Мотивирующие истории потеряли свой шарм из-за их переизбытка в наше время.

Но древний, как человечество, план «высадиться на земли врага, сжечь корабли, чтобы не было желания дать заднюю» работает и сейчас.

Я искренне считаю, что ментальные качества современного профессионального спортсмена или спортсмена любителя уступают таковым 30-50 лет назад. И это и не плохо и не хорошо - данность. И на «сжечь корабли» сейчас решатся не многие.

*я не дед

И в современный менталке, управлением вниманием зарыта большая собака. Если вам интересно, мы вместе вскроем пузо этой псине и заберем самое полезное 🔥

Всех обнял.

Еще чуть-чуть про сборы. Минуточку внимания.

Над чем мы точно поработаем и постараемся улучшить:
- ТА-подъемы (рывок, толчок) - поищем слабые места, которые можно быстро поправить. Работа в синглах и циклике
- Гимнастика - подносы ног, подтягивания, ходьба. Постараемся зацепить выходы…
- Экономичность движения - попытаемся прочувствовать и разобраться, как делать больше, уставать меньше
- Тактические моменты - как дробить, не дробить, бомбить.

*скажу пару слов.
Многие жалуются на отсуствие какой-то движухи или простой в развитии. Что ж - это нормально. И поэтому я и делаю это ДРУЖЕСКОЕ событие, без оплаты. Новый опыт всегда помогает двигаться дальше как эмоционально, так и на уровне скилухи. Если пропустите, имея возможность приехать (мы сами едем в МСК из Воронежа), не бубните потом. Вот она движуха, которой всем не хватает ⚡️

Вывезут все. Уровень подготовки гибкий!

Чат для всех желающих и интересующихся со всеми подробностями - https://t.me/+fkAAFghMnow4MjNi

10 и 11 мая. МСК. Клуб «Союз».

Победа будет за нами!

Страх килограммов и ритуалы.

Многие видели (да и сами скорее всего проживали) истории, когда атлет боится залезть под какой-то вес в рывке, взятиях или движениях попроще. Вот штанга вылетает чуть ли не до потолка, но вместо того, чтобы оказаться на плечах нашего атланта, она падает на пол… грустно.

Я сам помню, как давненько на тяжелых взятиях мне нехило так прибило два пальца, они вывернулись, посинели и после этого я долго испытывал легкий страх лезть под что-то тяжелое.

Это страх «безопасности. В большинстве случаев в боязни килограммов присутствует именно он. И тут нужно работать с тремя вещами:

От простого к сложному:
1. нарабатывать восприятие тяжелых весов в тех положениях, в которых мы ссыкуем.
2. раскладывать движение и получать позитивный опыт.
3. ритуалы контроля ситуации.

Разберем по пунктам:

Один.
Нам нужно, чтобы конечное положение штанги, которое мы боялись занять стало для нас комфортным и приятным.

В рывке/толчке для этого можно делать удержания тяжелых весом (110-120%) с высоких плинтов/стоек/двух пар коробок. Тупо сняли, подержали чуть, опустили.

Во взятиях - тяжелые фронтальные удержания в верхней и нижней точке, тяжелый фронтальный присед.

То есть нас интересует сам факт того, что мы можем с этим весом занимать конечное положение, которого боимся.

Два.
Разбиваем движение на фазы и в них закрепляем хорошими результатами с весом, которого опасаемся. Важно получать именно позитивный опыт на скоростях стремящихся к рабочим.

Для рывков - рывковые уходы, оверхеды. Для взятий - тяжелые фронтальные приседания. Для толчков - полутолчки.

К этому же пункта относится и работа со слабыми местами, которые мешают нам расти. Для меня это например была работа с мобильность - я перестал держать штангу на груди на кончиках пальцев и поэтому не боялся уже, что их прижмет.

Три.
А теперь играем в доктора и подопытных мышей. Во время отработки пункта один и два, закрепляем положительные результаты (перед и после подхода) каким-то ритуалом. Теребим бутылку, особым образом поправляем штангу и пояс, подход к снарядку и так далее. Совершаем одно и то же действие, которое будет у нас ассоциироваться с успешным и уверенным движением (у нас же все получается в пункте один и два).

Далее переносим эти ритуалы (как только они стали чуть автоматическими) с чувством уверенности на наши движения, с которыми есть проблемы, перенося тем самым И НОВОЕ КАЧЕСТВО И ВШИТУЮ УВЕРЕННОСТЬ.

*в любом случае вся это работа требует отсуствия

Ставь огонек🔥, если побаиваешься порой килограммов и если в тему нужно идти дальше.

*чуть продолжить тему ритуалов на практике.

Работая с людьми лично, на многое можно повлиять взглядом или действием, где-то похвалить, где-то прожать. А вот в онлайне человек остаетя 1 на 1 со своей головой.

В новый поток «Плана Мутации» я впихнул в программу работу с триггерами в голове, которые часто мешают нам развиваться. Есть вещи и из поста выше…

Тепер в этот онлайн кроссфит-план вшиты не только прогрессии по силовым и освоению сложных навыков, но и движения и brain мувы по работе с затыками в голове. А я знаю, что они есть у многих.

Немного о программе можно почитать тут - https://t.me/+DOvRWoYuhJY4ZmIy

Набор заканчивается 5 мая. Есть возмоность двигаться в своем темпе, но стартуем с 5 мая.

По всем вопросам в ЛС - @artem_tofu

Рентгеновский взгляд на задания.

Это вещь, которая отличает опытного атлета, от новичка. Вот давайте взглянем на задание ниже - это финал Игр ГТО в Сочи:

Байк - 5 км
Становая тяга - тоннаж 3000/2500 кг
Рывок гантели 25/15 кг - 40 раз
Перешагивания бокса с гирей
24/16 кг - 30 раз
Гребля - 5 км
Взятие штанги на грудь с виса - 2000/1500 кг
Толчки 2х гирь 24/16 кг - 40 раз
Двойные приседания с запрыгиванием на два блина для штанги - 30 раз
Берпи через штангу боком - 100 шт
Рывок штанги с виса в сед - 1000/500 кг

Что видит НЕ опытный атлет - страшная ебатория, 3 миллиона повторений, бесконечные объемы. Работенки реально много. К слову, крышка у этого задания - 1 час.

Что видит более скиловый герой? А он раскладывает комплекс на части, измеряет их соотношение по длинне и сравнивает со своими слабыми местами.

Например:
1 часть.
5 км байк - сильно не стартует, держимся серединки. Все все-равно закончат более-менее одинаково.

2 часть.
Силовой блок с тягой, рывками (спина) и чуть ног (перешагивание коробки). Разбираем по силам. Если есть наши движения, начинаем набирать отрыв. Но помним, про часть 3…

3 часть.
5 км гребли. Тут решится 50-80% гонки и отрыва. Начинать нужно уже нормально и держать, где-то набирая темп. К слову те, «кому не дано» в греблю, тут и посыпятся. И если ты такой, планируй отрыв заранее. Гребля займёт 1/3 комплекса.

4 часть.
Опять силовой блок - взятия, приседания, толчки. Если есть, в чем оторваться, то надо реализовывать.

5 часть.
Это 100 боковых берпи через штангу и рывки. Вот тут куются герои. Здесь прям уже нужно будет включиться. Хорошо, если берпи - твое движение. 100 повторов - это долго. И тут можно нагонять (и отставать), и именно это было на финале. Рывки уже - просто шлифовка.

Вот такие пироги. Не нужно смотреть на задание как на цветной Персидский ковер. Разбирай его, чтобы быть эффективнее.

Если навело на мысли и было полезно, тыкай 🔥

*задание сделаю завтра и тебе предлагаю.
**выше эпик с финала.

Бежим Crace. Кто с нами?

1 июня в Москве, в Лужниках состоится гонка Crace.

8 км бег и 8 станций с упражнениями, знакомыми каждому кроссфитеру и любителю функционала:

- гребля
- толкание саняй
- тяга саней
- лыжный тренажер
- берпи с прыжком в длинну
- переноска гирь
- выпады с сентбегом
- любимые броски медбола

Бежать можно одному, в двойке или режиме эстафеты.

Мы побежим в двойке.

Это неплохой вариант чекнуть форму перед соревнованиями или просто пофаниться одному или с кем то.

Подробнее на сайте - https://cracerun.ru

Я договорился и по промокоду “mkisl” вы получите скидку 10% на любой слот.

***промокод начнёт действовать с 3 мая!

Опрос на больную для многих тему☝🏻

Заяц, которого тебе не хватает.

У марафонщиков есть такие ребята как «пейсмейкеры». Это такие зайцы, которые бегут, сменяя друг-друга, задавая темп гонке или конкретным атлетам.

И эти ребята, как единица имеют такую силу, что соревы порой делятся на марафон «С и Без» пейсмейкерами.

*отступление
Я сам по себе волк-одиночка. Мне комфортно заниматься самому. Но с год как я понял, что это все херня и с хорошим партнером (благо у меня такой есть) можно ехать больше, дальше, веселее.

Тяжело дать совет, где тебе найти партнера, чтобы вы вместе переваривали объемы. Все варятся в разных условиях…

Я могу предложить только объединяться в интернетах, имея какое-то эмоциональное плечо и сапорт тут.

Цель этого поста донести то, что ряд марафонцов считают не-чест-ныыым конкуренцию с личными «пейсмейкерами». Мы очень не дооцениваем порой силу окружения, для плавного и уверенного движения вперед.

Надеюсь, ты найдешь своего зайца.

Тренировочный план с пейсмейкерами. Стартуем 5 мая - https://t.me/+DOvRWoYuhJY4ZmIy

Как ты ощущаешь эир байк, когда садишься на него после трастеров или медболов.

Вводные:

На видео известная блогерша по ТА (китайская школа) намекает на то, что в ТА не надо акцентировано топать, прыгать и отрывать стопу.

Ну а дальше нам показывают сильных ТА-бойцов, которые топают как в Советском союзе. Да и вы наверно сами таких видели…

Если накидайте лайков, разжую экспертно, как ЦИК РФ на выборах, кому это надо и помогает, а кому нет. Чтобы раз и навсегда определиться.

Про удар стопой и разброс ног в ТА. Кому это надо и так далее.. К посту выше

Основной конфликт в видосе по ссылке по сути заключается в том хорошо или плохо ли акцентированно отрывать стопы в рывке/подъеме на грудь и сочно-мощно потом топать.

Поехали разбираться как обычно. Но для начала разберемся с фактами и понятиями.

- В спорте нет прямого понятия «плохо и хорошо». Есть инструмент, который позволяет вам добиваться цели, минимизируя риски. И если ты побеждаешь, обновляешь рекорды, но твоя техника не канонична пердунам в поношенным трико, то они смело могут идти нахуй 🙂

- Сам по себе разброс ног (увеличение расстояние по ширине) вещь нужная - это прямой инструмент, позволяющий быстрее уйти под снаряд. Но вот разбросить ноги можно легким скользящим движением или мощно оторвав ногу. Об этом спор и эта деталь кое что значит.

Про отличия. Можно визуально глянуть тут - https://t.me/c/1814305490/388

Отрыв ног и удар стопой.
Эта история характера для всех школ, на которых повлияла школа СССР. Это даже своего рода почерк школы, по которой вы легко узнаете тяжелоатлета из спортивной школы. Есть две теоретических причины для чего это делают (к слову, многие тренеры мне отвечают, что просто «наааадаааа»):

- Высокий отрыв и прямо-таки полет является следствием полного и мощного скоростного разгибания. Атлет прямо вылетает со штангой.

- А мощный удар штангетками о пол это следствие скорости и необходимость для создания жесткой позиции. Важным техническим аспектом является, чтобы прием штанги на грудь или в оверхед положение приходился именно на этот «топ».

Разброс ног без отрыва стопы.
История характерная для омЭрики, Китая и кое-где еще по-мелочам. Сторонники этой школы считают, что осуществив максимально мощное выпрямление не обязательно создавать лишнюю высоту и лучше сразу отправиться вниз под штангу.

Теперь главный вопрос - как быть нам, простым смертным.

В свое время мне поставили такой мощный советский топ ногами и отрыв стоп чуть ли не в потолок. При этом у меня была одна хроничесая проблема - я не до конца разгибался в подрыве. Остававшиеся несколько градусов в тазу и коленях не давали той самой максимальной мощности для пробития рекордов.

Почему я не разгибался?
Потому что мозг от части был сосредоточен на вот этом отрыве стоп и мощном уходе, который нужно прям ОТРАБОТАТЬ (как меня учили). То есть, я еще не вытянулся, а уже готовился поджимать ноги в полете.

И вот в этой истории и скрыт ответ на наш вопрос. Одна из самых частых ошибок любителей и кроссфайтеров со штангой - не полное срабатывание ног в подрыве (в коленях и тазу не раскрываешься ты). И вот до того, пока ты не научишься на субмаксимумах полностью вытягиваться, я бы не рекомендовал тебе, придумывать какие-то сложные истории с приемом, к которым относится и мощный «советский топ».

Разброс ног слайдом и выход на носки без полета ног в космос наиболее экономичен для любителей и точащих технику кроссфайтеров, потому что требует меньше душать о приеме ногами.

Плюс у любителей есть еще одна история - скорость ухода под штангу у них сильно отличается от парней из ТА. А как я писал выше, в технике с отрывом стопы важным требованием является прием штанги в момент этого самого топа - ножками ты топнешь быстро, а штангу примешь не так скоро.

Конечно в каждом правиле есть исключения. Ну а профессионалам ТА мы оставим споры о том, чья техника круче. Наша задача - личная практичность.

Надеюсь, появилось над чем задуматься.

Увеличить твои максимумы в ТА можем вместе лично или в групповой программе. Пиши @artem_tofu

Тыкни лайк, если было интересно.

Вопросы на тему ТА. Накидайте в комменты. Разберём постами.

Кому актуально, ставьте классы. Сегодня распишу.

Напоминаю. Завтра и 11ого у нас сборы в МСК.

Можем потренироваться вместе в клубе «Союз». Задача уйти не просто ушатанными, а с новыми навыками и знаниями.

Все подробности в чатике - https://t.me/+fkAAFghMnow4MjNi

Всем буду рад!

Мы сегодня зарегались на CRACE в двойки.

Немного о гонке в посте по ссылке - https://t.me/c/1814305490/381

Там же есть промокод на скидку в 10%.

Увидимся 1 июня!