Молочная кислота и Крепкая Работа🔪
1.26K subscribers
305 photos
222 videos
181 links
Про кроссфит, фитнес, тренинг и все, что рядом.

Ссылка для приглашения - https://t.me/+ZclnPc9wiskxMmRi

Для связи - @artem_tofu
Download Telegram
Мы едем в кемп. Уже завтра начнется сказочно-балдежная парилка.

Я исключительно всем рекомендую подписываться на инсту кемпа

https://www.instagram.com/bro_camp_cf?igsh=OTNncHlyMW9hb25n

*завели только сегодня. Но там будет вкусно🍻
62💘1
Бег конечно прекрасный инструмент для кроссфафтера.

Мы снова к нему возвращаемся во многих планах.

И одно из главный заключений для кроссфайтера в беге очень часто пульс важнее темпа, дистанции и так далее.

Для нас бег - узкая специализация, которую у доски редко когда спрашивают (темп, дистанцию). И хороший инструмент развития систем организма - поэтому следим за пульсом.
12🔥4👍2
Варим мощный толчок🔪

Итак, толчок сильное и красивое движение (когда технично). Нам оно бесспорно нужно, потому что это база мощности, силы и скорости.

Конечно же, когда мы говорим о рецепте хорошего толчка, мы понимаем, что для каждого «бульон» индивидуальный.

Но тут я хочу остановиться на мощности выталкивания и на том, как на это влияет положение штанги на груди.

Начинает становиться душно…

Чтобы штанга полетела выше и полетела быстрее, нам важно обеспечить ее плотный контакт с плечами на протяжении всего подседа и выталкивания (1) и обеспечить мощную доработку плечами и руками в фазе полета (2).

Для 1 любителю важно:
- контролировать вертикальное положение корпуса при выталкивании
- фиксировать штангу на плечах, она не должна кататься вперед-назад
- штангу необходимо в момент подседа как бы чуть чуть даже прижимать к плечам, обеспечивая слитность


Отдельно выделю!
По возможность обеспечить полный захват штанги в ладонь. Все пальцы и большой в том числе должны закрывать штангу. Это обеспечит более плотное движение.

Для многих любителей это важный момент. Мы не толкаем так красиво и дерзко, как тяжелоатлеты. Мощность и КПД нашего движения не велики, а толчок с пальцев снижает ее еще значительнее почти всегда.

Для этого нужно в первую очередь работа над подвижность грудного отдела, эластичностью широчайших мышц, трицепса и мышц предплечья.

Сильный толчок - это слияние со штангой полное (романтично💕, а не пальчиками ее держать…

Для пункта 2, доработка плечами и руками выделю пока только 3 момента:

- включить их вовремя, большинство торопятся
- жестокий Кор, широчайшие и зубчатые мышцы, в положении расправленной кобры перед толчком дадут большую силу. Плечу
- снова закрытый хват

На фотках для понимания, два атлета, толкающие с пальцев и нет. Но для профи толчок с пальцев - это часто часть стиля, а для любителя вещь, ограничивающая результата.

Если вопрос интересен и актуален, жмите 🔥,отдельно выложу упражнения для фикса всех этих моментов и варки мощного толчка🔪

Так же прикрепил свой толчок 140 кг со стоек. Вышло неплохо
🔥31125
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥151
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мы интересно и отлично проводим время в БроКэмпе. Вот нсшражадем ребят за первые отжимания в стойке в жизни.

А вы как хотели… :)
👍10🔥74
Больше интересного с кемпа в телеге https://t.me/brocemp

Или у меня в историях @artem_tofu (лучше сохранить контакт)
5🔥3👍2
Герои этого дня или поздравляем с прогрессом!
1❤‍🔥11🔥5👍3💘2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Банный день!

Сегодня мы катались в красивую видовую баню в Балаклаве. Русская баня, купель, сауна и джакузи с невероятным видом.

Вечером дадим тренировку на пляже с сапами.
8🔥73
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Саша, с Днём Рождения! 🎂

После гимнастики и DT крепкие поздравления!
🔥178❤‍🔥4
Про BROCAMP https://t.me/brocemp

Идея была давняя, вызревала и ждала воплощения. И как то 1 марта в Москве за пивом я сделал Ивану предложение и так появился кемп.

Итоги пока поводить не буду. Скажу лишь, что он реально получится крутой, очень тренировочный и очень балдежный (как и его девиз).

Спасибо всем, кто присоединился к движухе!

Спасибо Ивану. С тобой легко и комфортно вести дела! Спасибо Наташе. Без тебя бы это все и не запустилось и не было бы таким душевным🖤 Спасибо Игорю Шарову за помощь и вовлеченность.

Это было только начало прикольной большой истории! Есть пробитие!
🔥206👍4👏1🥴1
Второй поток БроКемпа в этом году! Погнали с нами🔪
2
Тренировочно-отдыхательный кемп BroCamp. 21 - 27 сентября, Крым🌊 Второй поток❗️

*мы делаем второй поток в бархатный сезон для всех желающих, кто не попал с нами


Совместный кемп Ивана Кукарцева и Артема Тофу

Бархатный сезон, никакого зноя, тренировки на свежем воздухе, прогресс и отдых в отличной компании. Мы собрали все воедино и у нас получится крутой кемп, с демократичными ценами, как для тех, кто хочет с удовольствием провести время и чутка тренироваться, так и для тех, кто хочет поднять новый уровень, ощутить на себе всю силу «сборов», подготовиться к предстоящим соревам и наконец то пробить навыки и веса в силовых🔥

Для начала немного сухой инфы:

❗️Даты - 21 - 27 июля
❗️Место - база отдыха «Лагуна», с. Песчаное, недалеко от Севастополя. Крым
❗️Трехразовое питание
❗️1 или 2 тренировки в день по желанию
❗️ проживание в 2х-местных номерах или 2-4х-местных домиках
❗️ 5 минут от моря
❗️ хорошо оборудованный зал
❗️поездка в видовую баню в Балаклаве, катание на яхте, аквапарк и не только - у нас несколько вариантов активной программы

Тихое и уютное место, где сможем воплотить две главных задачи кемпа:


❗️одни смогут хорошо и плотно тренироваться в режиме проф спортсмена, готовиться к предстоящим стартам, исправить слабые места, улучшить гимнастику и тяжелку

❗️другие смогут полноценно отдохнуть. Море, солнце, аквапарк, тренировки в режиме «в кайф»❤️

Чем еще можем заняться:
- поездка в аквапарк
- плавание на сапах, комплексы на пляже
- поездка в видовую баню в Балаклаве с сумасшедшими видами
- катание на Яхте по самым красивым бухтам Крыма
- барбекю, баня на территории комплекса, совместные посиделки
- мясо, морепродукты, пиво и вино (опция для желающих)

Как будем тренироваться:
❗️до двух тренировок в день по желанию
❗️технические и силовые сессии, для тех, кому ну вот уже давно пора освоить новые движения
❗️разборы фишек и рабочих лайфхаков для тех, кто будет соревноваться
❗️более гибкие и лайтовые тренировки для тех, кто «для себя»

Все в дружеской атмосфере таких же ребят, увлеченных или только делающих первые шаги в кроссфите!


Бери жену, мужа, детей. Всем найдем нагрузку по душе.

Сколько стоит и условия:

🤝проживание в двухместном номере с видом на море или парк + трехразовое питание + тренировки - 57 000 руб.

🤝проживание в двухместном отдельном домике + трехразовое питание + тренировки - 66 000 руб

🤝проживание в трехместном отдельном домике + трехразовое питание + тренировки - 60 000 руб

🤝проживание в четырехместном отдельном домике + трехразовое питание + тренировки - 72 000 руб

Увы! Количество мест ограничена. Поэтому бронируем места как можно скорее.

По всем вопросам пиши 👉🏻@artem_tofu или @Ivan_Kukartsev

Подарки и бонусы от организаторов🎁

В первых комментах мы прикрепили немного фоток и видео!👇🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6🔥4❤‍🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤‍🔥32
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤣115🔥4
Мои на турнире в Минске. На сколько детальный нужен разбор турнира и движухи? *не хочу спамить лишним
Anonymous Poll
84%
Плотно поливать контент с пояснениями в течении дня
12%
Только итоги дня
5%
Тупо итоги соревок в конце и все
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Итак, отшумело первое задание части моих ребят.

1600 м бег
100 м переноска мешка
800 м бег
75 подъем мешка по лестнице


Даша и Вадим. Был совместный заход новичков М и Ж.

Даша хорошо «протащила» на себе Вадима, выигрывая женскую часть. После первого мешка я сказал им разделиться и работать от себя: Даше газовать, Вадиму разложить силы.

Отличный финиш.

Я доволен на 6 из 5
👍14🔥951
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Стартовали парни и девчата категории Scaled. Наши люди везде.

Урал, Андрей и Мария отстрелялись.

Задание:
5 раундов:
- 20 жимов лежа с гантелями
- 6-5-4-3-2 - заход на стену


Задание про пороги. Если они у тебя близко, Лактат приходит скоро и сушит, выше головы не прыгнешь, потому что отдыхать тут негде и нужно делать.

Все ровно и хорошо. Перенос скамьи и гантелей в новый сектор добавил чуть временных запар, но и дал время на отдых.

Скоро финальное задание для у ребят scaled - парилка с бегом и мешком.
🔥153💘2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Подстава по погоде перед заданиями с бегом и мешками для части моих ребят.

Напоминаю, мешки наполняются песком. И от воды становятся значительнее тяжелее
🥴83👍2🔥2🤯2