Последний выход Наташи на последней секунде финала.

Залью тоже тут

Радуется🔪🖤 (от части, что все кончилось )))

Про задания с двумя частями, где есть поиск каких-то максимумов в ТА. Детальный разбор - Что-как делать, чтоб реально поднять максимум… (читать на три минуты)

К посту - https://t.me/lacticas/663

Давайте как раз рассмотрим на примере задания из Турции - что далеко ходить:

Часть А, чиппер:
- 40 рывков гантели 17,5 кг
- 30 через тумбу
- 16 калорий лыжи
- 10 взятий и толчков 45 кг

2 минуты отдых

Часть В, За 5 минут найти максимум в связке:
- взятие
- взятие с виса
- фронтальный присед
- толчок

Будем мыслить, будто мы собираемся выходить на площадку и взвешить все в процессе подготоки.

Вводные:
- это 6 задание и третий день. Есть уже хорошее утомление. Не вариант что зайдет то, что делалось дома в идеальных условиях
- первое часть вся про заднюю цепь и плечи - тоже наложится.
- оцениваем самое слабое из всех четырех движений - в нашем случае это был толчок, потому что было много плеч ранее и как движение он более слабый. Пляшем от слабого.

Дома в Воронеже, в идеальных условиях, мы планировали сделать в этой связке 3 попытки - 72-75, 75-80, 82-85 кг. Прогоняли - было красиво :)

Разминка:

Разминаться нужно в первую очередь от слабых звеньев движения. Именно они будут отстреливать первыми и мешать нам что-то поднять. В нашем случае с Наташей это было:

- положение штанги на груди - штанга должна была хорошо лежать в полном закрытом хвате для высокого контроля и плотности движения. Для этого много стрейтча, мобильности и так далее… С пальцев она толкает не очень
- само движение толчка - уставшие плечи

На разминке мы уже должны сформировать примерный план по ощущениям и пробовать его прощупать, обращая внимание на самое слабое движение из связки (у нас толчок).

Если мы планируем сделать 3 попытки, то в разминке мы можем сделать первый вес в полном объеме связки и второй вес только самое слабое движение (толчок). Смотрим и прислушиваемся.

Важно, что для сохранения аккумулированного тонуса мы должны последнюю попытку в разминке выполнить как можно ближе к выходу на площадку. Движение нужно поддерживать, но увлекаться тоже не надо.

Оперативное мышление на площадке (самое главное):

Если вы внимательно читали задание, вы заметили, что в конце части А тоже есть «взятия и толчки 45 кг», которые по хорошему нужно работать циклом. Именно это движение, контроль и ощущение в нем является индикатором того, как нам нужно начинать работать в части В. Наташу тут чуть прибило и она переходила на синглы, плюс, штанга плохо лежала на груди (!!!).

Делаем выводы из части А:

Наташе нужно было скорректировать план, и не поднимать в первой попытке даже 70-72 кг, а сбавить вес до 60, чтобы:

- заново аккумулировать ЦНС на другой тип работы
- убедиться в качестве движения и не тратить время на тяжелые попытки сразу
- далее плавно по ощущениям поднимать вес

Наташа первой попыткой попробовать поднять сразу 75 - не вышло (видео). Далее было еще несколько попыток. И в итоге она зафиксировала 70 кг на последних секундах.

Важно понимать, что оценка себя во время задания - гораздо важнее предварительного плана. Чем ближе атлет к любителям, чем больше его 1ПМ, тем сложнее ему переключаться с одной работы (комплекс), на подъем высоких % в максимумах после долгой паузы (у Наташи после разминки до части В прошло минут 20!!! - мозг уже забыл, какого это толкать 75 кг).

Атлеты высокого уровня с классным качеством движения без проблем переключаются на высокие проценты сразу после перерыва. Это же могут делать ребята с небольшими 1ПМ.

Как еще можно помочь результату на площадке:

- не делать всю связку с легкими весами. Тебя никто не выгонит, если ты просто сделаешь взятие и толчок, а не всю связку со средним весом. Ты включишься, хотя и не получишь зачет. Поможет собраться
- использовать НЕ круглые цифры. Не 70, а 71, не 75, а 76. Это на 1 кг больше чем у многих
- не метаться по площадке, если не поднял. Нужно принять решение (отдыхаю или понижаю вес) и четко следовать плану
- если совсем не поднимается, скидывать вес и поднимать хоть что-то, чтобы не было баранки

Надеюсь, такие детальные разборы вам интересны.

Таких материалов очень много. Поэтому можно тыкнуть 🔥 или написать что то в комменты.

С 13 НОЯБРЯ открываю регистрацию на онлайн-турнир «Вписка».

Турнир для ребят категории Scaled (М и Ж индивидуалы) - считайте нечто среднее между бегинерс и интермедиант. Могут участвовать бойцы из тех и тех категорий с опытом и без.

Даты проведения - 25 ноября - 8 декабря.
Число задания - 4 шт.

Требования к движениям:

НЕ будет:
- выходы на турниках и брусьях
- ходьба на руках
- отжимания в стойке
- скрестные прыжки
- овер тяжелые штанги
- всякой экзотики…

БУДЕТ:
- подтягивания до подбородка, подносы ног
- рывки, подъем на грудь и толчок (небольшие веса)
- гребля (нужен тренажер Concept 2)
- прочая классика

Стартовый взнос - 1000 руб.
Львиную долю стартового взноса отдадим в виде призов на 1 место М и Ж.

Вас ждет классический кроссфит в самых любимых и «любимых» сочетаниях! Это отличный повод закрыт год финальной онлайн-зарубой.

*Если вы активный участник турниров в RX-категории, не пустим. Если ты об это промолчал и оплатил стартовый взнос и это выяснилось - не пустим и взнос не вернем.

**Количество мест ограничено. Регистрация пройдет до 24 ноября, 21:00 по МСК.

ПАБЛИК СОРЕВ - @vpiska_champ (ВСЯ ИНФА БУДЕТ ТАМ)

По всем вопросам с 13 числа можно будет писать - @wbh359aa

Все! Можно начинать регаться! Перешлите братишкам🔥

Можно регаться!

Регистрируйтесь сами или отправляете своих бойцов.

2 категории:
- scaled М
- scaled Ж

Стартовый взнос - всего 1000 руб.

Регистрация у @wbh359aa

Мы продолжаем тренироваться!

*встретил Наташу и подержал ее серебро с Турции 🔪

Дальше с кем-то готовимся на «вызов юга», с кем-то уходим в межсезонье, с кем-то просто растем и балдеем.

Но вот такие моменты очень меня подстегивают.

А еще продолжается набор в «план мутации»:

- сбалансированный кф- план
- гимнастическая ветка - осваиваем навыки и кроссфитим, поднимаем штанги
- ветка ТА и силы - становимся сильнее, поддерживаем навыки и кроссфитим

Сбалансированные групповые программы для тех, кто бахает 3-5 раз в неделю.

За подробностями в личку @artem_tofu

Вход всего 1500 рублей! Хорошего дня!

Привет, родные!

На вписку зарегистрировалась уже 15 парней и 9 девушек.

Я думаю, что общее число участников мы ограничим 40, ну может 50 атлетами.

Одна из задач этих сорев - хорошо и ровно их откатать и для вас и для нас.

Все подробности тут - https://t.me/vpiska_champ

Открываем карты

Название первого задания - «Рабы на галерах».

Можно погадать в комментах, что будет в испытании.

Регистрация в самом разгаре. Мужская категория скоро будет заполнена

И сразу

И сразу второе задание.

«30 соток».

Для регистрации продолжаем писать @@wbh359aa

*подписка в инст - https://www.instagram.com/vpiska_cf

Почему «вписка»?

Ну вообще название для этих соревок придумал Миша, который тренируется в Плане Мутации (Миша, спасибо!)

Слово идеально отражает настроение, с каким я хочу обкатать этот первый турнир:

- легко
- без нудной рутины и 1000 правил
- на кураже (все-таки на кону деньги)

Соревки делаю специально для ребят начальных категорий, чтобы те, кто хочет, но сомневается, быстрее оперялись опытом и вылуплялись из гнезда. Опыт и выход за пределы рутинного тренинга очень расширяют горизонт результатов.

Конъюнктура заданий позволит хорошо определить свои сильные и слабые стороны И (что я считаю главным) скорректировать свои тренировки на будущее, чтобы развиваться больше и дальше.

Поэтому одна из главных задач этих сорев - трамплин для развития🔥

Вообщем регистрация в разгаре. Все подробности тут - https://t.me/lacticas/671

25 человек уже в деле.

Давно не было полезных (душных) постов.

Последний был про разбор заданий с двумя частями - как поднимать в них больше. https://t.me/lacticas/669

Можете накидать тем, вопросов в комменты про отдельные движения и не только.

Обсудим сегодня🔪

На сегодняшний день к нам зарегистрировались атлеты из следующего солидного списка городов:

Железнодорожный
Егорьевск
Витебск, Беларусь
Воронеж
Сыктывкар
Пермь
Оренбург
Балашиха
Нижний Новгород
Москва
Самара
Мытищи
Ярославль
Санкт-Петербург
Мурманск
Самарканд, Узбекистан

Карта постепенно расширяется и будет расти до конца недели🔪

Я напоминаю, что лучше всего подтянуть братишек из клуба, чтобы вместе записывать и сдавать комплексы.

Регистрация у @wbh359aa