Из тренировки понедельника.

Если мы посмотрим на современный соревновательный кроссфит в РФ, то мы заметим, что работа с весами подразумевает большие объемы нагрузки на среднюю линию. Это и взрывная работа и большие тягучие емкостные объемы. Если проще, надо много таскать и тягать…

Нарабатывать такую силовую базу хорошо помогает не только классика, а чуть более специфичная работенка.

Например, работа с мешком:
- удержания,
- переноски
- захаживание на ступени, тумбы
- приседания в разных положения
- подъемы после предварительного утомления с пола или виса

Если ты вынослив и можешь долго плотно работать с мешком, который постоянно грузит твою спину и кор в любом положении, душит, то любые другие доп снаряды в виде привычных и удобных гантель, гирь, штанг и прочих «лабуб» в работе на утомление ты будешь переносить куда бодрее.

Нами вчера выполнялись сеты из:

- Медвежьего удержания, 40 сек
- заходов на ступеньку, 20 шт
- взятий с пола, 5-6

Отдых короткий в виде набора калорий на байке средним темпом.

Если у вас нет мешка; его можно заменить тяжелыми гирями. Будет чуть похоже, но это не то. Или можно удерживать штангу в хвате Зерхера.

Всем сила!🔪
Присоединиться к индивидуальным и групповым тренировочным планам - @artem_tofu

Еду, слушаю подкаст Федора Серкова про то, как он писал задания на Тюмень.

Тренд силы однозначный и абсолютный.

Становитесь сильнее к следующему году. Большие и тяжелые железки для всех категорий будут становиться тяжелее.

Становитесь сильнее и работоспособнее в большой силе!

А я просто приглашаю всех на онлайн соревки «Вписка».

Новички, Интеры и RX.

Все подробности тут - https://t.me/vpiska_champ/358

Демократично и весело🔪

Охуенные же задания на играх в этом году. Ну да?🔥

Игры закончились, Вписка началась.

Я сегодня опубликовал 3 задания на эти соревы.

Можно зайти посмотреть, что ждёт ребят - https://t.me/vpiska_champ

Все в закрепе

Желание больше и больше тренироваться перед стартом - это не более чем психологические затыки, уровень уверенности, с которым нужно работать.

За 1-2 недели до старта наработать какие-то качества уже нереально. Чуть оживить и шлифонуть, да. Но не более…

С навыками другая история - многое можно освоить и улучшить. Но опять же тренировка навыка, особенно, если он жадный до ресурса ЦНС или каких то регионов, не должна конфликтовать с процессом подводки.

Многочасовой и многоминутной дрочки скила каждый день быть не должно.

Движение можно разложить по фазы и каждый день делать какую-то/другие подводящие дриллы и иногда лишь собирать целиком.

Но первое, с чем нужно работать, когда перед стартом хочется все время торчать в зале - это уровень уверенности в своих силах.

Ты подошел к этому моменту, ты уже готов, у тебя есть хороший арсенал навыков, умений и качеств, ты не зря тренировался. Нож уже заточен, можно резать🔪

Хорошие два дня для нашей «скромной организации».

Новый опыт и отличная работа🔪

Урал выступали с Татьяной в парах на турнире в Арамиле в эти выходные. Итог - 1 место.

Антонина так же проверила форму на этих соревах, так же в парах. Это был не старт на тумбочку, а чекап формы и зарядка энергией перед началом нового цикла.

Георгий сегодня бежал CRACE в парах. 8 км бег и 8 станций. 13 из 86. Очень солидный результат. Вы ведели, как там народ гоняет вообще???

Артём сегодня выступал на местной водокачке в нашем клубе. Улучшил свои результаты с того года. Уже реальный кабан, особенно порадовали заходы на стены.

Вообщем, сегодня опять порадовали старика (меня) результатами, работой и отдачей!

Присоединяйтесь к нашей скромной организации! Всем «крепкой работы»!

Хорошая новость для тех, кто давно хотел глубже погрузиться в тренерство и фитнес.

Мой товарищ, Дима, запускает курс по подготовке фитнес-тренеров.

Если проще, это полноценный комбайн по подготовке тренера, который умеет выстраивать тренировки, работать с клиентом, продвигаться и находить себе клиентов.

Больше о курсе можно посмотреть тут - https://vk.com/wall-199220771_469

Дима щепетильно относится к работе и подготовке, а в курсе много глубины.

Напишите Диме, он расскажет о курсе @trener_31

А от меня вам скидок 10%.

Про осеннюю лигу Вписки.

Старт - 15 сентября.
Конец - 14 декабря.
Категория - пока только новички индивидуалы М и Ж

3 этапа:
Групповой этап - длительность 1 месяц.

Участники формируются в группы по 4-8 человек (зависит от общего числа)

Лидеры проходят дальше, все отстающие сваливаются в общий котел, получают задание последнего шанса и победители идут дальше.

Супергруппа. 1 месяц

Все прошедшие дальше собираются в одну большую группу, где проходят несколько заданий в групповом зачете (классическая таблица) и несколько дуэлей (за которые вы получаете 100 или 0 баллов).

Задания на дуэли будут отличаться в парах и назначаться так же рандомно на пару. Пример, 10 пар - 10 разных заданий.

Ваша пара так же определяетс рандомом.

Отсев идет по таблице. Часть проходит дальше.

Финальная пирамида заданий - 1 месяц.

Оставшиеся атлеты делают 3 заданий, после каждого идет отсев и третье определяет победителя.

Взнос - 2500 руб/за все 3 месяца. Большую часть взноса пускаю на призовые. Львиная доля победителю.

Кому интересно, ставьте 🔥
Уже можно регистрироваться у @wbh359aa

Иван, стал страшно силён!

Короткий очерк о тренировке и о работе с плечами.

Как вы знаете, в кроссфите много плеч, очень много. А сильные и выносливые плечи - это залог успеха в целой тонне движений.

В начале недели у нас всегда есть «день плеч». Это не ББ историю, но я активно гружу плечи разной работой, увеличивая и силу и емкость в их работе. Целенаправленно строю день вокруг одного региона.

+ важный момент! Следующие дни, если грамотно работать на утомлении, можно извлечь много пользы из этого.

Утомление - дополнительный стимулирующий фактор развитие целого ряда качеств!

Итак, сегодня:

1. Связка в ходьбе на руках. Просто поработали сетами:

- 10 касаний плеча в свободной стойке + 5 метров на руках + разворот на 180 + 5 метров на руках

2. 4 сета, 1:1:
- 20 калорий гребля
- 8-12 строгих отжиманий в стойке
- 14 через тумбу
- 16 отжиманий кипом

Наша задача - приучить тут организм максимально восстанавливаться за короткую, но интенсивную работу на тумбе.

3. ЕМОМ 32 минуты:
- 15 гхд
- 12/9 калорий байк
- 3 связки с гирями 32/24: взятие + толчок + присед
- отдых

4. Строгий жим стоя
3х5, запас 1. Прогресс в нем особенно радует.

Все, всем пока!

Друзья, если вы еще не видели, то я готовлю большую онлайн-лигу для новичков на эту осень.

Целых три месяца рубилки, которые смогут мягко сочетаться с вашим основным тренингом.

Все подробности тут - https://t.me/vpiska_champ/403

Уже активно идет регистрации, списки участников активно пополняются.

Лимит 50 мест у мужчин и женщин!

Всем буду рад! Перешлите братишкам🔪

Друзья, обучение у Дмитрия уже стартовала.

Есть пару хороших новостей:

- еще можно залететь в последний вагон, Дима оставит скидку, о которой я писал

- я у Дмитрия проведу не большой курс по self-made performance-marketing (а по-русски инструментам рекламы в соц сетях), потому что давно этим занимаюсь и имею значительный опыт. И еще расскажу о важности и инструментах прокачки вашего комьюнити. Благо, у нас есть организация с опытом 🔪

Все! Пишите Дмитрию - @trener_31

В вашем фитнес-развитии тоже был такой этап, когда вам 14-15 лет, вас очень много, вы очень шумные, вы делаете все подряд, выглядит это странно, но вы об этом не понимаете?

Зато не по подъездам…

Я вот помню свои 14-15 лет, тренировки с лифтерами в сланцах и прочие милые душе моменты.

То, чего я весьма побаиваюсь - было, неприятно

*кто знает, запасная дорожка есть?

**завтра акции Rogue станут дешевле. Покупайте :)

В вс будем выступать на combat gym в паре с Наташей.

Будет короткое задание с частями А и Б. Где в части Б поиск тяжелого взятия.

На двоих у нас попыток будет не много, потому что нужно собирать-разбирать ее и мою штанги.

И тут снова хотел обсудить подводку к таким заданиям и особенности, особенно когда они известны заранее.

Если интересно, нажмите 🔥

Похожее писал тут - https://t.me/lacticas/669

Всем привет! Появились окончательные составы команды МЖ RX на предстоящих в выходные соревах.

В последний день анонсировали сразу несколько элитных команд.

Будет интересно. Воскресенье, Москва, Стадион Гераклион.

Всем крепкой работы!

Друзья, привет!

Хотел вам чуть рассказать о тех задачах, которые я хочу решать серией турниров «вписка».

Во-первых, быть стимулом к первому полету в космос соревновательного кроссфита. Все вы знаете ребят, которые вроде и могут и хотят, но им нужен какой-то стимул. Онлайн-старт для многих выглядит не таким страшным. Вот они первые соревы🔪

Я рад, что очень много участников прошлых соревнований открыли для соревновательных кроссфит.

Во-вторых, формировать культуру онлайн-сдачи комплексов. Многие выступают офлайн, сдают отборы. А кому-то только предстоит в это погрузиться. Чем качественнее вы это будете делать тут, тем лучше будут сдаваться отборы на другие старты.

В-третьих, движняк для «младших» категорий. Это основа пирамиды всех атлетов страны и СНГ, стартов для них стало больше, но все-равно недостаточно

И еще один важный момент - быть стимулом для развития, хотя бы и не большим. Кто-то обжигается тут ряде движений, кто-то наоборот выигрывает и хочет переходить на уровень выше. Все это стимулирует внутреннюю обратную связь и работу-работу-работу.

У нас тут есть один атлет, который когда-то выиграл здесь новички, потом Интеров и RX. Денис, привет! И прям видно было, как он рос.

Буду рад увидеть всех на главном событии этого года в семействе наших сорев. По всем вопросам пишите @wbh359aa