*чуть продолжить тему ритуалов на практике.

Работая с людьми лично, на многое можно повлиять взглядом или действием, где-то похвалить, где-то прожать. А вот в онлайне человек остаетя 1 на 1 со своей головой.

В новый поток «Плана Мутации» я впихнул в программу работу с триггерами в голове, которые часто мешают нам развиваться. Есть вещи и из поста выше…

Тепер в этот онлайн кроссфит-план вшиты не только прогрессии по силовым и освоению сложных навыков, но и движения и brain мувы по работе с затыками в голове. А я знаю, что они есть у многих.

Немного о программе можно почитать тут - https://t.me/+DOvRWoYuhJY4ZmIy

Набор заканчивается 5 мая. Есть возмоность двигаться в своем темпе, но стартуем с 5 мая.

По всем вопросам в ЛС - @artem_tofu

Рентгеновский взгляд на задания.

Это вещь, которая отличает опытного атлета, от новичка. Вот давайте взглянем на задание ниже - это финал Игр ГТО в Сочи:

Байк - 5 км
Становая тяга - тоннаж 3000/2500 кг
Рывок гантели 25/15 кг - 40 раз
Перешагивания бокса с гирей
24/16 кг - 30 раз
Гребля - 5 км
Взятие штанги на грудь с виса - 2000/1500 кг
Толчки 2х гирь 24/16 кг - 40 раз
Двойные приседания с запрыгиванием на два блина для штанги - 30 раз
Берпи через штангу боком - 100 шт
Рывок штанги с виса в сед - 1000/500 кг

Что видит НЕ опытный атлет - страшная ебатория, 3 миллиона повторений, бесконечные объемы. Работенки реально много. К слову, крышка у этого задания - 1 час.

Что видит более скиловый герой? А он раскладывает комплекс на части, измеряет их соотношение по длинне и сравнивает со своими слабыми местами.

Например:
1 часть.
5 км байк - сильно не стартует, держимся серединки. Все все-равно закончат более-менее одинаково.

2 часть.
Силовой блок с тягой, рывками (спина) и чуть ног (перешагивание коробки). Разбираем по силам. Если есть наши движения, начинаем набирать отрыв. Но помним, про часть 3…

3 часть.
5 км гребли. Тут решится 50-80% гонки и отрыва. Начинать нужно уже нормально и держать, где-то набирая темп. К слову те, «кому не дано» в греблю, тут и посыпятся. И если ты такой, планируй отрыв заранее. Гребля займёт 1/3 комплекса.

4 часть.
Опять силовой блок - взятия, приседания, толчки. Если есть, в чем оторваться, то надо реализовывать.

5 часть.
Это 100 боковых берпи через штангу и рывки. Вот тут куются герои. Здесь прям уже нужно будет включиться. Хорошо, если берпи - твое движение. 100 повторов - это долго. И тут можно нагонять (и отставать), и именно это было на финале. Рывки уже - просто шлифовка.

Вот такие пироги. Не нужно смотреть на задание как на цветной Персидский ковер. Разбирай его, чтобы быть эффективнее.

Если навело на мысли и было полезно, тыкай 🔥

*задание сделаю завтра и тебе предлагаю.
**выше эпик с финала.

Бежим Crace. Кто с нами?

1 июня в Москве, в Лужниках состоится гонка Crace.

8 км бег и 8 станций с упражнениями, знакомыми каждому кроссфитеру и любителю функционала:

- гребля
- толкание саняй
- тяга саней
- лыжный тренажер
- берпи с прыжком в длинну
- переноска гирь
- выпады с сентбегом
- любимые броски медбола

Бежать можно одному, в двойке или режиме эстафеты.

Мы побежим в двойке.

Это неплохой вариант чекнуть форму перед соревнованиями или просто пофаниться одному или с кем то.

Подробнее на сайте - https://cracerun.ru

Я договорился и по промокоду “mkisl” вы получите скидку 10% на любой слот.

***промокод начнёт действовать с 3 мая!

Опрос на больную для многих тему☝🏻

Заяц, которого тебе не хватает.

У марафонщиков есть такие ребята как «пейсмейкеры». Это такие зайцы, которые бегут, сменяя друг-друга, задавая темп гонке или конкретным атлетам.

И эти ребята, как единица имеют такую силу, что соревы порой делятся на марафон «С и Без» пейсмейкерами.

*отступление
Я сам по себе волк-одиночка. Мне комфортно заниматься самому. Но с год как я понял, что это все херня и с хорошим партнером (благо у меня такой есть) можно ехать больше, дальше, веселее.

Тяжело дать совет, где тебе найти партнера, чтобы вы вместе переваривали объемы. Все варятся в разных условиях…

Я могу предложить только объединяться в интернетах, имея какое-то эмоциональное плечо и сапорт тут.

Цель этого поста донести то, что ряд марафонцов считают не-чест-ныыым конкуренцию с личными «пейсмейкерами». Мы очень не дооцениваем порой силу окружения, для плавного и уверенного движения вперед.

Надеюсь, ты найдешь своего зайца.

Тренировочный план с пейсмейкерами. Стартуем 5 мая - https://t.me/+DOvRWoYuhJY4ZmIy

Как ты ощущаешь эир байк, когда садишься на него после трастеров или медболов.

Вводные:

На видео известная блогерша по ТА (китайская школа) намекает на то, что в ТА не надо акцентировано топать, прыгать и отрывать стопу.

Ну а дальше нам показывают сильных ТА-бойцов, которые топают как в Советском союзе. Да и вы наверно сами таких видели…

Если накидайте лайков, разжую экспертно, как ЦИК РФ на выборах, кому это надо и помогает, а кому нет. Чтобы раз и навсегда определиться.

Про удар стопой и разброс ног в ТА. Кому это надо и так далее.. К посту выше

Основной конфликт в видосе по ссылке по сути заключается в том хорошо или плохо ли акцентированно отрывать стопы в рывке/подъеме на грудь и сочно-мощно потом топать.

Поехали разбираться как обычно. Но для начала разберемся с фактами и понятиями.

- В спорте нет прямого понятия «плохо и хорошо». Есть инструмент, который позволяет вам добиваться цели, минимизируя риски. И если ты побеждаешь, обновляешь рекорды, но твоя техника не канонична пердунам в поношенным трико, то они смело могут идти нахуй 🙂

- Сам по себе разброс ног (увеличение расстояние по ширине) вещь нужная - это прямой инструмент, позволяющий быстрее уйти под снаряд. Но вот разбросить ноги можно легким скользящим движением или мощно оторвав ногу. Об этом спор и эта деталь кое что значит.

Про отличия. Можно визуально глянуть тут - https://t.me/c/1814305490/388

Отрыв ног и удар стопой.
Эта история характера для всех школ, на которых повлияла школа СССР. Это даже своего рода почерк школы, по которой вы легко узнаете тяжелоатлета из спортивной школы. Есть две теоретических причины для чего это делают (к слову, многие тренеры мне отвечают, что просто «наааадаааа»):

- Высокий отрыв и прямо-таки полет является следствием полного и мощного скоростного разгибания. Атлет прямо вылетает со штангой.

- А мощный удар штангетками о пол это следствие скорости и необходимость для создания жесткой позиции. Важным техническим аспектом является, чтобы прием штанги на грудь или в оверхед положение приходился именно на этот «топ».

Разброс ног без отрыва стопы.
История характерная для омЭрики, Китая и кое-где еще по-мелочам. Сторонники этой школы считают, что осуществив максимально мощное выпрямление не обязательно создавать лишнюю высоту и лучше сразу отправиться вниз под штангу.

Теперь главный вопрос - как быть нам, простым смертным.

В свое время мне поставили такой мощный советский топ ногами и отрыв стоп чуть ли не в потолок. При этом у меня была одна хроничесая проблема - я не до конца разгибался в подрыве. Остававшиеся несколько градусов в тазу и коленях не давали той самой максимальной мощности для пробития рекордов.

Почему я не разгибался?
Потому что мозг от части был сосредоточен на вот этом отрыве стоп и мощном уходе, который нужно прям ОТРАБОТАТЬ (как меня учили). То есть, я еще не вытянулся, а уже готовился поджимать ноги в полете.

И вот в этой истории и скрыт ответ на наш вопрос. Одна из самых частых ошибок любителей и кроссфайтеров со штангой - не полное срабатывание ног в подрыве (в коленях и тазу не раскрываешься ты). И вот до того, пока ты не научишься на субмаксимумах полностью вытягиваться, я бы не рекомендовал тебе, придумывать какие-то сложные истории с приемом, к которым относится и мощный «советский топ».

Разброс ног слайдом и выход на носки без полета ног в космос наиболее экономичен для любителей и точащих технику кроссфайтеров, потому что требует меньше душать о приеме ногами.

Плюс у любителей есть еще одна история - скорость ухода под штангу у них сильно отличается от парней из ТА. А как я писал выше, в технике с отрывом стопы важным требованием является прием штанги в момент этого самого топа - ножками ты топнешь быстро, а штангу примешь не так скоро.

Конечно в каждом правиле есть исключения. Ну а профессионалам ТА мы оставим споры о том, чья техника круче. Наша задача - личная практичность.

Надеюсь, появилось над чем задуматься.

Увеличить твои максимумы в ТА можем вместе лично или в групповой программе. Пиши @artem_tofu

Тыкни лайк, если было интересно.

Вопросы на тему ТА. Накидайте в комменты. Разберём постами.

Кому актуально, ставьте классы. Сегодня распишу.

Напоминаю. Завтра и 11ого у нас сборы в МСК.

Можем потренироваться вместе в клубе «Союз». Задача уйти не просто ушатанными, а с новыми навыками и знаниями.

Все подробности в чатике - https://t.me/+fkAAFghMnow4MjNi

Всем буду рад!

Мы сегодня зарегались на CRACE в двойки.

Немного о гонке в посте по ссылке - https://t.me/c/1814305490/381

Там же есть промокод на скидку в 10%.

Увидимся 1 июня!

10 мая мы встречались на импровизированные сборы в Москве.

Спасибо всем, кто успел заскочить на огонек!

Пробежались по тяжелке, гимнастике, работе в комплексах и мобильности.

Дальше - больше.

*в комментах чуть впечатлений

Штанга плохо лежит на груди.

Вы выше задавали вопросы по тяжелке и один из них был про положении штанги на груди - https://t.me/c/1814305490/392

Что делать то?

Постараюсь ответить лаконично:

- нужна хорошая эластичность мышц спины, трицепса и чуть предплечий
- нужна хорошая подвижность грудного отдела
- нужно все это собрать со штангой

Подготовку можно выстроить кругами. 2-4 круга:
- тянем весь блок верха спины и трицепс (миллион упражнений, пока не даю)
- открываем грудной отдел. Хорошо подойдет этот дрилл - https://t.me/c/1814305490/353
- переносим все это на штангу вот по этой инструкции - https://t.me/c/1814305490/244

Прогоняем 8-15 минут и любое дерево становится пластелином.

На днях я запущу «Мобильник» - это бот для решения проблем с подвижностью под твои задачи, где ты получаешь простые видео-инструкции выбирая те движения, под которые тебе нужна подвижность и сколько у тебя на это времени.

Доступ будет пожизненный, цена самая демократичная без ежемесячных платежей, как в оМэринанских приложениях. Жми 🔥, если хочешь чуть подвижности.

Кто сгибает ручки на рывке, ммммм? Кому вопрос актуален, ставим 🔥

Разберу.