Силенки и аэробной терпелки много не бывает…

Как качаться и развивать дуреху как правило более-менее ясно всем.

А вот с аэробной штукой у многих возникают сложности. Давайте, я закину немного базовых советов, которые помогут вам улучшить этот показатель, а следовательно и многие свои показатели в кроссфите:

- развиваем эту штуку мы как правило на машинах (байк, гребля, лыжи), так и на своих ногах (бег)

- в идеале это должна быть отдельная тренировка. Или отдельный день или вторая сессия. Это сложная энергосистема, большой объем, ее лучше оставить отдельно

- если мы выбираем тренажеры, то я бы выбрал один на цикл в 8-16 недель и его бы и долбил.

- если мы выбираем бег, то программу лучше составлять/искать на улучшение своих показателей на дистанцию в 5 км. Эта дистанция очень схожа с плотным кф-комплексом, где ты все время пыхтишь и надо прям газовать

- 2-3 таких тренировки в неделю. По себе скажу, что 2х (помимо всего остального) уже хватает и ты реально начинаешь лучше дышать, работать на дистанции

- первая тренировка - задаёт объем, а вторая - интенсивность. Я выбрал нам из инструмента бег (ранее мы сидели на гребных интервалах). Раз в неделю мы долбим объем, раз в неделю короткие отрезки по 400-800 м. Многаааа…

- конечно должна быть такая же понедельная переодизация, как и везде

- чем больше ты сейчас работаешь над силой, тем «отдельнее» в твоём расписании должны быть такие сессии

- минимальный срок до соревнований, когда еще «не поздно» - 4 недели (но тут, ты скорее вернешься к своему базовому состоянию). Лучше начинать такую работу за 3 месяца

- в тренажерах особенно важна техника. Ее нужно поставить! Для развития мощности и экономичности. Плюс, нужно работать в тренажерах в разных технических режимах. В той же гребле отрабатывать, как мощные и редкие гребки, так и частые, более слабые

Надеюсь, было полезно🔥 Если вы планируете для себя соревнования этим летом, забеги или гонку CRACE, рекомендую уже выстраивать такую работу. Результат будет бомба!,

Родные, на следующей неделе стартует новая Вписка.

Это мои онлайн-соревы для разных категорий.

Целых 3 категории.

Все подробности в посте по ссылке - https://t.me/vpiska_champ/321

Мы уже третий день в Ереване. С фитнесом тут туговато, а с кроссфитом все просто мертво.

Но мы не унываем… продвигались вот с Наташей в качалке, где есть чуть приблуд.

Я считаю, что в отпуск можно гонять так, чтобы выходить из него максимально в плюсе, создавать такую платформу для прогресса и при этом нигде не проседать (особенно в дыхле), И НЕ ТОРЧАТЬ В ЗАЛЕ ЧАСАМИ!

За неделю мы только 2 раза сходим в зал (ака качалка, где не принято за собой убирать).

Все остальные задачи решаем бегом и подсобными средствами.

Если интересно о том, как строить такой тренинг в отпуск, жмакните ❤️

Усталость маскирует фитнес и тренированность.

Это очень важное заявление, особенно для такого уставательного направления как КФ

Кажется, пора разобраться в этом…

Друзья, эфир в воскресенье 21:00.

Приходите, если хотите больше узнать про Кемп, если есть вопросы. Отдельно мы чутка расскажем про тренировки

Кто планирует 🔥

Поздравляем!🔪

В Тюмени вот вот закончился открытый чемпионат первенства Тюменской области по ФМ.

В любителях девочек порядочно тыкала ножом🔪 Антонина. Серебро 🥈

Мы с ней тренируемся по индивидуальному плану.

Подводка прошла хорошо, комплексы были известны чуть заранее, поэтому мы разложили их на молекулы, как в лаборатории. Под них выстроили подводку, имели план по каждому, а в онлайне корректировали чуть после заданий по самочувствию и позиции.

Антонина выиграла 3 задания из 6. Четко следовала плану и (хотя меня там и не было), я чувствую, уверенно вела себя на площадке и принимала взвешенные решения.

Были сомнения в голове, но на деле мы получили крепкое второе место, и созданные проблемы соперницам.

Антонина, поздравляю!🔥🔪

*лидерборд в первом комменте

Здорова, братва!

Это Саня, на нём футболка с Клокова (турнир АКА гран-при Марафон).

В этом году мы будем танцевать с Александром вместе на вышеупомянутом празднике жизни в команде ММ.

В тому году мы здорово подвигались с Николаем (Николай, спасибо🤝). В этом году чуть переиграли, потому что с Саней у нас еще будет 1-2 старта летом:

- Битва Городов (Минск) в составе команды МЖМ rx с Несравненной Наташей. Надо будет отобраться

- ЮстилКап, если конечно он будет. У меня там вообще личные счеты с канатом.

Клоков делает красиво, интересно, качественно. Реально приятно и комфортно было. Поэтому раздумий не было и соревы сразу стояли в календаре. Плюс, отсутствие отборов налагает большую свободу на тренировочный процесс. Задач сейчас много. Одна из главных - подтянуть плавание до уровня intermediate-топор. Причина - в Минске будет плавание.

Такие вот новости. Сане огня🔥

Upd: родные, ссылка на паблик Александра - https://t.me/+BndI_wIbnTMyNDEy

Решил бахать тренировочный процесс в истории.

Что я (иногда мы) делаю, зачем, почему.

Не все задания, но многое с пояснениями.

Вообщем, кому интересно буду держать в курсе🔥🔪

Братва, привет!🤝

Сейчас в истории залью свою тренировку дня.

Дальше особо напоминать не буду, буду постоянно держать в историях, что и зачем я делаю🔪

Ребят, есть что рассказать про движения на пример своих тренировок в историях.

Но для этого нужен больший уровень.

У кого есть возможность, поделитесь голосом тут - https://t.me/boost/lacticas

Спасибо

В понедельник у многих моих ребят стартуют отборочные на турнир «Битва Городов» в Минске.

Отборы обещают быть тяжелыми, потому что категории у них очень конкурентные.

Накидаю чуть простых но базовых советов по сдаче:

- 1 день отдыха перед первой сдачей (логично)

- начинать сдавать как можно раньше, чтобы было время переделать и были запасные варианты

- нужен хороший ассистент, который нормально снимет, нормально посчитает и нормально прочитает регламент (вместе с тобой)

- задания не должны конфликтовать по возможностям твоих регионов. Поясню, если у тебя, например, слабые ноги, а одно задание строится на ногах, а второе на верхе тела, то первым лучше вкатать то, которое для нас легче, чтобы на следующий день, на отходосах не сдавать второе

- если для нас это важно, то тренировочную неделю мы строим вокруг сдачи и не сдаем комплексы после основной тренировки. Все нагрузки подбиваем так, чтобы не было конфликта регионов

- супер качественная разминка и врабатывание (тут все индивидуально, но разминки под Минск я выложу)

- начинаем как можно раньше, чтобы была возможность переделать. Отсюда следует - не боимся переделать и улучшить, если есть где добавить

- худший вопрос - не заданный вопрос. Поэтому, если есть вопросы по комплексам, заранее задать их оргам.

Всем удачной сдачи🔪

Есть предложение в вс вечером устроить эфир по тренировкам. Просто отвечу на любые вопросы по тренировочному процессу, разобрать проблемы технического и любого толка.

Можно с видосами.

Любые вопросы и переживания по тренировочному процессу, результатами, движениям, подготовке к соревам и чему угодно отправляйте в личку @artem_tofu

Про отборочные моих ребят на Минск.

У меня отбиралась сразу пачка бойцов.

И все отобрались, кроме одного - подвела болезнь.

При чем, с хороших мест. 2-3, даже есть.

Но я напоминаю, что место в отборах может означать что-то, только если ты обогнал всех х2, в остальных случаях ты просто отобрался и реальная работа будет на месте.

Турнир в целых 3 дня, с бассейном для некоторых категорий. Вообщем готовимся дальше.

Работаем🔪

Мечта номер 347

Взять непальского шерпа, лучше 5-6 и сделать из них крутых атлетов.

Напоминаю, шерпы - это местные жители, которые помогают альпинистам и туристам, подниматься в горы, в том числе и на 7-8 тысячники. При этом прут на себе колоссальный вес, обходятся без кислородных баллонов и даже курят на вершине.

А рычаги так вообще сказка🥲