приседаний 50/35 кг
- 12/8-10 калорий байк спринтом
Что примечательного тут.
В этих прогрессиях мы можем управлять сразу несколькими переменными (и мы с ними уже игрались):
- общий объем - количество сетов
- интенсивность - вес штанги и число калорий
- время отдыха, как фактор восстановления
- для отдельных моих ребят есть вариации движений в зависимости от индивидуальных задач
Спустя несколько недель такой работы:
- значительно увеличилась скорость и легкость работы, как со штангой, так и на байке
- требуется меньше времени отдыха на полное восстановление - мы его сократили
- состояние и работоспособность в последнем сете стала в разы лучше! Возможно даже делаем лучше чем первый.
Схема рутинная, болезненная, но очень рабочая.
Кто хочет больше прогресса, приходите за онлайн-тренировками в ЛС @artem_tofu
Вот уже N недель мы с Наташей и некоторые мои ребята сидим на на прогрессии из сетов, которые дают выносливые ноги и круто готовят к взрывной работе на пульсе (актуально для соревнующихся атлетов особенно).
В нашем случае это комбинация из фронтальных приседаний и спринтов на байке.
Тут мы делаем 5 сетов с отдыхом в 2,5 минуты (достаточно для оживления нужных нам энергосистем):
- 15 фронтальных приседаний 50/35 кг
- 12/8-10 калорий байк спринтом
Что примечательного тут.
В этих прогрессиях мы можем управлять сразу несколькими переменными (и мы с ними уже игрались):
- общий объем - количество сетов
- интенсивность - вес штанги и число калорий
- время отдыха, как фактор восстановления
- для отдельных моих ребят есть вариации движений в зависимости от индивидуальных задач
Спустя несколько недель такой работы:
- значительно увеличилась скорость и легкость работы, как со штангой, так и на байке
- требуется меньше времени отдыха на полное восстановление - мы его сократили
- состояние и работоспособность в последнем сете стала в разы лучше! Возможно даже делаем лучше чем первый.
Схема рутинная, болезненная, но очень рабочая.
Кто хочет больше прогресса, приходите за онлайн-тренировками в ЛС @artem_tofu
🔥15❤3❤🔥2👍1
Пы. Сы. Я сам очень не люблю термин «дыхалка». Это что то такое размытое, не понятное и относится сраз к миллиону факторов.
Но для простоты ощущений буду теперь писать так порой🤪
Но для простоты ощущений буду теперь писать так порой🤪
❤5👍3⚡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Привет! Это задание этой недели в виде двух интенсивных AMRAP.
AMRAP 7 минут:
- 7 берпи+выход (масштабирование - берпи+подтягивание)
- 14 жимов дьявола с одно гантелью 22,5/15 кг
Отдых 3 минуты
AMRAP 7 минут:
- 7 выходов (масштабирование - подтягивания до груди/подбородка)
- 14 рывков гантели с виса
Задние требует хорошей скилухи и экономики движения. Поэтому при необходимости не стесняемся масштабировать его, заменяя выходы подтягиваниями или облегчая вес гантели.
Нас интересует постоянная работа на протяжении 7 минут, поэтому подбираем уровень.
Удачи!
А если нужна помощь с выходами, тыкай 🔥
AMRAP 7 минут:
- 7 берпи+выход (масштабирование - берпи+подтягивание)
- 14 жимов дьявола с одно гантелью 22,5/15 кг
Отдых 3 минуты
AMRAP 7 минут:
- 7 выходов (масштабирование - подтягивания до груди/подбородка)
- 14 рывков гантели с виса
Задние требует хорошей скилухи и экономики движения. Поэтому при необходимости не стесняемся масштабировать его, заменяя выходы подтягиваниями или облегчая вес гантели.
Нас интересует постоянная работа на протяжении 7 минут, поэтому подбираем уровень.
Удачи!
А если нужна помощь с выходами, тыкай 🔥
🔥9❤6👍5