У кого битка забивается в хламину, когда лазаете по канату? Не важно даже с ногами или без.

Есть простая причина и простое решение, чтобы лазать по канату как дикая паучиха :)

Набираем огней и напишу, как починить🔥

Итак, почему же битка забивается на канатах в мясо 🥩 и как это поправить

На старте, давайте разберемся, а что у нас вообще работает на канатах и что мы должны чувствовать в идеале:

- бицепс, он же битка, выполняет огромный объем работы. При чем (самое главное!) во всех типах мышечных сокращений: концентрическое, изометрическое и эксцентрическое

- мышцы предплечий и сгибателей пальцев. Тут понятно

- мышцы спины. Эти уже чувствуют не все, а особенно широчайшие на канате с ногами. Если вы делаете хороший и высокий захват каната ногами, то вы делаете пуловер - максимально поднимаете таз на прямых руках, максимально отводя плечи от каната

- мышцы пресса - на большом объеме при высоком и четком зацепе ногами, можно словить их

Нас интересует именно битка, потому что, когда встает она, работать уже не получается совсем.

Все эти ощущения вызваны избыточной работой бицепса в эксцентрической фазе - удлинение мышцы под нагрузкой. Когда вы тянетесь вверх одной рукой, чтобы вцепиться в канат, вторая в этот момент испытывает пик всех ощущений.

Как это дело исправить.

1) Как не крути, а придется возиться с техникой. Захват ногами должен быть высокий. В момент захвата ногами руки должны быть прямыми в локтях, без лишнего напряжения. В работу должны включаться мышцы спины и пресса.

А при работе руками мы должны чувствовать очень жесткую опору ногами. На канате надо прям стоять!

Все эти движения нужно оттачивать отдельно, если с ним есть проблема, делая соответсвующие подводящие упражнения. Если они нужны, нажми 🔥, я сниму гайды по каждой фазе.

2) тренировать бицепс на устойчивость и работу в эксцентрической фазе.

- если у тебя уже хорошие канаты, отлично с этим поможет спуск по канату вниз только на руках

- есть и более простые варианты: спуск по канату вниз только на руках, но с ногами на полу. Можно делать прыжок с пола на канат и делать спуск на 2-3 перехвата вниз без касания ногами пола. Можно поделать вис на канате на согнутых руках с плавным выпрямлением этих рук. Важно только достаточно долго держать мышцу под нагрузкой…

И так далее. Думаю, логика ясна.

Спойлер - руки после этого будут болеть дико. Но через 1,5-2 месяца прогресс будет на лицо.

Достаточно делать 1, иногда 2 раза в неделю, плавно увеличивая нагрузку.

Если было полезно, прожми 🔥

Если нужна помощь с канатами и не только, приходи тренироваться. Пиши @artem_tofu

Посмотрите, как мы проводим время на Bro кемпе!

В следующем году сделаем с Иваном несколько потоков.

А пока подписывайтесь на нашу Тгшку - https://t.me/brocemp

Третий день начался с мобильности перед завтраком.

А затем мы согревались лучиками теплого крымского солнца, шараша на пляже парные комплексы с сапами и гантелями.

Пока гуляем, свободное время, загораем. Вечером вторая тренировка и совместный просмотр фильмов в шатре

Ну вот мы и провели с Иваном второй кемп, BroCamp 2.0.

Сентябрь был со свежинкой даже в Крыму, но было жарко. Как всегда душу во все вносит Наташач Мы не прощаемся.

У нас уже готово расписание на следующий год. В разработке новые активности. Больше потоков, больше ярких эмоций, больше балдежа и прогресса.

Пока! Спасибо всем, кто был с нами в этом потоке🔥

Видели новость, что функциональное многоборье (давайте назовём его кроссфитом) с определенном долей вероятности может стать олимпийским видом спорта?

Можно тут пообщаться, какие перспективы вы видите в этом и обратное.

Точно финансирование, детский спорт, бабки в секциях, рост рынка производителей железок и оборудования.

Возможно жестче станет регулирование допинг вопросов, даже на сорняках не из семейства ФФМ. Все будут подлезать под них.

Из возможных минусов, мне кажется, что это закостенит спорт, сократит гибкость и вариативность и изобретательность в заданиях на соревках. Любая система всегда гнет под себя творчество. Не важно нравится оно вам или нет.

Что думаете?

У меня тренируются не только кроссфайт атлеты, выступающие и не очень.

Есть фитнесисты, физкультурники и даже военнослужащие из разных подразделений.

Тут один из таких атлетов делится результатом - а именно успешной сдачей нормативов по службе.

Цифры такие, что многие спортсмены могут позавидовать.

Мы работаем достаточно давно, тренируемся постоянно в разных условиях: то в залах, то дома с табуреткой и резинкой, то на турниках и улице.

Было бы желание - а результат будет.

*имя и фото не показываю по строгим правилам его службы

Крепкая работа 🤝

Друзья, у Ивана на канале вышел полноценный влог о нашем втором Кемпе.

Приятного просмотра - https://m.youtube.com/watch?v=7ujvrzI9MuM

Друзья,наша организация растет. На предстоящих небольших соревах во Владимире мы выставим много команд.

На Ростове будет еще больше участников от бренда «Крепкая работа».

На фоне этого я завел инстаграм, где будет много нутрянки, движа нашей растущей команды и не только.

Подписывайтесь - https://www.instagram.com/krepkaya_rabota?igsh=MW1tM204bzhuNThv&utm_source=qr

Коротко о наших планах на ближайшие пару месяцев.

Где будем соревноваться, куда отбираться.

Начинаем разгонять инсту - https://www.instagram.com/p/DQHCaSyCFR3/?igsh=cnl6dG0yZTd5ejFp

Снова победа!

На выходных в Тольятти в клубе Black Rhino прошли соревнования, где Урал и Ксения в командах завоевали золото.

Не смотря на тотальное доминирование перед финалом прошло обнуление балов 🤷🏻‍♂️, но и финал ребята забрали.

Поздравляем и гордимся! Крепкая работа!

С Днём Тренера, дорогие коллеги!

Всем свет 💡

Задание недели в нашем плане.

Предлагаю хлопнуть и поделиться результатами.

Друзья, кто планирует отбираться на Вызов Юга, предлагаю отбираться и выступать вместе с нами в составе нашей команды «Крепкая работа🔪».

Не важно, в какую категорию вы собираетесь. Важно лишь желание получить результат.

Регистрируйтесь по промокоду - TEAM015

Если будете двигаться с нами, напишите мне @artem_tofu , я добавлю в чат, где мы будем готовиться и подводиться к отборам. Вместе организуем поездку и выжмем из нее максимум🔪

Друзья, новая работенка на эту неделю.

Отмечу, что мы в плане «Крепкая работа» много уделяем времени и вниманию построению хорошего здорового кипа и подносам ног, как базовому движению на нем построенному.

Неплохое испытание для вас.

В следующем году мы с Иваном делаем сразу 3 потока BroCamp!

Всех очень жду и всем буду рад!

Приятно отдохнем и продуктивно поработаем.

Собрали все подробности тут - https://t.me/brocemp/85