КАК ВЫИГРАТЬ ДЖЕКПОТ В ПОДНОСАХ НОГ.

В основе нашего любимого движения лежит принцип маятника, где ось проходит через плечи. Но недостаточно просто использовать какой-то там киппинг и результаты вырастут.

Для начала давайте разберёмся в эталонном, прости господи, движении.

- мы обтянуты. По-русски, все тело находится в контролируемом напряжении. Для лучшей передачи импульса.

- в снове движения стоит не добрасывание ног силой к перекладине, а кинетическая энергия, сила маха, где мы вконце чуть доводим ноги силой

- мы хорошо выгибаемся, прямо как лук, в двух крайних положениях

Последний пункт - очень важный. Именно амплитуда и СТЕПЕНЬ изгиба в крайних положениях (arch and hollow position) и влияет на кинетический момент и позволяет зарядить силу маха.

И вот тут у многих есть сложности. А касаются они способности создавать правильный изгиб в грудном отделе, тупо не хватает мобильности.

Важно понимать, что нам нужна не только способность заводить плечи за голову, но и изгибы в грудном. Развиваются эти вещи немного по-разному.

Если апнуть этот навык, то сила натяжения в выгнутом положении будет сильнее, отстреливать назад нас будет лучше и ноги будет подносить проще.

Для развитие подвижности грудного выше привожу одно неплохое упражения (видео выше в посте).
- 3-5 сетов по 30-60 сек.
- высоту столбцов можно увеличивать плавно, от подхода к подходу
- поясница должна быть прижата и изгибов в ней быть не должно
- дополнительно можно пытаться добавить изгиба, добавляя давление локтями
- нужно постараться расслабиться

Пробуй. Удачи!

Хорошая подвижность решает и помогает двигаться эффективно и легко. При этом не обязательно уделять ей очень много времени. Совсем скоро мы будем заниматься этим в помогалке с подвижностью «Мобильник».

Я выше писал о сборах в Москве в Мае. Вот тут - https://t.me/c/1814305490/350 Так вот появились подробности:

Даты - 10 и 11 мая. Тренироваться будем днем.

В качестве локации будет либо клуб «Союз» (м. Перово), либо KT Crossfit (м. Преображенская площадь). Пока никто точно расписание не знает, опубликуют ближе к концу апреля. Но мы хотели бы собраться надолго и так, чтобы мы и другие люди друг-другу не мешали.

В каждом из дне по сути будем планировать две сессии, между которыми покурим часик-полтора прямо в зале. Можно взять с собой еду, напитки.

- Пройдемся по ТА, гимнастике, скилам - что-то улучшим.
- Поделаем парные и не только комплексы - славно подвигаемся, поработаем над тактикой.
- Что нужно - смасштабируем. По

*После - можем всеми душевно где-то посидеть или очень сладко выспаться.

Я сделал чат для тех, кто хочет вписаться. Вступайте - https://t.me/+fkAAFghMnow4MjNi

У меня к вам просьба❤️мы уже как полтора года вместе.

Кто-то тренируется у меня на ведении, кто-то в группах, кто-то просто читает и что-то применяет.

Напиши в комменты к этому посту свой отзыв. Что нравится, что нет, может кто-то что-то улучшил/научился. Вообщем поделитесь впечатлениями, от взаимодействий со мной.

Спасибо! Буду благодарен!

Впишу на онлайн-ведение атлетов. Есть несколько мест.

У кого были запросы, напишите в личку, я поведаю условия. ЛС @artem_tofu

Расскажите в личку о своих хотелках и планах. Подумаем.

Как исправлять ошибки в технике.

При работе «на технику» часто у атлетов всплывает несколько ошибок. Просто одна тянет за собой другую. При этом я считаю, что в технической работе и в закреплении техники мы всегда должны работать только над одной ошибкой.

Да и ее исправление часто чуть улучшают другие ошибки.

То есть это нормально, что у нас в процессе работы несколько тренировок может быть только одна задача, хотя корявого в движении много. Иногда можно добавлять вспомогательную задачу, но она должна касаться ошибки в той фазе движения, которую контролировать легче всего или на это есть время.

Далее, как только мы исправляем одно, Мы лезем в другое. Особенно это касается взрослых атлетов, не детей с их дикой пластичностью мозга.

Пример. Несколько тренировок в рывке мы исправляем накрыв штанги спиной в качестве основной задачи. И никуда больше не лезем. Потом начинаем работать над другим…

Кстати по самоанализу рывка у меня есть неплохой пост-гайд с картинками (см. под постом) - https://t.me/c/1814305490/267 Можешь испытать на себе.

К посту ниже:

Выкханалия какая то:

Мне постоянно в инсте попадаются рилсы-шутейки, в которых смысл юмора заключается в том, что вот на взятия герой накидывает миллион блинов, а на рывки два крошечных.

Дисбаланс в соотношении рывка и толчка у любителей часто очень большой. И причина тут кроется не только в технике.

Рывок в фазе контроля требует хорошей подвижности, а во взятиях вы наверняка видели огромные рекорды у откровенно деревянных ребят.

Вот одно из движений, которое чуть подготовит наши плечи и грудной отдел к требовательным рывкам (мать их). Смотри видос выше.

Пояснение:
- поясничных отдел должен быть прижат
- изгиб пытаемся создавать в грудной отделе
- плечи отпускаем
- высоту штанги подбираем таким образом, чтобы соблюдать эти условия

Применяй!

Совсем скоро выйдет «мобильник» - это автономный гайд по мобильности под те движения, к которым ты должен быть готов. Будем работать плотно над вашей мобильностью.

В тему слезания с кофеина.

Я не раз писал, что избыточное увлечение микрокредитами и кофеинам ни к чему хорошему не приведёт.

Поэтому всякий стимулятор должен стимулировать тогда, когда нужен реальный стимул, а просыпаться каждое утро можно и без кофЭ.

Я считаю, что нельзя демонезировать любые продукты, но в тему с кофе достаточно понять одну вещь - энергии он тебе никак не дает, а лишь усиливает скорость и интенсивность растраты того, что есть у тебя.

Так вот в тему избавления от привычки к избыточному употреблению.

Если в своих тренировках ты подчиняешься циклированию и у тебя есть так называемые «разгрузочные недели», то снижать дозировки и начинать всю эту историю нужно именно в это время.

Во-первых, мы восстанавливаем свою ЦНС и гормоналку. Избыточные норадринолиновые и кортизоловые выбросу будут лишними.

Во-вторых, мы меньше «атакуем», требуется меньшая аккумуляция резервов и можно вывезти на своих, а не на банках энергетиков. Это касается и психологического восприятия.

В-третьих, 7 дней достаточный период, чтобы побороть синдром отмены. И старторовать в рабочих неделях можно будет уже не на топливе или значительно снизить его дозировки.

Всем удачи!

Друзья, не так давно вы помогали Ивану Кукарцеву разобраться с мошенниками, который угнали его телегу.

Всем спасибо за отклик и понимание.

Иван запили новую телегу и новый канал. Так сказать начинает с нуля, но пользу будет.

Поддержите, оформите подписку - https://t.me/new_training9

*там все прилично. Я проверил.

**в комментах к этому посту полезные материалы от Ивана, которые он делал для нас

Грасиас!

К теме майских тренировочных сборов.

Мы по-прежнему продолжаем формировать тусовку и будем тебе рады.

10 и 11 мая в МСК. В клубе Союз.

Чуть писал тут.

Но лучше вступайте в чатик, так актуальная инфа - https://t.me/+fkAAFghMnow4MjNi

Велком :)

Мотивирующие истории потеряли свой шарм из-за их переизбытка в наше время.

Но древний, как человечество, план «высадиться на земли врага, сжечь корабли, чтобы не было желания дать заднюю» работает и сейчас.

Я искренне считаю, что ментальные качества современного профессионального спортсмена или спортсмена любителя уступают таковым 30-50 лет назад. И это и не плохо и не хорошо - данность. И на «сжечь корабли» сейчас решатся не многие.

*я не дед

И в современный менталке, управлением вниманием зарыта большая собака. Если вам интересно, мы вместе вскроем пузо этой псине и заберем самое полезное 🔥

Всех обнял.

Еще чуть-чуть про сборы. Минуточку внимания.

Над чем мы точно поработаем и постараемся улучшить:
- ТА-подъемы (рывок, толчок) - поищем слабые места, которые можно быстро поправить. Работа в синглах и циклике
- Гимнастика - подносы ног, подтягивания, ходьба. Постараемся зацепить выходы…
- Экономичность движения - попытаемся прочувствовать и разобраться, как делать больше, уставать меньше
- Тактические моменты - как дробить, не дробить, бомбить.

*скажу пару слов.
Многие жалуются на отсуствие какой-то движухи или простой в развитии. Что ж - это нормально. И поэтому я и делаю это ДРУЖЕСКОЕ событие, без оплаты. Новый опыт всегда помогает двигаться дальше как эмоционально, так и на уровне скилухи. Если пропустите, имея возможность приехать (мы сами едем в МСК из Воронежа), не бубните потом. Вот она движуха, которой всем не хватает ⚡️

Вывезут все. Уровень подготовки гибкий!

Чат для всех желающих и интересующихся со всеми подробностями - https://t.me/+fkAAFghMnow4MjNi

10 и 11 мая. МСК. Клуб «Союз».

Победа будет за нами!

Страх килограммов и ритуалы.

Многие видели (да и сами скорее всего проживали) истории, когда атлет боится залезть под какой-то вес в рывке, взятиях или движениях попроще. Вот штанга вылетает чуть ли не до потолка, но вместо того, чтобы оказаться на плечах нашего атланта, она падает на пол… грустно.

Я сам помню, как давненько на тяжелых взятиях мне нехило так прибило два пальца, они вывернулись, посинели и после этого я долго испытывал легкий страх лезть под что-то тяжелое.

Это страх «безопасности. В большинстве случаев в боязни килограммов присутствует именно он. И тут нужно работать с тремя вещами:

От простого к сложному:
1. нарабатывать восприятие тяжелых весов в тех положениях, в которых мы ссыкуем.
2. раскладывать движение и получать позитивный опыт.
3. ритуалы контроля ситуации.

Разберем по пунктам:

Один.
Нам нужно, чтобы конечное положение штанги, которое мы боялись занять стало для нас комфортным и приятным.

В рывке/толчке для этого можно делать удержания тяжелых весом (110-120%) с высоких плинтов/стоек/двух пар коробок. Тупо сняли, подержали чуть, опустили.

Во взятиях - тяжелые фронтальные удержания в верхней и нижней точке, тяжелый фронтальный присед.

То есть нас интересует сам факт того, что мы можем с этим весом занимать конечное положение, которого боимся.

Два.
Разбиваем движение на фазы и в них закрепляем хорошими результатами с весом, которого опасаемся. Важно получать именно позитивный опыт на скоростях стремящихся к рабочим.

Для рывков - рывковые уходы, оверхеды. Для взятий - тяжелые фронтальные приседания. Для толчков - полутолчки.

К этому же пункта относится и работа со слабыми местами, которые мешают нам расти. Для меня это например была работа с мобильность - я перестал держать штангу на груди на кончиках пальцев и поэтому не боялся уже, что их прижмет.

Три.
А теперь играем в доктора и подопытных мышей. Во время отработки пункта один и два, закрепляем положительные результаты (перед и после подхода) каким-то ритуалом. Теребим бутылку, особым образом поправляем штангу и пояс, подход к снарядку и так далее. Совершаем одно и то же действие, которое будет у нас ассоциироваться с успешным и уверенным движением (у нас же все получается в пункте один и два).

Далее переносим эти ритуалы (как только они стали чуть автоматическими) с чувством уверенности на наши движения, с которыми есть проблемы, перенося тем самым И НОВОЕ КАЧЕСТВО И ВШИТУЮ УВЕРЕННОСТЬ.

*в любом случае вся это работа требует отсуствия

Ставь огонек🔥, если побаиваешься порой килограммов и если в тему нужно идти дальше.

*чуть продолжить тему ритуалов на практике.

Работая с людьми лично, на многое можно повлиять взглядом или действием, где-то похвалить, где-то прожать. А вот в онлайне человек остаетя 1 на 1 со своей головой.

В новый поток «Плана Мутации» я впихнул в программу работу с триггерами в голове, которые часто мешают нам развиваться. Есть вещи и из поста выше…

Тепер в этот онлайн кроссфит-план вшиты не только прогрессии по силовым и освоению сложных навыков, но и движения и brain мувы по работе с затыками в голове. А я знаю, что они есть у многих.

Немного о программе можно почитать тут - https://t.me/+DOvRWoYuhJY4ZmIy

Набор заканчивается 5 мая. Есть возмоность двигаться в своем темпе, но стартуем с 5 мая.

По всем вопросам в ЛС - @artem_tofu