Если ты был настроен сегодня аж три раза выполнить свой огромный план, но пришел и от бессилия только качнул банку и ушел домой, хуже человеком от этого ты не стал - осознай это.

Внесу свои 5 копеек в лифтёрскую стезю.

Господа, многие из вас хотят поднимать побольше блинов в становой тяге, но не у многих с течением времени это получается.

Если вы кроссфитчик, то скорее всего, что в комплексах, что в силовых заданиях привыкли делать тягу с ударом о пол (чач). Но есть один простой совет, который поможет вам чуть вкачать тягу.

В силовых заданиях (не в комплексах) избавляемся от тача и делаем каждое повторение, как одно единственное. Так каждый раз мы будем тренировать старт, на котором у 80% и кроется проблема.

⁃ Делаем без таза
⁃ Следим за тем, что старт движения таза = старт штанги

Все! Тяга любит жесткость и обтяжку. А эта штука прекрасно ее развивает без лишней подсобки. Своим подопечным я редко пишу тач в тягах.

Дешево и сердито.

Хочу запустить групповую программу для начинающих или уже умеренно разогнавшихся ребят с соревновательными амбициями в кроссфите

- Наработать движения
- Надышаться
- Поднять базу и тактику

Сейчас хочу понять, а есть тут такие и кому интересно. Можно поставить огонек🔥 или написать мне @artem_tofu🔥

Речь о тех, кто хочет где-то посоревноваться и нужно для этого чутка подрасти.

Желающие есть (к посту выше) - значит нам будет интересно.

Стартуем 17 числа.

⁃ Тренировочный план на 4-5 дней в неделю.
⁃ На старте много силовой работы и скилухи
⁃ Потом разгоняемся по кондиции
⁃ Для новеньких или не очень далеко убежавших ребят, которые хотят пробовать себя в разных соревнованиях
⁃ Будет вариативность в зависимости от уровня ваших навыков
⁃ Обратная связь

Кто за и хочет вписаться в первый 5-недельный цикл, пишите мне @artem_tofu расскажу все по условиям и забронирую местечко.

*стартуем 17 числа всеми, но план будет доступен и если что, просто догоните потом.

С вопросами можно забежать ко мне в личку. @artem_tofu

Самый глупый вопрос - не заданный вопрос.

В личку почему-то падают вопросы про разминку перед ТА. Напоминаю, что по теме есть пост, гайд, справка (как хотите) - https://t.me/c/1814305490/116

Миллион раз встречал мнение, что мол русский кроссфит имеет перекосы в стороны силы. Все мол пздц сильные, а но комплексах мрут как мухи.

И тут напрашивается долгий и философский вопрос. А может ли вообще русский кроссфит (звучит даже чуть скрепно) иметь свой ориентир или должен тянуться за материнским лоном из-за океана…

И если все же «тянуться», то есть ли у него для этого ВСЕ необходимое…

Ребята, мы тут проводим небольшой турнир в Воронеже 12 августа.

Может кто захочет поучаствовать, приехать в гости.

Есть две категории.

Профи - это по сути все, кто пол года и более отходил в группу на кроссфит и понимает базу и выше. Хотя я бы хотел видеть сильных ребят.

Любители - люди вне кроссфита или занимающиеся чем то еще (Тренажерный зал, бег, единоборства, любые активности).

Подробности, а так же требования к атлетам по движениям и весам можно посмотреть тут - https://t.me/+3YfY_XRqrigyMzIy

*пусть название ГТО вас не пугает. Классического советского ГТО тут не будет.

Мы тут только что были в шоке с ошибки Романа и действий потом.

У индивидуалов тяжелая атлетка куда красивее чем в командах. Тут реально надо все уметь :)

Ну что? Роман вытянет?

И где плавание…

*я только начинаю смотреть 4й день. Вообще не в курсах. Тяжело держать себя в информационном вакууме.

Это пиздец…
Я так понимаю, Роман не хило травмировал ногу на прошлом ивенте. Сниматься не стал - сильно!

*прыжки в задании на одной ноге делать не надо

Женщины плачут, зрители стоят, соперники поддерживают, Роман доделывает один на площадке.

За это мы и любим игры.

Для тех, кто не в контексте. Роман шел первым и был потенциальным чемпионом.

На самом деле, если убрать все эмоциональное отношение - это безумно красивая история для кроссфита в плане продвижения и внесения большой доли человеческого.

Люди любят героев, подвиги и реакцию других людей на это даже больше чем сами подвиги.

*я пишу это рядом с переполненной эмоциями и соплями женщиной :)

Для карьеры и медийки Романа (который не очень любит ей заниматься) это тоже огромный плюсище. Если даже не круче победа… Делайте скрины объема его подписчиков сейчас и через сутки.

Но понятно, что он то шел не за этим.

Игры делают интересными в первую очередь не задания, а фактор конкуренции и борьба.

Какие бы шикарные ивенты не были, отсутствие рубки на финишах и стартах и постоянной тасовки лидерборда делают соревы более ванильными.

Эти на мой взгляд удались. Есть, что пересмотреть и по М и по Ж и по командам. Ура!

Врываемся в рабочее русло. Всем доброго дня!

Там кстати бесплатный план тренировок👇🏻

Выложу сюда задание, которое сегодня делал сам. Очень понравилось. Считаю его неплохим тестом работоспособности.

AMRAP 30 минут:
- каждую 1 минуту - максимум калорий байк
- каждую 2 минуту - максимум GHD-ситапов
- каждую 3 минуту - максимум турецких подъемов 24/16 кг (чередование рук). Да-да. Все про них забыли :)

Цель - набрать 100 калорий байк, 200 ghd-ситапов, 50 турецких подъемов.

Делайте.

Если для вас такой режим без отдыха слишком жесткий, то могу предложить добавить 4-минуту полного отдыха. Итого общее рабочее время составит 40 минут.