Хочу запустить групповую программу для начинающих или уже умеренно разогнавшихся ребят с соревновательными амбициями в кроссфите

- Наработать движения
- Надышаться
- Поднять базу и тактику

Сейчас хочу понять, а есть тут такие и кому интересно. Можно поставить огонек🔥 или написать мне @artem_tofu🔥

Речь о тех, кто хочет где-то посоревноваться и нужно для этого чутка подрасти.

Желающие есть (к посту выше) - значит нам будет интересно.

Стартуем 17 числа.

⁃ Тренировочный план на 4-5 дней в неделю.
⁃ На старте много силовой работы и скилухи
⁃ Потом разгоняемся по кондиции
⁃ Для новеньких или не очень далеко убежавших ребят, которые хотят пробовать себя в разных соревнованиях
⁃ Будет вариативность в зависимости от уровня ваших навыков
⁃ Обратная связь

Кто за и хочет вписаться в первый 5-недельный цикл, пишите мне @artem_tofu расскажу все по условиям и забронирую местечко.

*стартуем 17 числа всеми, но план будет доступен и если что, просто догоните потом.

С вопросами можно забежать ко мне в личку. @artem_tofu

Самый глупый вопрос - не заданный вопрос.

В личку почему-то падают вопросы про разминку перед ТА. Напоминаю, что по теме есть пост, гайд, справка (как хотите) - https://t.me/c/1814305490/116

Миллион раз встречал мнение, что мол русский кроссфит имеет перекосы в стороны силы. Все мол пздц сильные, а но комплексах мрут как мухи.

И тут напрашивается долгий и философский вопрос. А может ли вообще русский кроссфит (звучит даже чуть скрепно) иметь свой ориентир или должен тянуться за материнским лоном из-за океана…

И если все же «тянуться», то есть ли у него для этого ВСЕ необходимое…

Ребята, мы тут проводим небольшой турнир в Воронеже 12 августа.

Может кто захочет поучаствовать, приехать в гости.

Есть две категории.

Профи - это по сути все, кто пол года и более отходил в группу на кроссфит и понимает базу и выше. Хотя я бы хотел видеть сильных ребят.

Любители - люди вне кроссфита или занимающиеся чем то еще (Тренажерный зал, бег, единоборства, любые активности).

Подробности, а так же требования к атлетам по движениям и весам можно посмотреть тут - https://t.me/+3YfY_XRqrigyMzIy

*пусть название ГТО вас не пугает. Классического советского ГТО тут не будет.

Мы тут только что были в шоке с ошибки Романа и действий потом.

У индивидуалов тяжелая атлетка куда красивее чем в командах. Тут реально надо все уметь :)

Ну что? Роман вытянет?

И где плавание…

*я только начинаю смотреть 4й день. Вообще не в курсах. Тяжело держать себя в информационном вакууме.

Это пиздец…
Я так понимаю, Роман не хило травмировал ногу на прошлом ивенте. Сниматься не стал - сильно!

*прыжки в задании на одной ноге делать не надо

Женщины плачут, зрители стоят, соперники поддерживают, Роман доделывает один на площадке.

За это мы и любим игры.

Для тех, кто не в контексте. Роман шел первым и был потенциальным чемпионом.

На самом деле, если убрать все эмоциональное отношение - это безумно красивая история для кроссфита в плане продвижения и внесения большой доли человеческого.

Люди любят героев, подвиги и реакцию других людей на это даже больше чем сами подвиги.

*я пишу это рядом с переполненной эмоциями и соплями женщиной :)

Для карьеры и медийки Романа (который не очень любит ей заниматься) это тоже огромный плюсище. Если даже не круче победа… Делайте скрины объема его подписчиков сейчас и через сутки.

Но понятно, что он то шел не за этим.

Игры делают интересными в первую очередь не задания, а фактор конкуренции и борьба.

Какие бы шикарные ивенты не были, отсутствие рубки на финишах и стартах и постоянной тасовки лидерборда делают соревы более ванильными.

Эти на мой взгляд удались. Есть, что пересмотреть и по М и по Ж и по командам. Ура!

Врываемся в рабочее русло. Всем доброго дня!

Там кстати бесплатный план тренировок👇🏻

Выложу сюда задание, которое сегодня делал сам. Очень понравилось. Считаю его неплохим тестом работоспособности.

AMRAP 30 минут:
- каждую 1 минуту - максимум калорий байк
- каждую 2 минуту - максимум GHD-ситапов
- каждую 3 минуту - максимум турецких подъемов 24/16 кг (чередование рук). Да-да. Все про них забыли :)

Цель - набрать 100 калорий байк, 200 ghd-ситапов, 50 турецких подъемов.

Делайте.

Если для вас такой режим без отдыха слишком жесткий, то могу предложить добавить 4-минуту полного отдыха. Итого общее рабочее время составит 40 минут.

А я же говорил…

Роман получил самый большой прирост аудитории. Спорт-спортом, но кормит всегда медийка.

Церковь гири единой

Недавно мне попался рилс, в котором некий уважаемый американский гиревик жаловался на то, кто кроссфитере на прошедших играх были не техничные с точки зрения академической гири (звучит прям с привкусом нафталина).

Я ничего не имею против любой дисциплины, но не понимаю те ситуации, когда ребята из академической дисциплины докапываются до тех, для кого это не специализация.

Претензии гимнастов и ТА-шников я понять могу. Это львиная доля всех движений. Да там сейчас у многих все очень красиво (только в командах почему-то была корявая тяжелка).

Ну а гири… е@аные гири. Классный снаряд, но в соревновательных комплексах бывает раз в 300 лет. Ты отстрелялся и выбрасил ее на свалку истории.

Если говорить предметно. Данный гражданин докопался до:

- положения гири на груди. Все закидывают на плечи и с них толкают.

- до толчков. Они почти у все были жимовыми швунгами, а у кого толчковые, то не красивые(!!!)

- очень много энергозатрат. Все мол дурью делают, их бы на разгрузку вагонов.

Ну так если разбирать по пунктам до достаточно уже одного, что средний кроссфайтер ввиду свой дисциплины имеет объем мышц в плечевом поясе в 2-3 раза больше аналогичного парня из гиревого спорта. С такой биткой и прочим мясом держать ее на груди в гиревой стойке просто не удобно.

Заводить за голову для фиксации четкой по причине выше не все себе позволят.

Да и толкать в гиревой стойке дольше. А нам нужно побыстрее и бежать дальше пиво пить…

Поэтому любые претензии академиков без понимания контекста и исходных данных - это очень скучная и унылая вещь. Не занимаетесь таким.

Пы. Сы. Когда я был малым я занимался футбольным фристайлом - это всякие трюки с мячом. Но играл в футбол я так себе. И все докапывались до этого. Хотя из общего с футболом у меня был только круглый шарик с воздухом.

Про кроссфит без оборудования.

Есть много популярных веток в фитнес сообществах, где фигурирует слово «кроссфит». Кроссфит для бойцов, дальнобоев, оракулов, а еще «кроссфит» без оборудования или скажем с каким то одним снарядом, типа гири, доставшейся от деда.

without equipment темки короче.

Да и что говорить, CrossFit inc сами качают по-чуть темку. Но касается она больше не тех, у кого нет денЯк на зал или железки, а тех, кому уже тяжело. Давайте будем честны, ребята без денег не интересны никому.

По мне, любой интенсивный и даже разносторонний системный тренинг, построенный чисто без оборудования или с дедовской гирей не может называться этим самым кроссфитом, даже если он стремится очень повторить его протоколы. И даже, если ваши цели уходят чуть дальше уровня группы здоровья.

Почему?

Речь идет о развитии целого ряда качеств и навыков для развития которых нуууу нужны внешние отягощения и дополнительные снаряды.

Даже если взять мастера спорта по воздушным приседаниям, он не будет так хорош в медболах, как его же версия, которая регулярно их кидает по-чуть.

Как дисциплина кроссхит диктует нам три мерила того, что ты занимаемся и развиваешься:

- у тебя увеличивается работоспособность. В это входит и возможность сопротивляться большим весам и возможность делать 300 повторений
- ты обретаешь новые навыки, которые являются не только гимнастическими и увеличиваешь свою скорость обучения следующим двигательным навыкам (может даже в других видах спорта)
- ну или ты соревнуешься по внутренним протоколам. А мы знаем, что кф-соревнований без оборудования не бывает

Без оборудования эта картина не сложится.

Так вопрос из философского перешел в логический.

Если ты внимательный читатель, ты заметил наверху выделенное жирным слово «системный». Я не веду речь о отпусках, карантинах и выездах в глуш/тюрьму, когда из оборудования у тебя только камень и лопата.

Более того, возможность приспосабливаться и сохранять форму в условиях без оборудования 1-8 недель - это хороший показатель умного атлета или тренера.

Но системно на отжиманиях кроссфитером называться нельзя.

Ставь 🔥 если согласен.

Здоровье

В большинстве головах живет понимание здоровье, как системы, где ничего не болит и не нужно ходить к врачу.

И все…

Но разве это полное здоровье? Мне нравится трактовка, где здоровье это абзац выше + наличие большого количества энергии и жизненного энтузиазма.

Не нормально, когда ты приходишь с работы и твоих сил хватает только на леж, лежа.

Не здорово жить на энергетической игле, где без чашки кофе ты и жопой не почешешь.

Не круто, когда пол дня ты чувствуешь себя вялым, усталым и апатичным.

Но, ничего же не болит ;) Будьте здоровы!