Теперь парни и их рубилка на Битве Городов🔪

Новички. Вадим.
Вадим занял 7 место. Перед финалом был 4й. Но подтягивания внесли свои коррективы. Мы оба знали, что в финале будет тяжело, но Вадим апнул бойцовские качества и виду не падал.

Вообще Вадим меня очень приятно удивил. Из среднечка таблицы по сравнению с прошлым стартом Ростова он стал одним из лидиров, который навязывал борьбу. На коробках вообще его фамилию говорили чаще остальных.

Scaled.
Урал. Урал гораздо более тертый калач. Это его вторая обкатка в интерах (в которые зачем то еще влезли RX - классика). Стабильность Урала растет по всем показателям, что мне нравится больше всего, ведь кроссфит - это про баланс.

Когда Урал пришел ко мне тренироваться одним из подзапросов в работе с ним было увеличение работоспособности и силы задней цепи. И здесь «экзамен» показал, что у нас все отлично. Мешок, гантели, комплекс со штангой, нигде ничего не отъ@бнуло на объеме и интенсивности.

Это было отличное выступление, полное 300%-ой выкладки! Дальнейший ключ к успеху я вижу в сохранении общей вертикали тренинга и увеличении общей силы.

Андрей. Андрей влетел в соревы с любопытным намерением посмотреть, а что это вообще такое и зарядиться эмоциями.

Как я везде писал выше Андрей - синоним слова «разложил». Все комплексы он раскладывал, отлично использовал свои сильные стороны, был спокоен и выдержан.

Андрей «вкусил» кровь и думаю, захочет еще. 9 место для по-сути первой обкатки это очень сильно.

Немного послесловия.
Это была реально крутая парилка, за короткий срок все ребята сильно подросли. Даже на площадку выходили с совершенно другим фоном и «аурой».

Я за эти дни напереживался, так что один день пришлось просто полежать и посмотреть в потолок. Но при этом получил колоссальное удовольствие.

Послевкусием этого будет то, что по каждому из атлетов у меня есть четкое понимание, что нужно прибавить, чтобы добавить несколько мест в лидерборде или апнуть категорию.

Всем 🔪

Предложу вам соревы🔪

Друзья, клуб в котором я тренируюсь каждый год проводит уютные соревы Lion Summer Games. Напомню, я из Воронежа.

10 августа

Это клубные соревы приятного семейного формата. И я особенно прощу на них обратить внимание любителей. Всего один день!

В этом году две категории:

- команды интеры, ЖЖ и ММ
- команды новички, ЖЖ и ММ

Так вышло, что мне предложили писать конкурсы для новичков. К делу я подойду обстоятельно. Вам будет интересно.

Все подробности в посте в ВК по ссылке. Там же можно и зарегаться - https://vk.com/wall-122804086_2500

Приезжайте, увидимся, побалдеем!🔪

Братва, наш друг, Саша из Липецка, распродают свое оборудование.

Там большой и интересный арсенал

Забегайте к нему в паблик, смотрите список, забирайте себе - https://t.me/+BndI_wIbnTMyNDEy

Из тренировки понедельника.

Если мы посмотрим на современный соревновательный кроссфит в РФ, то мы заметим, что работа с весами подразумевает большие объемы нагрузки на среднюю линию. Это и взрывная работа и большие тягучие емкостные объемы. Если проще, надо много таскать и тягать…

Нарабатывать такую силовую базу хорошо помогает не только классика, а чуть более специфичная работенка.

Например, работа с мешком:
- удержания,
- переноски
- захаживание на ступени, тумбы
- приседания в разных положения
- подъемы после предварительного утомления с пола или виса

Если ты вынослив и можешь долго плотно работать с мешком, который постоянно грузит твою спину и кор в любом положении, душит, то любые другие доп снаряды в виде привычных и удобных гантель, гирь, штанг и прочих «лабуб» в работе на утомление ты будешь переносить куда бодрее.

Нами вчера выполнялись сеты из:

- Медвежьего удержания, 40 сек
- заходов на ступеньку, 20 шт
- взятий с пола, 5-6

Отдых короткий в виде набора калорий на байке средним темпом.

Если у вас нет мешка; его можно заменить тяжелыми гирями. Будет чуть похоже, но это не то. Или можно удерживать штангу в хвате Зерхера.

Всем сила!🔪
Присоединиться к индивидуальным и групповым тренировочным планам - @artem_tofu

Еду, слушаю подкаст Федора Серкова про то, как он писал задания на Тюмень.

Тренд силы однозначный и абсолютный.

Становитесь сильнее к следующему году. Большие и тяжелые железки для всех категорий будут становиться тяжелее.

Становитесь сильнее и работоспособнее в большой силе!

А я просто приглашаю всех на онлайн соревки «Вписка».

Новички, Интеры и RX.

Все подробности тут - https://t.me/vpiska_champ/358

Демократично и весело🔪

Охуенные же задания на играх в этом году. Ну да?🔥

Игры закончились, Вписка началась.

Я сегодня опубликовал 3 задания на эти соревы.

Можно зайти посмотреть, что ждёт ребят - https://t.me/vpiska_champ

Все в закрепе

Желание больше и больше тренироваться перед стартом - это не более чем психологические затыки, уровень уверенности, с которым нужно работать.

За 1-2 недели до старта наработать какие-то качества уже нереально. Чуть оживить и шлифонуть, да. Но не более…

С навыками другая история - многое можно освоить и улучшить. Но опять же тренировка навыка, особенно, если он жадный до ресурса ЦНС или каких то регионов, не должна конфликтовать с процессом подводки.

Многочасовой и многоминутной дрочки скила каждый день быть не должно.

Движение можно разложить по фазы и каждый день делать какую-то/другие подводящие дриллы и иногда лишь собирать целиком.

Но первое, с чем нужно работать, когда перед стартом хочется все время торчать в зале - это уровень уверенности в своих силах.

Ты подошел к этому моменту, ты уже готов, у тебя есть хороший арсенал навыков, умений и качеств, ты не зря тренировался. Нож уже заточен, можно резать🔪

Хорошие два дня для нашей «скромной организации».

Новый опыт и отличная работа🔪

Урал выступали с Татьяной в парах на турнире в Арамиле в эти выходные. Итог - 1 место.

Антонина так же проверила форму на этих соревах, так же в парах. Это был не старт на тумбочку, а чекап формы и зарядка энергией перед началом нового цикла.

Георгий сегодня бежал CRACE в парах. 8 км бег и 8 станций. 13 из 86. Очень солидный результат. Вы ведели, как там народ гоняет вообще???

Артём сегодня выступал на местной водокачке в нашем клубе. Улучшил свои результаты с того года. Уже реальный кабан, особенно порадовали заходы на стены.

Вообщем, сегодня опять порадовали старика (меня) результатами, работой и отдачей!

Присоединяйтесь к нашей скромной организации! Всем «крепкой работы»!

Хорошая новость для тех, кто давно хотел глубже погрузиться в тренерство и фитнес.

Мой товарищ, Дима, запускает курс по подготовке фитнес-тренеров.

Если проще, это полноценный комбайн по подготовке тренера, который умеет выстраивать тренировки, работать с клиентом, продвигаться и находить себе клиентов.

Больше о курсе можно посмотреть тут - https://vk.com/wall-199220771_469

Дима щепетильно относится к работе и подготовке, а в курсе много глубины.

Напишите Диме, он расскажет о курсе @trener_31

А от меня вам скидок 10%.

Про осеннюю лигу Вписки.

Старт - 15 сентября.
Конец - 14 декабря.
Категория - пока только новички индивидуалы М и Ж

3 этапа:
Групповой этап - длительность 1 месяц.

Участники формируются в группы по 4-8 человек (зависит от общего числа)

Лидеры проходят дальше, все отстающие сваливаются в общий котел, получают задание последнего шанса и победители идут дальше.

Супергруппа. 1 месяц

Все прошедшие дальше собираются в одну большую группу, где проходят несколько заданий в групповом зачете (классическая таблица) и несколько дуэлей (за которые вы получаете 100 или 0 баллов).

Задания на дуэли будут отличаться в парах и назначаться так же рандомно на пару. Пример, 10 пар - 10 разных заданий.

Ваша пара так же определяетс рандомом.

Отсев идет по таблице. Часть проходит дальше.

Финальная пирамида заданий - 1 месяц.

Оставшиеся атлеты делают 3 заданий, после каждого идет отсев и третье определяет победителя.

Взнос - 2500 руб/за все 3 месяца. Большую часть взноса пускаю на призовые. Львиная доля победителю.

Кому интересно, ставьте 🔥
Уже можно регистрироваться у @wbh359aa

Иван, стал страшно силён!

Короткий очерк о тренировке и о работе с плечами.

Как вы знаете, в кроссфите много плеч, очень много. А сильные и выносливые плечи - это залог успеха в целой тонне движений.

В начале недели у нас всегда есть «день плеч». Это не ББ историю, но я активно гружу плечи разной работой, увеличивая и силу и емкость в их работе. Целенаправленно строю день вокруг одного региона.

+ важный момент! Следующие дни, если грамотно работать на утомлении, можно извлечь много пользы из этого.

Утомление - дополнительный стимулирующий фактор развитие целого ряда качеств!

Итак, сегодня:

1. Связка в ходьбе на руках. Просто поработали сетами:

- 10 касаний плеча в свободной стойке + 5 метров на руках + разворот на 180 + 5 метров на руках

2. 4 сета, 1:1:
- 20 калорий гребля
- 8-12 строгих отжиманий в стойке
- 14 через тумбу
- 16 отжиманий кипом

Наша задача - приучить тут организм максимально восстанавливаться за короткую, но интенсивную работу на тумбе.

3. ЕМОМ 32 минуты:
- 15 гхд
- 12/9 калорий байк
- 3 связки с гирями 32/24: взятие + толчок + присед
- отдых

4. Строгий жим стоя
3х5, запас 1. Прогресс в нем особенно радует.

Все, всем пока!

Друзья, если вы еще не видели, то я готовлю большую онлайн-лигу для новичков на эту осень.

Целых три месяца рубилки, которые смогут мягко сочетаться с вашим основным тренингом.

Все подробности тут - https://t.me/vpiska_champ/403

Уже активно идет регистрации, списки участников активно пополняются.

Лимит 50 мест у мужчин и женщин!

Всем буду рад! Перешлите братишкам🔪

Друзья, обучение у Дмитрия уже стартовала.

Есть пару хороших новостей:

- еще можно залететь в последний вагон, Дима оставит скидку, о которой я писал

- я у Дмитрия проведу не большой курс по self-made performance-marketing (а по-русски инструментам рекламы в соц сетях), потому что давно этим занимаюсь и имею значительный опыт. И еще расскажу о важности и инструментах прокачки вашего комьюнити. Благо, у нас есть организация с опытом 🔪

Все! Пишите Дмитрию - @trener_31