Итак, нужно ли делать метконы, чтобы хорошо делать метконы.

Давайте «по русски» называть метконы комплексами. Эта та жесть/не жесть, которую мы так и любим в кроссфите.

Сами по себе метконы (а особенно в группе) - это хороший инструмент с пользой убить время, отработать и закрепить хорошую технику (иногда плохую), чуть поработать с психикой и набить тактико-стратегического умишка (бери больше-кидай чаще не работает).

К метконам по устоявшейся традиции мы не будем относить все виды интервальной работы.

Зачем хорошо делать метконы?
Чтобы выигрывать соревы или обыгрывать пацанов в зале. Все! Это главное их прикладное назначение. Чтобы быть сильным в плане формы во всех аспектах они нах@й не нужны

В чем главный недостаток комплексочков? *на самом деле не совсем их, а больше это тренерское
В том, что в них тяжело/сложно/а часто просто не интересно для подопечного всунуть прогрессии. Прогрессии простые и прозрачные, когда плавно растет вес, повторы, круги, темп, амбиции хотя бы…

Для многих комплексы - это та самая часть кроссфита, тот кролик из шапки, та неугадашка и рандомайзер, которая вообще нравится. Это кстати их большое преимущество для бизнеса и фитнеса.

Но! Хитрый тренер, всегда сможет эту прогрессию добавить, выдавая из недели в неделю по сути дела в «разные комплексы»:

- отработки конкретных связок движений
- отработки объемов на конкретные регионы
- переходы и прочую белиберду

Все это можно впихнуть в постоянно разный и повти не похожие комплексы.

Но это очень усложняет программинг. Вместо этого можно жить на понятных интервальных нагрузках, ЕМОМах и всех этих вариациях, где мы плотно отрабатываем движения их связки и понятно управляем прогрессиями.

Пример:
Берем связку из двух движений. Рывки в стойку каких нибудь 60% и бурпаны через тумбы

Упаковываем это в отрезки по 2 минуты, где каждуые 2 минуты мы делаем 6-8 рывков и 6-10 берпи. Остаток времени - отдых. Таких 8-10 отрезков и далее неделю от недели по чуть где-то накатываем.

Готовыми ли все жить в такой рутине, где число новых переменных в тренировке кратно сокращается? Нет, не готовы.

Дают ли эти схемы прогресс. Да-да и еще раз да. Они конечно лишают некой вариативности и умению мыслить в сложных комплексах. Но для этого можно их тупо иногда делать. Как тесты…

*я работу с тупыми прогрессирующими прогрессиями мало провожу. Почему? Потому что опять же, ее мало кто вывозит психологически. Приходится раскладывать прогрессии и точки роста на комплексочки (разные на вид, но похожие внутри).

Вот и ответ. Я за баланс веселья и прогресса. Не на корову рубимся.

Когда в твоем зале, есть крутая кроссфит-зона с полным фаршем, но нельзя бросать штангу, шуметь, пердеть, магнезия вне закона вместе с голым торсом.

В выходные мы в Питере.

Будем выступать на “Sever Throwdown” в командах.

Из приятного - конкуренция в виде ребят, гонявших на полуфиналы Games.

Из особо приятного - 6 комплексов за авторством Александра Плюшкина. Вроде как обещали классический кроссфит, без финтов.

Уже объявили тайминг и названия заданий. Первое в командах называется “KDT”. Можно погадать, что там будет в комментах… я думаю, DT с гирями.

Что делать, когда рывки сыпятся в комплексе?

У многих на пульсе и общем утомлении сыпется техника рывка, особенно на приличных %, особенно в сед.

И очень частая ошибка - прыжок вперед вместе со штангой, после чего злоебучий снаряд не задерживается на долго над головой, падает на пол, озарив зал ноурепным грохотом.

В таких случаях своим бойцам я всегда даю одну простую цель на рывок - твоя задача чуть сместиться назад после подрыва.

Смещение назад - индикатор полного выпрямления и срабатывания таза вовремя, а «не раньше времени ударить писей штангу».

Когда атлет ставит себе такую цель, он непроизвольно лучше затягивает штангу на себя и стремится полностью сработать спиной и бедром.

Вообщем на тяжелых, умеренно тяжелых подъемах в комплексах работает в 95% случаев.

*смотрите на смещение стоп на видео

Мотаете на ус🔥

Кому кресты на скакалке?

Одинарные или уже двойные. Мы обкатыааем их на втором месяце, но уже со следующего месяца они будут и у новичков в виде доп факультатива в гимнастическом классе.

Старт новых групп с 1 ноября. Как обычно, предварительная цена со скидкой всего 1500 руб.

*стартовый уровень подготовки гибкий. По всем вопросам @artem_tofu

Всем шалом! Мы сегодня пробились в финал и отработали все задания.

Сейчас откроем чай (пиво) и помурчим

Итоги. Мы 10е

Учитывая элитный состав середины и верхушки 10и, я доволен. Но конечно не до конца.

Одно из базовых резюме турнира - нам тупо не хватает физической силы. Хотя слабым себя, Наташу и Сашу я не считаю. Но ма-ло-ва-то.

Как вы относитесь к повышению требований в категориях на РФ-турнирах?

Так ранее, в интерах, подтягивались только до подбородка, а теперь есть выходы и намеки на ходьбу на руках.