Давно не было полезных (душных) постов.

Последний был про разбор заданий с двумя частями - как поднимать в них больше. https://t.me/lacticas/669

Можете накидать тем, вопросов в комменты про отдельные движения и не только.

Обсудим сегодня🔪

На сегодняшний день к нам зарегистрировались атлеты из следующего солидного списка городов:

Железнодорожный
Егорьевск
Витебск, Беларусь
Воронеж
Сыктывкар
Пермь
Оренбург
Балашиха
Нижний Новгород
Москва
Самара
Мытищи
Ярославль
Санкт-Петербург
Мурманск
Самарканд, Узбекистан

Карта постепенно расширяется и будет расти до конца недели🔪

Я напоминаю, что лучше всего подтянуть братишек из клуба, чтобы вместе записывать и сдавать комплексы.

Регистрация у @wbh359aa

Ответы на вопросы

Как распределять силы на 20минутных комплексах? Сначала топить , потом ровно или всегда ровно или отрезками (например на гимнастике топить, на силовых ровно)....

Тут конечно вопрос очень сферический в вакууме, потому что мы не знаем, что за задание и кто его делает.

Ну давайте тезисно и о разных ситуациях:

1) Топить в 20 минутных заданиях - это понятие вообще размытое. Скорость топки в таких заданиях сильно отличается от комплексов на 3-5 минут.

2) У каждого из нас есть сильные и слабые стороны и тут нужно представлять себя как персонажа компьютерной игры с некоторым запасом выносливости, который любимые движения отнимают мало, а слабые стороны едят много.

3) От этого мы планируем возможные ускорения, прибавки и атаки на сильных сторонах. На слабых держим темп и сохраняем себя к сильным.

4) У всех разная реакция на переходы от одних движений к другим: от кардио к подъемам, от железок к гимнастике. Нужно учитывать это и закрывать станцию ровнее или быстрее, если переход дастся нам легко.

5) Тоже касается мышечных регионов.

6) На таких заданиях на соревах (а редко бывает возня на 20+ минут) нужно работать еще и от соперников, которые тебя интересуют, накладывая на это 5 пунктов выше

7) Топить сразу вижу смысл только, если большая часть комплекса сложена из какой нибудь циклики, в которую ты всех делаешь (бег, гребля и так далее), ну или если ты просто классом выше и сверхчеловек.

Раскладывать всегда нужно индивидуально - итог!

Ответ на вопрос. Про канаты.

Меня интересует спуск с каната😅 причём раньше я умела быстро, а теперь с новым зацепом ваще никак.

Тут все просто. Спуск нужно натренировать. Зацеп/захват каната на спуске может отличать от того, с которым мы его покоряем, влезая наверх.

Наверху меняем и спускаемся удобным, быстрым и безопасным.

Не прыгайте с 3-4 метров только!

Кто планирует карту соревнований на будущий год?

Это хорошая история, под которую можно планировать тренировочный процесс.

Мне Наташа прислала такой список. Поделитесь своими желания, куда бы хотели скататься.

Сегодня День Рождения у Наташи! 🖤🔪

В свое время она внесла главный и решительный старт к моей этой скромной, но продуктивной, детальность!

Поэтому все дружно поздравляем в комментариях!

*скажу, что в разрезе нашего спорта это самый упертый, дисциплинированный и при этом азартный человек с живой палитрой любви ко всей этой движухе 🖤🔪

Спасибо всем!

Регистрация закрыта.

Первые два задания опубликованы - https://t.me/vpiska_champ

Можно глянуть и сделать для себя)

Про призовые! 💰

*наконец то

Мы собрали воедино всех участников и всего у нас 50 человек с почти равным распределением по мужчинам и женщинам.

Победители в М и Ж категориях получат по 17 тыс руб🔪

Как мы писали ранее, в этой зарубе мы награждаем только первые места. В следующих к денежным призам присоединятся кроссфит-ништяки и не только. Награждать будем 1, 2 и 3 места.

Всем удачи!

За что я люблю кроссфит, так это за то, что при смещении фокуса нагрузки ты все равно можешь по чуть прибавлять там, где сбавил обороты. Конечно при разумно выстроеном тренинге.

Особенно это касается тяжелки.

Так и с Наташей мы очень давно не рвали и не толкали тяжелое и в чистой ТА манере почти не работали. Про ТА-подсобку молчу вообще…

Вчера решили чуть пощупать максимумы и вот у нее новый рекорд в рывке с виса.

67 сменилось на 71 кг.

Да, чуть косо, но вы же читали абзацы выше.

С 1 декабря новый набор в План Мутации в класс Тяжелой атлетики. 1500 руб/мес. По всем вопросам к @artem_tofu

Всегда брать чуть больше, чуть тяжелее, чуть сложнее и будешь самый сильный…

Есть ребята с мощным майндсетом. Они жестко тренируются, выполняют все объемы и всегда берут серьезные веса, выше плана, делают 6 подходов, а не 3, идут на руках 10 м, а не 5, все у них всегда чуть тяжелее, больше, злее.

Это хорошо! Это отдача. Но не всегда так работает.

Как я писал год назад, каждое задание что то тренирует. Движение, регион, режим работы, переходы и так далее.

И иногда нужно отработать заданный в задании объем именно таким как он есть, потому что отрабатывает соревновательную связку, учит быстрым переходам, работе с лактатом на классических весах, которые нужно НЕ бить, а не делать геройски синглами Овер тяжелую штангу.

В хорошей программе все пишется не просто так. За сим в комментах предложу вам хорошую программу. А мысль выше важная - не раште слишком часто!

У нас в Вписке стали известны последние два задания.

Заходите посмотреть - https://t.me/vpiska_champ

Рекомендую сделать. Лидерборд скоро будет. В первом задании прям рубилово местами🔪🔪🔪

Коротко про следующую вписку.

- Ориентир - 100+ участников (в этот раз нас 51)
- Категории те же
- Призы за 1, 2, 3 место. Денежные и ништяки. Денег больше
- Может быть уйдем на какую-то платформу. Но на чужую я не хочу
- Большая длительность, +1 задание
- Отсев перед финалом
- Хочу добавить перед отсевом особую дуэльную систему в виде коротких заданий 1 на 1. PvP 🔪

Ориентир - конец января/февраль

Тренер: ты всегда делаешь выход через одну руку?
Атлет: да! Но как ты ты понял?
Тренер: просто догадался…
Так же атлет:

*и смех и грех. Из личного )

Так случилось, что я сегодня родился и пришел в этот мир!

За последний год я еще больше укрепился в понимании того, что мне нравится, приносит удовольствие, детское чувство увлеченности (как когда кавер разглядываешь с неподдельным интересом).

Все это крутится вокруг нашего с вами общего спортивного интереса, где мы с вами тренируемся, прогрессируем, катаемся на соревки в другой край страны, чтобы устать в окружении таких же увлеченных (странных) людей!

Скажу, что мне очень интересно!

И за это многим из вас спасибо, а отдельным прям огромное, как до марса и обратно🖤🔪

*работаем дальше

Очень много всего происходило за последнее время, но мы по-прежнему тренируемся.

В Плане Мутации до сих пор самым популярным направлением остается гимнастика. Там мы осваиваем и улучаем навыки, качаем нужны мышцы под них и конечно не забываем о кондиции, силе и тяжелке.

Вообщем сбалансированный план, для тех, кто хочет улучшить многие моменты. А именно:

- освоить новые движения: подтягивания, выходы, ходьбу на руках и так далее
- делать их легче, больше и красивее. Например перейти с кипа на Баттерфляй
- делать их в сочетаниях с другими движениями на высоком пульсе без проблем
- и даже побороть страхи и психологические затыки

Вот кстати пример одного из заданий в тренировке «канатов». Мы часто разбиваем движения на фазы, учимся работать с мелочами, чтобы глобально движение становилось лучше.

Чтобы вписаться или узнать подробности, напиши @artem_tofu

1500 руб/мес

У нас закончилась «вписка».

Я отправил 17 тыс победителям и подвел небольшие итоги.

Все тут - https://t.me/vpiska_champ

Видели, кстати, рилсы или посты формата «таблетка NZT-48 реально существует»…?

Это таблетка из фильма «области тьмы», превращающая мозги в супер компьютер.

Так вот в таких постах все обычно упирается в какие-то БАДы. Все это реально хорошие вещи.

Но есть прям 300% вариант - тупо высыпаться. Хорошо и системно спать. Работает как NZT-48, а еще как стероиды и прочие супер-таблетки. Рекомендую.

Жизнь навеяла на такое🥲🔪

Всем, кто отбирается на Вызов Юга

В тему скандала (пффф) на чемпионате мира Федерации Фкнккионального многоборья.

Девицу из Литвы отстранили за футболку «сделаем Россию снова маленькой». Ну и за ней снялась вся сборная страны.

Современный спорт, это конечно 90% политика, особенно, когда есть в целом такое понятие как «сборная страны».

Но мне очень не нравятся НЕ голодные спортсмены. Кто-то год отбирался, готовился, планировал, выстраивал работу, чтобы может и не выиграть, но показать крутой перфоманс, установить новую личную планку.

А ты, не очень голодная, поставила свои политические, личные и прочие взгляды, понимая (нет), что находишься на шаткой политической платформе международной организации, где возможно получишь за это по попке.

И получаешь…

И подводишь тех из своей сборной, кто ехал за медалями, опытом, кайфовать, потому что мы вынуждены «байкотировать». Я на 300% уверен, что если сборная большая, там и половине это дело не нужно было.

Как говорил один знакомый футбольный тренер моего районного разлива:

«Когда на тебя быкуют, иногда лучше наказывать голами, наказывать на поле. А еб@ло разбить всегда успеешь».

А тут и вообще, могла лучше всех поднять штанги и обойти ненавистную ей русню, всех хачей, инопланетян и кто ей там еще не нравится.

Не голодная просто… до перфоманса и побед!

Кстати, о чемпионате мира ФФМ.

Много наших молодых ребят в призах.

Мне вообще сейчас нравится смотреть за юниорами и в целом молодежью (я дед). Они на выстроенных дрожжах, фундаменте тренировочном, да еще и со своим здоровым не потухшим азартом и наглостью очень здорово рубятся между собой.

До сих пор помню Сибирь 2023 года и дикие глаза подростков 14-16. Рвались вперед, как волки.

Хочется с такими поработать.

Кстати, 4 птенца отобрались на Вызов Юга. Увидимся там 🔪