Опрос на больную для многих тему☝🏻

Заяц, которого тебе не хватает.

У марафонщиков есть такие ребята как «пейсмейкеры». Это такие зайцы, которые бегут, сменяя друг-друга, задавая темп гонке или конкретным атлетам.

И эти ребята, как единица имеют такую силу, что соревы порой делятся на марафон «С и Без» пейсмейкерами.

*отступление
Я сам по себе волк-одиночка. Мне комфортно заниматься самому. Но с год как я понял, что это все херня и с хорошим партнером (благо у меня такой есть) можно ехать больше, дальше, веселее.

Тяжело дать совет, где тебе найти партнера, чтобы вы вместе переваривали объемы. Все варятся в разных условиях…

Я могу предложить только объединяться в интернетах, имея какое-то эмоциональное плечо и сапорт тут.

Цель этого поста донести то, что ряд марафонцов считают не-чест-ныыым конкуренцию с личными «пейсмейкерами». Мы очень не дооцениваем порой силу окружения, для плавного и уверенного движения вперед.

Надеюсь, ты найдешь своего зайца.

Тренировочный план с пейсмейкерами. Стартуем 5 мая - https://t.me/+DOvRWoYuhJY4ZmIy

Как ты ощущаешь эир байк, когда садишься на него после трастеров или медболов.

Вводные:

На видео известная блогерша по ТА (китайская школа) намекает на то, что в ТА не надо акцентировано топать, прыгать и отрывать стопу.

Ну а дальше нам показывают сильных ТА-бойцов, которые топают как в Советском союзе. Да и вы наверно сами таких видели…

Если накидайте лайков, разжую экспертно, как ЦИК РФ на выборах, кому это надо и помогает, а кому нет. Чтобы раз и навсегда определиться.

Про удар стопой и разброс ног в ТА. Кому это надо и так далее.. К посту выше

Основной конфликт в видосе по ссылке по сути заключается в том хорошо или плохо ли акцентированно отрывать стопы в рывке/подъеме на грудь и сочно-мощно потом топать.

Поехали разбираться как обычно. Но для начала разберемся с фактами и понятиями.

- В спорте нет прямого понятия «плохо и хорошо». Есть инструмент, который позволяет вам добиваться цели, минимизируя риски. И если ты побеждаешь, обновляешь рекорды, но твоя техника не канонична пердунам в поношенным трико, то они смело могут идти нахуй 🙂

- Сам по себе разброс ног (увеличение расстояние по ширине) вещь нужная - это прямой инструмент, позволяющий быстрее уйти под снаряд. Но вот разбросить ноги можно легким скользящим движением или мощно оторвав ногу. Об этом спор и эта деталь кое что значит.

Про отличия. Можно визуально глянуть тут - https://t.me/c/1814305490/388

Отрыв ног и удар стопой.
Эта история характера для всех школ, на которых повлияла школа СССР. Это даже своего рода почерк школы, по которой вы легко узнаете тяжелоатлета из спортивной школы. Есть две теоретических причины для чего это делают (к слову, многие тренеры мне отвечают, что просто «наааадаааа»):

- Высокий отрыв и прямо-таки полет является следствием полного и мощного скоростного разгибания. Атлет прямо вылетает со штангой.

- А мощный удар штангетками о пол это следствие скорости и необходимость для создания жесткой позиции. Важным техническим аспектом является, чтобы прием штанги на грудь или в оверхед положение приходился именно на этот «топ».

Разброс ног без отрыва стопы.
История характерная для омЭрики, Китая и кое-где еще по-мелочам. Сторонники этой школы считают, что осуществив максимально мощное выпрямление не обязательно создавать лишнюю высоту и лучше сразу отправиться вниз под штангу.

Теперь главный вопрос - как быть нам, простым смертным.

В свое время мне поставили такой мощный советский топ ногами и отрыв стоп чуть ли не в потолок. При этом у меня была одна хроничесая проблема - я не до конца разгибался в подрыве. Остававшиеся несколько градусов в тазу и коленях не давали той самой максимальной мощности для пробития рекордов.

Почему я не разгибался?
Потому что мозг от части был сосредоточен на вот этом отрыве стоп и мощном уходе, который нужно прям ОТРАБОТАТЬ (как меня учили). То есть, я еще не вытянулся, а уже готовился поджимать ноги в полете.

И вот в этой истории и скрыт ответ на наш вопрос. Одна из самых частых ошибок любителей и кроссфайтеров со штангой - не полное срабатывание ног в подрыве (в коленях и тазу не раскрываешься ты). И вот до того, пока ты не научишься на субмаксимумах полностью вытягиваться, я бы не рекомендовал тебе, придумывать какие-то сложные истории с приемом, к которым относится и мощный «советский топ».

Разброс ног слайдом и выход на носки без полета ног в космос наиболее экономичен для любителей и точащих технику кроссфайтеров, потому что требует меньше душать о приеме ногами.

Плюс у любителей есть еще одна история - скорость ухода под штангу у них сильно отличается от парней из ТА. А как я писал выше, в технике с отрывом стопы важным требованием является прием штанги в момент этого самого топа - ножками ты топнешь быстро, а штангу примешь не так скоро.

Конечно в каждом правиле есть исключения. Ну а профессионалам ТА мы оставим споры о том, чья техника круче. Наша задача - личная практичность.

Надеюсь, появилось над чем задуматься.

Увеличить твои максимумы в ТА можем вместе лично или в групповой программе. Пиши @artem_tofu

Тыкни лайк, если было интересно.

Вопросы на тему ТА. Накидайте в комменты. Разберём постами.

Кому актуально, ставьте классы. Сегодня распишу.

Напоминаю. Завтра и 11ого у нас сборы в МСК.

Можем потренироваться вместе в клубе «Союз». Задача уйти не просто ушатанными, а с новыми навыками и знаниями.

Все подробности в чатике - https://t.me/+fkAAFghMnow4MjNi

Всем буду рад!

Мы сегодня зарегались на CRACE в двойки.

Немного о гонке в посте по ссылке - https://t.me/c/1814305490/381

Там же есть промокод на скидку в 10%.

Увидимся 1 июня!

10 мая мы встречались на импровизированные сборы в Москве.

Спасибо всем, кто успел заскочить на огонек!

Пробежались по тяжелке, гимнастике, работе в комплексах и мобильности.

Дальше - больше.

*в комментах чуть впечатлений

Штанга плохо лежит на груди.

Вы выше задавали вопросы по тяжелке и один из них был про положении штанги на груди - https://t.me/c/1814305490/392

Что делать то?

Постараюсь ответить лаконично:

- нужна хорошая эластичность мышц спины, трицепса и чуть предплечий
- нужна хорошая подвижность грудного отдела
- нужно все это собрать со штангой

Подготовку можно выстроить кругами. 2-4 круга:
- тянем весь блок верха спины и трицепс (миллион упражнений, пока не даю)
- открываем грудной отдел. Хорошо подойдет этот дрилл - https://t.me/c/1814305490/353
- переносим все это на штангу вот по этой инструкции - https://t.me/c/1814305490/244

Прогоняем 8-15 минут и любое дерево становится пластелином.

На днях я запущу «Мобильник» - это бот для решения проблем с подвижностью под твои задачи, где ты получаешь простые видео-инструкции выбирая те движения, под которые тебе нужна подвижность и сколько у тебя на это времени.

Доступ будет пожизненный, цена самая демократичная без ежемесячных платежей, как в оМэринанских приложениях. Жми 🔥, если хочешь чуть подвижности.

Кто сгибает ручки на рывке, ммммм? Кому вопрос актуален, ставим 🔥

Разберу.

Допустимо ли сгибать руки на рывке?

Ответ на вопрос - https://t.me/c/1814305490/398

Вопрос на самом деле отличный, потому что в кроссфит-залах мы регулярно видим ребят, которые поджимают штангу руками. Давайте разбираться, когда это хорошо, а когда не очень.

Какова задача рук в рывке?
В тяге до подрыва и самом подрыве гланая задача рук - вести штангу в максимально расслабленном состоянии. То есть штанга должна висеть на них словно на тросах (штангисты так любят говорить).

Обязательно ли для расслабления держать руки прямыми в локтях?
Нет. Тут многие лезут сравнивать себя со штангистами, которые априоре обладают менее зажатыми руками и плечевым поясом и даже часто имеют запреты на подсобные упражнения, которые «забивают» (по мне колхоз советских пор).

Расслабленное состояние - это состояние при котором мышца не испытывает напряжения. Если без железок с руками по швам твои руки не отличаются 180 градусами в локтях, то и на штанге будет небольшой зажим. Нужно именно чувствовать расслабление и легкость.

Здесь важно отличать непроизвольный легкий визуальный зажим от целенаправленного затягивания штанги руками. Вот оно уже не допустимо, особенно в работе с тяжелыми весами на разы, где нам нужно хлестко передавать импульс.

В вопросе было уточение про сгибание рук в локтях именно при подрыве.
То есть ситуации, когда тянем на прямых руках, а в момент подрыва начинаем зажиматься. В идеале не допустимо. И это лучше фиксить:

- нарабатывать рывковые тяги с виса разной высоты с лямками и без (можно сразу)
- комбинации тяг и рывков
- овер тяжелые рывковые тяги (120-130% от рывка), где руками на зажмешь
- проверить используешь ли ты хват в замок (он хорошо расслабляет битку)

Ну и если ручки подзажаты, я рекомендую их тянуть и особенно прокатывать у нижнего крепления бицепса. Лучше всего прокатывать пустым грифом - исключительно рекомендую попробовать.

И не нужно смотреть строго на мировую арену. Сейчас и в ТА есть много ребят, кто тянет штангу с откровенно зажатыми руками. Но это не означает, что они у них НЕ хлесткие.

Если у тебя такие длинные руки, что ты берешься по краям штанги, но в подрыв штангу можешь завести только с НЕ прямыми руками - это пожалуй единственное исключение. И тут я бы зажимал ее исключительно ближе к подрыву, чтобы не гасить начальную скорость. Но я думаю, таких высоких ребят тут не много.

Если было полезно, ты знаешь куда нажимать🔥

А вы тоже видели в отборочных на West Siberian Championship в категории Intermediate выходы на перекладине?

Планочка то растет и растет из года в год.

Можно конечно бубнеть по этому поводу, но лучше адаптироваться к реальности.

Дальше будет только сложнее. В такой вариативной дисциплине как КФ всегда будет динамика планочки.

*пару лет назад эта категории в куче турниров даже не подтягивалась до груди

Вопросы по гимнастике в кроссфите (все финты на турнике, ходьба на руках, канат, двойные и так далее). Накидайте в комменты. Разберём.

Я плавно буду отвечать на те вопросы по ТА, что вы накидали. Спасибо за них.

*думаю, тут их больше.

Из недавно прослушанного подкаста с реабилитологом Кеворковым понравилась фраза:

«Ранняя двигательная активность является катализатором для скорейшего восстановления от травмы»
И еще понравился термин «двигательный оптимизм».

Это все прям база.

Очень я не люблю истории, когда мы чуть ломаем одно и идем отдыхать на печь на месяц, в то время как можно заниматься другим и по-чуть рехабить поломанное, не нарабатывая не нужные компенсации.

Стартуют полуфиналы. И это отличный повод чуть детальнее погрузиться в новости кроссфита.

Наташа вот всегда знает все, особенно про русских атлетов:

Кто
Что
Где

Я уговорил ее завести паблик, где она в коротком формате заливает базовые новости КФ.

Ссылочка - https://t.me/+zFWP4dI6U4Y3MGIy

Сейчас там много про атлетов из России, уехавших на 1/2.

Подписывайтесь. Будете в курсе всех даталей!

Друзья, завтра полуфиналы. Мы поддерживаем наших атлетов и конечно же Ивана Кукарцева.

Достал нож - режь!🔪

Заход Ивана в 08:06 по МСК.

Ссылка на трансляцию - https://www.youtube.com/live/ZGOU1YbnaGs?si=CphVMEjwPcrbR1Kt

Первое задание выложил в комменты