Скоро в Плане Мутации будут ветки и специализации👇🏻

1. Общий и сбалансированный план - текущая программа. Ровный цикл без перекосов. Начинаем с роста силы и далее много кондиции и гимнастики.

Для тех, кому нужен рост по всем фронтам.

2. Кондиция и выносливость.
Ты уверен, что тебе не хватает выносливости и работоспособности в комплексах.

Для тех, кто уверен в своей силе и навыках, но хочет стать выносливее.

3. Сила и ТА
Наращиваем силу, становимся мощнее и улучшаем ТА.

Для тех, кто хочет поднимать больше и техничнее.

4. Гимнастика.
Хочешь подтягиваться больше, делать выходы, ходить на руках и многое другое.

Для тех, кто хочет сильно качнуть гимнастические навыки.

При этом каждый не зацикливается строго на своей цели и направлен и на поддержание/улучшение остальных качеств.

Если есть то, что нужно тебе, жми 🔥

Одно место на ведение. Напиши мне, если есть вопросы, расскажи о своих хотелках.

@artem_tofu

Вообще летом нужно правильно попасть в объемы. Жара…

Но я сторонник того, что тренинг нужно адаптировать, создавать условия. Адаптировать - не равно жестко резать.

Всегда есть вещи, которые можно переварить в духоту и жару.

В одном из залов, где я тренируюсь 30+ градусов…

Один из самых простых путей - оставлять всю долгую работу на пульсе под конец, потому что урон от него ну слишком велик. Интенсивную долгую работу раскладывать на более короткие интервалы, ЕМОМ’ы.

Ну а если у тебя соревановательные амбиции, тут и нечего обсуждать. Просто привыкай.

Жарко всем.

Мобильность внутри тренировки.

Мы тренируемся не однородно. И задание к заданию имеет свои требования к подвижности. Вначале нам может буть нужен хороший сед, а потом хорошее оверхед положение и способность выгибаться, как кошка.

И все это может быть разбросано на большой дистанции, порой даже с разницей в час и более.

И тут я сторонник того, что если в подготовке к заданию нам нужно чуть подкрутить подвижность, мы делим ее на общую и специальную и делаем отдельно.

Общую - на старте тренировки. Это наши проблемные места, регионы которые чуть подзажаты с прошлой тренировки и все по чуть.

Специальная - то чего нам не хватает для лучшего качества движения в следующем задании.

Общую мы делаем раз на старте и все.

Специальную отдельно по чуть перед каждым заданием, точным кинжальным ударом нанося урон плохой подвижности.

Более того, специальную я часто втыкаю на разминочнвз подходах, между подходами, если понимаю, что нннаааадааа.

Если сделать все сразу, то часть эффекта улучшенной мобильности, которую мы не использовали, мы тупо теряем через 20-30 минут. Плюс это съедает на старте много времени и откровенно не всех хватает на такую рутину.

А вот 4-8 минут перед каждым новым заданием выкроить можно. И эффектом можно воспользоваться сразу, пролонгируя его самим же движением.

Схема - не панацея, но по мне лучшая. Если интересно, как это выглядит детально, жмите 🔥

Есть задания, которые я люблю и не люблю одновременно.

Я люблю их делать, потому что это эпик. Но не люблю их давать, потому что это часто бессмысленно.

Речь про долгие комплексы. Мясорубки на 40+ минут. Особенно, если ты из делаешь в одного, а не с партнером. Сейчас поясню свою позицию.

Делать это конечно интерсно, потому что это эпичная работенка, долгая возня, которая откликается в конце хорошим «ты красавчик», но вот на деле:

- если ты хоть чуть готовишься на соревы, то ты не сталкнешься с заданиями с таким таймингом и такой плотностью работы. При этом скорости на соревах выше.

- как не крути, а объемы очень утомительные. И за это же время можно проработать те же паттерны, мощности и двигательные связки за 2-3 задания с меньшей просадкой потом.

- финиш в таких заданиях (особенно в одного) часто идет на психике - это хорошо, мы ее тренируем. Но у многих ребят начинает хромать движение - начали красиво, а закончили кутыло, но на силе воли. Я не вижу смысла в таком тренинге

- долгая нагрузка на одни регионы в таких заданиях мне тоже видится тупо мясорубкой без отдачи. Если мы постоянно разгружаемся, скачем от станции к станции и не кисним, то это уже неплохо. Но 40-50 минут работать в отказ и в кислоте - упоси боже.

*когда я вел групповые в зале и были прописаны такие комплексы, я всегда давал их в паре или делил на 2-3 задания. Мне очень не хочется, чтобы люди на групповых, которые и так получают мало стимула тупо «отлично пропотели» и все

Вообщем осторожнее с такими заданиями. Иногда они очень даже нужны. Но жить только на них - это жить в параллельной вселенной.

Мне всегда импонировали многозадачные в плане жизни люди-атлета.

Я намеренно добавил слово «люди», чтобы подчеркнуть, «что не спортом единым».

Те, кто качает карьеру, бизнесок, делает это честно и увлечено. Те, у кого есть семья, любимый человек 🖤🤍, все эти прелести.

Нет, это не ода о том, что сухие фанатики, положившие жизнь во благо режима и результата плохие. Нет! Я от таких прусь местами даже еще больше.

Но вот многопрофильные бойцы, пытающиеся успеть везде, пусть и порой в угоду результату, И УСПЕВАЮЩИЕ в самом сердечке.

И я знаю, тут таких много. Ведь речь не только о проф атлетах и олимпийцах. А классический любитель он втыкает свои «прогрессии в рывке» между работой и уроками детей.

Всем добра!

*инфа просто, чтобы вы знали

Я хотел в этом году пикануть Наташину (и свою) форму к декабрю под Сибирь.

Это должен был быть просто супер пик.

Сибири в этом году не будет. И мы тут думали, местами даже со страданиыми и решили пиковать форму на турцию (картинка) в RX.

Поедем в Стамбул.
*надо правда еще отобраться. Но за это я спокоен.

О чем поговорим?

Когда приходишь второй раз в кф зал в группу, смотришь на доску, а там все написано на омЭриканском.

Как по вашему лучше? Олдово на английском или просто и на языке берез?

Мы сейчас готовимся на YOUSTEEL CUP в командах. Наш партнер и по совместительству мой близкий товарищ по тренировкам (10 лет) живет в другом городе.

Вчера катались к нему на первый обкат синхрона, пытались попробовать червя…

Впрочем, что от этом говорить. Саша сам смонтировал небольшой видос и его можно глянуть по ссылке.

А как вы вообще относитесь к онлайн турнирам?

Поснимал видосиков (иногда с пятого раза), загрузил, занял свое N-о место.

*вдруг мы тут захотим провести такой. С категориями, небольшим взносом, который пустим на призовые.

Редко crossfit.ком заливает реально кусучие и долгие вещи.

Обычно в комплексе дня там какие то «два притопа-три прихлопа» на 10 минут.

А тут…

ЕMOM 40 минут:
- нечетные - 20 зашагиваний
- четная - 5 челноков аж в 50 американских футов (15 патриотичных метров)

В оригинале с рюкзаком 20/13 кг.

Учитывая ориентацию площадки на среднего жителя офиса, смотрится необычно и объективно как прогрев к заданиям игр и вкачку в общий эгрегор.

#ябсделал

Очень классные задания на WSC.

Чувствуется рука мастера. Хочется поделать все.

А что там с Олимпиадой? Кто-то смотрит?

Работяги мои, у Ивана Кукарцева вышел полезный видос по подносам ног.

Кто давно хотел пробить свой максимум в этом движении забирайте последний видос в его канале - https://t.me/new_training9

*как обычно фирменный стиль

**а это ссылка сразу на видос - https://m.youtube.com/watch?si=KERn6_cllLep7PmI&v=PjnsKevHHUU&feature=youtu.be

Я когда-то в бородатые годы даже тренировался по Роману Анискину. Сейчас иногда почитываю его мысли.

На мой взгляд в них слишком много хейта и перемывания костей, но вот эта мне понравилась.

*картина маслом. 2054 год. Кроссфит-игры. Все преклоняют колено в знак солидарности угнетенным гей-транс-би-афро-мультипульти-агендер карликов. В углу заспиртованная голова угнетателя Кастро.

Не оч хочется присоединяться к рыночной помойке вокруг допинг-скандала (просто господи за такое могучее слово) наших атлетов после финала в Корее.

Кто следил вольно или нет, тот в курсе. Иван Кукарцев вот выложил результаты апелляции и свои мысли (ссылку дам внизу). Мне в целом до пизды, кто и что там делает. Люди сами решают какими путями идти к цели и так далее.

Во всем этом меня только всячески впечатлила даже не реакция комьюнити (такая летняя бочка с тухлой водой, где заводятся комараы), а реакции тренеров.

- Ты плохой, ты принимал! Я был с тобой 24х7, я не знал. Нам такие не нужны. (Снурницын)

И тренер Ивана - помог решить все вопросы с анализами, спортивными юристами и работал в команде.

Вот тебе и разница. Для кого-то ты просто юнит. И ладно бы это были олимпийские игры и комитеты с их высокими ставками и подковерными играми. А это всратый русский кроссфит для русских и про русских, мышиная возня.

А для кого то ты атлет и у вас команда.

Пост Ивана можно глянуть у него в паблике - https://t.me/new_training9

Всем удачи! Я поехал в зал.