Мы продолжаем тренироваться!

*встретил Наташу и подержал ее серебро с Турции 🔪

Дальше с кем-то готовимся на «вызов юга», с кем-то уходим в межсезонье, с кем-то просто растем и балдеем.

Но вот такие моменты очень меня подстегивают.

А еще продолжается набор в «план мутации»:

- сбалансированный кф- план
- гимнастическая ветка - осваиваем навыки и кроссфитим, поднимаем штанги
- ветка ТА и силы - становимся сильнее, поддерживаем навыки и кроссфитим

Сбалансированные групповые программы для тех, кто бахает 3-5 раз в неделю.

За подробностями в личку @artem_tofu

Вход всего 1500 рублей! Хорошего дня!

Привет, родные!

На вписку зарегистрировалась уже 15 парней и 9 девушек.

Я думаю, что общее число участников мы ограничим 40, ну может 50 атлетами.

Одна из задач этих сорев - хорошо и ровно их откатать и для вас и для нас.

Все подробности тут - https://t.me/vpiska_champ

Открываем карты

Название первого задания - «Рабы на галерах».

Можно погадать в комментах, что будет в испытании.

Регистрация в самом разгаре. Мужская категория скоро будет заполнена

И сразу

И сразу второе задание.

«30 соток».

Для регистрации продолжаем писать @@wbh359aa

*подписка в инст - https://www.instagram.com/vpiska_cf

Почему «вписка»?

Ну вообще название для этих соревок придумал Миша, который тренируется в Плане Мутации (Миша, спасибо!)

Слово идеально отражает настроение, с каким я хочу обкатать этот первый турнир:

- легко
- без нудной рутины и 1000 правил
- на кураже (все-таки на кону деньги)

Соревки делаю специально для ребят начальных категорий, чтобы те, кто хочет, но сомневается, быстрее оперялись опытом и вылуплялись из гнезда. Опыт и выход за пределы рутинного тренинга очень расширяют горизонт результатов.

Конъюнктура заданий позволит хорошо определить свои сильные и слабые стороны И (что я считаю главным) скорректировать свои тренировки на будущее, чтобы развиваться больше и дальше.

Поэтому одна из главных задач этих сорев - трамплин для развития🔥

Вообщем регистрация в разгаре. Все подробности тут - https://t.me/lacticas/671

25 человек уже в деле.

Давно не было полезных (душных) постов.

Последний был про разбор заданий с двумя частями - как поднимать в них больше. https://t.me/lacticas/669

Можете накидать тем, вопросов в комменты про отдельные движения и не только.

Обсудим сегодня🔪

На сегодняшний день к нам зарегистрировались атлеты из следующего солидного списка городов:

Железнодорожный
Егорьевск
Витебск, Беларусь
Воронеж
Сыктывкар
Пермь
Оренбург
Балашиха
Нижний Новгород
Москва
Самара
Мытищи
Ярославль
Санкт-Петербург
Мурманск
Самарканд, Узбекистан

Карта постепенно расширяется и будет расти до конца недели🔪

Я напоминаю, что лучше всего подтянуть братишек из клуба, чтобы вместе записывать и сдавать комплексы.

Регистрация у @wbh359aa

Ответы на вопросы

Как распределять силы на 20минутных комплексах? Сначала топить , потом ровно или всегда ровно или отрезками (например на гимнастике топить, на силовых ровно)....

Тут конечно вопрос очень сферический в вакууме, потому что мы не знаем, что за задание и кто его делает.

Ну давайте тезисно и о разных ситуациях:

1) Топить в 20 минутных заданиях - это понятие вообще размытое. Скорость топки в таких заданиях сильно отличается от комплексов на 3-5 минут.

2) У каждого из нас есть сильные и слабые стороны и тут нужно представлять себя как персонажа компьютерной игры с некоторым запасом выносливости, который любимые движения отнимают мало, а слабые стороны едят много.

3) От этого мы планируем возможные ускорения, прибавки и атаки на сильных сторонах. На слабых держим темп и сохраняем себя к сильным.

4) У всех разная реакция на переходы от одних движений к другим: от кардио к подъемам, от железок к гимнастике. Нужно учитывать это и закрывать станцию ровнее или быстрее, если переход дастся нам легко.

5) Тоже касается мышечных регионов.

6) На таких заданиях на соревах (а редко бывает возня на 20+ минут) нужно работать еще и от соперников, которые тебя интересуют, накладывая на это 5 пунктов выше

7) Топить сразу вижу смысл только, если большая часть комплекса сложена из какой нибудь циклики, в которую ты всех делаешь (бег, гребля и так далее), ну или если ты просто классом выше и сверхчеловек.

Раскладывать всегда нужно индивидуально - итог!

Ответ на вопрос. Про канаты.

Меня интересует спуск с каната😅 причём раньше я умела быстро, а теперь с новым зацепом ваще никак.

Тут все просто. Спуск нужно натренировать. Зацеп/захват каната на спуске может отличать от того, с которым мы его покоряем, влезая наверх.

Наверху меняем и спускаемся удобным, быстрым и безопасным.

Не прыгайте с 3-4 метров только!

Кто планирует карту соревнований на будущий год?

Это хорошая история, под которую можно планировать тренировочный процесс.

Мне Наташа прислала такой список. Поделитесь своими желания, куда бы хотели скататься.

Сегодня День Рождения у Наташи! 🖤🔪

В свое время она внесла главный и решительный старт к моей этой скромной, но продуктивной, детальность!

Поэтому все дружно поздравляем в комментариях!

*скажу, что в разрезе нашего спорта это самый упертый, дисциплинированный и при этом азартный человек с живой палитрой любви ко всей этой движухе 🖤🔪

Спасибо всем!

Регистрация закрыта.

Первые два задания опубликованы - https://t.me/vpiska_champ

Можно глянуть и сделать для себя)

Про призовые! 💰

*наконец то

Мы собрали воедино всех участников и всего у нас 50 человек с почти равным распределением по мужчинам и женщинам.

Победители в М и Ж категориях получат по 17 тыс руб🔪

Как мы писали ранее, в этой зарубе мы награждаем только первые места. В следующих к денежным призам присоединятся кроссфит-ништяки и не только. Награждать будем 1, 2 и 3 места.

Всем удачи!

За что я люблю кроссфит, так это за то, что при смещении фокуса нагрузки ты все равно можешь по чуть прибавлять там, где сбавил обороты. Конечно при разумно выстроеном тренинге.

Особенно это касается тяжелки.

Так и с Наташей мы очень давно не рвали и не толкали тяжелое и в чистой ТА манере почти не работали. Про ТА-подсобку молчу вообще…

Вчера решили чуть пощупать максимумы и вот у нее новый рекорд в рывке с виса.

67 сменилось на 71 кг.

Да, чуть косо, но вы же читали абзацы выше.

С 1 декабря новый набор в План Мутации в класс Тяжелой атлетики. 1500 руб/мес. По всем вопросам к @artem_tofu

Всегда брать чуть больше, чуть тяжелее, чуть сложнее и будешь самый сильный…

Есть ребята с мощным майндсетом. Они жестко тренируются, выполняют все объемы и всегда берут серьезные веса, выше плана, делают 6 подходов, а не 3, идут на руках 10 м, а не 5, все у них всегда чуть тяжелее, больше, злее.

Это хорошо! Это отдача. Но не всегда так работает.

Как я писал год назад, каждое задание что то тренирует. Движение, регион, режим работы, переходы и так далее.

И иногда нужно отработать заданный в задании объем именно таким как он есть, потому что отрабатывает соревновательную связку, учит быстрым переходам, работе с лактатом на классических весах, которые нужно НЕ бить, а не делать геройски синглами Овер тяжелую штангу.

В хорошей программе все пишется не просто так. За сим в комментах предложу вам хорошую программу. А мысль выше важная - не раште слишком часто!

У нас в Вписке стали известны последние два задания.

Заходите посмотреть - https://t.me/vpiska_champ

Рекомендую сделать. Лидерборд скоро будет. В первом задании прям рубилово местами🔪🔪🔪

Коротко про следующую вписку.

- Ориентир - 100+ участников (в этот раз нас 51)
- Категории те же
- Призы за 1, 2, 3 место. Денежные и ништяки. Денег больше
- Может быть уйдем на какую-то платформу. Но на чужую я не хочу
- Большая длительность, +1 задание
- Отсев перед финалом
- Хочу добавить перед отсевом особую дуэльную систему в виде коротких заданий 1 на 1. PvP 🔪

Ориентир - конец января/февраль