Прям топовый показатель того, что в тяжелке есть проблемы в технике - системный прыжок вперед во взятии на грудь и/или рывке.

Повторюсь - системный.

Это может говорить о:
- плохом ведении штанги по себе
- избыточной работе таза вперед (секс в подрыве)
- раннем отлете жопы вверх в тяге (антисекс в подрыве)
- безработных трапециях

Вообщем причин может быть много. Я рекомендую снять себя сбоку и глянуть, если есть такая история.

Можно кинуть видос в коммент и я коротко разберу.

А для тех, кто хочет системно поработать над своей тяжелой и раз и навсегда исправить эту и другие проблемы, новый поток Плана Мутации (класс тяжелки и силы) стартует уже через полторы недели.

Если бронировать место заранее, то цена всего 1500/мес. С вопросами в личку - @artem_tofu

🔪

Рубрика «интересное кино».

Иван Кукарцев запилил целый блого-фильм или фильмо-блог (как хотите) о турнире YOUSTEEL MOSCOW CUP.

Мы там были, как Иван бахал видели. Поэтому смотрим - https://youtu.be/NnVfhvaa3bs?si=Ps7aQ4r-ZACCXfVo

Когда тренируешься в зале, в котором почти ничего нет и вот наконец то появляется одна гребля и один байк на 150 человек.

*история моей юности

У нас заканчивается первый месяц работы в Плане Мутации.

Ребята закрепляют базу сложных и не очень навыков, переносят их даже на бой в виде комплексочков.

С 1 октября у нас стартуют новые группы все в те же классы гимнастики, тяжелки (ух, любимое!), общий класс и класс с минимумом оборудования.

- 4-5 тренировок в неделю, ну можно обойтись и тремя
- чат с обраткой
- все прогрессии под почти любой стартовый уровень

До старта впишу любого опять по скидочной цене всего в 1500 русских народных рублей.

Вписаться и задать вопрос можно мне - @artem_tofu

*спасибо Наташе🖤, что дернула впечатления ребят :)

Я как то видел Артема в деле и он мне показался очень серьезным работягой…

И не просто так.

Артём Сандаков взял серебро в адаптивной категории CrossFit Games.
Ура! Поздравляем!

Может для кого то это будет мотивирующая история.

Подышали, подняли, закрепили.

Работа со штангой и закрепление технических моментов требует от нас не только мягкой и фигуркой работенки с достаточным количеством отдыха, но и порой высокой интенсивности.

Вот пример.

Я сегодня искал максимум в ТНГ связке «рывок в стойку + в мед». Начал с 70 кг и закончил… сами посчитайте на видео. Отдыха как такового не было. Переход - 30 двойных. Вот и весь отдых.

Агрессивная работа в пульсе, когда у нас уже есть слаженное движение учит нас лучше рекрутировать мышцепсы, ЦНС, соблюдать обтяжку и правила игры со штангой.

В это игру с интенсивными тяжелыми подъемами нужно играть аккуратно. Тогда технические развитие считай в кармане.

Этими и другими тонкими играми с техникой в тяжелке мы будем заниматься в новом потоке «плана мутации». В силовом, мать его, классе.

Старт 1 октрября. Вписаться по супер скидке и задать вопрос @artem_tofu

🔪🔪🔪

Что мы делаем на тренировках по гимнастике в Плане Мутации?

Итак, у нас 3 базовых и 1-2 доп тренировки в неделю. Доп. тренировки полноценные по объему.

- за неделю мы успеваем прогнать подтяги, подносы , канаты, отжимания в стойке, ходьбу/стойку и выходы
- не каждом занятии очень много гимнастической базы. Мы укрепляем и улучшаем кип, все позиции, работу ног и кор
- помимо технической работы, частично навык мы закрепляем на комплексах или интервалах, добавляяя волшебного стресса
- а еще мы успеваем сделать силу (приседаем, тянем, поднимаем штангу) и комплексы

Как все это впихивается? На самом деле достаточно просто и гармонично. И не впихивается, а гармонично вписывается.

Стартует гимнастический кружок 1 октября. Со скидосом всего 1500

Вписаться и с вопросами @artem_tofu

А пока опрос - навыков в каких движениях тебе не хватает?👇🏻

Когда перешел в соревновательную категорию выше уровнем, но пока не очень вытягиваешь…

За что мне нравится кроссфит?

Так это за то, что если у тебя вдруг сломалось что то одно (тьфу тьфу тьфу), есть еще миллион вещей, режимов, конечностей, движений, связок, энергосистем, которые можно тренировать. И мобильность можно поделать тоже тогда ;)

Но лучше не ломайтесь и будьте здоровы 💞

1 октября завтра.

А это значит - завтра мы стартуем во второй месяц плана мутации.

Скидочная цена еще жива - 1500 руб.

Рвзгоряченный поезд не тронулся, но уже пускает во всю пар.

Классы:
- гимнастика
- сила и тяжелая атлетика
- общий класс, баланс
- без оборудования

Записаться и задать вопрос - @artem_tofu

Друзья, никто не продает греблю или байк?

Напишите https://t.me/VitalikCF если продаёте.

Спасибо!

А это первая уверенная длинная ходьба Михаила из гимнастического класса Плана Мутации.

Начинаем сегодня.

Еще можно вписаться. По всем вопросам к @artem_tofu

Го прогрессировать!

Наше меню:
- класс гимнастики
- класс силы и ТА
- общий класс
- класс без оборудования

Давайте быстро под кофеек поразмышляем.

Лучше плохая тренировка (где все сделано через х@у, где еле хватило сил что-то доделать, 5 раз чуть не сломался) или никакая, когда ты остался дома и греешь диван… или?

К светлым новостям. Наташа прошла на Battle of Anatolia в категории Advanced (по русски rx). Собираем вещи в Стамбул.

Не скажу, что онлайн отбор был сложным. Он просто как обычно был не вовремя :)

Поздравляем! 🔥🔪

*известно одно из заданий - 1600 м бег. Я того Люсю в кино водил. Будем набегать…

https://t.me/buysellcrossfit

🔹️Вы часто спрашиваете, где можно купить или продать экипировку для
Кроссфита?

📍Появился ТГ канал где вы можете быстро купить - продать новую или Б/У , Профф Экипировку, Инвентарь, Спортивные аксессуары или
Предложить свои услуги по тренировкам

✅️Подписывайтесь!!!

🔰ГРУППА НЕСЕТ ИНФОРМАТИВНЫЙ ХАРАКТЕР, СВОИ ОБЪЯВЛЕНИЯ ВЫ МОЖЕТЕ РАЗМЕСТИТЬ БЕСПЛАТНО!!!

Нужно ли делать метконы, чтобы быть сильным в метконах?

Да, нужно.

Нужно ли их делать часто и каждый день?

Нет, совершенно.

Разобрать?

Братва, на «Битве за Анатолию» в Турции будет комплекс в мега классической комбинации.

Предлагаю и вам и нам (у нас выхода нет) его поделать и побаловаться.

Просто прелесть.

*для тех, кто учил немецкий, движения:
- толчки с плеч
- подносы ног

Кто пропускает подрыв в рывке, подъеме на грудь?

Фиксим в плане мутации.

Поток только начался. Можно еще вписаться. Стучаться к @artem_tofu

Люблю я, когда наши в призах на международных турнирах.

Знакомые нам лица отобрали немного денег в банках Кипра на турнире Grand Sapphire Championship

Кто кого узнал?

Итак, нужно ли делать метконы, чтобы хорошо делать метконы.

Давайте «по русски» называть метконы комплексами. Эта та жесть/не жесть, которую мы так и любим в кроссфите.

Сами по себе метконы (а особенно в группе) - это хороший инструмент с пользой убить время, отработать и закрепить хорошую технику (иногда плохую), чуть поработать с психикой и набить тактико-стратегического умишка (бери больше-кидай чаще не работает).

К метконам по устоявшейся традиции мы не будем относить все виды интервальной работы.

Зачем хорошо делать метконы?
Чтобы выигрывать соревы или обыгрывать пацанов в зале. Все! Это главное их прикладное назначение. Чтобы быть сильным в плане формы во всех аспектах они нах@й не нужны

В чем главный недостаток комплексочков? *на самом деле не совсем их, а больше это тренерское
В том, что в них тяжело/сложно/а часто просто не интересно для подопечного всунуть прогрессии. Прогрессии простые и прозрачные, когда плавно растет вес, повторы, круги, темп, амбиции хотя бы…

Для многих комплексы - это та самая часть кроссфита, тот кролик из шапки, та неугадашка и рандомайзер, которая вообще нравится. Это кстати их большое преимущество для бизнеса и фитнеса.

Но! Хитрый тренер, всегда сможет эту прогрессию добавить, выдавая из недели в неделю по сути дела в «разные комплексы»:

- отработки конкретных связок движений
- отработки объемов на конкретные регионы
- переходы и прочую белиберду

Все это можно впихнуть в постоянно разный и повти не похожие комплексы.

Но это очень усложняет программинг. Вместо этого можно жить на понятных интервальных нагрузках, ЕМОМах и всех этих вариациях, где мы плотно отрабатываем движения их связки и понятно управляем прогрессиями.

Пример:
Берем связку из двух движений. Рывки в стойку каких нибудь 60% и бурпаны через тумбы

Упаковываем это в отрезки по 2 минуты, где каждуые 2 минуты мы делаем 6-8 рывков и 6-10 берпи. Остаток времени - отдых. Таких 8-10 отрезков и далее неделю от недели по чуть где-то накатываем.

Готовыми ли все жить в такой рутине, где число новых переменных в тренировке кратно сокращается? Нет, не готовы.

Дают ли эти схемы прогресс. Да-да и еще раз да. Они конечно лишают некой вариативности и умению мыслить в сложных комплексах. Но для этого можно их тупо иногда делать. Как тесты…

*я работу с тупыми прогрессирующими прогрессиями мало провожу. Почему? Потому что опять же, ее мало кто вывозит психологически. Приходится раскладывать прогрессии и точки роста на комплексочки (разные на вид, но похожие внутри).

Вот и ответ. Я за баланс веселья и прогресса. Не на корову рубимся.