Скоро куранты, съеденные бумажки с желаниями. У многих там будут мысли о том, что наконец вот возьму себя в руки, начну тренироваться лучше, займусь наконец то новыми навыками…

Так сказать, «выйду из зоны комфорта».

Но часто после праздников запал пропадает.

Чтобы не пропал, предлагаю сейчас уже вписаться в План Мутации, если ты хочешь апнуть свой уровень, освоить новые гимнастические навыки или улучшить тяжелку.

Тренироваться можно начать хоть сейчас, хоть с 1 января, хоть с 10.

Но у тебя уже будет сильный план, рабочие и проверенные прогрессии и доступ к обратной связи.

Стартовый уровень подготовки любой.

Забронировать местечко всего за 1500 у @artem_tofu Задать вопросы у него же🔪

Кстати, отдельный и очень полезный в КФ навык - это быстро аккумулироваться на новую попытку в тяжелых скоростно-силовых подъемах (АКА тяжелая атлетика)

Поэтому на этапе подводки к соревнованиям я люблю мучать людей предварительным утомлением. В отдельных заданиях больше на уровне ЦНС, а в отдельных на уровне просто утомления региона (ноги, плечи, спина).

А далее в какой то лимит времени мы или ищем максимумы/высокие % или просто плотно работаем на высоких % (короткие интервалы, ЕМОМы разной длительности).

Интервалы и ЕМОМы - это как раз наработка той самой работоспособности и быстрого аккумулирования всех ресурсов мира.

А вот поиск максимумов нам интересен тем, что он учит думать. Как шагнуть, что повесить и так далее. Ведь число попыток и время ограничено. Тут мы учимся в первую очередь не переоценивать себя и знать свои «старты».

*на видео неудачные 110 кг. Магний во мне страхует окружающих от излишков маты, которые обычно лезут в эти моменты :)

ГТО теперь вид спорта.

Думаю, что на соревах в проф категориях точно можно будет получать МС, КМС. А может и на любительских уровнях.

*напомню, что последнее время «ГТО» активно двигается и часть соревнований проходит по сути в виде КФ-соревнований (просто другая упаковка)

**все лучше, чем мастер спорта по строгому подъему на бицепс и ягодичному мосту :)))

От этого прикорма все кроссфитеры ДУРЕЮТ

А вот с этого очень многие ХЕРЕЮТ

Вот чтобы дуреть от любой тяжелоатлетической истории, вписываемся в План Мутации в класс Тяжелой атлетики

Начинаем, как и все великие дела, уже с 1 января

1500 руб/мес

Все вопросы к @artem_tofu

Когда попросил у Бога (Деда Мороза) гимнастику получше.

Ребята, всех с Наступающим!

Для начала спасибо всех, кто пришел, кто остался! Кто следил, не был равнодушен (вспоминаются ваши боления за Наташу в Турции).

Чуть итогов:
Год был классный, даже прорывной и пока самый насыщенный по соревновательной движухе у меня, моих бойцов, любимых и товарищей!

В следующем году будет больше, веселее и умнее!

От себя (а от кого еще тут) я пожелаю, чтобы у вас горел глаз, вам было интересно жить эту жизнь! Ведь все мы тупо падаем со скалы, вопрос только в том, на сколько красивое сальто сделает каждый и как насладится полетом!

Всех обнял! Ура🔪

Пы. сы. Мы двигаемся и тренируемся в обычном режиме эти дни, но с легкой ноткой мандаринки!

Пы. Сы 2. Я хотел склеить видос с сорев за год, как мы превозмогаем или нас превозмогают! Но обойдусь классикой.

С Новым Годом, родные!🔪

*завтра (уже сегодня), всем желающим предлагаю пободриться и раскатать легкое задание:

200 м бег
20 воздушных приседаний
400 м бег
40 воздушных приседаний
600 м бег
60 воздушных приседаний
800 м бег
80 воздушных приседаний
1000 м бег
100 воздушных приседаний

Погоняем немного кровь, замнемся салатами прошлогодними.

Мы начинаем отрабатывать салаты. В Плане Мутации стартовал новый месяц🔪

Для тех, кто давно хотел улучшить навыки в гимнастике, показатели в ТА и вообще свою форму в кроссфите, наступил тот самый момент!

Месяц всего 1500 руб.

По всем вопросам к @artem_tofu

27 января - 2 февраля - онлайн соревы по тяжелой атлетике.

Завтра подробности.

Сделаем доступно.

Регистрация на онлайн турнир по тяжелой атлетике для любителей «Вписка». Поехали🔥

Даты проведения: 27 января - 2 февраля

Соревновательные движения: рывок и подъем на грудь + толчок

Как проводит: вам нужен будет снять на видео по 3 попытки на рывок и толчок. Подробный бриф и регламент будет

Турнир проходит без весовых категорий! Вместо них мы используем систему Синклера с коэффициентами для ребят с разным весом.

В какие категории можно регистрироваться и критерии:

Важно! ❗️Этот турнир являются частью семейства наших кроссфит-турниров, проверяющих комплексный набор качеств. И я рекомендую при выборе категории оценивать общий уровень вашей подготовки и выступлений.

Категории для М и Ж:
- бегинерсы/новички - небольшой опыт тренировок, отсутсвие или небольшой опыт выступлений, небольшой уровень владения навыками и весами
- интермедиант/средний уровень подготовки - достаточно большой уровень тренировок, доступны многие гимнастические навыки, подросли веса в работе со штангой с начала тренировок, есть опыт выступления в этой категории или категории «новички».

Кого мы не принимаем!
- RX-атлеты
- КМС, МС по ТА. Пусть даже и давно! Друзья, это любительский турник

В каждую категорию всего 15 мест.

Для съемки нужны будут:
- олимпийский гриф 20/15 кг
- диски, минимальный 0,5 кг
- весы - для взвешивания себя

Стоимость регистрации🔥 1000 руб. Львиную долю призовых отправим на призы за 1, 2, 3 места.

Для регистрации пишите Дежурному по Вписке - @wbh359aa

Черт меня дернул перечитать книгу Пола Уэйда «Тренировочная зона».

И дернул очень удачно

Кто не знает, это книженция о том, как круто накачаться в крутой американской тюрьме. Автор якобы отдыхал в местах не столь отдаленных

Во главе угла стоят тренировки со своим весом. Автор вообще возводит такие упражнения во главе угла.

И мне очень понравилась его отсылка к атлетам старой школы, которые и пожать стоя могли овер 100 кг и отжаться в стойке на одноц руке, и мостик выдать и всякие акробатические истории.

И если промотать все эти пару сотен страниц, где кстати много упражнений с прогрессиями от уровня «туберкулезный старый зек», до уровня «доминант-пахан», то можно выделить следующие основные тезисы:

- контроль движения собственного тела на низких скоростях, плавно и размеренно - двигательный фундамент.

Для понимания: 20 медленных строгих подтягиваний легко превратятся в 40 баттером. Наоборот сложнее

- развитие силы во многом должно строиться на движениях, предполагающих определенный уровень контроля собственного тела

- простые прогрессии - самые рабочие

- мобильность нужна и важна. И о хоть о ней там мало, автор выбирает ряд движений, например, мостики, которые прямо направлены на развитие подвижности.

Вообщем мысли правильные. Сразу вспомнилась классическая пирамида кроссфита, где в основе движений идет «гимнастика/движения со своим весом».

При этом у большинства атлетов с этим затыков больше, чем с подъемом штанги. Наверно поэтому, класс гимнастики из профильных в Планк Мутации, гораздо более популярнее класса ТА.

Вписаться, к слову, можно у @artem_tofu

Напоминаю, что на онлайн-турнир по Тяжелой Атлетике «Вписка» активно идет набор участников.

Категории:
- бегинерс
- интермедиант

Все подробности в закрепленном посте тут https://t.me/vpiska_champ

Вы вообще следите за кроссфит-новостями? Кто где выступил, где какие соревы, кто, что сказал и так далее?

Я тут целенаправленно избегаю этого. Но интересно…

Да и у нас же есть Витя и Ден.

Вообще баланс своего тренинга в рамках развития силы в КФ проверить достаточно легко.

Как не странно, порой, когда меня просят посмотреть чужой план, я вижу, что эти вещи сбиты…

В микроцикле (неделя - 10 дней) вы должны:

- выполнять толкающее движение ногами, оно же приседание со штангой. В зависимости от объема работы в микроцикле и фазы подготовки от 1 до 3х раз в 7-10 дней. У нас это обычно 1 раз на спине, 1 раз фронтально, рывковые балансы и оверхеды синглами на этапах работы над рывком

- выполнять тянущие движения всей задней цепью - по русски становую тягу. Речь не идет о тяге в комплексах, где вы тыкаете о пол копейки. Здесь идут разные варианты силовой работы, где акцент может смещаться на разные фазы движения. Например, отработка старта или тяги с паузами, что очень полезно для ТА. В определенных периоды подготовки становая может дополняться/заменяться вариациями толчковых и рывковых тяг

- выполнять различные вариации классики ТА - рывки, подъем на грудь и толчок. В зависимости от силы и уровня навыка работа может сильно варьироваться.

- тянущее движение на плечевой пояс. По русски - подтягивания. В идеале, с прогрессиями на постоянное развитие силы.

- толкающее движение на плечевой пояс. Тут уже гибче. В зависимости от недельного объема и задач, тут могут быть как прогрессии в отжимания, так и жимы стоя. Все это отлично переносится на кучу движения. С жимом лежа я бы тут поспорил и обычно даю его прям совсем зеленым бойцам или ребятам с гипер подвижностью плеча

- работа на кор и стабильность. Тут очень гибко.

Выходит конечно много упражнений, объемов и килограммов, но поверьте, все это можно впихнуть в сбалансированный план даже в 4 дня.

*в зависимости от фазы подготовки движения могут выполнять в разном режиме. Например в пред или полной подводке к соревам я всегда перевожу ТА подъемы на среднюю или высокую интенсивность. Это касается и высоких процентов. Если проще, работа с 80%+ в сложных комплексах

**мы тут говорили именно о развитии силы в кф

Если было полезно, тыкните 🔥 и проверьте схему своего тренинга на всякий случай.