Рубята, на CRACE сегодня повышают цену на апрельский забег.

Кто вписывается, не забудьте, что у вас есть скидка 10% по промокоду MKISL

Подробнее - https://t.me/cracerussia/319

Выбрались сегодня к Ивану на соревки BroFest.

Веселуха знатная.

Всем спасибо!❤️🔪

Вчера нашей «скромной организацией» (в составе двух команд) катались к Ивану на соревы. АКА BroFest.

Моей главной целью было - вывезти птенцов, выпустить их полетать, показать лес, возможности их крыльев, а местами и слабости перышков.

Как я всегда говорю «все молодцы».

Больше всего надеюсь, что в головах и сердцах отложись положительные эмоции. А сухую тренерскую рутину не буду.

Иван и Антон, вышло душевно🔪

Про баланс в тренинге.

Тут многие могут подумать, что речь пойдет о балансе силовых, комплексов, качалки там или кардио, взрывной работы и монотонной.

Не, это все важно, но в работе с любителями я в основание пирамиды ставлю другие виды баланса.

Психологический
Критерии - уровень оптимизма, вовлеченность в процесс, энтузиазм, влияние тренировки на общий тонус жизни

Самая базовая вещь для человека, у которого есть хобби, пусть и очень любимое, пусть и жгущее сердце в груди, но хобби. Очень важно не пережигать психику дисциплиной и хардворком. У всех этот баланс разный.

Если этот баланс рушится, я всегда бросаю все силы на его поддержание и возвращение к прошлому состоянию. Мы жертвуем нужным ради интересного, объемами ради комфорта и можем вообще несколько дней-недель делать почти то, что хочется и нравится, а не то, что «нада».

«Поболеть так» 5-30 дней лучше, чем выключиться на пол года-год-навсегда.

Плюс, почти всегда такие разгрузки идут во благо для общих показателей. Проверено.

Баланс удачных и неудачных попыток/обучения технике/навыкам

Здесь речь идет о возможности человека и психики переваривать свои неудачи (то, чем и является путь!). Это переваривание есть как на уровне психики, так и на уровне тела (баланс обучаемости).

С кем то, мы можем долбить один новый навык/подводящие вещи для него несколько раз в неделю. Они комфортно воспринимают неудачные попытки, сложность освоения. И тело не реагирует дикими зажимами на это.

Кому то лучше чередовать новые и сложные вещи, в которых на старте железно будут затупы с вещами, в которых атлет ас.

По сути этот пункт напрямую влияет на общий баланс психики и растет из него же. Важно не передавать тапку в пол.

_________________
Вещи сложные и на первый взгляд не важные, особенно, когда в тебя все хорошо! Но когда наступает кризис, именно о них ты на самом деле и заботишься.

Надеюсь, ты тренируешься в балансе🔪

По каким упражнениям нужны гайды?

Давайте снимать и разбирать.

Из последнего и интересного был «Стронгбег».

Наташа сдает отборы на Рязань.

Я не мог сюда это не выложить.

Никогда не стоит бубнеть и возмущаться, когда вы в своей категории, особенно достаточно «зеленой» (типа «новички») видите какого-то богатыря-уникума, который в чем-то но очень хорош.

Ну поднимал он всю жизнь штангу, ну поэтому берет на грудь 160 и тянет 300. Или человек всю жизнь греб-бегал и поэтому в комплексе на лодке работает 3000 кал/час.

Ииии?

Кроссфит упирается в средние значения и средние показатели и в большинстве своем (абсолютном) эти ребят часто даже хуже остальных в других моментах. По-русски, нихера не умеет.

Но всегда идет волна возмущения. Стоит, отметить, что «зеленые» категории всегда больше всех разговаюрищие и комментирующие. С опытом начинают все понимать.

Есть еще один момент…

Порой такие ребята являются жертвой своих способностей, излишне эксплуатируют их и делают на них ставку, слишком медленно выравнивая свои перекосы.

Резюме. Не пугайтесь «быков» в «зеленых категориях». Особенно на крупных стартах. Сбалансированный любитель с 4-я тренировками в неделю в лидерборде съест «богатыря».

Совсем скоро выйдут очень интересные новости

Друзья, кто был и тренировался в Ереване?

Порекомендуйте кф залы, если в теме

Друзья, в вс в 20:30 по МСК тут проведу эфир по Кемпу.

Расскажу о наших планах, отвечу на ваши вопросы.

Засиживаться не будем. По делу и лаконично.

Кто будет, жмите 🔥

Силенки и аэробной терпелки много не бывает…

Как качаться и развивать дуреху как правило более-менее ясно всем.

А вот с аэробной штукой у многих возникают сложности. Давайте, я закину немного базовых советов, которые помогут вам улучшить этот показатель, а следовательно и многие свои показатели в кроссфите:

- развиваем эту штуку мы как правило на машинах (байк, гребля, лыжи), так и на своих ногах (бег)

- в идеале это должна быть отдельная тренировка. Или отдельный день или вторая сессия. Это сложная энергосистема, большой объем, ее лучше оставить отдельно

- если мы выбираем тренажеры, то я бы выбрал один на цикл в 8-16 недель и его бы и долбил.

- если мы выбираем бег, то программу лучше составлять/искать на улучшение своих показателей на дистанцию в 5 км. Эта дистанция очень схожа с плотным кф-комплексом, где ты все время пыхтишь и надо прям газовать

- 2-3 таких тренировки в неделю. По себе скажу, что 2х (помимо всего остального) уже хватает и ты реально начинаешь лучше дышать, работать на дистанции

- первая тренировка - задаёт объем, а вторая - интенсивность. Я выбрал нам из инструмента бег (ранее мы сидели на гребных интервалах). Раз в неделю мы долбим объем, раз в неделю короткие отрезки по 400-800 м. Многаааа…

- конечно должна быть такая же понедельная переодизация, как и везде

- чем больше ты сейчас работаешь над силой, тем «отдельнее» в твоём расписании должны быть такие сессии

- минимальный срок до соревнований, когда еще «не поздно» - 4 недели (но тут, ты скорее вернешься к своему базовому состоянию). Лучше начинать такую работу за 3 месяца

- в тренажерах особенно важна техника. Ее нужно поставить! Для развития мощности и экономичности. Плюс, нужно работать в тренажерах в разных технических режимах. В той же гребле отрабатывать, как мощные и редкие гребки, так и частые, более слабые

Надеюсь, было полезно🔥 Если вы планируете для себя соревнования этим летом, забеги или гонку CRACE, рекомендую уже выстраивать такую работу. Результат будет бомба!,

Родные, на следующей неделе стартует новая Вписка.

Это мои онлайн-соревы для разных категорий.

Целых 3 категории.

Все подробности в посте по ссылке - https://t.me/vpiska_champ/321

Мы уже третий день в Ереване. С фитнесом тут туговато, а с кроссфитом все просто мертво.

Но мы не унываем… продвигались вот с Наташей в качалке, где есть чуть приблуд.

Я считаю, что в отпуск можно гонять так, чтобы выходить из него максимально в плюсе, создавать такую платформу для прогресса и при этом нигде не проседать (особенно в дыхле), И НЕ ТОРЧАТЬ В ЗАЛЕ ЧАСАМИ!

За неделю мы только 2 раза сходим в зал (ака качалка, где не принято за собой убирать).

Все остальные задачи решаем бегом и подсобными средствами.

Если интересно о том, как строить такой тренинг в отпуск, жмакните ❤️

Усталость маскирует фитнес и тренированность.

Это очень важное заявление, особенно для такого уставательного направления как КФ

Кажется, пора разобраться в этом…

Друзья, эфир в воскресенье 21:00.

Приходите, если хотите больше узнать про Кемп, если есть вопросы. Отдельно мы чутка расскажем про тренировки

Кто планирует 🔥

Поздравляем!🔪

В Тюмени вот вот закончился открытый чемпионат первенства Тюменской области по ФМ.

В любителях девочек порядочно тыкала ножом🔪 Антонина. Серебро 🥈

Мы с ней тренируемся по индивидуальному плану.

Подводка прошла хорошо, комплексы были известны чуть заранее, поэтому мы разложили их на молекулы, как в лаборатории. Под них выстроили подводку, имели план по каждому, а в онлайне корректировали чуть после заданий по самочувствию и позиции.

Антонина выиграла 3 задания из 6. Четко следовала плану и (хотя меня там и не было), я чувствую, уверенно вела себя на площадке и принимала взвешенные решения.

Были сомнения в голове, но на деле мы получили крепкое второе место, и созданные проблемы соперницам.

Антонина, поздравляю!🔥🔪

*лидерборд в первом комменте