Гран-При «Марафон». Он же турнир Клокова. Часть 2.

Теперь пробежимся по нашей работе с Сашей.

В этом году мы объединились в пару спонтанно, хотя в этом был смысл - на протяжении сезона еще планировалась другая совместная работа, поэтому нужно было откатать связанность.

Сразу скажу, что Саша отличный партнер, для меня важно, чтобы человек сходился со мной в ценностях, а с этим у нас все отлично.

Вот ссылка на блог Саши - https://t.me/+BndI_wIbnTMyNDEy

Погнали по дням. Первый день в Крылатском.

Задание 1. Бег в Крылатском, 5,5 км.

Орги решили засчитывать результат команды только по последнему из пары, что на самом деле чуть душит борьбу в небеговом виде спорта.

Парни из SEYM вначале зарядили темп в районе 3:50, за который все поцеплялись и отстали :)

В итоге, я решил затестить свои возможности, чуть ушел вперед. Хотя для команды это была моя абсолютно лишняя усталость.

В этом задании нет командной работы, оценивать нечего.

Саша доволен своим временем, я вроде тоже.

Задание 2.
30 жимов дьявола синхрон
400 м сап один
30 жимов дьявола синхрон
400 м сап второй

Хорошо отработали жимы. Что первый, что вторые. Сап без киля - это немного казино. Поэтому поиграли на рулетке.

В уелом мы ушли довольные днём. И побегали и поплавали.

Второй день.

Задание 3. С ходьбой по гимнастической дорожке.

Саша прошел свою часть, я зафейлил. Особо рассказывать нечего.

*у меня даже была грустная фотка

Задание 4.
Лесенка быстрых рывков через пистолеты с ростом веса.

Задание для нас, сделали хорошо, даже несмотря на один фейл.

Задание 5.
Много гантелей, одна тяжелая: становые, взятия, толчки, выпады.

Сделали лучше, чем катали дома. Когда я смотрел трансляцию потом я увидел, что мы реально слишком сильно следовали плану и возможностей для риска и тапки в пол было очень много.

Для меня это было самое интересное задание, вкусное по эмоциям и приятное по работе.

День 3.
Подвесные брусья. У нас не получилось. Ну собственно почти у всех не получилось.

Задание - откровенный борщ. Как минимум, просто не зрелищно.

Коротко подведу итоги.
Мы ехали открывать сезон и хорошо проводить время. План мы перевыполнили.

Как тест формы в широком смысле я этот турнир назвать не могу из за программирования. Мы 16 из 30.

Обычно после соревнований я отдыхаю 2-3 дня, в этот раз перекурил всего сутки. Перегруза они не вызвали совсем,

Отдельно про судейство. Кто в теме, тот наверно видел какие там кипят разговоры. Я судейством нас и Наташи более чем доволен. Все было по делу.

Я считаю, что человеческий капитал и капитал личных отношений намного важнее многих моментов. В поездке мы знатно его укрепили с Сашей, парнями из команды Два Орла, Волками и не только. Этот багаж гораздо ценнее, чем десятки зачтенных или не зачтенных повторений. Всем спасибо!

В следующем году буду катать тут соло. Интересно.

Турнир рекомендую. Не как главный старт, но как интересный тест.

Всем спасибо!

Пы. Сы. Блог Саши - https://t.me/+BndI_wIbnTMyNDEy

Варим мощный толчок🔪

Итак, толчок сильное и красивое движение (когда технично). Нам оно бесспорно нужно, потому что это база мощности, силы и скорости.

Конечно же, когда мы говорим о рецепте хорошего толчка, мы понимаем, что для каждого «бульон» индивидуальный.

Но тут я хочу остановиться на мощности выталкивания и на том, как на это влияет положение штанги на груди.

Начинает становиться душно…

Чтобы штанга полетела выше и полетела быстрее, нам важно обеспечить ее плотный контакт с плечами на протяжении всего подседа и выталкивания (1) и обеспечить мощную доработку плечами и руками в фазе полета (2).

Для 1 любителю важно:
- контролировать вертикальное положение корпуса при выталкивании
- фиксировать штангу на плечах, она не должна кататься вперед-назад
- штангу необходимо в момент подседа как бы чуть чуть даже прижимать к плечам, обеспечивая слитность


Отдельно выделю!
По возможность обеспечить полный захват штанги в ладонь. Все пальцы и большой в том числе должны закрывать штангу. Это обеспечит более плотное движение.

Для многих любителей это важный момент. Мы не толкаем так красиво и дерзко, как тяжелоатлеты. Мощность и КПД нашего движения не велики, а толчок с пальцев снижает ее еще значительнее почти всегда.

Для этого нужно в первую очередь работа над подвижность грудного отдела, эластичностью широчайших мышц, трицепса и мышц предплечья.

Сильный толчок - это слияние со штангой полное (романтично💕, а не пальчиками ее держать…

Для пункта 2, доработка плечами и руками выделю пока только 3 момента:

- включить их вовремя, большинство торопятся
- жестокий Кор, широчайшие и зубчатые мышцы, в положении расправленной кобры перед толчком дадут большую силу. Плечу
- снова закрытый хват

На фотках для понимания, два атлета, толкающие с пальцев и нет. Но для профи толчок с пальцев - это часто часть стиля, а для любителя вещь, ограничивающая результата.

Если вопрос интересен и актуален, жмите 🔥,отдельно выложу упражнения для фикса всех этих моментов и варки мощного толчка🔪

Так же прикрепил свой толчок 140 кг со стоек. Вышло неплохо

Герои этого дня или поздравляем с прогрессом!