Идеи по третьему open. Что ждать?

Ребят, в зале Ивана Кукарцева намечаются интересные командные соревнования.

Аж 5 человек в команде!

Ниже сделаю репост из паблика сорев.

Подписывайтесь, регайтесь, приезжайте🔪

Мы с Наташей скорее всего будем тоже🔥

Пост ниже👇🏻

На всякий вопрос сразу закину удочку - есть желающие с нами в команду с Наташей?

*к посту выше

Можно в личку @artem_tofu

Или в комменты

Обновление!

Собираем 2 команды. Мы с Наташей в одной команде быть не можем 😊

Поэтому набираем сразу 2 команды. Пишите в личку @artem_tofu

Ребят, спасибо всем, кто отписал по поводу сорев. Пишите те, кто еще думает.

Времени много. Отвечу всем чуть позже.

@artem_tofu

Если вы планируете переходить в категории выше (из новичков в Интеры, из Интеров в rx и так до бесконечности) и внутри недели у вас нет классической силовой работы… вы приседаете через раз, так же тянете, подтягиваетесь, вообщем не системно растите силу, то надо задуматься.

ВПИСКА Команды!🔪

Регистрация открыта 🔥

Категории - пары МЖ Новички и пары МЖ Интеры. Вы должны быть из одного города и снимать задания вместе.

- По 15 команд в каждую категорию.

- Старт - 24 марта. Итоги - 6 апреля

- 4 парных задания.

- большая часть бюджета идет на призовые.

- требования к движениям для каждой категории - https://t.me/vpiska_champ/259

Стартовый взнос - 2000 руб с команды с репостом в сторис поста о турнире каждым участником или 2400 руб без репоста,

Регистрация у @wbh359aa

Увидимся на Вписке!

Ну вот и третий open. Такую парилку я и ждал.

Завтра постараюсь написать разминку и рекомендации. Нужно ж?

Ребят, кто писал и хотел в команды (я не ответил) ИЛИ ТОЛЬКО НАДУМАЛ, напишите мне плз @artem_tofu

Будет ураганное веселье!

25.3. Советы, стратегия и разминка

Вот именно такое «бери больше - кидай дальше» я и ждал на этот этап. Давайте думать.

Предварительная подготовка

За 1-2 дня до этой работы я бы по классике подвигался бы на интервалах, сделал бы уместно тяжелую фронталку, чтобы подъемы шли лучше (синглы в 80-83%), взбодрил бы кор и заднюю цепь (экстензии, планки, мосты). Все не в усмерть и усраку, а для здорового тонуса.

Плюс, мобильность грудного отдела, плеч для лучшей работы со штангой и покорения стены.

Разминка

1. Суставная разминка

2. Активация

2-3 сета:
- 1 минута на гребном без особого отрыва пяток
- 15 ягодичных мостов на полу с резиной на бедрах, колени наверху разводим в стороны
- 20/20 сек боковая планка на локте
- 10-15 гиперэкстензия
- 6-10 жимов рывковым хватом из-за головы стоя
- 15 сек стойка у стены на прямых руках

3. Врабатывание

Уходим в становой тяге на 10-20% дальше, делаем 1х3-4 подъема - легче будет поднимать в комплексе.

Далее делаем уже с весами из задания:

- 7-10 калорий гребля
- 2-3 на стену
- 3-4 становых
- 7-10 калорий гребля
- 3-5 взятий
- 6-8 берпи без хлопка
- 2-3 рывка

Усилие - 80% от рабочего

Отдыхаем 3 минуты. Делаем 1-2 ускорения на байке по 10 сек.

Отдых 3-5 минут и поехали.

Советы и «секреты».
Секретов нет, задание из категории «бери и делай». Крышка многих прижмет. 15 минут тут - это очень хорошее время. Но все мы разные…

Зашагивания на стену
- во-первых, соблюдаем стандарты. Вначале ноги на стену, потом идут руки
- во-вторых, мы стараемся идти максимально широким шагом, сокращая их число. Чем дольше топчешься, тем быстрее тебе капут.
- ноги наверх лучше прям закидывать прыжком и остаток расстояния заходить (для продвинутых)
- если накидывать один за одним не твой вариант, то на отдыхе вытягиваем руки в стороны и расслабляем плечи
- первые я бы делал достаточно быстро. Плечи понадобятся не так скоро
- помни, 2 секунды отдыха тут, на самом деле 10 (странный закон физики).

Гребля
- если лодка твой конек, то смело выбирай из нее время, особенно в первом отрезке. Я бы рекомендовал не оч частые, но плотные гребки со снижением доли работы ног к концу. Но тут индивидуально. В любом случае, умирать за 5 секунд на ней не надо, но темп совсем не прогулочный.
- вторую лодку плыть уже на все бабки, меняя частые гребки на сильные и мощные и наоборот
- демпфер 6-7
- ноги на затягиваем до конца, не тратим время
- начинаем грести, когда уже всунули первую ногу

Становая
- пояс, если задняя цепь имеет свойство откисать. Его с себя не снимать, только ослаблять.
- практика показала, что для ребят с небольшой тягой нормально заходят синглы, но частые. Идеально - серии по 5. Как только пульс пополз в космос, серии обрывать.
- не тянуть одним горбом. На тяге быть максимально энергоемким

Взятия
- любой ценой начать сразу, сделать первое взятие! Это переключит мозги и тело и можно будет продолжить. Это прям выписать себе и приклеить на холодильник!
- синглы показали себя хорошо, в идеале нагибаться за штангой сразу в пол, пока она летит вниз
- ближе к середине можно потыкать серии
- контролируем в процессе за тем, что отъезжает. Если ноги, добавляем больше спины и трапеций, уменьшаем подсед на приеме. Если спина, наоборот - больше ног и движения вверх, глубже подсед на старте. Если трапеции, смотрим, а не делаем ли мы протяжку :) убираем протяжку, работаем с подрывом, раскидывая работу на ноги спину.
- я бы работал без особого разброса. Стартовое положение стоп = конечное

Рывки
- в целом сюда можно перенести все пункты выше и добавить еще работу сериями. Вес должен позволять многим работать тут двойками и выше

В целом задание лимитное. Лимитное - это когда твои пороги тебя ограничивают и на тактике уехать тяжело. Сильным ребятам тут попроще все же. А на одной гребле не уедешь далеко, если со штангой беда.

Желаю удачи!

Когда сделал open (и пофиг, что результат никакой), радуешься и всячески наставляешь (достаешь) остальных, потому что социальный потолок перед кроссфит-сообществом уже выполнен.

ВПИСКА Команды!🔪

Регистрация открыта 🔥

Категории - пары МЖ Новички и пары МЖ Интеры. Вы должны быть из одного города и снимать задания вместе.

- По 15 команд в каждую категорию.

- Старт - 24 марта. Итоги - 6 апреля

- 4 парных задания.

- большая часть бюджета идет на призовые.

- требования к движениям для каждой категории - https://t.me/vpiska_champ/259

Стартовый взнос - 2000 руб с команды с репостом в сторис поста о турнире каждым участником или 2400 руб без репоста,

Регистрация у @wbh359aa

Увидимся на Вписке!

Так, ну наверно все видели уже в этом году ажиотажа с HYROX-забегами побольше.

Мы тоже, нашей скромной организацией, не можем пройти мимо и побежим дружно CRACE в мае. А ближайший забег будет уже в апреле.

Подробное расписание тут - https://t.me/cracerussia/265

*напоминаю. Это 8 км бег, каждый км станция чего то (гребля, лыжи, сани и так далее). Можно бежать в паре (легче), можно в личке (приятно).

*от меня опять есть промокод MKISL, который дает скидку в 10% на апрельский забег

**плюс, если кому актуально я буду сюда закидывать тренировки, который помогут лучше подготовиться к такой приятной парилке. То, что мы будем делать тоже

***дополнение. В мае будет афекс формат - подробнее тут http://cracerun.ru/whatisathx

Рубята, на CRACE сегодня повышают цену на апрельский забег.

Кто вписывается, не забудьте, что у вас есть скидка 10% по промокоду MKISL

Подробнее - https://t.me/cracerussia/319

Выбрались сегодня к Ивану на соревки BroFest.

Веселуха знатная.

Всем спасибо!❤️🔪

Вчера нашей «скромной организацией» (в составе двух команд) катались к Ивану на соревы. АКА BroFest.

Моей главной целью было - вывезти птенцов, выпустить их полетать, показать лес, возможности их крыльев, а местами и слабости перышков.

Как я всегда говорю «все молодцы».

Больше всего надеюсь, что в головах и сердцах отложись положительные эмоции. А сухую тренерскую рутину не буду.

Иван и Антон, вышло душевно🔪

Про баланс в тренинге.

Тут многие могут подумать, что речь пойдет о балансе силовых, комплексов, качалки там или кардио, взрывной работы и монотонной.

Не, это все важно, но в работе с любителями я в основание пирамиды ставлю другие виды баланса.

Психологический
Критерии - уровень оптимизма, вовлеченность в процесс, энтузиазм, влияние тренировки на общий тонус жизни

Самая базовая вещь для человека, у которого есть хобби, пусть и очень любимое, пусть и жгущее сердце в груди, но хобби. Очень важно не пережигать психику дисциплиной и хардворком. У всех этот баланс разный.

Если этот баланс рушится, я всегда бросаю все силы на его поддержание и возвращение к прошлому состоянию. Мы жертвуем нужным ради интересного, объемами ради комфорта и можем вообще несколько дней-недель делать почти то, что хочется и нравится, а не то, что «нада».

«Поболеть так» 5-30 дней лучше, чем выключиться на пол года-год-навсегда.

Плюс, почти всегда такие разгрузки идут во благо для общих показателей. Проверено.

Баланс удачных и неудачных попыток/обучения технике/навыкам

Здесь речь идет о возможности человека и психики переваривать свои неудачи (то, чем и является путь!). Это переваривание есть как на уровне психики, так и на уровне тела (баланс обучаемости).

С кем то, мы можем долбить один новый навык/подводящие вещи для него несколько раз в неделю. Они комфортно воспринимают неудачные попытки, сложность освоения. И тело не реагирует дикими зажимами на это.

Кому то лучше чередовать новые и сложные вещи, в которых на старте железно будут затупы с вещами, в которых атлет ас.

По сути этот пункт напрямую влияет на общий баланс психики и растет из него же. Важно не передавать тапку в пол.

_________________
Вещи сложные и на первый взгляд не важные, особенно, когда в тебя все хорошо! Но когда наступает кризис, именно о них ты на самом деле и заботишься.

Надеюсь, ты тренируешься в балансе🔪

По каким упражнениям нужны гайды?

Давайте снимать и разбирать.

Из последнего и интересного был «Стронгбег».