Ребят, в топ самых популярных классов вошел гимнастический. Давайте я разжую, как там все устроено.

Львиную долю тренировки мы тратим на обучение и улучшение качества движений:

- ходьба на руках
- отжимания в стойке
- подтягивания кип, баттер
- выходы на перекладине, кольцах

Тренировка строится таким образом, что если вы уже в движение БОЛЕЕ МЕНЕЕ умеете, то пропускаете ряд заданий и идете на те, которые призваны улучшить вас в нём и сделать более работоспособным.

Мало уметь делать выходы, важно еще и уметь делать и качественно часто и много.

В группе много тех, кто только осваивается со всеми движениями. Поэтому уровень гибкий и масштабируемый. От новичков до RX.

В тренировках помимо обучения навыкам есть силовые задания, тяжелую и работа над кондицией. Это для того, чтобы вы двигались и по другим направлениям.

Если сильно не лениться, план можно делать за 90-100 минут.

3 тренировки базовых + 1-2 доп в неделю.

По опыту соревнований (и личному и наблюдений) в первую очередь сыпятся хуевые «гимнасты». С силой в всех более менее норм, а вот тяжёлые навыки просто размазывают ребят во всех категориях.

Поэтому я сам считаю этот класс самым интересным и важным. Плюс, у нас с Наташей эти 2 месяца будут плотными месяцами гимнастики.

Короче, братва, всех жду. Мне очень интересно, чтобы вы прям стрельнули (раз) и чтобы вам было интересно (два)

Цена 1500 до конца дня. Забронировать место и задать вопрос @artem_tofu

Блин, игры для ребят постарше как-то вообще проходят мимо.

Я понимаю, что там уже не элита и даже вообще деды. Но даже сама медийка кроссфита их так не освещает.

Может это конечно специальный шаг немного побыть в тишине, после событий с Дукичем. Почистить поле…

А еще Хиллер (западный критик кроссфайта) вообще в ахуе от количества работы и объема засчитанных ноурепов (типа таких локтей на трастерах - см. картинку).

Вообщем противоречивое событие. А делать то надо. «Деды» - львиная доля электората кроссфита в USA.

Дарю скидку 35% на CRACE.

Ребята, все просто. Промокод тот же (MKISL), гонка та же, балдеж тот же.

У ребят недавно было повышение цен, но мой промик гасит его.

Предложение действует до 5 сентября.

Ссылка - https://cracerun.ru/?utm_source=mkisl

Пару слов из воспоминаний о прошлой гонке.

В прошлый раз мы приехали за пару часов до старта и уже тогда в индивидуалах тяжело, но преодолевая бежала девочка не очень спортивного сложения.

Бежала она очень долго…

8 км и 8 станций разной сложности.

И мы уже закончили свой забег (в районе одного часа).

А она все бежала и добежала. За 3 с чем то часа (в 2-3 раза дольше остальных).

Вот такие истории я люблю!

Так что не п@здите себе, если считаете, что не вывезете. Она переварила и ты переваришь.

Плюс, если нужна страховка, можно пробежать в команду или блиц, где всего 1,6 км бега.

Увидимся на площадке.

Все привет! Прошло 3 дня со старта наших групп.

И ребята начинают в чате активно делиться успехами и не очень (что еще важнее) с первых тренировок.

Самым популярным классом вышел гимнастический. Видно у всех «болит в гимнастику».

Я запущу в группы еще тех, кто хочет запрыгнуть в этот самый последний вагон по той же цене, всего в 1500.

Напишите мне, если есть вопросы @artem_tofu

Мы сейчас тыкаем толчки со многими в индивидуальной работе и группе.

И просто супер базовая вещь, которую нужно использовать сейчас - это фиксация положения в ножницах/швунге при приеме штанги.

Втыкаясь в штангу, ты должен стать корнями и фундаментом. И если где-то углы не верные и ножницы не устойчивые, то тебя обязательно поведет. А следовательно на больших % вес ты скорее всего потеряешь.

Поэтому обязательно на приеме штанги я топлю за паузу. И уж после мы выпрямляемся, собираем ноги из ножниц. Это же правильно касается и рывка.

Ты или поправишь положение, если что-то не так. Или потеряешь штангу.

Рабочая база. Если все понял, ❤️🔪

Турнирные новости.

Ребят, помните, что в Костроме затевался хороший турнир, но возникла некоторая заминочка…

Ребята все-все решили и турнир пройдёт 21-22 сентября.

Регистрация еще открыта. Онлайн отбора не будет!

Уже выложены минимальные требования к атлетам (см. фото).

Подробности и регу можно найти в инсте - https://www.instagram.com/svoboda_kostroma?igsh=a3V4b3owcTMzZ2hw

Мем смешной, а ситуация страшная.

План Мутации. Направление гимнастики. Записаться @artem_tofu

Лучшие стабилизаторы колена - это мышцы бедра и голени. А не всякая мелкая дроч, размером с крысиный носик, где то в глубине сустава.

Если у вас нет ограничений, все дрыгание на босу и всяких шарнирно-летающих-космических конструкциях заменят базовые движения на эти мышцы и никакие выебоны не нужны.

И второй лучше упражнение на стабилизацию колено - подвижность ТБС и голеностопа. Усе. Там быть сильным, тут не дубовым. И на босу можно не скакать.

Из текущей переписки.

Один из лучших инструментов лучше и полезнее переваривать объемы - две тренировки в день (иногда… где объем одного дня разбит на две части).

Понимаю, что это не для всех. У всех работа, дети, гуси. Но если вы можете себе это позволить, при гармоничном плане, это очень работает.

Промокод “MKISL” дает скидос. Думать больше некогда

Кажется, я нашел неплохие накладки.

У кого есть артикул на вб?

Пацаны, как дела с подрывом и работой ног.

Пы. Сы. Пост без стеба. Порой и у профов что-то стреляет не так. На то много причин…

Да и почему не так… 221 кг над башкой мало кто поднимает.

Но посмотреть такие технические истории очень интересно конечно.

3Д фитнес и «биомеханика»

Вообще мне похуй на все скандальные и шумные нововведения и ветки в фитнесе. Я даже не против, пусть живут. Лишь бы по подъездам пиво не пили.


Но вот легкое искажение лица у меня возникает тогда, когда они называет свое учение аксиоматическим единственно верным, а все остальное злом.

Многие наступали на эти грабли и все получали черенком в лоб. Да тот же «кроссфит» когда то бил себя кулачком в грудь, называя “CrossFit for live” супер мега гармоничной методом создания сверх человека из офисного планктона. Успокоились.

И эти из первого абзаца тоже замолчат.

Вообще фанатизм свойственен не методе, а человеку. Метода редко бывает 100% долбоебом, а вот человек порой на все 101%

*а взятие ничего, да? Наконец то заживил правок предплечье и уже летит

Бегал сегодня crace в личном зачете. Поймал известного деятеля кроссфит-культуры ))

В ноябре делаем онлайн турнир.

Категории - бегинерсы и Интермедиант. Без возрастных категорий.

Большую часть взноса (в районе 1000 с человека) пустим на призовые.

Кто хотел бы, кому интересно 🔥

Это выходы Евгения из Планы Мутации и его гимнастической ветки.

С его слов «поправили работу ног и стало легче».

В План приходят люди с разным уровнем и навыками. С теми, кто только осваивается, мы выстраиваем фундамент и учим движения. С тертыми калачами двигаемся иначе.

Напоминаю, что в Плане Мутации есть 4 ветки:

- гимнастика
- ТА и сила
- сбалансированный план
- минимум оборудования

В каждой программе есть все и для поддержания силы, кондиции и всех навыков.

Новый поток с 1 октября. Узнать больше и занять местечко - @artem_tofu

Прям топовый показатель того, что в тяжелке есть проблемы в технике - системный прыжок вперед во взятии на грудь и/или рывке.

Повторюсь - системный.

Это может говорить о:
- плохом ведении штанги по себе
- избыточной работе таза вперед (секс в подрыве)
- раннем отлете жопы вверх в тяге (антисекс в подрыве)
- безработных трапециях

Вообщем причин может быть много. Я рекомендую снять себя сбоку и глянуть, если есть такая история.

Можно кинуть видос в коммент и я коротко разберу.

А для тех, кто хочет системно поработать над своей тяжелой и раз и навсегда исправить эту и другие проблемы, новый поток Плана Мутации (класс тяжелки и силы) стартует уже через полторы недели.

Если бронировать место заранее, то цена всего 1500/мес. С вопросами в личку - @artem_tofu

🔪

Рубрика «интересное кино».

Иван Кукарцев запилил целый блого-фильм или фильмо-блог (как хотите) о турнире YOUSTEEL MOSCOW CUP.

Мы там были, как Иван бахал видели. Поэтому смотрим - https://youtu.be/NnVfhvaa3bs?si=Ps7aQ4r-ZACCXfVo

Когда тренируешься в зале, в котором почти ничего нет и вот наконец то появляется одна гребля и один байк на 150 человек.

*история моей юности