И финал второго дня и турнира.

Снова червь (трастеры), и куча гимнастики:

- 30 подносов два синхронн, один висит
- 15 трастеров
- 20 выходов два синхронн, один висит
- 10 трастеров
- 10 выходов на кольцах один, два висят
- 5 трастеров

14 м выпады с червем до линии финиша

Крышка - 6 минут (кек).

Я тут уже особо ни на что не рассчитывал. Главное по мне, что из-за очень маленькой крышки и перегретости гимнастикой на круг задание проиграло в зрелищности.

Согласитесь, что гонка в выпадах на черве в конце на четырех дорожках смотрелась бы круто. Но до выпадов никто даже не дошел.

По итогу мы 4е.

Всем спасибо!

Готовьте свои банты и рюкзаки, мальчики и девочки! 🔔

Со 2 сентября в онлайн-Плане Мутации стартуют 3 новых группы:

Гимнастический класс - для тех, кто хочет ходить на руках, делать выходы на всем, на чем можно. И вообщем круто владеть своим телом.

Это сбалансированная программа по кроссфиту со всеми ништяками в виде силовых и кондиции, но со значительным упором в обучение и развитие навыков.

Силовой класс - для тех, кто хочет больше поднимать в тяжелке и стать сильнее.

Такая же КФ-программа общего плана, но с мощным силовым циклом и технической работой над штангой. Ты проведешь много времени со штангой в руках

Общий класс - план без перекосов. Гимнастика, сила, кондиция. Много работенки для твоего роста

Коротко о плане:
-3-5 тренировок в неделю. Ты сам определяешь, сколько можешь переварить
- масштабируемые объемы и учет твоих % от максимума в том числе и в гимнастических движениях. Ты не встретишь задания формата «собрать 100 подтягиваний», если даже 10 для тебя большой стресс
- план гибкий для разных уровней подготовки, от окрепших новичков, до выступающих RX
- опции в каждой тренировки, которые связаны с основными заданиями - работа над скилами и подкачка
- объем тренировки можно выполнить за 1,5, а можно и за 2,5, если ты выберешь полный объем опции
- чат, обратная связь и все как положено

Первых 10 человек впишу всего 1500 руб. По всем вопросам стучитесь в личку @artem_tofu

Так и еще вопрос в тему Плана Мутации.

Нужна ли программа для тех, у кого минимум оборудования формата «гантель/гиря/турник/пол и все такое»???

Если надо 🔥

Бегу CRACE 15 сентября и вас приглашаю!

Кстати, у меня две хороших новости.

- ребята сделали формат Blitz, где суммарно вместо 8 км бега всего 1.6 км, но все станции присутствуют (считай комплекс сделаете)
- у меня для вас есть скидос 10% по промокоду MKISL

CRACE - это формат забега со 8-ю станциями из любимых для многих кроссфит-атлетов движений: бурпаны, сани, медболы и многое другое.

Забронировать местечко можно по ссылке - https://cracerun.ru/?utm_source=mkisl

Так! Хорошие новости🔥

Желающие есть. Поэтому делаем еще одну ветку плана мутации для тех, у кого минимум оборудования.

Вписаться и задать любые вопросы в личку - @artem_tofu

Проф деформация

Идешь и оцениваешь людей на улице для пригодности к тем или иным движениям. Этот будет хорош на канате, а этот мог бы неплохо поднимать, а этому не повезло совсем…

Ребят, завтра последний день когда Слот можно купить по самой низкой цене с моим промокодом.

Кстати, вы наверное уже видели много промиков, но на 5%, а мой на 10%.

Короче, все газ! Бежим CRACE.

Количество мест со скидкой в каждый класс сокращается💔

Напоминаю, что стартуем мы уже со следующей недели.

- силовой-ТА класс для тех, кто хочет больше поднимать
- гимнастический для тех, кто хочет освоить выходы, ходьбу на руках и другое
- общий план - без перекосов
- класс «минимум» для тех, у кого нет оборудования и зала

Тебе в какой больше нужно?

Важно! Каждая программа полноценная и даже при узком профиле там есть все для развития и кондиции и силы🔪

Т.е. в гимнастическом классе тебя не ждет одна лишь гимнастика

Сейчас можно вписаться всего за 1500. Пиши - @artem_tofu

*фото с YOUSTEEL Moscow cup для внимания. Всегда хотел фотку с червем

Доступы вышлю вечером.

Кто не успел, еще можно.

@arten_tofu

Ребят, в топ самых популярных классов вошел гимнастический. Давайте я разжую, как там все устроено.

Львиную долю тренировки мы тратим на обучение и улучшение качества движений:

- ходьба на руках
- отжимания в стойке
- подтягивания кип, баттер
- выходы на перекладине, кольцах

Тренировка строится таким образом, что если вы уже в движение БОЛЕЕ МЕНЕЕ умеете, то пропускаете ряд заданий и идете на те, которые призваны улучшить вас в нём и сделать более работоспособным.

Мало уметь делать выходы, важно еще и уметь делать и качественно часто и много.

В группе много тех, кто только осваивается со всеми движениями. Поэтому уровень гибкий и масштабируемый. От новичков до RX.

В тренировках помимо обучения навыкам есть силовые задания, тяжелую и работа над кондицией. Это для того, чтобы вы двигались и по другим направлениям.

Если сильно не лениться, план можно делать за 90-100 минут.

3 тренировки базовых + 1-2 доп в неделю.

По опыту соревнований (и личному и наблюдений) в первую очередь сыпятся хуевые «гимнасты». С силой в всех более менее норм, а вот тяжёлые навыки просто размазывают ребят во всех категориях.

Поэтому я сам считаю этот класс самым интересным и важным. Плюс, у нас с Наташей эти 2 месяца будут плотными месяцами гимнастики.

Короче, братва, всех жду. Мне очень интересно, чтобы вы прям стрельнули (раз) и чтобы вам было интересно (два)

Цена 1500 до конца дня. Забронировать место и задать вопрос @artem_tofu

Блин, игры для ребят постарше как-то вообще проходят мимо.

Я понимаю, что там уже не элита и даже вообще деды. Но даже сама медийка кроссфита их так не освещает.

Может это конечно специальный шаг немного побыть в тишине, после событий с Дукичем. Почистить поле…

А еще Хиллер (западный критик кроссфайта) вообще в ахуе от количества работы и объема засчитанных ноурепов (типа таких локтей на трастерах - см. картинку).

Вообщем противоречивое событие. А делать то надо. «Деды» - львиная доля электората кроссфита в USA.

Дарю скидку 35% на CRACE.

Ребята, все просто. Промокод тот же (MKISL), гонка та же, балдеж тот же.

У ребят недавно было повышение цен, но мой промик гасит его.

Предложение действует до 5 сентября.

Ссылка - https://cracerun.ru/?utm_source=mkisl

Пару слов из воспоминаний о прошлой гонке.

В прошлый раз мы приехали за пару часов до старта и уже тогда в индивидуалах тяжело, но преодолевая бежала девочка не очень спортивного сложения.

Бежала она очень долго…

8 км и 8 станций разной сложности.

И мы уже закончили свой забег (в районе одного часа).

А она все бежала и добежала. За 3 с чем то часа (в 2-3 раза дольше остальных).

Вот такие истории я люблю!

Так что не п@здите себе, если считаете, что не вывезете. Она переварила и ты переваришь.

Плюс, если нужна страховка, можно пробежать в команду или блиц, где всего 1,6 км бега.

Увидимся на площадке.

Все привет! Прошло 3 дня со старта наших групп.

И ребята начинают в чате активно делиться успехами и не очень (что еще важнее) с первых тренировок.

Самым популярным классом вышел гимнастический. Видно у всех «болит в гимнастику».

Я запущу в группы еще тех, кто хочет запрыгнуть в этот самый последний вагон по той же цене, всего в 1500.

Напишите мне, если есть вопросы @artem_tofu

Мы сейчас тыкаем толчки со многими в индивидуальной работе и группе.

И просто супер базовая вещь, которую нужно использовать сейчас - это фиксация положения в ножницах/швунге при приеме штанги.

Втыкаясь в штангу, ты должен стать корнями и фундаментом. И если где-то углы не верные и ножницы не устойчивые, то тебя обязательно поведет. А следовательно на больших % вес ты скорее всего потеряешь.

Поэтому обязательно на приеме штанги я топлю за паузу. И уж после мы выпрямляемся, собираем ноги из ножниц. Это же правильно касается и рывка.

Ты или поправишь положение, если что-то не так. Или потеряешь штангу.

Рабочая база. Если все понял, ❤️🔪

Турнирные новости.

Ребят, помните, что в Костроме затевался хороший турнир, но возникла некоторая заминочка…

Ребята все-все решили и турнир пройдёт 21-22 сентября.

Регистрация еще открыта. Онлайн отбора не будет!

Уже выложены минимальные требования к атлетам (см. фото).

Подробности и регу можно найти в инсте - https://www.instagram.com/svoboda_kostroma?igsh=a3V4b3owcTMzZ2hw

Мем смешной, а ситуация страшная.

План Мутации. Направление гимнастики. Записаться @artem_tofu

Лучшие стабилизаторы колена - это мышцы бедра и голени. А не всякая мелкая дроч, размером с крысиный носик, где то в глубине сустава.

Если у вас нет ограничений, все дрыгание на босу и всяких шарнирно-летающих-космических конструкциях заменят базовые движения на эти мышцы и никакие выебоны не нужны.

И второй лучше упражнение на стабилизацию колено - подвижность ТБС и голеностопа. Усе. Там быть сильным, тут не дубовым. И на босу можно не скакать.

Из текущей переписки.

Один из лучших инструментов лучше и полезнее переваривать объемы - две тренировки в день (иногда… где объем одного дня разбит на две части).

Понимаю, что это не для всех. У всех работа, дети, гуси. Но если вы можете себе это позволить, при гармоничном плане, это очень работает.