Я не один раз бубнел на тему, что для кроссфайтера важно иметь высокий процент переноса абсолютной силы в приседе на взятия в стойку.

Именно в стойку!

Мы не тяжелоатлеты. До конца к их мега скорости ухода мы не придем, но вот умение четко аккумулировать все ресурсы для создания наибольшей высоты полета штанги (это и рывка касается), за счет техники, движения, развитого мяска и мозга - незаменимая история.

Можно долго сидеть без взятий в сед и классики, без серьезного цикла в приседе, но расти в скорости и силе. Особенно это касается пред соревновательного периода глобальной и конечной подводочек.

*а от избыточной работы в сед во взятиях мы отказываемся, потому что она и так сильно разбалтывает нашу ЦНС и грузит мяско, на которое и так полно других соревновательных движений в сед в подготовке

Вот вам пример на видео. Мы с Наташей уже наверно больше полугода находимся в постоянных подводках. Классического ТА цикла нет. В сед даже на 85% не ходим, но сегодня она легко в режиме лесенки, где подходы каждые 30 секунд, перевыполнила свой прошлый ПМ, который до этого тяжело брала в сед. Перевыполнена в стойку.

Сами посмотрите. Это 85 кг. Сейчас я жду от нее 95-100 кг в сед. В том году она могла только 85 и только в сед.

Все это тонко говорит о том, что развития и силовых и навыковых историй для кроссфит-атлетов, а особенно любителей, требует от нас созданиях особых условий, где иногда мы жертвуем академической классикой в угоду результата, не теряя качество.

А если еще проще, все это будет в Плане Мутации в классе тяжелой атлетики. Новый класс уже с 1 ноября. Вписаться по скидосу можно всего за 1500 руб.

Пиши @artem_tofu и го поднимать штанги!

*ну и вы реакцию мою на видео послушайте

Итак. Даты онлайн-турнира под конец года.

25 ноября - 8 декабря.

Категория одна: scaled - считайте нечто среднее между бегинерс и интермедиант. Могут участвовать бойцы из тех и тех категорий с опытом и без.

Число заданий - 4.

Требования к движениям.
Скажу, чего не будет точно - все виды выходов, ходьба на руках, отжимания в стойке, кресты.

Стартовый взнос - 1000 руб.

Большую часть взноса разыграем среди первых мест у МЖ.

*Если вы активный участник турниров в RX-категории, не пустим.

Название - «ВПИСКА». Скоро подробности.

Друзья, в феврале в Ростове будет турнир «Вызов Юга».

Наташу отправлю выступать в RX, а сам хочу подвигаться или в RX или в Командах (М+Ж).

Соответсвенно, ищу девушку в команду. Уровень RX. Пишите @artem_tofu

Турнир интересный, 2 дня, хороший уровень организации. Буду рад, если отправите своим знакомым девушкам.

Спасибо

Всех причастных, с Днём Тренера!

Без пышных речей и соплей🔪

И в тему… завтра стартует новый месяц в Плане Мутации

- класс гимнастики
- класс ТА и сила
- общий класс или супер баланс ☯️
- без оборудования

Что прикольного?
В гимнастическом классе появились кольца! И кто хочет заняться особенно ими, может сразу вписаться в третий месяц.

Со скидкой 1500/мес

Погнали тренироваться. Доступы вышлю сегодня.

По всем вопросам как обычно @artem_tofu

Фиковски заканчивает соревновательную карьеру сразу же после турнира от ROGUE.

И грустно и не грустно. Мне его задротство очень нравилось.

Но что-то не везло профессору.

У кого тут самый длинный…?

Ладно:) у кого в зале короткие канаты? И как и тогда лазать в заданиях, чтобы было нажористее и полезнее…

Да, у многих. 3,5-4 м канат в лучшем случае.

Нам в канатах, чтобы быстро их пролезать нужно уметь 3 вещи:

- высоко на него запрыгивать для первого зацепа
- делать максимально высокие зацепы ногами и длинные пролазы
- эффектно и быстро спускаться по канату (не прыгать со второго этажа)

Как все это тренировать на коротком канате в комплексах?

Если в раунде у вас 3 и более канатов, то чередовать следующие вариации:

Первый канат с максимально высоко прыжка и зацепа. Его мы должны пролезть чуть ли не за один раз.
Тренируем прыжок

Второй канат просто из положения стоя. Может потребует на 1-2 зацепа больше.
Тренируем эффективные пролазы и высокий захват ногами

На третий канатик мы отправляемся с пола из положения сидя и цепляемся ногами, как только воздадим для этого минимальную высоту.
Тренируем эффективные пролазы, захват ногами и чуть силушку богатырскую.

И во всех способах мы тренируем эффектный спуск Тома Круза из «Миссия невыполнима».

Если канатов в раунде 2, то я бы брал вариант 1 и 3. Если по одному канату в раунде, то чередуйте методы.

Удачи! Тренируйтесь с умом.

Ну а для тех, кто хочет разобраться со всей гимнастикой и не только с канатами, новый сезон «Плана Мутации» уже стартовал. Вписаться и спросить у @artem_tofu

*спуски Наташи на видео вызывают слюноотделение

На следующей неделе «Битва за Анатолию» (турнир в Турции).

Готовимся вот с Наташей. И тут я понимаю, что как же мне все-таки не нравится, когда все задания (ну кроме финала) известны заранее.

Вроде и готовиться легче и понятно, куда бить, но нет в этом какого то флера кроссфита.

Все приедут с заготовленными стихами и не будет ни у кого моментального ступора, радости, мыслей «что блять делать», когда задания объявляют на месте. Вообщем чуть скучно…

Всем привет!

Я начал тестировать задания для предстоящего турнира, чтобы четко состыковать цифры, крышки и так далее.

Ой прелесть же вас ждет. На следующей неделе откроем регистрацию.

Напоминаю, что я ищу девочку уровня RX для участия в командах (М+Ж) в турнире «Вызов Юга» в феврале (Ростов).

Перешлите знакомым, кто возможно хочет.

Рега всего до 15 ноября)

Скоро «Вписка».

Не ждите нестандартных движений. Только классика.

Я кстати долго думал над логотипом и все дела.

Хочу сделать флаг, футболки, носки, фартуки для кухни для своих…

Думал, думал и понял, что есть одна вещать, к которую я сую везде в текст и подписи и она хорошо отражает суть нашего движения. Вот она, ниже…

🔪

Что скажете? Именно в такой вариации, тупо эмоджи

Ребят, ну я напомню. Мало ли :)

Спасибо

Через 4 часика провожу Наташу в Стамбул.

Пт, Сб, Вс там пройдёт турнир «Битва за Анатолию». Событие в первую очередь для нас крупное, потому что это наш первый международный старт за бугром.

Из России едет не мало ребят, в том числе и Андрей Федотов.

Планы есть, Наташа готова и сейчас в прекрасной форме. Но озвучивать какие-то наши (мои) ожидания в столь новых для нас условиях не вижу смысла.

Площадка интересная, соперницы разношерстные, задания +\- мне нравятся.

*Наташа чуть переживает (ясен хуй), накидайте ей добрых слов поддержки в комменты! Она чудесно сильная и сильно чудесная 🖤🔪

Доехала, в Стамбуле не потерялась, зарегалась, табличку получила.

На брифинге ничего не слышно и не понятно. Поэтому будем готовиться сами - по раздатке и наблюдениям за теми, кто стартует раньше.

*еще б чуть и номер был бы 666

🔪

Доброе утро, комрады! 🔪

Кому интересно (мне точно), есть прямой эфир с приятными комментаторами на турецком.

Ссылка - https://m.youtube.com/watch?v=Y-Nk4Tv3Cf0&pp=ygUSQmF0dGxlIG9mIGFuYXRvbGlh

*работает только с ВПН в РФ

Первое задание:
5х:
- 400 м бег
- 20 подтягиваний
- 20 пистолетов

Старт в 10:40 по мск

Наташа уверенно и ровно выигрывает первое задание.

Очень четко и запланировано. Я смотрел с удовольствием, хоть и чуть чуть пришлось поорать на телефон.

Выигравает задание… и дает интервью, где рассказывает, что «не любит трастеры».

🔪🔪🔪