Напоминаю, что в клубе, где я тренируюсь, пройдут соревнования в дивизионах команды любители/профи ЖЖ, ММ

Публикуем первое задание:

На 2-х:
- 30 калорий на гребном
- 20 взятий в сед
- 50 калорий на гребном
- 20 взятий в сед
- 70 калорий на гребном
- 20 взятий в сед

Штанга:
Профи - 60/40
Любители - 40/25

Буду рад увидеть всех на соревах. Места еще есть 🤝🔪

Мы в выходные будем на турнире клокова в мск.

Там будет много нестандартных снарядов: трапеция, бревно для выходов, брусья подвешенные, стена из сетки.

Так вот интересно, как вы относитесь к появлению в кф, в крупных и мелких турнирах, нестандартных движений и таких вот историй?

Свои мысли выражу после. А пока пишем в комменты👇🏻

Вообще вопрос про нестандартные движения может превратиться в средневековую схоластику формата «а сколько чертей может поместиться на кончик иглы».

Но я вам чуть позже объясню, почему это круто и важно.

Доброе утро! Мы в курсе, но мусолить не будем.

Про нестандартные движения и задания.

*Завтра у Клокова опробуем все его висящие трапеции, брусья, бревна

Я вообще сторонник такого понятия в КФ как «тренированность». Это не умение быть сильным, быстрым и могучим с тем стафом, что ты тренируешься, а умение быть таковым в жизни.

Ведь конечная цель всей этой затеи - общий универсальный атлетизм, а не универсальный атлетизм в заданной базе движений.

Поэтому нестандарт, не тренируемое или измененное движение:

- это хорошо
- это универсальный тест двигательной гибкости
- это часто новое, которое потом становится нормой

Если ты можешь разгибаться только со штангой и другой привычной снарягой, то ты просто штангист вне штата.

Если ты король гимнастики, но только на перекладине, то это та же история.

Красиво упакованный НЕ стандарт в соревы только вызывает интерес.

И на самом деле весь холивар начинается только при определенной, главенствущей, доли этого нестандарта.

*один человек хорошо сказал во время ковидных локдаунов в 19м году. Что вот сейчас будет видно, кто настоящий кроссфитер, кто удержит или даже улучшит форму с минимумом оборудования и нестандартным подходом

**отмотайте назад сильно. И вы увидите, что многое нестандартное стало нормой

Про драму, слезы и турнир Клокова. Он же Гран-при Марафон групп.

В сб и вс мы выступали в Москве на этом мероприятии. Сразу отмечу высочайший уровень организации, кучу приятных моментов и подготовку, котрорая была проведена оргами.

*Наташа выступала в RX, я в командах. Расскажу про нее. К слову, мы не ехали за призами. Цель была - купить опыт, присоединиться к празднику жизни.

Все дофинальные задания Наташа закрывала 1й или 2й, чему я был рад (3 заданя было в первый день и 3 во второй). Задания были очень в ее русли. Быстрые, с удобной комбинацией движений, требовательные к силе и гимнастике. Мы такое любим, мы в такое умеем.

И вот тут начинается драмма.

Лишь в одном задании (3е задание первого дня) случилась оказия. В задании были трастеры, гхд и подтягивания на трапеции. Наташа трастеры не любит, прям ненавидит. И это не то отношения, которое есть у всех к чему-то - это ненависть, которая меняет эмоциональное состояние, выводит из себя и руинит катку конкретно.

И я не скажу, что она их делать то не умеет или не хватает сил. Всего там с избытком. Но со старых пор, когда мобильность была хуже и позиция внизу была очень некомфортной, осталось это отношение, хотя сейчас все гуд.

Ну так вот это задание она закрывает уже 14-я… 3 дня потом бубнела мне про трастеры 🙂

К финалу сорев мы подходим с положением, что Наташа может стать второй, третьей или никакой. Финал - чиппер со штангой и неприятным финишом из 150 двойных. И именно на двойных все решалось. Кто не разбил тот отец.

Заканчивает комплекс 5-я или 6-я. На скакалке просто все встало и все. Хотя снаряд ее. Дальше остается только ждать награждение и пытаться просчитать, какие мы.

К слову, по моим расчетам она должна была остаться 3й или стать 4й (там давали утешительный приз даже…ыыы).

Финал. Награждение. Ее не вызывают третьей и не вызывают четвертой. Убегает наверх, говорит, что все бросит, слезки проступают. Обидно конечно. История не терпит сослагательного наклонения, но если бы Наташа делала трастеры, а не стояла и не кидала штангу в пол (а она просто саботировала движение, сил было полно, просто злилась и просто стояла), то все было бы ОК. Начинаем собирать вещи…

Через 2 минуты слышим из зала, что вызывают ее. Бежим в шоке, плачет, становится на подимум - третья. Возникла путаница в подсчете. Забираем бронзу. На мой взгляд крепкую по выступлению, но не по эмоциям.

Очень горжусь. Все недочеты поправим. А вы мотайте на ус, что 50% проблем в заданиях всегда в голове. Поздравляем!

*Николай, спасибо, что отозвался и потанцевал со мной! Александр и Савелий, вам тоже спасибо за компанию

**Ну и работяги, приглашаю всех к себе тренироваться и расти

Скоро в Плане Мутации будут ветки и специализации👇🏻

1. Общий и сбалансированный план - текущая программа. Ровный цикл без перекосов. Начинаем с роста силы и далее много кондиции и гимнастики.

Для тех, кому нужен рост по всем фронтам.

2. Кондиция и выносливость.
Ты уверен, что тебе не хватает выносливости и работоспособности в комплексах.

Для тех, кто уверен в своей силе и навыках, но хочет стать выносливее.

3. Сила и ТА
Наращиваем силу, становимся мощнее и улучшаем ТА.

Для тех, кто хочет поднимать больше и техничнее.

4. Гимнастика.
Хочешь подтягиваться больше, делать выходы, ходить на руках и многое другое.

Для тех, кто хочет сильно качнуть гимнастические навыки.

При этом каждый не зацикливается строго на своей цели и направлен и на поддержание/улучшение остальных качеств.

Если есть то, что нужно тебе, жми 🔥

Одно место на ведение. Напиши мне, если есть вопросы, расскажи о своих хотелках.

@artem_tofu

Вообще летом нужно правильно попасть в объемы. Жара…

Но я сторонник того, что тренинг нужно адаптировать, создавать условия. Адаптировать - не равно жестко резать.

Всегда есть вещи, которые можно переварить в духоту и жару.

В одном из залов, где я тренируюсь 30+ градусов…

Один из самых простых путей - оставлять всю долгую работу на пульсе под конец, потому что урон от него ну слишком велик. Интенсивную долгую работу раскладывать на более короткие интервалы, ЕМОМ’ы.

Ну а если у тебя соревановательные амбиции, тут и нечего обсуждать. Просто привыкай.

Жарко всем.

Мобильность внутри тренировки.

Мы тренируемся не однородно. И задание к заданию имеет свои требования к подвижности. Вначале нам может буть нужен хороший сед, а потом хорошее оверхед положение и способность выгибаться, как кошка.

И все это может быть разбросано на большой дистанции, порой даже с разницей в час и более.

И тут я сторонник того, что если в подготовке к заданию нам нужно чуть подкрутить подвижность, мы делим ее на общую и специальную и делаем отдельно.

Общую - на старте тренировки. Это наши проблемные места, регионы которые чуть подзажаты с прошлой тренировки и все по чуть.

Специальная - то чего нам не хватает для лучшего качества движения в следующем задании.

Общую мы делаем раз на старте и все.

Специальную отдельно по чуть перед каждым заданием, точным кинжальным ударом нанося урон плохой подвижности.

Более того, специальную я часто втыкаю на разминочнвз подходах, между подходами, если понимаю, что нннаааадааа.

Если сделать все сразу, то часть эффекта улучшенной мобильности, которую мы не использовали, мы тупо теряем через 20-30 минут. Плюс это съедает на старте много времени и откровенно не всех хватает на такую рутину.

А вот 4-8 минут перед каждым новым заданием выкроить можно. И эффектом можно воспользоваться сразу, пролонгируя его самим же движением.

Схема - не панацея, но по мне лучшая. Если интересно, как это выглядит детально, жмите 🔥

Есть задания, которые я люблю и не люблю одновременно.

Я люблю их делать, потому что это эпик. Но не люблю их давать, потому что это часто бессмысленно.

Речь про долгие комплексы. Мясорубки на 40+ минут. Особенно, если ты из делаешь в одного, а не с партнером. Сейчас поясню свою позицию.

Делать это конечно интерсно, потому что это эпичная работенка, долгая возня, которая откликается в конце хорошим «ты красавчик», но вот на деле:

- если ты хоть чуть готовишься на соревы, то ты не сталкнешься с заданиями с таким таймингом и такой плотностью работы. При этом скорости на соревах выше.

- как не крути, а объемы очень утомительные. И за это же время можно проработать те же паттерны, мощности и двигательные связки за 2-3 задания с меньшей просадкой потом.

- финиш в таких заданиях (особенно в одного) часто идет на психике - это хорошо, мы ее тренируем. Но у многих ребят начинает хромать движение - начали красиво, а закончили кутыло, но на силе воли. Я не вижу смысла в таком тренинге

- долгая нагрузка на одни регионы в таких заданиях мне тоже видится тупо мясорубкой без отдачи. Если мы постоянно разгружаемся, скачем от станции к станции и не кисним, то это уже неплохо. Но 40-50 минут работать в отказ и в кислоте - упоси боже.

*когда я вел групповые в зале и были прописаны такие комплексы, я всегда давал их в паре или делил на 2-3 задания. Мне очень не хочется, чтобы люди на групповых, которые и так получают мало стимула тупо «отлично пропотели» и все

Вообщем осторожнее с такими заданиями. Иногда они очень даже нужны. Но жить только на них - это жить в параллельной вселенной.

Мне всегда импонировали многозадачные в плане жизни люди-атлета.

Я намеренно добавил слово «люди», чтобы подчеркнуть, «что не спортом единым».

Те, кто качает карьеру, бизнесок, делает это честно и увлечено. Те, у кого есть семья, любимый человек 🖤🤍, все эти прелести.

Нет, это не ода о том, что сухие фанатики, положившие жизнь во благо режима и результата плохие. Нет! Я от таких прусь местами даже еще больше.

Но вот многопрофильные бойцы, пытающиеся успеть везде, пусть и порой в угоду результату, И УСПЕВАЮЩИЕ в самом сердечке.

И я знаю, тут таких много. Ведь речь не только о проф атлетах и олимпийцах. А классический любитель он втыкает свои «прогрессии в рывке» между работой и уроками детей.

Всем добра!

*инфа просто, чтобы вы знали

Я хотел в этом году пикануть Наташину (и свою) форму к декабрю под Сибирь.

Это должен был быть просто супер пик.

Сибири в этом году не будет. И мы тут думали, местами даже со страданиыми и решили пиковать форму на турцию (картинка) в RX.

Поедем в Стамбул.
*надо правда еще отобраться. Но за это я спокоен.

О чем поговорим?