Всем привет! Появились окончательные составы команды МЖ RX на предстоящих в выходные соревах.

В последний день анонсировали сразу несколько элитных команд.

Будет интересно. Воскресенье, Москва, Стадион Гераклион.

Всем крепкой работы!

Друзья, привет!

Хотел вам чуть рассказать о тех задачах, которые я хочу решать серией турниров «вписка».

Во-первых, быть стимулом к первому полету в космос соревновательного кроссфита. Все вы знаете ребят, которые вроде и могут и хотят, но им нужен какой-то стимул. Онлайн-старт для многих выглядит не таким страшным. Вот они первые соревы🔪

Я рад, что очень много участников прошлых соревнований открыли для соревновательных кроссфит.

Во-вторых, формировать культуру онлайн-сдачи комплексов. Многие выступают офлайн, сдают отборы. А кому-то только предстоит в это погрузиться. Чем качественнее вы это будете делать тут, тем лучше будут сдаваться отборы на другие старты.

В-третьих, движняк для «младших» категорий. Это основа пирамиды всех атлетов страны и СНГ, стартов для них стало больше, но все-равно недостаточно

И еще один важный момент - быть стимулом для развития, хотя бы и не большим. Кто-то обжигается тут ряде движений, кто-то наоборот выигрывает и хочет переходить на уровень выше. Все это стимулирует внутреннюю обратную связь и работу-работу-работу.

У нас тут есть один атлет, который когда-то выиграл здесь новички, потом Интеров и RX. Денис, привет! И прям видно было, как он рос.

Буду рад увидеть всех на главном событии этого года в семействе наших сорев. По всем вопросам пишите @wbh359aa

Миссия «не разругаться» выполнена на отлично.

Остальное - базар. Всем спасибо, было классно!

*это была наша первая совместная катка с Наташей. Мне было очень комфортно.

Главная задача сорев выполнена. Выезд считаю нормальным.

Чутка выложу тут, остальное потом.

Спасибо ребятам, что составила движуху: Саша, Дима, Илья.

Денис, спасибо, что пришел поддержать и так много снимал нас.

Отзыв о Вписке от Дениса.

Денис участвует с самого начала и вырос от категории новички, до RX, выиграв у нас все⚡️

Как и любые другие соревнования мне нравится «Вписка» тем, что я могу увидеть свои слабые стороны, сделать работу над ошибками и стать лучше для будущих стартов. Соперничество заряжает меня и помогает не только в спорте, но и в обыденной жизни.

На обозрение предлагаю вам работу Дениса на турнике в прошлой Вписке для RX. Связка из подносов ног и выходов на максимум.

Осенняя лига для новичков
Регистрация - @wbh359aa

К слову, во Вписке осталось всего 4 дня на регистрацию на осенний онлайн-турнир.

Кому это подходит:
- ты новичок/любитель, выступаешь по новичкам
- ты новичок/любитель, не имеешь опыта выступлений. Это тебя пугает и смущает. Вписка - хороший вариант открыть для себя мир соревнований
- тебе не хватает движухи :)

Подробнее про осенние соревки тут - https://t.me/vpiska_champ/439
Зарегаться можно у @wbh359aa

Татьяна соревнуется у нас не первый раз, рассказывает, участвует ли она в офлайн турнирах и чем ей подходит наш формат:

В офлайн я участвую когда есть возможность. Формат Вписки мне нравится потому что есть возможность делать задания в удобное время, и сами задания интересные🔥

Регистрация на осеннюю лигу у @wbh359aa

Последний день регистрации на большую осеннюю лигу.

Пишите @wbh359aa

У кого битка забивается в хламину, когда лазаете по канату? Не важно даже с ногами или без.

Есть простая причина и простое решение, чтобы лазать по канату как дикая паучиха :)

Набираем огней и напишу, как починить🔥

Итак, почему же битка забивается на канатах в мясо 🥩 и как это поправить

На старте, давайте разберемся, а что у нас вообще работает на канатах и что мы должны чувствовать в идеале:

- бицепс, он же битка, выполняет огромный объем работы. При чем (самое главное!) во всех типах мышечных сокращений: концентрическое, изометрическое и эксцентрическое

- мышцы предплечий и сгибателей пальцев. Тут понятно

- мышцы спины. Эти уже чувствуют не все, а особенно широчайшие на канате с ногами. Если вы делаете хороший и высокий захват каната ногами, то вы делаете пуловер - максимально поднимаете таз на прямых руках, максимально отводя плечи от каната

- мышцы пресса - на большом объеме при высоком и четком зацепе ногами, можно словить их

Нас интересует именно битка, потому что, когда встает она, работать уже не получается совсем.

Все эти ощущения вызваны избыточной работой бицепса в эксцентрической фазе - удлинение мышцы под нагрузкой. Когда вы тянетесь вверх одной рукой, чтобы вцепиться в канат, вторая в этот момент испытывает пик всех ощущений.

Как это дело исправить.

1) Как не крути, а придется возиться с техникой. Захват ногами должен быть высокий. В момент захвата ногами руки должны быть прямыми в локтях, без лишнего напряжения. В работу должны включаться мышцы спины и пресса.

А при работе руками мы должны чувствовать очень жесткую опору ногами. На канате надо прям стоять!

Все эти движения нужно оттачивать отдельно, если с ним есть проблема, делая соответсвующие подводящие упражнения. Если они нужны, нажми 🔥, я сниму гайды по каждой фазе.

2) тренировать бицепс на устойчивость и работу в эксцентрической фазе.

- если у тебя уже хорошие канаты, отлично с этим поможет спуск по канату вниз только на руках

- есть и более простые варианты: спуск по канату вниз только на руках, но с ногами на полу. Можно делать прыжок с пола на канат и делать спуск на 2-3 перехвата вниз без касания ногами пола. Можно поделать вис на канате на согнутых руках с плавным выпрямлением этих рук. Важно только достаточно долго держать мышцу под нагрузкой…

И так далее. Думаю, логика ясна.

Спойлер - руки после этого будут болеть дико. Но через 1,5-2 месяца прогресс будет на лицо.

Достаточно делать 1, иногда 2 раза в неделю, плавно увеличивая нагрузку.

Если было полезно, прожми 🔥

Если нужна помощь с канатами и не только, приходи тренироваться. Пиши @artem_tofu

Посмотрите, как мы проводим время на Bro кемпе!

В следующем году сделаем с Иваном несколько потоков.

А пока подписывайтесь на нашу Тгшку - https://t.me/brocemp

Третий день начался с мобильности перед завтраком.

А затем мы согревались лучиками теплого крымского солнца, шараша на пляже парные комплексы с сапами и гантелями.

Пока гуляем, свободное время, загораем. Вечером вторая тренировка и совместный просмотр фильмов в шатре

Ну вот мы и провели с Иваном второй кемп, BroCamp 2.0.

Сентябрь был со свежинкой даже в Крыму, но было жарко. Как всегда душу во все вносит Наташач Мы не прощаемся.

У нас уже готово расписание на следующий год. В разработке новые активности. Больше потоков, больше ярких эмоций, больше балдежа и прогресса.

Пока! Спасибо всем, кто был с нами в этом потоке🔥

Видели новость, что функциональное многоборье (давайте назовём его кроссфитом) с определенном долей вероятности может стать олимпийским видом спорта?

Можно тут пообщаться, какие перспективы вы видите в этом и обратное.

Точно финансирование, детский спорт, бабки в секциях, рост рынка производителей железок и оборудования.

Возможно жестче станет регулирование допинг вопросов, даже на сорняках не из семейства ФФМ. Все будут подлезать под них.

Из возможных минусов, мне кажется, что это закостенит спорт, сократит гибкость и вариативность и изобретательность в заданиях на соревках. Любая система всегда гнет под себя творчество. Не важно нравится оно вам или нет.

Что думаете?

У меня тренируются не только кроссфайт атлеты, выступающие и не очень.

Есть фитнесисты, физкультурники и даже военнослужащие из разных подразделений.

Тут один из таких атлетов делится результатом - а именно успешной сдачей нормативов по службе.

Цифры такие, что многие спортсмены могут позавидовать.

Мы работаем достаточно давно, тренируемся постоянно в разных условиях: то в залах, то дома с табуреткой и резинкой, то на турниках и улице.

Было бы желание - а результат будет.

*имя и фото не показываю по строгим правилам его службы

Крепкая работа 🤝

Друзья, у Ивана на канале вышел полноценный влог о нашем втором Кемпе.

Приятного просмотра - https://m.youtube.com/watch?v=7ujvrzI9MuM

Друзья,наша организация растет. На предстоящих небольших соревах во Владимире мы выставим много команд.

На Ростове будет еще больше участников от бренда «Крепкая работа».

На фоне этого я завел инстаграм, где будет много нутрянки, движа нашей растущей команды и не только.

Подписывайтесь - https://www.instagram.com/krepkaya_rabota?igsh=MW1tM204bzhuNThv&utm_source=qr

Коротко о наших планах на ближайшие пару месяцев.

Где будем соревноваться, куда отбираться.

Начинаем разгонять инсту - https://www.instagram.com/p/DQHCaSyCFR3/?igsh=cnl6dG0yZTd5ejFp