Опять про кофе и еду

Я уже писал выше про то, что сам по себе кофеин в кроссфите и «рваных» дисциплинах не очень то нужен. Читать тут - https://t.me/c/1814305490/241

Развиваем тему частным примером.

Сегодня общался с подопечным по поводу результатов и мы оба пришли к выводу, что он борщит с кофеином перед тренировками, да и вообще из-за чего ловит быструю присадку на комплексах и ступор ЦНС на тяжелых подъемах. Вот тупо резко становится медленным.

В день у господина выходит до 400-500 мг кофеина (в одном эспрессо 50-80 мг, для понимания).

Попытки порезать сопровождаются слабостью, которая вроде бы и нормальна, но у нашего пациента носит дикий характер.

Копаться долго не пришлось и оказалось, что наш товарищ тупо не доедает калорий, не говоря уже о балансе КБЖУ. И кофеин с постоянной стимуляцией надпочечников - его единственный вариант как то жить и поднимать гантели. Что дает и психологическое привыкание.

Кофеин ввиду ряда свойств притупляет чувство голода помимо стимуляции. А наш товарищ ответственный и сахар с кофеином не потреблял из-за чего его голод притуплялся еще сильнее.

На вопрос «почему не ешь»? Ответ стандартный - некогда.

Теперь будем есть, плавно убирая стимуляторы и заменяя их на чуть «более долгие».

Разнообразим контент другими плоскостями.

Объявляю конкурс креативов.

Как самостоятельно анализировать свой рывок.

Тема явно вам интересна. Поехали.

Для анализа, который можно делать между подходами. Вам понадобится камера. Снимать себя нужно в профиль, так лучше всего видно углы.

Для оценки рывка мы выберем несколько главных позиций, по которым будет видно, правильно ты двигаешься или нет.

По видео по каждой точке по списку ниже ты сможешь сравнить, что так, а что нет.

*для наглядности ниже картинки

1. Старт.
Штанга на полу

- плечи находятся над проекцией штанги или чуть уходят вперед
- руки натянуты, выпрямлены
- спина прямая
- бедро параллельно полу или почти параллельно

2. Начало движения
Штанга у середины голени

- плечи находятся над штангой
- угол в спине такой же, как и при старте (позиция 1)
- разгибание идет только в коленном суставе
- руки прямые

3. Середина тяги
Штанга находится у колена

- плечи находятся над штангой
- угол в спине не меняется, такой же, как и при старте (позиция 1)
- разгибание идет только в коленном суставе
- руки прямые

4. Начало разгона
Штанга у середины бедра, первой трети бедра

- штанга идет по бедру
- плечо находится над проекцией штанги
- разгибание осуществляется и в коленях и в спине
- работают широчайшие мышцы (мы чуть затягиваем штангу на себя)
- стоим на полной стопе
- руки прямые, расслабленные

5. Подрыв
Штанга в области паха

- штанга в области паха
- спина почти полностью выпрямлена, наклон 10-15 градусов
- ноги в коленях немного согнуты
- стоим на полной стопе!
- руки прямые, расслабленные

6. Транзит штанги, вылет вверх
После подрыва штанга вылетает вверх

- мы полностью выпрямились в коленях
- не было замаха спиной назад, может быть небольшое отклонение по инерции
- штанга вылетает вверх без большой дуги
- после вылета мы начали движение вниз

7. Прием штанги а стойку или сед.
Штанга на прямых руках над головой

- руки полностью выпрямлены, плечи тянутся к ушам
- проекция штанги находится над основанием стопы
- плечи/руки чуть заведены за голову
- таз ушел назад
- мы сделали небольшую паузу, чтобы «успокоить» штангу
- мы остались на месте или чуть отскочили назад от точки старта (отскок вперед - плохо)

8. Выпрямление
Встаем из седа или стойки

- встаем равномерно всем телом (плохо, если вначале поднимается таз, потом остальное).

*Как всем этим пользоваться.

Снимай свое движение, просматривай замедленно каждую или проблемную фазу, сравнивай с пунктом и исправляй.

Исправлять лучше на весах 60-75%. Плюс подключать доп. подсобку

Ребята, кому интересно, чтобы я детально разобрал ваши подъемы - рывок/подъем на грудь/толчок?

Скидывайте в лс - @artem_tofu

Это бесплатно. Но результаты разбора я выложу сюда. Это единственное условие.

На выходе вы получите не только список ошибок, но и рецепты их исправления.

Немного теории на праздники 🎄

Начнём с того, что вы все классные.

Все посты тут я пытаюсь пропитать двумя важными тезисами:

- каждый может расти, прогрессировать, двигаться вперед. И это касается не только кОчалки.

- удовольствие от процесса - это важно и классно. И даже в рутине можно найти те, ключики удовольствия, с которыми нам будет легче двигаться вперед.

За год, а примерно столько я веду этот паблик, мы со многими из вас нашли эти ключики. С кем-то мы познакомились ближе, спрогрессировали чуть-ли не за руку, кто-то нашел единомышленников, а кто-то по-прежнему тихо читает посты тут.

И все вы классные!

Два самых важных вклада, которые мы можем сделать в жизни - это вложиться в себя и в людей рядом.

Я здесь пытаюсь это делать через спорт и его огороды. Надеюсь, что кому-то из вас это откликается.

Тебе, дорогой мой друг, я хочу пожелать не бояться пробовать и ловить ту тонкую грань удовольствия от потного, утомительного, мозолистого процесса движения вреред.

А я в свою очередь на правах здешнего заводилы буду помогать вам как смогу.

С Новым Годом! Будьте здоровы, счастливы! Ну и без любви тут никак!

Вы классные!

Ваш @artem_tofu

Ура!!!

Есть еще одно место. Пищите.

Друзья, кто знаком с Иваном Кукарцевым? Атлет CrossFit Games 2022 в составе команды Kolesnikov team.

Иван лютый и опытный атлет. Я попросил его записать для вас немного полезного контента на темы, с которыми ко мне часто обращаются.

Ждем в эти выходные🎄

Йо, это жирно и полезно.

Иван Кукарцев, атлет CrossFit Games 2022 в командах, ряда крупных турниров в индивиуалах и вообще сильный парень запилил для вас видос по отжиманиям в стойке.

Как увеличить, что делать, если не растут и так далее.

Рекомендую посмотреть прислушаться, а еще обязательно подписать на канал Ивана в телеге или инсту.

Тележка - https://t.me/ivan_the_onee
Инста - https://www.instagram.com/ivan_the_one?igsh=MWVmcGUwMjFiZ3J4ag==

Больше реакций и подписок, и Иван порадует нас еще десертами.

Друзья, как вам контент от Ивана? Влепите огонек, если надо еще.

Кто хотел домой оборудование?

Не так давно закрылся хороший зал в Воронеже и на продажу есть много оборудования: байки, штанги, бамперные диски, гири и не только.

За подробностями в личку к @EVGENIYMOSSULA