Итак, отшумело первое задание части моих ребят.

1600 м бег
100 м переноска мешка
800 м бег
75 подъем мешка по лестнице

Даша и Вадим. Был совместный заход новичков М и Ж.

Даша хорошо «протащила» на себе Вадима, выигрывая женскую часть. После первого мешка я сказал им разделиться и работать от себя: Даше газовать, Вадиму разложить силы.

Отличный финиш.

Я доволен на 6 из 5

Стартовали парни и девчата категории Scaled. Наши люди везде.

Урал, Андрей и Мария отстрелялись.

Задание:
5 раундов:
- 20 жимов лежа с гантелями
- 6-5-4-3-2 - заход на стену

Задание про пороги. Если они у тебя близко, Лактат приходит скоро и сушит, выше головы не прыгнешь, потому что отдыхать тут негде и нужно делать.

Все ровно и хорошо. Перенос скамьи и гантелей в новый сектор добавил чуть временных запар, но и дал время на отдых.

Скоро финальное задание для у ребят scaled - парилка с бегом и мешком.

Подстава по погоде перед заданиями с бегом и мешками для части моих ребят.

Напоминаю, мешки наполняются песком. И от воды становятся значительнее тяжелее

Итак, отряд Scaled совершил забег с мешком и без.

Благо погодка наладилась, мешок до конца не высох. Но вся категория была в равных условиях.

1600 м бег
100 м переноска мешка на плече
800 м бег
75 м подъем мешка по лестнице к живота

Урал, я считаю, отлично отработал первый бег, второй чуть подзадушил, но добежал до мешка в одном темпе, в районе 04:00. Мы много делали мешок и всякую работу на заднюю цепь, холды и это окупилось. Хоть и были разбивки в подъеме наверх, но работа крепкая.

Андрей мягко разложил бег и буквально залетел на лестницу с мешком. Мне кажется, он даже улыбался в этот момент. При том, что на беге его лицо НЕ было амбасадором радости. Хороший финиш.

Маша решала свои задачи. И решили их блестяще. Завтра штанга, Маша оторвется🔪

Хороший день! Я доволен! Итоговый лидерборд чуть позже - ждем.

Второй день начинается штангой

*мы в зоне разминки

❗️Ссылка на трансляцию❗️ - https://m.vkvideo.ru/video-226612284_456239032

Время для второго комплекса дня для тех, кто с ножами 🔪

Задание такое, что у меня аж чешется, от желания это сделать. В нём два зачета по двум движениям:

ЕМОМ 3 минуты:
- максимум берпи с гантелями
- максимум прыжков через тумбу
- максимум берпи с гантелями

1 минута отдых

ЕМОМ 3 минуты:
- максимум прыжков через тумбу
- максимум берпи с гантелями
- максимум прыжков через тумбу

Задание только про скоростные техники, никаких подшагов и тем более отдыха.

Новички. Даша изнасиловала задание. При чем так сильно, что можно было даже сделать меньше. Первая по итогу.

Вадим отлично хлопнул конкурс, выиграл заход, приятно меня удивил и главное - набрался уверенности.

Интеры. Урал. Сразу же хорошо пошли берпи. Я кричал и очень просил делать на них упор. Коробка в средней середине. Хорошо.

Андрей. Как обычно. Все разложил и далеко ушел в прыжках, демонстрируя стабильную технику.

Мария. Она ту тумбу в кино водила… работа была похожа на заход Урала, но с более экспрессивным финишем.

Очень хорошо! Я доволен! Надеюсь ребята сейчас отправятся спать, а не в казино.

Впереди еще один день, сейчас выложу лидерборд.

Итоги двух дней и лидерборд🔪

Новички:
- Даша - 1 место
- Вадим - 4 место

Scaled:
- Урал - 5 место
- Андрей - 10 место
- Мария - 1 место

Впереди последний день. Плотность очков в лидерборде позволяет как двигаться дальше и давать п@зды, так и получать и проваливаться! Поэтому ребята сейчас занимаются восстановительными процедурами.

Желаем удачи и работаем!

Всем привет!
Наступил третий день соревнований в Минске, а это значит, что драники нам заменили зубную пасту и нужно еще чуть потерпеть и выложиться на последок.

Первое задание третьего дня.

Новички:

20 ТРАСТЕРОВ 40/25 КГ
100 ОДИНОЧНЫХ ПРЫЖКОВ НА ТЯЖЁЛОЙ СКАКАЛКЕ
20 ПОДЪЁМОВ НОСКОВ К КОЛЬЦАМ
80 ОДИНОЧНЫХ ПРЫЖКОВ НА ТЯЖЁЛОЙ СКАКАЛКЕ
40 ОТЖИМАНИЯ С ОТРЫВОМ ЛАДОНЕЙ
80 ОДИНОЧНЫХ ПРЫЖКОВ НА ТЯЖЁЛОЙ СКАКАЛКЕ
20 ПОДЪЁМОВ НОСКОВ К КОЛЬЦАМ
100 ОДИНОЧНЫХ ПРЫЖКОВ НА ТЯЖЁЛОЙ СКАКАЛКЕ
20 ТРАСТЕРОВ 40/25КГ

Scaled:

20 ТРАСТЕРОВ 40/25 кг
40 ДП НА ТЯЖЕЛОЙ СКАКАЛКЕ
5/3 КАНАТ
30 ДП НА ТЯЖЕЛОЙ СКАКАЛКЕ
3/2 КАНАТ
20 ДП НА ТЯЖЕЛОЙ СКАКАЛКЕ
20 Т2Б
1 КАНАТ
20 ТРАСТЕРОВ

Новички. Вадим открыл эту бутылку шампанского. Задача была делать ровно, с разбивками. Первые трастеры газанул, закусившись с каким то мутантом. Все остальное в целом ровно и хорошо. На последних трастерах приехал.

Даша. Чуть отстала на трастерах, но блестяще нагнала и обогнала девок, заменив по сути подносы ног к кольцам с кипа на строгие (у нас был такой план).

Интеры. Урал потерпел все первые трастеры. Вообще тут это было как правило хорошего тона. Дальше ровно закрывал комплекс, отдавая все силы.

Андрей. Андрей видимо любит ходить с мешком по лестницам и канат. Канат 5-5,5 м за один переват. Хорошая работа. Была заявка на победу в заходе.

Мария. Мария любит штангу, не бить трастеры, аплодисменты и договариваться с собой перед гимнастикой, выделяя на это some time. Закрыла третьей.

Впереди финал. Он ближе к вечеру.

Ставьте огонек. У нас будет прям заметный финал!

Теперь парни и их рубилка на Битве Городов🔪

Новички. Вадим.
Вадим занял 7 место. Перед финалом был 4й. Но подтягивания внесли свои коррективы. Мы оба знали, что в финале будет тяжело, но Вадим апнул бойцовские качества и виду не падал.

Вообще Вадим меня очень приятно удивил. Из среднечка таблицы по сравнению с прошлым стартом Ростова он стал одним из лидиров, который навязывал борьбу. На коробках вообще его фамилию говорили чаще остальных.

Scaled.
Урал. Урал гораздо более тертый калач. Это его вторая обкатка в интерах (в которые зачем то еще влезли RX - классика). Стабильность Урала растет по всем показателям, что мне нравится больше всего, ведь кроссфит - это про баланс.

Когда Урал пришел ко мне тренироваться одним из подзапросов в работе с ним было увеличение работоспособности и силы задней цепи. И здесь «экзамен» показал, что у нас все отлично. Мешок, гантели, комплекс со штангой, нигде ничего не отъ@бнуло на объеме и интенсивности.

Это было отличное выступление, полное 300%-ой выкладки! Дальнейший ключ к успеху я вижу в сохранении общей вертикали тренинга и увеличении общей силы.

Андрей. Андрей влетел в соревы с любопытным намерением посмотреть, а что это вообще такое и зарядиться эмоциями.

Как я везде писал выше Андрей - синоним слова «разложил». Все комплексы он раскладывал, отлично использовал свои сильные стороны, был спокоен и выдержан.

Андрей «вкусил» кровь и думаю, захочет еще. 9 место для по-сути первой обкатки это очень сильно.

Немного послесловия.
Это была реально крутая парилка, за короткий срок все ребята сильно подросли. Даже на площадку выходили с совершенно другим фоном и «аурой».

Я за эти дни напереживался, так что один день пришлось просто полежать и посмотреть в потолок. Но при этом получил колоссальное удовольствие.

Послевкусием этого будет то, что по каждому из атлетов у меня есть четкое понимание, что нужно прибавить, чтобы добавить несколько мест в лидерборде или апнуть категорию.

Всем 🔪

Предложу вам соревы🔪

Друзья, клуб в котором я тренируюсь каждый год проводит уютные соревы Lion Summer Games. Напомню, я из Воронежа.

10 августа

Это клубные соревы приятного семейного формата. И я особенно прощу на них обратить внимание любителей. Всего один день!

В этом году две категории:

- команды интеры, ЖЖ и ММ
- команды новички, ЖЖ и ММ

Так вышло, что мне предложили писать конкурсы для новичков. К делу я подойду обстоятельно. Вам будет интересно.

Все подробности в посте в ВК по ссылке. Там же можно и зарегаться - https://vk.com/wall-122804086_2500

Приезжайте, увидимся, побалдеем!🔪

Братва, наш друг, Саша из Липецка, распродают свое оборудование.

Там большой и интересный арсенал

Забегайте к нему в паблик, смотрите список, забирайте себе - https://t.me/+BndI_wIbnTMyNDEy

Из тренировки понедельника.

Если мы посмотрим на современный соревновательный кроссфит в РФ, то мы заметим, что работа с весами подразумевает большие объемы нагрузки на среднюю линию. Это и взрывная работа и большие тягучие емкостные объемы. Если проще, надо много таскать и тягать…

Нарабатывать такую силовую базу хорошо помогает не только классика, а чуть более специфичная работенка.

Например, работа с мешком:
- удержания,
- переноски
- захаживание на ступени, тумбы
- приседания в разных положения
- подъемы после предварительного утомления с пола или виса

Если ты вынослив и можешь долго плотно работать с мешком, который постоянно грузит твою спину и кор в любом положении, душит, то любые другие доп снаряды в виде привычных и удобных гантель, гирь, штанг и прочих «лабуб» в работе на утомление ты будешь переносить куда бодрее.

Нами вчера выполнялись сеты из:

- Медвежьего удержания, 40 сек
- заходов на ступеньку, 20 шт
- взятий с пола, 5-6

Отдых короткий в виде набора калорий на байке средним темпом.

Если у вас нет мешка; его можно заменить тяжелыми гирями. Будет чуть похоже, но это не то. Или можно удерживать штангу в хвате Зерхера.

Всем сила!🔪
Присоединиться к индивидуальным и групповым тренировочным планам - @artem_tofu

Еду, слушаю подкаст Федора Серкова про то, как он писал задания на Тюмень.

Тренд силы однозначный и абсолютный.

Становитесь сильнее к следующему году. Большие и тяжелые железки для всех категорий будут становиться тяжелее.

Становитесь сильнее и работоспособнее в большой силе!