Ребята, кому интересно, чтобы я детально разобрал ваши подъемы - рывок/подъем на грудь/толчок?

Скидывайте в лс - @artem_tofu

Это бесплатно. Но результаты разбора я выложу сюда. Это единственное условие.

На выходе вы получите не только список ошибок, но и рецепты их исправления.

Немного теории на праздники 🎄

Начнём с того, что вы все классные.

Все посты тут я пытаюсь пропитать двумя важными тезисами:

- каждый может расти, прогрессировать, двигаться вперед. И это касается не только кОчалки.

- удовольствие от процесса - это важно и классно. И даже в рутине можно найти те, ключики удовольствия, с которыми нам будет легче двигаться вперед.

За год, а примерно столько я веду этот паблик, мы со многими из вас нашли эти ключики. С кем-то мы познакомились ближе, спрогрессировали чуть-ли не за руку, кто-то нашел единомышленников, а кто-то по-прежнему тихо читает посты тут.

И все вы классные!

Два самых важных вклада, которые мы можем сделать в жизни - это вложиться в себя и в людей рядом.

Я здесь пытаюсь это делать через спорт и его огороды. Надеюсь, что кому-то из вас это откликается.

Тебе, дорогой мой друг, я хочу пожелать не бояться пробовать и ловить ту тонкую грань удовольствия от потного, утомительного, мозолистого процесса движения вреред.

А я в свою очередь на правах здешнего заводилы буду помогать вам как смогу.

С Новым Годом! Будьте здоровы, счастливы! Ну и без любви тут никак!

Вы классные!

Ваш @artem_tofu

Ура!!!

Есть еще одно место. Пищите.

Друзья, кто знаком с Иваном Кукарцевым? Атлет CrossFit Games 2022 в составе команды Kolesnikov team.

Иван лютый и опытный атлет. Я попросил его записать для вас немного полезного контента на темы, с которыми ко мне часто обращаются.

Ждем в эти выходные🎄

Йо, это жирно и полезно.

Иван Кукарцев, атлет CrossFit Games 2022 в командах, ряда крупных турниров в индивиуалах и вообще сильный парень запилил для вас видос по отжиманиям в стойке.

Как увеличить, что делать, если не растут и так далее.

Рекомендую посмотреть прислушаться, а еще обязательно подписать на канал Ивана в телеге или инсту.

Тележка - https://t.me/ivan_the_onee
Инста - https://www.instagram.com/ivan_the_one?igsh=MWVmcGUwMjFiZ3J4ag==

Больше реакций и подписок, и Иван порадует нас еще десертами.

Друзья, как вам контент от Ивана? Влепите огонек, если надо еще.

Кто хотел домой оборудование?

Не так давно закрылся хороший зал в Воронеже и на продажу есть много оборудования: байки, штанги, бамперные диски, гири и не только.

За подробностями в личку к @EVGENIYMOSSULA

Одно из лучших упражнений для разминки связи плечо-лопатка.

Для тех, у кого коряво втыкаются, играют плечи на подъемах штанги, при работе в стойках.

Я делаю 3х10-12/10-12 с копеячной гантелью. Акцент в конце делаю на сведение верхней лопатки с нижней.

Запасайте в арсенал.

Долгожданное продолжение от Ивана по подтягиваниями.

Друзья, Иван продолжает хирургически вскрывать все аспекты гимнастики. На этот раз видос по подтягиваниям. Как улучшить, как развивать, всякие фишечки.

Напоминаю, что Иван не просто гость с горы, а атлет CrossFit Games 2022 и опытный паренюга.

Тут первая часть видео с техническими моментами. У себя в канале Иван опубликовал продолжение - как выстроить цикл тренировок на развитие подтягиваний.

Подписывайтесь и впитываете.

Добрых утрав! Минула первая боевая неделя после выходных.

В Плане Мутации (это групповая онлайн-программа) ребята работают уже второй месяц и некоторые радуют особыми успехами.

Первые выходы Анастасии.

Узнать немного больше о программе можно тут - https://t.me/+Rp6LsStphbljMDVi

А можно написать мне в личку - @artem_tofu

*если ты впишешься сейчас, то начнёшь с начала и будешь в гармонии, даже если хорошо отдохнул в выходные

Велком развиваться!

Мелочь, а приятно. Лайфхак в студию.

Когда много выпадов с гантелями на плечах, можно надеть шапку или кепку, припарковать гантели одной стороной на плечи или трапы, а второй опереть о голову, прям положить.

Руки по-максимум расслабляем, я еле держу пальцами и шагаем.

Шапка амортизирует на ура острые и твердые ребра гантелей. А еще ты сразу хипстер.

Пользуйтесь.

Кто хотел бы попробовать План Мутации в виде тестовой недели всего за 330 руб?

- одна неделя из четырех
- полноценный план со всеми опциями
- тесты на мобильность
- работа над техникой ТА
- доступ к боту, выдающему задания в рамках цикла
- обратная связь на протяжении всей недели

Если понравится, можно будет оплатить полный цикл и двинуться с нами дальше.

Предложение действует только до 20 января.

За своим местом пиши в личку - @artem_tofu

Упражнения на стабилизацию в оверхед положаниях

Вы наверно много раз видели всякие варианты оверхед-приседаний и прочих удержаний над головой со штангой с использованием отягощений, подвешенных на резине по краям.

Атлета болтает, колотит, как после знатной пьянки. Он этому сопротивляется и становится сильнее.

Такие вещи имеют место быть и имеют место работать. Но на мой взгляд есть ряд НО:

1. Давать их людям с совсем не окрепшей техникой классического рывка и прочих подъемов над головой считай бесполезно.

Человек и так с трудом держит углы. Теперь мы еще перегружаем его ЦНС.

2. Иногда вижу, что это дают людям с проблемами мобильности. Тут риски и ставки растут кратно.

Вначале мобильность, потом нормальное положение со штангой, потом резиночки.

3. Не системное использование. Все эти вещи хороши, когда вы их делаете в каком то цикле. От 1 упражнения в месяц эффекта будет кот-наплакал.

4. Применять столь тонкий арсенал нужно точечно. Есть тонны движений на развитие оверхед положения, работающие и пробивающие все затыки - те же приседания, разные швунги, уходы, жимы в седе и так далее.

Лучше обычных оверхедов и уходов пока ничего нет. Это как картошка с пюрешкой - база, епт.

5. Тонкий инструмент нужен для решения тонких задач. Для начала нужно понять, где тебя «ломает» в рывке. Если скажем это «не срабатывающие» локти или середина спины, как часто бывает, или плохое прижимание ногами снизу, то специфичная болталка с резиночкой тебе не сильно поможет.

*Выбирая арсенал упражнений нормально, если тебя тянет на что-то прикольное и интересное. Хотя бы для удовольствия поделать можно, но что это даст - вопрос.

**Мне вот очень нравятся упражнения подготовки парней из Американского футбола. Но повлияют они на меня как гомеопатия на синего кита.

Я помню :) спасибо всем, кто прислал видосы.

Сегодня откроем этот ларчик.

Разбор подъема на грудь Максима.

Есть очень типовые ошибки. Поэтому полезно будет многим.

Друзья напоминаю. Для всех участников Плана Мутации детальные технические работы - это норма. Еще можно вписаться в пробный период. Пишите - @artem_tofu

Господа атлеты, кто какие спортивные цели поставили или хотя бы тонко обрисовал себе карандашом на этот год?

- Может это новый уровень техники в подъемах штанги?
- Или освоить наконец-то гимнастику, ходить на руках, делать выходы?
- Или стать выносливее и может даже подкрасться к сореванониям?

Если наметили и у вас уже есть план, движения к ним, то моеуважение.

Если наметили и четкого плана нет, то и результат будет не чуткий.

Вот под все эти задачи и заточен «План Мутации». Я могу долго опять рассказывать о этой онлайн-программе, а могу предложить все попробовать и пощупать в рамках тестовой недели всего за 330 руб. Сегодня последний день этого предложения.

Напиши мне @artem_tofu и я расскажу, подойдет ли тебе эта программа или нет.

Поздравляем Ивана Кукарцева, это тот веселый парень, который помогает вам с гимнастикой в постах выше, с победой в Thailand Throwdown.

Это турнир в Тае, лицензированный CrossFit inc.

Ура! Ура! Ура!🎉