После драки кулаками не машут…

Я помашу чуть.

Наташа осенью отлично выступила в Турции и заняла 2 место, выиграла несколько ивентов и плотно лидировала. У нее была главная конкурентка - турчанка. На вид (я подписан в инсте на нее, она на меня, Наташа с ней общалась), очень милая девушка, пожарный.

Финал был с таким раскладом, что Наташа могла стать первой, могла стать второй. Так же и эта турчанка. У нее еще более шаткое положение было и ей нельзя было сильно спускаться. А финал гимнастический, а с гимнастикой у нее местами не оч, а с кольцами особенно. Смотрю сейчас инсту и понимаю, что она их только-только осваивает.

Так вот, если посмотреть финальные результы, то получается, что она «сделала» несколько колец. В трансляции я их не видел, а видел только попытки, без транзита и фиксации какой-то…

Так к чему это я… как не отказывайся от теории заговора, но крепкое турецкое комьюнити подрисовало девушке чуть повторов, чтобы она не опустилась совсем на дно и местная «звездочка» стала первой.

Обидно! Я в целом это понимал еще и тогда. Если бы был на месте, то нагрузил бы их аппеляциями по полной, нооооо не был в Стамбуле по своей вине.

Вот такая вот история. Это кстати, своего рода тоже рамка нормы, пусть и обидная. Поэтому с вами всегда должен быть человек или вы сами, кто может все это решить.

А турки конечно за своих горой… )

Когда мягкие практики вроде растяжки и мобильности вкачивают твои результаты в тяжелых вещах вроде силовых, штанги и гимнастики.

Разве накладки и пояс нужны настоящему атлету?

Нужна защита посерьезнее.

Открыта регистрация на онлайн-турник «Весенняя Вписка».

Даты проведения: 24 февраля - 12 марта.

Количество заданий: 4, плюс одно для тех, кто будет на пограничьи отсева перед финальным, четвертым заданием.

Категории и ориентиры по движениям.

Новички/бегинерсы. Индивидуалы М и Ж (по 25 мест) - атлеты без значительного опыта выступления, небольшим уровнем подготовки.

Требуемые навыки и движения:
- подносы ног на перекладине/подтягивания до подбородка
- зашагиваний на стену
- владение гирями 16/12 кг
- подъем на грудь, трастер 40/25 кг
- рывок штанги 45/30
- становая тяга 80/55
- наличие гребного тренажера concept2

Интермедиант. Индивидуалы М и Ж (по 25 мест) - атлеты более продвинутого уровня, с хорошей базовой гимнастикой и более уверенным владением штангой. Опыт выступлений не обязателен. Но круто, если он есть🔪

Требуемые навыки и движения:
- подносы ног, подтягивания до подбородка/груди
- отжимания в стойки кипом у мужчин, захаживания на стену у девушек
- владение гирями 24/16 кг
- подъем на грудь/трастер 50/30
- рывок штанги 50/40
- двойные прыжки на скакалке
- становая тяга 110/70
- наличие гребного тренажера concept2

Структуру и тайминг:

Первые 3 задания необходимо будет выполнить и снять с 24 февраля по 3 марта.

Далее будут 3-4 дополнительных дня для last chance-заданий для тех, кто находится на грани вылета.

И все оставшиеся дни на съемку финального задания для тех, кто прошел.

Призовые.
Большую часть взноса я вкину на призы, сделав упор на первое место. В первой Вписке победители получили по 17 000 руб. Здесь я надеюсь увеличить сумму.

Стоимость регистрации - 1200 руб без репоста такого же поста в инсте в истории и 1000 с репостом. Мы хотим привлекать новых атлетов, поэтому добавляем такие скромные меры.

Инст - https://www.instagram.com/vpiska_cf?igsh=MWg4dnYwcHBuajduNw==

Все вопросы и регистрация у бессменного дежурного по вписке @wbh359aa

Всем Весна! Увидимся на Вписке!

Тренировочный дневник не нужен.

Он не нужен, если ты ведешь его не системно или не глубоко. И тут важно понимать, что табличка с твоими рекордами в весах - это не тренировочный дневник.

Нормальный дневник включает в себя:

- оценку состояния до входа в задание
- оценку состояния во время
- оценку на выходе

И короче прочую детализацию.

Но чтобы мешки в пустую не ворочать, я предложу на мой взгляд гораздо более крутую альтернативу, которая больше отразит качество жизни. А табличку с рекордами вести можно и дальше.

Я веду речь о оценки всего одного двух показателей, которые ты системно обдумываешь каждый день:

- состояние утром
- уровень энергии к концу рабочего дня
- настроение и желание контактировать с людьми
- степень восстановления после сна

И так далее. Одним фундаментальным показателем можно измерить базовые вещи, влияющие на все.

А уже потом по возможности заниматься и тренировочным дневником. Он конечно же нужен :)

На этой неделе еду с Птенцами на Вызов Юга. И формально мы сейчас заканчиваю окончательную подводку - последним движением точильного камня придаем ножу максимально острую кромку, учитывая его особенности и индивидуальные изгибы.

Если интересно, расскажу, как я это вижу и как делаю. Тыкнуть 🔥

UPD: Или так… 50 огоньков и я выбегу на площадку в одних трусах)

Всех жду на Вписке🔪

Клуб VOLK CrossFit представит одно из заданий. Его для вас составит Никита Травкин.

Я сам не знаю, что там будет, но пытаюсь внимательно прикинуть работенку из этого видео…

А это ходьба на руках от Кати. Красивая и натянутая ходьба!

И чтобы пройти этот ковер нам пришлось подойти с умом. Стандартные переживания по поводу падений, страховка себя плотными матами, технические моменты и так далее.

Катя тренируется по групповому Плану Мутации, ветке «Гимнастика». Но помимо плана мы применяли индивидуальные советы по работе со «страхами».

Катя молодец! Вписаться в такой план можно у @artem_tofu всего за 1500 руб/мес

Мои атлеты сегодня выступают на Вызове Юга.

Я считаю, результаты первого задания хорошие и личные цели уже были перевыполнены.

Первое задание:
1000 м бег, крышка 4 минуты

2 минуты отдых

Максимум взятий и толчков 50 кг (в их категории) за 3 минуты.

Вадим и Урал молодцы!

Второе задание моих тигров. Местами что то пошло не по плану, но задание с другими модальностями и особо не перетасовало лидерборд после первого.

Урал и Вадим молодцы! Для Вадима это вообще фактически первый старт!

*завтра второй день

**очень интересно было смотреть команды и элиту

Алесандр Жемчугов, капитан команды SEYM, будет автором одного из зубодробительных заданий.

Будет жарко🔪

Регистрация продолжается. Пишите @wbh359aa

Мемы жизненные

Успехи учеников. Первый выход.

Совсем недавно я показывал вам улучшенную ходьбу на руках от Кати.

И вот наконец Катя сделала свой первый выход на турнике.

Позравляем! Для первого очень очень бодро.

Катя тренируется в групповом Плане Мутации, в ветке с упором на гимнастику. У нас там очень много подводяшек для освоения выхода с нуля + я давал ее некоторые особые рекомендации.

Присоединиться к плану всего за 1500 и сделать свой первый выход и не только - @artem_tofu

Пост про Вызов Юга. Итоги.

Итак, у меня на этот старт планировалось трое бойцов, все в самую мясную категорию «новички».

Но прежде, чем мы обсудим их успехи, я бы прошелся по соревам. И отметил главное:

- четкая организация. Все для атлетов и зрителей. Было очень комфортно по обе стороны

- тайминг строгий. Результаты после конкурса через 2-5 минут уже были загружены. По времени все были раскиданы так, что жопами не терлись

- манеж теплый, площадка удобная. Разве что, некоторые турники с обмоткой, иначе не держат совсем

- трансляция вообще отдельный уровень

- конкурсы сбалансированные и интересные

Теперь к моим тиграм.

Вадим.
25 место. Для Вадима это были по сути первые соревнования. Мы ездили пощупать кроссфит-мир, приобщиться к тусовке и вдохновиться.

Вадим перевыполнил весь план и наши домашние заготовки. Так в задании 1 (1000 м бег и максимум взятий и толчков за 3 минуты) он пробежал гораздо лучше дома и выполнил на 25% больше толчков. Это при том, что на второй минуте его по ошибке остановил судья и сказал, что время… была большая пауза.

Вадим очень вдохновился. Я рад. Стоит отменить, что пару лет назад Вадиму врачи не разрешали поднимать ничего тяжелее ложки и хуя. А теперь бахает и растет.

Урал
5 место. Я бы сказал, что до тумбы чуть не хватило. Поездка для Урала получилась очень богатая на выводы по тренингу - что делать и как быть, чтобы повышать средние результаты по ивентам.

Очень сильный финал на зубах.

Я доволен. Урал молодец! Всю дорогу к соревам и все разминки там очень ответвенно и скурпулезно подходил и к объему и к движению.

Даша
Дашу я готовил как секретное оружие. Отличные результаты в отборах с первого раза и понимание комплексов настраивали меня на тумбу для нее.

К сожалению, у нас случились технические неполадки и Даша решили не рисковать. Все правильно. Но девки, ей богу берегитесь!

Наташа не участвовала. Я готовлю ее на основной сезон. Но было очень много ее заданий. Прям локти кусали. Я так же.

Спасибо ребятам за работу! Поездка выдалась славная, продуктивная, эмоциональная! А мы все же делаем это еще и для эмоций!

Дальше больше!

*Андрюха самый эмоциональный болельщик

**эти соревы явно задрали планку. Могу рекомендовать всем на следующий сезон впихнуть их в свой календарь

Успехи учеников. Снова гимнастика.

На этот раз покажу вам кольца Наташи, где нашей главной целью последнее время являются:

- более вертикальный вылет вверх

- сохранение ног до и в момент транзита достаточно низко

- увод ног назад после транзита для исключения сильной раскачки колец

Все эти момента делают кольца более хлесткими и экономичными. А чем мы экономичнее, тем легче и больше можем работать.

Кто хочет эффективно осваивать с нуля сложные гимнастические движения, добро пожаловать в гимнастическую ветку Плана Мутации. 1500 руб/мес. @artem_tofu

Снова успехи учеников и снова выходы.

Знакомьтесь, это Артём и это его первый выход.

Попытка была вообще спонтанная. Мы хорошо наладили с ним кип и базовую гимнастику на нём. Вот плоды - первый выход.

Как я уже писал, поставить гимнастику можно в гимнастической ветке Плана Мутации. 1500 руб/мес. @artem_tofu

На 24 марта (ориентировочно) могут готовиться стартовать команды М+Ж в категории Новички и Интеры🔪

Задания будут гибкие, чтобы интересно раскидать силы и стрельнуть личными сильными сторонами.

Об открытии регистрации предупредим!