Друзья, кто в своих тренировках регулярно сталкивается с проблемами, вызванными недостатком мобильности?

Сед кривой, штанга еле лежит на груди, в гимнастике сложно выгибаться и так далее…

Опрос выше 👆🏻

Что не день, то праздник!

Поздравляем Семена с первым выходом на перекладине. Без всяких там резинок и прочего.

Пусть и первый блин может быть чуть комом. Но он самый вкусный и приятный.

Семену ура! Работаем дальше!

Остальных приглашаю тренироваться в онлайн-программу «План Мутации». Пишите @artem_tofu

А часть подробностей можно посмотреть тут - https://t.me/+1ObRFEB_PUpkNTli

Вот эти кроссовки мне реально понравились.

Поддался моде, и любви к Колтону Мертенсу, заказ новые TYR CXT-1 Trainer в приятном розовом цвете. Вчера опробовал, сравнивая с Reebok Nano X и вот итоги:

- на подъемах ведут себя отлично. Стопа не играет. Проверял специально на циклике (видос выше).

- очень легкие, пятка не задрана и вмеру жесткая. При этом повторюсь, стопа в пол прям влипает.

- легко сгибаются в носке на выпадах, прыжках, беге.

- нога дышит, не обливается потом

- ну и конечно цвет. Все комплименты за стиль мои :)

У Наташи такие же к слову и тоже довольна.

К слову, если вы захотите что то заказать в TYR, смело сообщайте на сайте, что вы от меня по средствам промокода MILKACID и получите скидку 7%.

Ссылка на оф. сайт - https://tyr.ru

Пост на правах здоровой рекомендации.

“Ну спины они там точно не срывают…» - ответил мне хейтер в ответ на эту статистику.

*готовлю пост по стигматизации травм и травматизма

Кстати в тему травм.

Если взять всю нашу интенсивную силовую историю, то на нее можно смело перенести пирамиду «безопасности движения». То есть как в идеале нужно осваивать/проверять свой навык и переносить его на бой.

- мы должны уметь заниматься нужные углы - это база
- мы должны уметь двигаться от одгого угла движения в другой по нужной траектории, а не как вышло
- мы должны сохранять стабильность своего тела, движения, снаряда
- и в идеале еще прилагать хорошую силу и развивать мощность

И вот если последние 3 пункта можно еще как то в зале, на групповых развивать, то вот первый требует той самой работы с проблемами мобильности, которой не хватает 89% опрошенных по версии опроса выше. И многим тут нужны пояснения и/или пинки.

*грустно, когда этими пинками становятся травмы, как когда-то было у меня со спиной.

Вот по этой проблеме мы скоро решительно и ударим. Мы же тут собрались, прости господи, развиваться 🙂

Сегодня встретились в Москве с Катей (она занимается у меня дистанционно индивидуально).

Катя должна была выступать на Фитнес Лиге сегодня. Но ввиду событий, все отменили.

Встреча натолкнула меня на мысль провести на Майские праздники небольшие 2-3 дневные сборы/лагерь тут же в столице.

Тренируемся, разбираем навыки, технику, учимся, еще раз тренируемся и кайфуем конечно же.

Тренироваться скорее всего будем в Союзе.

На братских началах, без каких либо оплат. Все для здоровой и заряженной тусовки.

Кому интересно, черканите мне + в личку @artem_tofu и будем думать над деталями.

Вижу в залах, как гоняют игровиков (хоккеистов, баскетболистов, прочих истов).

И тут замечаю несколько моментов.

- их часто тренируют как бАдибилдеров, а не как атлетов. То есть много силы и «на гипертрофию». Это хорошо, но это критически мало. Особенно, для взрослых.

- скоростные, плиометричечкие движения дают в одной сухой манере, 3 по 5, 5 по 5… и все в одну сторону

- не учитывают игровые паттерны. Те же прыжки в комбинации с силой можно давай с разворотами и прочими «игровыми ситуациями», когда мы тренируем навык в ситуации

- сила таких атлетов почти всегда работает вместе с коардинацией, системой быстрых принятий решений. Это все нужно собирать вместе.

- в кучу собирается общая и специальная физическая подготовка

При том, что в зависимости от сезона физуза у игровика может составлять от 30% до 80% это очень вариативный и гибкий тренинг.

У вас в залах бойцы в волейбольной форме тоже ходят гуськом?

КАК ВЫИГРАТЬ ДЖЕКПОТ В ПОДНОСАХ НОГ.

В основе нашего любимого движения лежит принцип маятника, где ось проходит через плечи. Но недостаточно просто использовать какой-то там киппинг и результаты вырастут.

Для начала давайте разберёмся в эталонном, прости господи, движении.

- мы обтянуты. По-русски, все тело находится в контролируемом напряжении. Для лучшей передачи импульса.

- в снове движения стоит не добрасывание ног силой к перекладине, а кинетическая энергия, сила маха, где мы вконце чуть доводим ноги силой

- мы хорошо выгибаемся, прямо как лук, в двух крайних положениях

Последний пункт - очень важный. Именно амплитуда и СТЕПЕНЬ изгиба в крайних положениях (arch and hollow position) и влияет на кинетический момент и позволяет зарядить силу маха.

И вот тут у многих есть сложности. А касаются они способности создавать правильный изгиб в грудном отделе, тупо не хватает мобильности.

Важно понимать, что нам нужна не только способность заводить плечи за голову, но и изгибы в грудном. Развиваются эти вещи немного по-разному.

Если апнуть этот навык, то сила натяжения в выгнутом положении будет сильнее, отстреливать назад нас будет лучше и ноги будет подносить проще.

Для развитие подвижности грудного выше привожу одно неплохое упражения (видео выше в посте).
- 3-5 сетов по 30-60 сек.
- высоту столбцов можно увеличивать плавно, от подхода к подходу
- поясница должна быть прижата и изгибов в ней быть не должно
- дополнительно можно пытаться добавить изгиба, добавляя давление локтями
- нужно постараться расслабиться

Пробуй. Удачи!

Хорошая подвижность решает и помогает двигаться эффективно и легко. При этом не обязательно уделять ей очень много времени. Совсем скоро мы будем заниматься этим в помогалке с подвижностью «Мобильник».

Я выше писал о сборах в Москве в Мае. Вот тут - https://t.me/c/1814305490/350 Так вот появились подробности:

Даты - 10 и 11 мая. Тренироваться будем днем.

В качестве локации будет либо клуб «Союз» (м. Перово), либо KT Crossfit (м. Преображенская площадь). Пока никто точно расписание не знает, опубликуют ближе к концу апреля. Но мы хотели бы собраться надолго и так, чтобы мы и другие люди друг-другу не мешали.

В каждом из дне по сути будем планировать две сессии, между которыми покурим часик-полтора прямо в зале. Можно взять с собой еду, напитки.

- Пройдемся по ТА, гимнастике, скилам - что-то улучшим.
- Поделаем парные и не только комплексы - славно подвигаемся, поработаем над тактикой.
- Что нужно - смасштабируем. По

*После - можем всеми душевно где-то посидеть или очень сладко выспаться.

Я сделал чат для тех, кто хочет вписаться. Вступайте - https://t.me/+fkAAFghMnow4MjNi

У меня к вам просьба❤️мы уже как полтора года вместе.

Кто-то тренируется у меня на ведении, кто-то в группах, кто-то просто читает и что-то применяет.

Напиши в комменты к этому посту свой отзыв. Что нравится, что нет, может кто-то что-то улучшил/научился. Вообщем поделитесь впечатлениями, от взаимодействий со мной.

Спасибо! Буду благодарен!

Впишу на онлайн-ведение атлетов. Есть несколько мест.

У кого были запросы, напишите в личку, я поведаю условия. ЛС @artem_tofu

Расскажите в личку о своих хотелках и планах. Подумаем.

Как исправлять ошибки в технике.

При работе «на технику» часто у атлетов всплывает несколько ошибок. Просто одна тянет за собой другую. При этом я считаю, что в технической работе и в закреплении техники мы всегда должны работать только над одной ошибкой.

Да и ее исправление часто чуть улучшают другие ошибки.

То есть это нормально, что у нас в процессе работы несколько тренировок может быть только одна задача, хотя корявого в движении много. Иногда можно добавлять вспомогательную задачу, но она должна касаться ошибки в той фазе движения, которую контролировать легче всего или на это есть время.

Далее, как только мы исправляем одно, Мы лезем в другое. Особенно это касается взрослых атлетов, не детей с их дикой пластичностью мозга.

Пример. Несколько тренировок в рывке мы исправляем накрыв штанги спиной в качестве основной задачи. И никуда больше не лезем. Потом начинаем работать над другим…

Кстати по самоанализу рывка у меня есть неплохой пост-гайд с картинками (см. под постом) - https://t.me/c/1814305490/267 Можешь испытать на себе.

К посту ниже:

Выкханалия какая то:

Мне постоянно в инсте попадаются рилсы-шутейки, в которых смысл юмора заключается в том, что вот на взятия герой накидывает миллион блинов, а на рывки два крошечных.

Дисбаланс в соотношении рывка и толчка у любителей часто очень большой. И причина тут кроется не только в технике.

Рывок в фазе контроля требует хорошей подвижности, а во взятиях вы наверняка видели огромные рекорды у откровенно деревянных ребят.

Вот одно из движений, которое чуть подготовит наши плечи и грудной отдел к требовательным рывкам (мать их). Смотри видос выше.

Пояснение:
- поясничных отдел должен быть прижат
- изгиб пытаемся создавать в грудной отделе
- плечи отпускаем
- высоту штанги подбираем таким образом, чтобы соблюдать эти условия

Применяй!

Совсем скоро выйдет «мобильник» - это автономный гайд по мобильности под те движения, к которым ты должен быть готов. Будем работать плотно над вашей мобильностью.

В тему слезания с кофеина.

Я не раз писал, что избыточное увлечение микрокредитами и кофеинам ни к чему хорошему не приведёт.

Поэтому всякий стимулятор должен стимулировать тогда, когда нужен реальный стимул, а просыпаться каждое утро можно и без кофЭ.

Я считаю, что нельзя демонезировать любые продукты, но в тему с кофе достаточно понять одну вещь - энергии он тебе никак не дает, а лишь усиливает скорость и интенсивность растраты того, что есть у тебя.

Так вот в тему избавления от привычки к избыточному употреблению.

Если в своих тренировках ты подчиняешься циклированию и у тебя есть так называемые «разгрузочные недели», то снижать дозировки и начинать всю эту историю нужно именно в это время.

Во-первых, мы восстанавливаем свою ЦНС и гормоналку. Избыточные норадринолиновые и кортизоловые выбросу будут лишними.

Во-вторых, мы меньше «атакуем», требуется меньшая аккумуляция резервов и можно вывезти на своих, а не на банках энергетиков. Это касается и психологического восприятия.

В-третьих, 7 дней достаточный период, чтобы побороть синдром отмены. И старторовать в рабочих неделях можно будет уже не на топливе или значительно снизить его дозировки.

Всем удачи!

Друзья, не так давно вы помогали Ивану Кукарцеву разобраться с мошенниками, который угнали его телегу.

Всем спасибо за отклик и понимание.

Иван запили новую телегу и новый канал. Так сказать начинает с нуля, но пользу будет.

Поддержите, оформите подписку - https://t.me/new_training9

*там все прилично. Я проверил.

**в комментах к этому посту полезные материалы от Ивана, которые он делал для нас

Грасиас!