Гран-При «Марафон». Он же турнир Клокова. Часть 1.
Эти соревы у нас стояли в карте соревнований с того года. В том году они нам показались «уютным» началом сезона. Высокий уровень организации особенно попал в сердечко.
Я в этом году так же двигался в команде, но уже с Александром. Наташа так же двигалась соло в RX. В том году она была на тумбе с бронзой.
Итак, по соревам:
- 3 дня, один в Крылатском на гребном канале, два в дворце самбо в Лужниках
- 6 заданий + финал. Конкуренция крепкая
- сами задания для команд я публиковал тут - https://t.me/lacticas/860 В Rx они в целом похоже
- по мне, с того года для команд они сделали правильные выводы и превратили категорию в глубочайший парный RX
- остались вопросы все же по заданиям с подвесными брусьями и ходьбой через горку с зажатым медболом между ног. Люди на трансляции по сути наблюдали, как атлеты или 15 минут делают тщетные попытки или просто отдыхают. Зрелищность все же важна
- в остальном ок, хотя опять же на мой взгляд программирование перегрето плечами и верхом. Но хозяин-барин заказывает музыку
- эти соревки я рекомендую, если вы хотите прикоснуться к хорошей организации и стать частью красивой истории как минимум
Коротко пробегусь по выступлению Наташи в соло дивизионе, а в следующем посте расскажу чуть про нас.
Если быть честными, с учетом того, как проходит сейчас жизнь, мы не везли Наташу на тумбу. Цель была - 10 из 30. Фактический итог - 5 из 30.
Давайте пробежимся по дням👇🏻
Первый день в Крылатском.
Задание 1. 5,5 км бег.
Отличный результат. 24:32.
В последнее время были просадки в аэробном. На то были прямые причины. Темп быстрее 05:00 на такую дистанцию показал хороший остаточный запас и волевой кулак.
Задание 2.
50 жимов дьявола 2х15 кг
400 метров на сапе только руками
Выходила с беспокойством. Боялась за жимы дьявола. Мы катали их предварительно немного и было тяжело.
По итогу отработала их ровно все через толчок, лучше чем планировала, а на сапе просто обогнала большую часть девок. Наташа вообще на Ты с водной стихией.
Второй день.
Задание 3. Ходьба по горке на руках с мячом между ног. Плюс ГХД и берпи
Нет смысла пояснять, что тут встали все. Результат выше среднего за счет того, что Наташа смогла пройти отрезок до горки с мячом.
Задание 4.
Лесенка рывков через пистолеты. Последний вес 70 кг.
Хорошая работа. Были ноурепы, с которыми я согласен. Рывки вышли силовые, но качественные для результата.
Задание 5.
Две гантели 15 кг. Очень много становых, взятой, толчков, оверхед выпадов и в конце 200 ДП.
Делала через страдания, тут явно устала скорее в голове, чем физически. В определенный момент повернула голову на соперниц и прям было видно, что это подкосило. Результат ниже среднего.
День закончился на 10 месте. Мыслями не хотела выходить на следующий день. У каждого атлета есть свой уровень эго. У Наташа он достаточно большой и подтвержденный жизнью. Она много раз стояла на тумбе и на этом турнире тоже. Тут эго чуть победило.
Третий день.
Задание 6.
Проходка по подвесным брусьям, тренажер байдарка и берпи через тумбу.
Тут по сути дела встали все, вообще все! И только Наташа или как ее назвали ведущие, Светловолосая Молния, в компании еще двух девушек из 30 осилили их.
Выиграла заход, дала интервью победителя, обрадовалась, получила комплименты. Это очень важно.
Задание 7. Финал. 7 место перед ним.
400 метров каноэ тренажер
50 т2б
300 метров тренажер
30 подтягиваний до груди
200 метров тренажер
20 выходов
Мы выходили просто сделать финал, не порваться, а хорошо отработать. У Наташи крепкая гимнастика на турнике и я был уверен в ней.
На каноэ пострадала, нас не слышала, гребла чуть с ошибками, но да бог с ним. Турник ровно, план перевыполнен.
Итог, 5 место. Стабильное движение вверх лишь при одном фактическом легком провале. Это перевыполнение плана при текущей форме.
Я тобой горжусь!
*спасибо ребятам, Саше, кто был с нами за поддержку Наташе.
Эти соревы у нас стояли в карте соревнований с того года. В том году они нам показались «уютным» началом сезона. Высокий уровень организации особенно попал в сердечко.
Я в этом году так же двигался в команде, но уже с Александром. Наташа так же двигалась соло в RX. В том году она была на тумбе с бронзой.
Итак, по соревам:
- 3 дня, один в Крылатском на гребном канале, два в дворце самбо в Лужниках
- 6 заданий + финал. Конкуренция крепкая
- сами задания для команд я публиковал тут - https://t.me/lacticas/860 В Rx они в целом похоже
- по мне, с того года для команд они сделали правильные выводы и превратили категорию в глубочайший парный RX
- остались вопросы все же по заданиям с подвесными брусьями и ходьбой через горку с зажатым медболом между ног. Люди на трансляции по сути наблюдали, как атлеты или 15 минут делают тщетные попытки или просто отдыхают. Зрелищность все же важна
- в остальном ок, хотя опять же на мой взгляд программирование перегрето плечами и верхом. Но хозяин-барин заказывает музыку
- эти соревки я рекомендую, если вы хотите прикоснуться к хорошей организации и стать частью красивой истории как минимум
Коротко пробегусь по выступлению Наташи в соло дивизионе, а в следующем посте расскажу чуть про нас.
Если быть честными, с учетом того, как проходит сейчас жизнь, мы не везли Наташу на тумбу. Цель была - 10 из 30. Фактический итог - 5 из 30.
Давайте пробежимся по дням👇🏻
Первый день в Крылатском.
Задание 1. 5,5 км бег.
Отличный результат. 24:32.
В последнее время были просадки в аэробном. На то были прямые причины. Темп быстрее 05:00 на такую дистанцию показал хороший остаточный запас и волевой кулак.
Задание 2.
50 жимов дьявола 2х15 кг
400 метров на сапе только руками
Выходила с беспокойством. Боялась за жимы дьявола. Мы катали их предварительно немного и было тяжело.
По итогу отработала их ровно все через толчок, лучше чем планировала, а на сапе просто обогнала большую часть девок. Наташа вообще на Ты с водной стихией.
Второй день.
Задание 3. Ходьба по горке на руках с мячом между ног. Плюс ГХД и берпи
Нет смысла пояснять, что тут встали все. Результат выше среднего за счет того, что Наташа смогла пройти отрезок до горки с мячом.
Задание 4.
Лесенка рывков через пистолеты. Последний вес 70 кг.
Хорошая работа. Были ноурепы, с которыми я согласен. Рывки вышли силовые, но качественные для результата.
Задание 5.
Две гантели 15 кг. Очень много становых, взятой, толчков, оверхед выпадов и в конце 200 ДП.
Делала через страдания, тут явно устала скорее в голове, чем физически. В определенный момент повернула голову на соперниц и прям было видно, что это подкосило. Результат ниже среднего.
День закончился на 10 месте. Мыслями не хотела выходить на следующий день. У каждого атлета есть свой уровень эго. У Наташа он достаточно большой и подтвержденный жизнью. Она много раз стояла на тумбе и на этом турнире тоже. Тут эго чуть победило.
Третий день.
Задание 6.
Проходка по подвесным брусьям, тренажер байдарка и берпи через тумбу.
Тут по сути дела встали все, вообще все! И только Наташа или как ее назвали ведущие, Светловолосая Молния, в компании еще двух девушек из 30 осилили их.
Выиграла заход, дала интервью победителя, обрадовалась, получила комплименты. Это очень важно.
Задание 7. Финал. 7 место перед ним.
400 метров каноэ тренажер
50 т2б
300 метров тренажер
30 подтягиваний до груди
200 метров тренажер
20 выходов
Мы выходили просто сделать финал, не порваться, а хорошо отработать. У Наташи крепкая гимнастика на турнике и я был уверен в ней.
На каноэ пострадала, нас не слышала, гребла чуть с ошибками, но да бог с ним. Турник ровно, план перевыполнен.
Итог, 5 место. Стабильное движение вверх лишь при одном фактическом легком провале. Это перевыполнение плана при текущей форме.
Я тобой горжусь!
*спасибо ребятам, Саше, кто был с нами за поддержку Наташе.
❤28🔥13⚡3🏆2
Кажется отообрались в Сербию на Belgrade Games.
Наташа 9 из 46
Я 43 из 142
Думаю, поедем. Времени в обрез.
*не обошлось без скандалов. Пришлось подавать апелляцию на некорректный результат у меня
Наташа 9 из 46
Я 43 из 142
Думаю, поедем. Времени в обрез.
*не обошлось без скандалов. Пришлось подавать апелляцию на некорректный результат у меня
1🔥20❤6❤🔥3⚡3
Forwarded from Вписка - онлайн соревы по кроссфиту
Июльская вписка☀️ открыта регистрация🔪
Старт - 7 июля. Длительность - 14 дней.
Категории индивидуалов:
❗️новички М и Ж
❗️интермедиэйт М и Ж
❗️RX М и Ж
*минимум 6 человек в каждой категории
Важно❗️ Мы поправили организационные моменты и внесли технические моменты и новые правила, которые помогут нам всем - https://t.me/vpiska_champ/356
Вас ждут 3 задания без отсева. В каждом задании будет две части.
Задания будут сгруппированы по принципу:
- общий тест работоспособности
- проверка силы и силовых кондиций
- проверка гимнастических навыков и кондиций в них
Как обычно, большая часть всех взносов распределится на призовые.
Стоиосить взноса - 1200 руб без репоста аналогичного поста в инст и 1000 руб с репостом.
*наш инст - https://www.instagram.com/vpiska_cf
Заявки на регистрацию принимает @wbh359aa
Всем спасибо за внимание! Увидимся на Вписке🔪
Старт - 7 июля. Длительность - 14 дней.
Категории индивидуалов:
❗️новички М и Ж
❗️интермедиэйт М и Ж
❗️RX М и Ж
*минимум 6 человек в каждой категории
Общие требования к категориям:
Новички:
- подтягивания
- поднос одной ноги к перекладине
- взятия и толчок 45/30 кг
- работа с гирями 16/12 кг
- одинарные прыжки
Интеры:
- подтягивания
- подносы ног
- взятие и толчок 60/40 кг
- работа с гирями 24/16 кг
- двойные прыжки
RX:
- все виды сложной гимнастики
- взятие и толчок 80/55 кг
- работа с гирями 24/16 кг
Важно
Вас ждут 3 задания без отсева. В каждом задании будет две части.
Задания будут сгруппированы по принципу:
- общий тест работоспособности
- проверка силы и силовых кондиций
- проверка гимнастических навыков и кондиций в них
Как обычно, большая часть всех взносов распределится на призовые.
Стоиосить взноса - 1200 руб без репоста аналогичного поста в инст и 1000 руб с репостом.
*наш инст - https://www.instagram.com/vpiska_cf
Заявки на регистрацию принимает @wbh359aa
Всем спасибо за внимание! Увидимся на Вписке🔪
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4❤🔥4🔥1
Продолжу рассказывать о результатах.
Даша на прошлые выходные бежала CRACE в Москве. Я считаю эту гонку хорошим аэробным тестом и вообщем тестом кондиций перед началом сезона.
Даша выбежала трассу за 01:01:16. Это 8 км бег и 8 станций с 1000 греблей, лыж, санками и так далее.
У Даши отличные показатели того, что в народе называют выносливость и терпелка и по секрету я порой говорю о ней как о своем «секретном оружии».
Это второй результат как по мужикам в ее возрастной категории (она побежала с ними), так и по девочкам. Даша уступила только Раисе Блиновой.
Реально потная и крепкая работа! Даша молодец! Впереди Минск🔥
Даша на прошлые выходные бежала CRACE в Москве. Я считаю эту гонку хорошим аэробным тестом и вообщем тестом кондиций перед началом сезона.
Даша выбежала трассу за 01:01:16. Это 8 км бег и 8 станций с 1000 греблей, лыж, санками и так далее.
У Даши отличные показатели того, что в народе называют выносливость и терпелка и по секрету я порой говорю о ней как о своем «секретном оружии».
Это второй результат как по мужикам в ее возрастной категории (она побежала с ними), так и по девочкам. Даша уступила только Раисе Блиновой.
Реально потная и крепкая работа! Даша молодец! Впереди Минск
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14⚡10❤🔥10
Братва, в выходные начнется БроКэмп.
Мы уже на чемоданах, а Иван с Антоном уже летят на всех парусах.
Подписывайтесь на паблик, будем показывать, как у нас интересно, там же дадим ссылку на инсту🍻
Мы уже на чемоданах, а Иван с Антоном уже летят на всех парусах.
Подписывайтесь на паблик, будем показывать, как у нас интересно, там же дадим ссылку на инсту🍻
❤7🔥1
Forwarded from BroCamp | Кроссфит-кемп | Крым и Китай, 2026
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Гран-При «Марафон». Он же турнир Клокова. Часть 2.
Теперь пробежимся по нашей работе с Сашей.
В этом году мы объединились в пару спонтанно, хотя в этом был смысл - на протяжении сезона еще планировалась другая совместная работа, поэтому нужно было откатать связанность.
Сразу скажу, что Саша отличный партнер, для меня важно, чтобы человек сходился со мной в ценностях, а с этим у нас все отлично.
Вот ссылка на блог Саши - https://t.me/+BndI_wIbnTMyNDEy
Погнали по дням. Первый день в Крылатском.
Задание 1. Бег в Крылатском, 5,5 км.
Орги решили засчитывать результат команды только по последнему из пары, что на самом деле чуть душит борьбу в небеговом виде спорта.
Парни из SEYM вначале зарядили темп в районе 3:50, за который все поцеплялись и отстали :)
В итоге, я решил затестить свои возможности, чуть ушел вперед. Хотя для команды это была моя абсолютно лишняя усталость.
В этом задании нет командной работы, оценивать нечего.
Саша доволен своим временем, я вроде тоже.
Задание 2.
30 жимов дьявола синхрон
400 м сап один
30 жимов дьявола синхрон
400 м сап второй
Хорошо отработали жимы. Что первый, что вторые. Сап без киля - это немного казино. Поэтому поиграли на рулетке.
В уелом мы ушли довольные днём. И побегали и поплавали.
Второй день.
Задание 3. С ходьбой по гимнастической дорожке.
Саша прошел свою часть, я зафейлил. Особо рассказывать нечего.
*у меня даже была грустная фотка
Задание 4.
Лесенка быстрых рывков через пистолеты с ростом веса.
Задание для нас, сделали хорошо, даже несмотря на один фейл.
Задание 5.
Много гантелей, одна тяжелая: становые, взятия, толчки, выпады.
Сделали лучше, чем катали дома. Когда я смотрел трансляцию потом я увидел, что мы реально слишком сильно следовали плану и возможностей для риска и тапки в пол было очень много.
Для меня это было самое интересное задание, вкусное по эмоциям и приятное по работе.
День 3.
Подвесные брусья. У нас не получилось. Ну собственно почти у всех не получилось.
Задание - откровенный борщ. Как минимум, просто не зрелищно.
Коротко подведу итоги.
Мы ехали открывать сезон и хорошо проводить время. План мы перевыполнили.
Как тест формы в широком смысле я этот турнир назвать не могу из за программирования. Мы 16 из 30.
Обычно после соревнований я отдыхаю 2-3 дня, в этот раз перекурил всего сутки. Перегруза они не вызвали совсем,
Отдельно про судейство. Кто в теме, тот наверно видел какие там кипят разговоры. Я судейством нас и Наташи более чем доволен. Все было по делу.
Я считаю, что человеческий капитал и капитал личных отношений намного важнее многих моментов. В поездке мы знатно его укрепили с Сашей, парнями из команды Два Орла, Волками и не только. Этот багаж гораздо ценнее, чем десятки зачтенных или не зачтенных повторений. Всем спасибо!
В следующем году буду катать тут соло. Интересно.
Турнир рекомендую. Не как главный старт, но как интересный тест.
Всем спасибо!
Пы. Сы. Блог Саши - https://t.me/+BndI_wIbnTMyNDEy
Теперь пробежимся по нашей работе с Сашей.
В этом году мы объединились в пару спонтанно, хотя в этом был смысл - на протяжении сезона еще планировалась другая совместная работа, поэтому нужно было откатать связанность.
Сразу скажу, что Саша отличный партнер, для меня важно, чтобы человек сходился со мной в ценностях, а с этим у нас все отлично.
Вот ссылка на блог Саши - https://t.me/+BndI_wIbnTMyNDEy
Погнали по дням. Первый день в Крылатском.
Задание 1. Бег в Крылатском, 5,5 км.
Орги решили засчитывать результат команды только по последнему из пары, что на самом деле чуть душит борьбу в небеговом виде спорта.
Парни из SEYM вначале зарядили темп в районе 3:50, за который все поцеплялись и отстали :)
В итоге, я решил затестить свои возможности, чуть ушел вперед. Хотя для команды это была моя абсолютно лишняя усталость.
В этом задании нет командной работы, оценивать нечего.
Саша доволен своим временем, я вроде тоже.
Задание 2.
30 жимов дьявола синхрон
400 м сап один
30 жимов дьявола синхрон
400 м сап второй
Хорошо отработали жимы. Что первый, что вторые. Сап без киля - это немного казино. Поэтому поиграли на рулетке.
В уелом мы ушли довольные днём. И побегали и поплавали.
Второй день.
Задание 3. С ходьбой по гимнастической дорожке.
Саша прошел свою часть, я зафейлил. Особо рассказывать нечего.
*у меня даже была грустная фотка
Задание 4.
Лесенка быстрых рывков через пистолеты с ростом веса.
Задание для нас, сделали хорошо, даже несмотря на один фейл.
Задание 5.
Много гантелей, одна тяжелая: становые, взятия, толчки, выпады.
Сделали лучше, чем катали дома. Когда я смотрел трансляцию потом я увидел, что мы реально слишком сильно следовали плану и возможностей для риска и тапки в пол было очень много.
Для меня это было самое интересное задание, вкусное по эмоциям и приятное по работе.
День 3.
Подвесные брусья. У нас не получилось. Ну собственно почти у всех не получилось.
Задание - откровенный борщ. Как минимум, просто не зрелищно.
Коротко подведу итоги.
Мы ехали открывать сезон и хорошо проводить время. План мы перевыполнили.
Как тест формы в широком смысле я этот турнир назвать не могу из за программирования. Мы 16 из 30.
Обычно после соревнований я отдыхаю 2-3 дня, в этот раз перекурил всего сутки. Перегруза они не вызвали совсем,
Отдельно про судейство. Кто в теме, тот наверно видел какие там кипят разговоры. Я судейством нас и Наташи более чем доволен. Все было по делу.
Я считаю, что человеческий капитал и капитал личных отношений намного важнее многих моментов. В поездке мы знатно его укрепили с Сашей, парнями из команды Два Орла, Волками и не только. Этот багаж гораздо ценнее, чем десятки зачтенных или не зачтенных повторений. Всем спасибо!
В следующем году буду катать тут соло. Интересно.
Турнир рекомендую. Не как главный старт, но как интересный тест.
Всем спасибо!
Пы. Сы. Блог Саши - https://t.me/+BndI_wIbnTMyNDEy
❤14⚡7❤🔥5👍2
Мы едем в кемп. Уже завтра начнется сказочно-балдежная парилка.
Я исключительно всем рекомендую подписываться на инсту кемпа
https://www.instagram.com/bro_camp_cf?igsh=OTNncHlyMW9hb25n
*завели только сегодня. Но там будет вкусно🍻
Я исключительно всем рекомендую подписываться на инсту кемпа
https://www.instagram.com/bro_camp_cf?igsh=OTNncHlyMW9hb25n
*завели только сегодня. Но там будет вкусно🍻
❤6⚡2💘1
Бег конечно прекрасный инструмент для кроссфафтера.
Мы снова к нему возвращаемся во многих планах.
И одно из главный заключений для кроссфайтера в беге очень часто пульс важнее темпа, дистанции и так далее.
Для нас бег - узкая специализация, которую у доски редко когда спрашивают (темп, дистанцию). И хороший инструмент развития систем организма - поэтому следим за пульсом.
Мы снова к нему возвращаемся во многих планах.
И одно из главный заключений для кроссфайтера в беге очень часто пульс важнее темпа, дистанции и так далее.
Для нас бег - узкая специализация, которую у доски редко когда спрашивают (темп, дистанцию). И хороший инструмент развития систем организма - поэтому следим за пульсом.
❤12🔥4👍2
Варим мощный толчок🔪
Итак, толчок сильное и красивое движение (когда технично). Нам оно бесспорно нужно, потому что это база мощности, силы и скорости.
Конечно же, когда мы говорим о рецепте хорошего толчка, мы понимаем, что для каждого «бульон» индивидуальный.
Но тут я хочу остановиться на мощности выталкивания и на том, как на это влияет положение штанги на груди.
Начинает становиться душно…
Чтобы штанга полетела выше и полетела быстрее, нам важно обеспечить ее плотный контакт с плечами на протяжении всего подседа и выталкивания (1) и обеспечить мощную доработку плечами и руками в фазе полета (2).
Для 1 любителю важно:
- контролировать вертикальное положение корпуса при выталкивании
- фиксировать штангу на плечах, она не должна кататься вперед-назад
- штангу необходимо в момент подседа как бы чуть чуть даже прижимать к плечам, обеспечивая слитность
Отдельно выделю!
По возможность обеспечить полный захват штанги в ладонь. Все пальцы и большой в том числе должны закрывать штангу. Это обеспечит более плотное движение.
Для многих любителей это важный момент. Мы не толкаем так красиво и дерзко, как тяжелоатлеты. Мощность и КПД нашего движения не велики, а толчок с пальцев снижает ее еще значительнее почти всегда.
Для этого нужно в первую очередь работа над подвижность грудного отдела, эластичностью широчайших мышц, трицепса и мышц предплечья.
Сильный толчок - это слияние со штангой полное (романтично💕, а не пальчиками ее держать…
Для пункта 2, доработка плечами и руками выделю пока только 3 момента:
- включить их вовремя, большинство торопятся
- жестокий Кор, широчайшие и зубчатые мышцы, в положении расправленной кобры перед толчком дадут большую силу. Плечу
- снова закрытый хват
На фотках для понимания, два атлета, толкающие с пальцев и нет. Но для профи толчок с пальцев - это часто часть стиля, а для любителя вещь, ограничивающая результата.
Если вопрос интересен и актуален, жмите 🔥,отдельно выложу упражнения для фикса всех этих моментов и варки мощного толчка🔪
Так же прикрепил свой толчок 140 кг со стоек. Вышло неплохо
Итак, толчок сильное и красивое движение (когда технично). Нам оно бесспорно нужно, потому что это база мощности, силы и скорости.
Конечно же, когда мы говорим о рецепте хорошего толчка, мы понимаем, что для каждого «бульон» индивидуальный.
Но тут я хочу остановиться на мощности выталкивания и на том, как на это влияет положение штанги на груди.
Начинает становиться душно…
Чтобы штанга полетела выше и полетела быстрее, нам важно обеспечить ее плотный контакт с плечами на протяжении всего подседа и выталкивания (1) и обеспечить мощную доработку плечами и руками в фазе полета (2).
Для 1 любителю важно:
- контролировать вертикальное положение корпуса при выталкивании
- фиксировать штангу на плечах, она не должна кататься вперед-назад
- штангу необходимо в момент подседа как бы чуть чуть даже прижимать к плечам, обеспечивая слитность
Отдельно выделю!
По возможность обеспечить полный захват штанги в ладонь. Все пальцы и большой в том числе должны закрывать штангу. Это обеспечит более плотное движение.
Для многих любителей это важный момент. Мы не толкаем так красиво и дерзко, как тяжелоатлеты. Мощность и КПД нашего движения не велики, а толчок с пальцев снижает ее еще значительнее почти всегда.
Для этого нужно в первую очередь работа над подвижность грудного отдела, эластичностью широчайших мышц, трицепса и мышц предплечья.
Сильный толчок - это слияние со штангой полное (романтично💕, а не пальчиками ее держать…
Для пункта 2, доработка плечами и руками выделю пока только 3 момента:
- включить их вовремя, большинство торопятся
- жестокий Кор, широчайшие и зубчатые мышцы, в положении расправленной кобры перед толчком дадут большую силу. Плечу
- снова закрытый хват
На фотках для понимания, два атлета, толкающие с пальцев и нет. Но для профи толчок с пальцев - это часто часть стиля, а для любителя вещь, ограничивающая результата.
Если вопрос интересен и актуален, жмите 🔥,отдельно выложу упражнения для фикса всех этих моментов и варки мощного толчка🔪
Так же прикрепил свой толчок 140 кг со стоек. Вышло неплохо
🔥31❤12⚡5