Про удар стопой и разброс ног в ТА. Кому это надо и так далее.. К посту выше

Основной конфликт в видосе по ссылке по сути заключается в том хорошо или плохо ли акцентированно отрывать стопы в рывке/подъеме на грудь и сочно-мощно потом топать.

Поехали разбираться как обычно. Но для начала разберемся с фактами и понятиями.

- В спорте нет прямого понятия «плохо и хорошо». Есть инструмент, который позволяет вам добиваться цели, минимизируя риски. И если ты побеждаешь, обновляешь рекорды, но твоя техника не канонична пердунам в поношенным трико, то они смело могут идти нахуй 🙂

- Сам по себе разброс ног (увеличение расстояние по ширине) вещь нужная - это прямой инструмент, позволяющий быстрее уйти под снаряд. Но вот разбросить ноги можно легким скользящим движением или мощно оторвав ногу. Об этом спор и эта деталь кое что значит.

Про отличия. Можно визуально глянуть тут - https://t.me/c/1814305490/388

Отрыв ног и удар стопой.
Эта история характера для всех школ, на которых повлияла школа СССР. Это даже своего рода почерк школы, по которой вы легко узнаете тяжелоатлета из спортивной школы. Есть две теоретических причины для чего это делают (к слову, многие тренеры мне отвечают, что просто «наааадаааа»):

- Высокий отрыв и прямо-таки полет является следствием полного и мощного скоростного разгибания. Атлет прямо вылетает со штангой.

- А мощный удар штангетками о пол это следствие скорости и необходимость для создания жесткой позиции. Важным техническим аспектом является, чтобы прием штанги на грудь или в оверхед положение приходился именно на этот «топ».

Разброс ног без отрыва стопы.
История характерная для омЭрики, Китая и кое-где еще по-мелочам. Сторонники этой школы считают, что осуществив максимально мощное выпрямление не обязательно создавать лишнюю высоту и лучше сразу отправиться вниз под штангу.

Теперь главный вопрос - как быть нам, простым смертным.

В свое время мне поставили такой мощный советский топ ногами и отрыв стоп чуть ли не в потолок. При этом у меня была одна хроничесая проблема - я не до конца разгибался в подрыве. Остававшиеся несколько градусов в тазу и коленях не давали той самой максимальной мощности для пробития рекордов.

Почему я не разгибался?
Потому что мозг от части был сосредоточен на вот этом отрыве стоп и мощном уходе, который нужно прям ОТРАБОТАТЬ (как меня учили). То есть, я еще не вытянулся, а уже готовился поджимать ноги в полете.

И вот в этой истории и скрыт ответ на наш вопрос. Одна из самых частых ошибок любителей и кроссфайтеров со штангой - не полное срабатывание ног в подрыве (в коленях и тазу не раскрываешься ты). И вот до того, пока ты не научишься на субмаксимумах полностью вытягиваться, я бы не рекомендовал тебе, придумывать какие-то сложные истории с приемом, к которым относится и мощный «советский топ».

Разброс ног слайдом и выход на носки без полета ног в космос наиболее экономичен для любителей и точащих технику кроссфайтеров, потому что требует меньше душать о приеме ногами.

Плюс у любителей есть еще одна история - скорость ухода под штангу у них сильно отличается от парней из ТА. А как я писал выше, в технике с отрывом стопы важным требованием является прием штанги в момент этого самого топа - ножками ты топнешь быстро, а штангу примешь не так скоро.

Конечно в каждом правиле есть исключения. Ну а профессионалам ТА мы оставим споры о том, чья техника круче. Наша задача - личная практичность.

Надеюсь, появилось над чем задуматься.

Увеличить твои максимумы в ТА можем вместе лично или в групповой программе. Пиши @artem_tofu

Тыкни лайк, если было интересно.

Вопросы на тему ТА. Накидайте в комменты. Разберём постами.

Кому актуально, ставьте классы. Сегодня распишу.

Напоминаю. Завтра и 11ого у нас сборы в МСК.

Можем потренироваться вместе в клубе «Союз». Задача уйти не просто ушатанными, а с новыми навыками и знаниями.

Все подробности в чатике - https://t.me/+fkAAFghMnow4MjNi

Всем буду рад!

Мы сегодня зарегались на CRACE в двойки.

Немного о гонке в посте по ссылке - https://t.me/c/1814305490/381

Там же есть промокод на скидку в 10%.

Увидимся 1 июня!

10 мая мы встречались на импровизированные сборы в Москве.

Спасибо всем, кто успел заскочить на огонек!

Пробежались по тяжелке, гимнастике, работе в комплексах и мобильности.

Дальше - больше.

*в комментах чуть впечатлений

Штанга плохо лежит на груди.

Вы выше задавали вопросы по тяжелке и один из них был про положении штанги на груди - https://t.me/c/1814305490/392

Что делать то?

Постараюсь ответить лаконично:

- нужна хорошая эластичность мышц спины, трицепса и чуть предплечий
- нужна хорошая подвижность грудного отдела
- нужно все это собрать со штангой

Подготовку можно выстроить кругами. 2-4 круга:
- тянем весь блок верха спины и трицепс (миллион упражнений, пока не даю)
- открываем грудной отдел. Хорошо подойдет этот дрилл - https://t.me/c/1814305490/353
- переносим все это на штангу вот по этой инструкции - https://t.me/c/1814305490/244

Прогоняем 8-15 минут и любое дерево становится пластелином.

На днях я запущу «Мобильник» - это бот для решения проблем с подвижностью под твои задачи, где ты получаешь простые видео-инструкции выбирая те движения, под которые тебе нужна подвижность и сколько у тебя на это времени.

Доступ будет пожизненный, цена самая демократичная без ежемесячных платежей, как в оМэринанских приложениях. Жми 🔥, если хочешь чуть подвижности.

Кто сгибает ручки на рывке, ммммм? Кому вопрос актуален, ставим 🔥

Разберу.

Допустимо ли сгибать руки на рывке?

Ответ на вопрос - https://t.me/c/1814305490/398

Вопрос на самом деле отличный, потому что в кроссфит-залах мы регулярно видим ребят, которые поджимают штангу руками. Давайте разбираться, когда это хорошо, а когда не очень.

Какова задача рук в рывке?
В тяге до подрыва и самом подрыве гланая задача рук - вести штангу в максимально расслабленном состоянии. То есть штанга должна висеть на них словно на тросах (штангисты так любят говорить).

Обязательно ли для расслабления держать руки прямыми в локтях?
Нет. Тут многие лезут сравнивать себя со штангистами, которые априоре обладают менее зажатыми руками и плечевым поясом и даже часто имеют запреты на подсобные упражнения, которые «забивают» (по мне колхоз советских пор).

Расслабленное состояние - это состояние при котором мышца не испытывает напряжения. Если без железок с руками по швам твои руки не отличаются 180 градусами в локтях, то и на штанге будет небольшой зажим. Нужно именно чувствовать расслабление и легкость.

Здесь важно отличать непроизвольный легкий визуальный зажим от целенаправленного затягивания штанги руками. Вот оно уже не допустимо, особенно в работе с тяжелыми весами на разы, где нам нужно хлестко передавать импульс.

В вопросе было уточение про сгибание рук в локтях именно при подрыве.
То есть ситуации, когда тянем на прямых руках, а в момент подрыва начинаем зажиматься. В идеале не допустимо. И это лучше фиксить:

- нарабатывать рывковые тяги с виса разной высоты с лямками и без (можно сразу)
- комбинации тяг и рывков
- овер тяжелые рывковые тяги (120-130% от рывка), где руками на зажмешь
- проверить используешь ли ты хват в замок (он хорошо расслабляет битку)

Ну и если ручки подзажаты, я рекомендую их тянуть и особенно прокатывать у нижнего крепления бицепса. Лучше всего прокатывать пустым грифом - исключительно рекомендую попробовать.

И не нужно смотреть строго на мировую арену. Сейчас и в ТА есть много ребят, кто тянет штангу с откровенно зажатыми руками. Но это не означает, что они у них НЕ хлесткие.

Если у тебя такие длинные руки, что ты берешься по краям штанги, но в подрыв штангу можешь завести только с НЕ прямыми руками - это пожалуй единственное исключение. И тут я бы зажимал ее исключительно ближе к подрыву, чтобы не гасить начальную скорость. Но я думаю, таких высоких ребят тут не много.

Если было полезно, ты знаешь куда нажимать🔥

А вы тоже видели в отборочных на West Siberian Championship в категории Intermediate выходы на перекладине?

Планочка то растет и растет из года в год.

Можно конечно бубнеть по этому поводу, но лучше адаптироваться к реальности.

Дальше будет только сложнее. В такой вариативной дисциплине как КФ всегда будет динамика планочки.

*пару лет назад эта категории в куче турниров даже не подтягивалась до груди

Вопросы по гимнастике в кроссфите (все финты на турнике, ходьба на руках, канат, двойные и так далее). Накидайте в комменты. Разберём.

Я плавно буду отвечать на те вопросы по ТА, что вы накидали. Спасибо за них.

*думаю, тут их больше.

Из недавно прослушанного подкаста с реабилитологом Кеворковым понравилась фраза:

«Ранняя двигательная активность является катализатором для скорейшего восстановления от травмы»
И еще понравился термин «двигательный оптимизм».

Это все прям база.

Очень я не люблю истории, когда мы чуть ломаем одно и идем отдыхать на печь на месяц, в то время как можно заниматься другим и по-чуть рехабить поломанное, не нарабатывая не нужные компенсации.

Стартуют полуфиналы. И это отличный повод чуть детальнее погрузиться в новости кроссфита.

Наташа вот всегда знает все, особенно про русских атлетов:

Кто
Что
Где

Я уговорил ее завести паблик, где она в коротком формате заливает базовые новости КФ.

Ссылочка - https://t.me/+zFWP4dI6U4Y3MGIy

Сейчас там много про атлетов из России, уехавших на 1/2.

Подписывайтесь. Будете в курсе всех даталей!

Друзья, завтра полуфиналы. Мы поддерживаем наших атлетов и конечно же Ивана Кукарцева.

Достал нож - режь!🔪

Заход Ивана в 08:06 по МСК.

Ссылка на трансляцию - https://www.youtube.com/live/ZGOU1YbnaGs?si=CphVMEjwPcrbR1Kt

Первое задание выложил в комменты

Иван Кукарцев проходит на CrossFit Games с первого места полуфинала!

Достал нож - режь!

Поздравляем Ивана!

Сейчас пока Наташа сдаёт отборочные на West Siberian Championship понимаю, какая это на самом деле тонкая игра в ассистента и как это на некоторых влияет.

Я ее снимаю, подгоняю, считаю, ориентирую чуть.

Если есть связь «атлет-тренер», то тембр голоса, скорость подсчета и ритм, система подсчета, положение ассистента в пространстве очень влияет.

Где-то эта вещь работает, где то нет, но я искренне советую вам найти своего надежного ассистента.

И одним «давай-давай» тут сыт не будешь…

Пару недель назад Влад пригласил меня сняться в видосе для своего ютуб-канала, где я чутка зарубился с молодым бычком тяжелоатлетом. Поднимали штангу, делали комплексы и не только…

Ненавязчивое и легкое кинцо можно посмотреть по ссылке - https://www.youtube.com/watch?si=twvXE-k4vM4-Fmva&v=bZyx-thLY2A&feature=youtu.be

Влад молодец! Оставьте ему там комментов!

Саня задал вопрос про атнтропометрию в ТА.

Тема вечная и блаженная. Можно сразу прийти к выводу - "все-равно, нужно учиться работать с тем, что дала природа и не заглядываться по сторонам". 

Но если все же чуть капнуть, то что мы получаем? 

- меньше всего повезло ребятам с короткими ногами и длинным туловищем - подрыв низко, а принимать штангу нужно высоко. 
- в число счастливчиков по версии общества входят парни с короткими руками, ногами и туловищем - тянуть мало, принимать не высоко (ставим лайк, если помним Кодди Андерсона)
- не все знают, но природой задумана идеальная антропометрия чисто под рывок - она модельная. Это длинные ноги и короткое туловище. 

Что важно понять, анализируя в зеркало и со штангой длинну своих конечностей? 

- тебе придется работать с тем, что есть. Поэтому местами нужно будет эксперементировать 
- наши главные задачи - уметь создавать высоту полета за счет сильного подрыва и принимать штангу на нужной высоте (в идеале с запасом). Для этого мы играемся с положением рук, постановкой стоп, иногда точкой подрыва, шириной хвата. 
- за одну тренировку это все не понять, понадобится время
- чтобы понимать отедльные моменты, движение можно раскладывать. Например, если ты эксперементируешь с шириной хвата в рывке, то это можно отточить на рывковых уходах и тягах отдельно. И в идеале у тебя не должно быть конфликта по чувству комфорта и результата
- не всегда антропометрия отвечает за неудачи в отдельных фазах движениях. Часто - это просто слабый мышечный регион. Например, длинные руки не всегда причина твоих фейлов в рывке.

Техника, способность соблюдать ее на субмаксимумах часто побеждает дары природы.

Если актуалити, жми 🔥 и разберемся.

Про страх в гимнастике. Если страшно стоять вниз головой, делать выходы и так далее…

Как побороть или обмануть.

Через эту историю проходили многие. Я на практике лечил ее людям разными способами. И ниже перечислю некоторые из них.

Часто в своих описаниях люди говорят, что им неприятно, страшно именно находиться в этом положении (вниз головой, или высоко на турнике). Но это все сказки - все боятся тупо упасть и потерять контроль над своим телом в пространстве (древняя прошивка, потерял - догнали - сдох).

1. Упасть.
С небольшой долей ребят (как правило помоложе и попластичнее в голове) отлично работает вариант с подконтрольным «падением». Мы залезаем с коробок наверх, на турник, или просим друга поставить нас вниз головой у стены и далее просто спрыгиваем любым удобным способом.

Рекомендую ли я это повторять - нет. Но если вы сами готовы легко на это решиться, значит страх не такой уж и большой - делайте.

2. Разложить движение на фазы и в каждой работать не только над движением, но и над выходом из нее (важно!).

Каждая фаза движения должна стать безумно уверенной, потому что мы сами можем в нее войти, поработать над ней и сами же выйти.

Я думаю, это самый эффективный путь. Мы часто боимся какого-то движения, потому что имеем в нем малый уровень двигательного контроля. Ты же не боишься ходить? Это рутина - поэтому ее никто не любит.

3. На мой взгляд, работать над этими вещами проще с кем-то. Речь не только о тренере. Можно найти такого же «студента», с кем вы будете мягко и поэтапно набивать скилуху. Общая ментолка, плюс похвалы, плюс помощь по-чуть дают свой эффект.

Важно! Это не должно превращаться в моральные поглаживания или смехуечки двух учащихся ходить инвалидов. Просто работаем.

4. Не якоримся на месте, а якоримся на себе. Не имеем любимого турника или участка стены, где мы учим сложное движение. В следующую тренировку он может быть занят и ты будешь бубнеть.

Лучше иметь любымые, удобные накладки, футболку, а лучше даже не вещь, а ритуалы в пространстве, которые мы часто применяем еще и в тех движениях, в которых у нас все получается. Об этом я писал тут - https://t.me/c/1814305490/375

Это уже тонкие механики и финты. Но они позволяют держать ментальную гладь более чистой.

5. Отрабатывая фазы движения и переходя к полному движению, мы практикуем его сериями, где перед основным морально сложным движением идут короткие подводящие фазы. Например, 2-3 попытки встать в ровную стойку на руках + 1 попытка пройтись или 2-3 кипа на перекладине с высоким разгибом в тазу и уже затем 1 выход.

Это задает нужный ритм движения и помогает мозгу легче «выйти на движение»

6. Выделю еще один пункт. В дни таких скиловых историй уберите кофеин, который часто является катализатором внутренних рефлексий. Он не фокусирует. Себя наоборот нужно затормозить и сделать более спокойным.

В моей практике базово - это все.

Если навело на мысли, тыкай ❤️

А вообще на многие вопросы по гимнастике можно дать простой ответ, что фундаментальными для гимнастики являются «выгнутая» и «вогнутая» позиции.

Умение их удерживать, быть жестким, хорошая мобильность для них и перенос их на турник - крепкий фундамент для сильный движений.

Улучшайте их, доводите до ума и на турнике тоже.