Про осеннюю лигу Вписки.

Старт - 15 сентября.
Конец - 14 декабря.
Категория - пока только новички индивидуалы М и Ж

3 этапа:
Групповой этап - длительность 1 месяц.

Участники формируются в группы по 4-8 человек (зависит от общего числа)

Лидеры проходят дальше, все отстающие сваливаются в общий котел, получают задание последнего шанса и победители идут дальше.

Супергруппа. 1 месяц

Все прошедшие дальше собираются в одну большую группу, где проходят несколько заданий в групповом зачете (классическая таблица) и несколько дуэлей (за которые вы получаете 100 или 0 баллов).

Задания на дуэли будут отличаться в парах и назначаться так же рандомно на пару. Пример, 10 пар - 10 разных заданий.

Ваша пара так же определяетс рандомом.

Отсев идет по таблице. Часть проходит дальше.

Финальная пирамида заданий - 1 месяц.

Оставшиеся атлеты делают 3 заданий, после каждого идет отсев и третье определяет победителя.

Взнос - 2500 руб/за все 3 месяца. Большую часть взноса пускаю на призовые. Львиная доля победителю.

Кому интересно, ставьте 🔥
Уже можно регистрироваться у @wbh359aa

Иван, стал страшно силён!

Короткий очерк о тренировке и о работе с плечами.

Как вы знаете, в кроссфите много плеч, очень много. А сильные и выносливые плечи - это залог успеха в целой тонне движений.

В начале недели у нас всегда есть «день плеч». Это не ББ историю, но я активно гружу плечи разной работой, увеличивая и силу и емкость в их работе. Целенаправленно строю день вокруг одного региона.

+ важный момент! Следующие дни, если грамотно работать на утомлении, можно извлечь много пользы из этого.

Утомление - дополнительный стимулирующий фактор развитие целого ряда качеств!

Итак, сегодня:

1. Связка в ходьбе на руках. Просто поработали сетами:

- 10 касаний плеча в свободной стойке + 5 метров на руках + разворот на 180 + 5 метров на руках

2. 4 сета, 1:1:
- 20 калорий гребля
- 8-12 строгих отжиманий в стойке
- 14 через тумбу
- 16 отжиманий кипом

Наша задача - приучить тут организм максимально восстанавливаться за короткую, но интенсивную работу на тумбе.

3. ЕМОМ 32 минуты:
- 15 гхд
- 12/9 калорий байк
- 3 связки с гирями 32/24: взятие + толчок + присед
- отдых

4. Строгий жим стоя
3х5, запас 1. Прогресс в нем особенно радует.

Все, всем пока!

Друзья, если вы еще не видели, то я готовлю большую онлайн-лигу для новичков на эту осень.

Целых три месяца рубилки, которые смогут мягко сочетаться с вашим основным тренингом.

Все подробности тут - https://t.me/vpiska_champ/403

Уже активно идет регистрации, списки участников активно пополняются.

Лимит 50 мест у мужчин и женщин!

Всем буду рад! Перешлите братишкам🔪

Друзья, обучение у Дмитрия уже стартовала.

Есть пару хороших новостей:

- еще можно залететь в последний вагон, Дима оставит скидку, о которой я писал

- я у Дмитрия проведу не большой курс по self-made performance-marketing (а по-русски инструментам рекламы в соц сетях), потому что давно этим занимаюсь и имею значительный опыт. И еще расскажу о важности и инструментах прокачки вашего комьюнити. Благо, у нас есть организация с опытом 🔪

Все! Пишите Дмитрию - @trener_31

В вашем фитнес-развитии тоже был такой этап, когда вам 14-15 лет, вас очень много, вы очень шумные, вы делаете все подряд, выглядит это странно, но вы об этом не понимаете?

Зато не по подъездам…

Я вот помню свои 14-15 лет, тренировки с лифтерами в сланцах и прочие милые душе моменты.

То, чего я весьма побаиваюсь - было, неприятно

*кто знает, запасная дорожка есть?

**завтра акции Rogue станут дешевле. Покупайте :)

В вс будем выступать на combat gym в паре с Наташей.

Будет короткое задание с частями А и Б. Где в части Б поиск тяжелого взятия.

На двоих у нас попыток будет не много, потому что нужно собирать-разбирать ее и мою штанги.

И тут снова хотел обсудить подводку к таким заданиям и особенности, особенно когда они известны заранее.

Если интересно, нажмите 🔥

Похожее писал тут - https://t.me/lacticas/669

Всем привет! Появились окончательные составы команды МЖ RX на предстоящих в выходные соревах.

В последний день анонсировали сразу несколько элитных команд.

Будет интересно. Воскресенье, Москва, Стадион Гераклион.

Всем крепкой работы!

Друзья, привет!

Хотел вам чуть рассказать о тех задачах, которые я хочу решать серией турниров «вписка».

Во-первых, быть стимулом к первому полету в космос соревновательного кроссфита. Все вы знаете ребят, которые вроде и могут и хотят, но им нужен какой-то стимул. Онлайн-старт для многих выглядит не таким страшным. Вот они первые соревы🔪

Я рад, что очень много участников прошлых соревнований открыли для соревновательных кроссфит.

Во-вторых, формировать культуру онлайн-сдачи комплексов. Многие выступают офлайн, сдают отборы. А кому-то только предстоит в это погрузиться. Чем качественнее вы это будете делать тут, тем лучше будут сдаваться отборы на другие старты.

В-третьих, движняк для «младших» категорий. Это основа пирамиды всех атлетов страны и СНГ, стартов для них стало больше, но все-равно недостаточно

И еще один важный момент - быть стимулом для развития, хотя бы и не большим. Кто-то обжигается тут ряде движений, кто-то наоборот выигрывает и хочет переходить на уровень выше. Все это стимулирует внутреннюю обратную связь и работу-работу-работу.

У нас тут есть один атлет, который когда-то выиграл здесь новички, потом Интеров и RX. Денис, привет! И прям видно было, как он рос.

Буду рад увидеть всех на главном событии этого года в семействе наших сорев. По всем вопросам пишите @wbh359aa

Миссия «не разругаться» выполнена на отлично.

Остальное - базар. Всем спасибо, было классно!

*это была наша первая совместная катка с Наташей. Мне было очень комфортно.

Главная задача сорев выполнена. Выезд считаю нормальным.

Чутка выложу тут, остальное потом.

Спасибо ребятам, что составила движуху: Саша, Дима, Илья.

Денис, спасибо, что пришел поддержать и так много снимал нас.

Отзыв о Вписке от Дениса.

Денис участвует с самого начала и вырос от категории новички, до RX, выиграв у нас все⚡️

Как и любые другие соревнования мне нравится «Вписка» тем, что я могу увидеть свои слабые стороны, сделать работу над ошибками и стать лучше для будущих стартов. Соперничество заряжает меня и помогает не только в спорте, но и в обыденной жизни.

На обозрение предлагаю вам работу Дениса на турнике в прошлой Вписке для RX. Связка из подносов ног и выходов на максимум.

Осенняя лига для новичков
Регистрация - @wbh359aa

К слову, во Вписке осталось всего 4 дня на регистрацию на осенний онлайн-турнир.

Кому это подходит:
- ты новичок/любитель, выступаешь по новичкам
- ты новичок/любитель, не имеешь опыта выступлений. Это тебя пугает и смущает. Вписка - хороший вариант открыть для себя мир соревнований
- тебе не хватает движухи :)

Подробнее про осенние соревки тут - https://t.me/vpiska_champ/439
Зарегаться можно у @wbh359aa

Татьяна соревнуется у нас не первый раз, рассказывает, участвует ли она в офлайн турнирах и чем ей подходит наш формат:

В офлайн я участвую когда есть возможность. Формат Вписки мне нравится потому что есть возможность делать задания в удобное время, и сами задания интересные🔥

Регистрация на осеннюю лигу у @wbh359aa

Последний день регистрации на большую осеннюю лигу.

Пишите @wbh359aa

У кого битка забивается в хламину, когда лазаете по канату? Не важно даже с ногами или без.

Есть простая причина и простое решение, чтобы лазать по канату как дикая паучиха :)

Набираем огней и напишу, как починить🔥

Итак, почему же битка забивается на канатах в мясо 🥩 и как это поправить

На старте, давайте разберемся, а что у нас вообще работает на канатах и что мы должны чувствовать в идеале:

- бицепс, он же битка, выполняет огромный объем работы. При чем (самое главное!) во всех типах мышечных сокращений: концентрическое, изометрическое и эксцентрическое

- мышцы предплечий и сгибателей пальцев. Тут понятно

- мышцы спины. Эти уже чувствуют не все, а особенно широчайшие на канате с ногами. Если вы делаете хороший и высокий захват каната ногами, то вы делаете пуловер - максимально поднимаете таз на прямых руках, максимально отводя плечи от каната

- мышцы пресса - на большом объеме при высоком и четком зацепе ногами, можно словить их

Нас интересует именно битка, потому что, когда встает она, работать уже не получается совсем.

Все эти ощущения вызваны избыточной работой бицепса в эксцентрической фазе - удлинение мышцы под нагрузкой. Когда вы тянетесь вверх одной рукой, чтобы вцепиться в канат, вторая в этот момент испытывает пик всех ощущений.

Как это дело исправить.

1) Как не крути, а придется возиться с техникой. Захват ногами должен быть высокий. В момент захвата ногами руки должны быть прямыми в локтях, без лишнего напряжения. В работу должны включаться мышцы спины и пресса.

А при работе руками мы должны чувствовать очень жесткую опору ногами. На канате надо прям стоять!

Все эти движения нужно оттачивать отдельно, если с ним есть проблема, делая соответсвующие подводящие упражнения. Если они нужны, нажми 🔥, я сниму гайды по каждой фазе.

2) тренировать бицепс на устойчивость и работу в эксцентрической фазе.

- если у тебя уже хорошие канаты, отлично с этим поможет спуск по канату вниз только на руках

- есть и более простые варианты: спуск по канату вниз только на руках, но с ногами на полу. Можно делать прыжок с пола на канат и делать спуск на 2-3 перехвата вниз без касания ногами пола. Можно поделать вис на канате на согнутых руках с плавным выпрямлением этих рук. Важно только достаточно долго держать мышцу под нагрузкой…

И так далее. Думаю, логика ясна.

Спойлер - руки после этого будут болеть дико. Но через 1,5-2 месяца прогресс будет на лицо.

Достаточно делать 1, иногда 2 раза в неделю, плавно увеличивая нагрузку.

Если было полезно, прожми 🔥

Если нужна помощь с канатами и не только, приходи тренироваться. Пиши @artem_tofu