Молочная кислота и Крепкая Работа🔪

Варим мощный толчок🔪

Итак, толчок сильное и красивое движение (когда технично). Нам оно бесспорно нужно, потому что это база мощности, силы и скорости.

Конечно же, когда мы говорим о рецепте хорошего толчка, мы понимаем, что для каждого «бульон» индивидуальный.

Но тут я хочу остановиться на мощности выталкивания и на том, как на это влияет положение штанги на груди.

Начинает становиться душно…

Чтобы штанга полетела выше и полетела быстрее, нам важно обеспечить ее плотный контакт с плечами на протяжении всего подседа и выталкивания (1) и обеспечить мощную доработку плечами и руками в фазе полета (2).

Для 1 любителю важно:
- контролировать вертикальное положение корпуса при выталкивании
- фиксировать штангу на плечах, она не должна кататься вперед-назад
- штангу необходимо в момент подседа как бы чуть чуть даже прижимать к плечам, обеспечивая слитность

Отдельно выделю!
По возможность обеспечить полный захват штанги в ладонь. Все пальцы и большой в том числе должны закрывать штангу. Это обеспечит более плотное движение.

Для многих любителей это важный момент. Мы не толкаем так красиво и дерзко, как тяжелоатлеты. Мощность и КПД нашего движения не велики, а толчок с пальцев снижает ее еще значительнее почти всегда.

Для этого нужно в первую очередь работа над подвижность грудного отдела, эластичностью широчайших мышц, трицепса и мышц предплечья.

Сильный толчок - это слияние со штангой полное (романтично💕, а не пальчиками ее держать…

Для пункта 2, доработка плечами и руками выделю пока только 3 момента:

- включить их вовремя, большинство торопятся
- жестокий Кор, широчайшие и зубчатые мышцы, в положении расправленной кобры перед толчком дадут большую силу. Плечу
- снова закрытый хват

На фотках для понимания, два атлета, толкающие с пальцев и нет. Но для профи толчок с пальцев - это часто часть стиля, а для любителя вещь, ограничивающая результата.

Если вопрос интересен и актуален, жмите 🔥,отдельно выложу упражнения для фикса всех этих моментов и варки мощного толчка🔪

Так же прикрепил свой толчок 140 кг со стоек. Вышло неплохо

🔥31❤12⚡5

749 views11:02