Все привет! Прошло 3 дня со старта наших групп.

И ребята начинают в чате активно делиться успехами и не очень (что еще важнее) с первых тренировок.

Самым популярным классом вышел гимнастический. Видно у всех «болит в гимнастику».

Я запущу в группы еще тех, кто хочет запрыгнуть в этот самый последний вагон по той же цене, всего в 1500.

Напишите мне, если есть вопросы @artem_tofu

Мы сейчас тыкаем толчки со многими в индивидуальной работе и группе.

И просто супер базовая вещь, которую нужно использовать сейчас - это фиксация положения в ножницах/швунге при приеме штанги.

Втыкаясь в штангу, ты должен стать корнями и фундаментом. И если где-то углы не верные и ножницы не устойчивые, то тебя обязательно поведет. А следовательно на больших % вес ты скорее всего потеряешь.

Поэтому обязательно на приеме штанги я топлю за паузу. И уж после мы выпрямляемся, собираем ноги из ножниц. Это же правильно касается и рывка.

Ты или поправишь положение, если что-то не так. Или потеряешь штангу.

Рабочая база. Если все понял, ❤️🔪

Турнирные новости.

Ребят, помните, что в Костроме затевался хороший турнир, но возникла некоторая заминочка…

Ребята все-все решили и турнир пройдёт 21-22 сентября.

Регистрация еще открыта. Онлайн отбора не будет!

Уже выложены минимальные требования к атлетам (см. фото).

Подробности и регу можно найти в инсте - https://www.instagram.com/svoboda_kostroma?igsh=a3V4b3owcTMzZ2hw

Мем смешной, а ситуация страшная.

План Мутации. Направление гимнастики. Записаться @artem_tofu

Лучшие стабилизаторы колена - это мышцы бедра и голени. А не всякая мелкая дроч, размером с крысиный носик, где то в глубине сустава.

Если у вас нет ограничений, все дрыгание на босу и всяких шарнирно-летающих-космических конструкциях заменят базовые движения на эти мышцы и никакие выебоны не нужны.

И второй лучше упражнение на стабилизацию колено - подвижность ТБС и голеностопа. Усе. Там быть сильным, тут не дубовым. И на босу можно не скакать.

Из текущей переписки.

Один из лучших инструментов лучше и полезнее переваривать объемы - две тренировки в день (иногда… где объем одного дня разбит на две части).

Понимаю, что это не для всех. У всех работа, дети, гуси. Но если вы можете себе это позволить, при гармоничном плане, это очень работает.

Промокод “MKISL” дает скидос. Думать больше некогда

Кажется, я нашел неплохие накладки.

У кого есть артикул на вб?

Пацаны, как дела с подрывом и работой ног.

Пы. Сы. Пост без стеба. Порой и у профов что-то стреляет не так. На то много причин…

Да и почему не так… 221 кг над башкой мало кто поднимает.

Но посмотреть такие технические истории очень интересно конечно.

3Д фитнес и «биомеханика»

Вообще мне похуй на все скандальные и шумные нововведения и ветки в фитнесе. Я даже не против, пусть живут. Лишь бы по подъездам пиво не пили.


Но вот легкое искажение лица у меня возникает тогда, когда они называет свое учение аксиоматическим единственно верным, а все остальное злом.

Многие наступали на эти грабли и все получали черенком в лоб. Да тот же «кроссфит» когда то бил себя кулачком в грудь, называя “CrossFit for live” супер мега гармоничной методом создания сверх человека из офисного планктона. Успокоились.

И эти из первого абзаца тоже замолчат.

Вообще фанатизм свойственен не методе, а человеку. Метода редко бывает 100% долбоебом, а вот человек порой на все 101%

*а взятие ничего, да? Наконец то заживил правок предплечье и уже летит

Бегал сегодня crace в личном зачете. Поймал известного деятеля кроссфит-культуры ))

В ноябре делаем онлайн турнир.

Категории - бегинерсы и Интермедиант. Без возрастных категорий.

Большую часть взноса (в районе 1000 с человека) пустим на призовые.

Кто хотел бы, кому интересно 🔥

Это выходы Евгения из Планы Мутации и его гимнастической ветки.

С его слов «поправили работу ног и стало легче».

В План приходят люди с разным уровнем и навыками. С теми, кто только осваивается, мы выстраиваем фундамент и учим движения. С тертыми калачами двигаемся иначе.

Напоминаю, что в Плане Мутации есть 4 ветки:

- гимнастика
- ТА и сила
- сбалансированный план
- минимум оборудования

В каждой программе есть все и для поддержания силы, кондиции и всех навыков.

Новый поток с 1 октября. Узнать больше и занять местечко - @artem_tofu

Прям топовый показатель того, что в тяжелке есть проблемы в технике - системный прыжок вперед во взятии на грудь и/или рывке.

Повторюсь - системный.

Это может говорить о:
- плохом ведении штанги по себе
- избыточной работе таза вперед (секс в подрыве)
- раннем отлете жопы вверх в тяге (антисекс в подрыве)
- безработных трапециях

Вообщем причин может быть много. Я рекомендую снять себя сбоку и глянуть, если есть такая история.

Можно кинуть видос в коммент и я коротко разберу.

А для тех, кто хочет системно поработать над своей тяжелой и раз и навсегда исправить эту и другие проблемы, новый поток Плана Мутации (класс тяжелки и силы) стартует уже через полторы недели.

Если бронировать место заранее, то цена всего 1500/мес. С вопросами в личку - @artem_tofu

🔪

Рубрика «интересное кино».

Иван Кукарцев запилил целый блого-фильм или фильмо-блог (как хотите) о турнире YOUSTEEL MOSCOW CUP.

Мы там были, как Иван бахал видели. Поэтому смотрим - https://youtu.be/NnVfhvaa3bs?si=Ps7aQ4r-ZACCXfVo

Когда тренируешься в зале, в котором почти ничего нет и вот наконец то появляется одна гребля и один байк на 150 человек.

*история моей юности

У нас заканчивается первый месяц работы в Плане Мутации.

Ребята закрепляют базу сложных и не очень навыков, переносят их даже на бой в виде комплексочков.

С 1 октября у нас стартуют новые группы все в те же классы гимнастики, тяжелки (ух, любимое!), общий класс и класс с минимумом оборудования.

- 4-5 тренировок в неделю, ну можно обойтись и тремя
- чат с обраткой
- все прогрессии под почти любой стартовый уровень

До старта впишу любого опять по скидочной цене всего в 1500 русских народных рублей.

Вписаться и задать вопрос можно мне - @artem_tofu

*спасибо Наташе🖤, что дернула впечатления ребят :)

Я как то видел Артема в деле и он мне показался очень серьезным работягой…

И не просто так.

Артём Сандаков взял серебро в адаптивной категории CrossFit Games.
Ура! Поздравляем!

Может для кого то это будет мотивирующая история.

Подышали, подняли, закрепили.

Работа со штангой и закрепление технических моментов требует от нас не только мягкой и фигуркой работенки с достаточным количеством отдыха, но и порой высокой интенсивности.

Вот пример.

Я сегодня искал максимум в ТНГ связке «рывок в стойку + в мед». Начал с 70 кг и закончил… сами посчитайте на видео. Отдыха как такового не было. Переход - 30 двойных. Вот и весь отдых.

Агрессивная работа в пульсе, когда у нас уже есть слаженное движение учит нас лучше рекрутировать мышцепсы, ЦНС, соблюдать обтяжку и правила игры со штангой.

В это игру с интенсивными тяжелыми подъемами нужно играть аккуратно. Тогда технические развитие считай в кармане.

Этими и другими тонкими играми с техникой в тяжелке мы будем заниматься в новом потоке «плана мутации». В силовом, мать его, классе.

Старт 1 октрября. Вписаться по супер скидке и задать вопрос @artem_tofu

🔪🔪🔪