В нашем чате с тренировками «План Закисления» вышла 6-я неделя тренировок.

Лично мне больше всего нравится последний комплекс недели (задание 3+4). Рекомендую кайфануть.

Присоедниться и посмотреть тут - https://t.me/+rSWcd_xM7XswYmMy

Обещал чуть поотвечать на ваши вопросы.
Итак вопрос номер 1. «Почему все тяжелоатлеты пузатые».

Вопрос классический.

1. Ну во-первых не все. Здесь скорее всего речь только о тяжах. Ребята в средних и легких весовых категориях сейчас выглядят очень даже эстетично, кубики там, все дела.

Сейчас в ТА-очень много подсобной работы. Это дает о себе знать. Много красавцев.

2. Если мы говорим о тяжах, то там «пузатость» норма почти для всех спортивных дисциплин, где есть тяжи. Вспомните, метателей всего и вся…

3. Я бы проще сказал, что это норма. Очень сложно не быть с животиком, когда в тебе 110-120+ килограмм. При этом живот не мешает тебе поднимать, твой спорт не требует от тебя эстетики.

*я бы даже добавил, что в какой то мере помогает. Поскольку ближе к области подрыва находится больше массы.

Вес нужно держать и без плюса в талии это сделать сложно.

4. А небольшой животик у средних весовых категорий такая же норма. История про плоский живот и кубики скорее придумана человеком, чем природой.

Вопрос 2. Как быть, если не стоит на тренировку и это вскрылось в процессе самого занятия.

Вообще тут мало вводных, но давайте.

1. Оценить образ жизни. Может вы спите по 4 часа, сидите на 5 банках энергетиков в день и прочее. Не удивительно, если вас будет выключать.

Налаживать сон, спокойствие в жизни, питание и «энергетические» кредиты. Потом уже плавно разгонять спорт.

2. Если с этим проблем нет, то внимательно посмотреть на план в разрезе недели. Оценить общий объем на неделю и интенсивность внутри каждой тренировки. Возможно, это не ваше. Дальше советы для тех, кто не ходит на групповые:

⁃ Переносим высокую интенсивность на 1-2 раза в неделю. К этому относим все вещи, вызывающие опухание в нашей в ЦНС, в том числе и тяжелые подъемы

⁃ В середину недели вставляем легкую тренировку, я такие называю «проходными»

⁃ Понедельник не должен быть тяжелым тоже, он должен нас заводить.

⁃ Не используем один тяжелый паттерн больше одного раза за тренировку. Если были тяжелые взятия в силовой, не всовываем их в комплекс.

⁃ Отследите общий цикл нагрузки по неделям (подводящая, умеренная, тяжелая недели). Может у вас все тяжелые недели на самом деле )))

3. А тут для тех, кто опухает на групповых тренировках:

⁃ Обсудите с тренером проблему. Расскажите, после чего вас накрывает. Его задача иногда масштабировать для вас занятия.

⁃ В середине недели потренируйтесь самостоятельно. Сделайте проходную тренировку.

Вопрос 3. Как увеличить отжимания в стойке на руках. Пример с Наташей.

Наташа отжимается в стойке. На мой взгляд, для своего уровня подготовки делает это очень хорошо и в комплексах и на разы.

У Наташи от природы хороший верх, очень сильный. Поэтому прям что-то специально для этого мы не делали. Мы не жали стоя, не делали подсобку на трицепс.

У нас были большие ТА-циклы, где мы много швунговали и конечно раз в неделю стабильно мы включали отжимания в стойке в комплексы.

*я вообще делю людей на два типа :) Одним это прям дано, вторым не очень и нужно много работать (я себя отношу ко вторым).

Что делать, если получается плохо?

⁃ Посмотреть движение и посмотреть, что в первую очередь лимитирует, плечи или руки. Добавить подсобку или даже полноценный цикл силовых аналогов на этот регион

⁃ Посмотреть позицию. Часто дело в ней. Чуть включил кор и спину, например, и стало получше.

⁃ Нужно циклирование нагрузок в этом движении и его фазах

Друзья, хорошая новость.

Появилось возможность задать вопросы сильному и очень опытному реабилитологу. При чем он заточен под спортивную тематику.

Накидайте мне @artem_tofu вопросов. Если у вас что-то болит, беспокоит. Есть системные травмы или болячки.

Выберу 2-3 вопроса.

Наш гость даст рекомендации по тому, как стратегически и тактически фиксить проблему.

Возможность хорошая и очень редкая в лице специалиста такого уровня. Пишите @artem_tofu

С Гостем познакомлю позже.

Спасибо всем, кто прислал вопросы мне и реабилитологу.

Про скилы и обучение технике в кроссфит-залах.

Недавно ко мне обратился старший тренер одного кроссфит-клуба с просьбой помочь им с программой тренировок.

Посмотрели их план.

- Периодизации не было. Но я уверен, что далеко не во всех залах она нужна на самом деле
- План писался в дежурном режиме одну неделю/несколько дней одним тренером, потом другим

В чем оказалось главная беда - обучение технике/скилам проходило в рандомном режиме. И могло быть так, что люди, которые ходят на группы вт, чт и выходной два месяца не видели подтягиваний или подносов ног, к примеру.

А ведь с точки зрения бизнеса, довольный клиент - клиент несущий денежку в кассу.

А довольным людей в этой теме делают микро технические прогрессы. Не умел - научился! Плохо получалось - стало красиво, можно и в инст выложить.

И первое, что мы сделали с ним - это составили «карту скилов» на 2 месяца так, чтобы почти у каждого отрабатывались все базовые навыки.

Теперь переносим скилы на комплексы, чтобы закреплять их на стрессовых заданиях.

Я считаю, что во многом это основа счастья и процветания кф-залов.

Так что ставь 🔥, если хочешь иметь в своем арсенале большой набор скилов, а не только берпи.

Ответы на вопросы от реабилитолога.

Друзья, наш гость, врач-реабилитолог, Георгий Темичев подготовил ответы на некоторые ваши вопросы.

Тут☝🏻про популярные нынче триггерные точки. Нужно ли с ними бороться и вредны ли они на самом деле.

Паблик Георгия в ТГ - https://t.me/dr_temichev

Можно и нужно подписаться, если одна из целей ваших тренировок - здоровье!

Если ты был настроен сегодня аж три раза выполнить свой огромный план, но пришел и от бессилия только качнул банку и ушел домой, хуже человеком от этого ты не стал - осознай это.

Внесу свои 5 копеек в лифтёрскую стезю.

Господа, многие из вас хотят поднимать побольше блинов в становой тяге, но не у многих с течением времени это получается.

Если вы кроссфитчик, то скорее всего, что в комплексах, что в силовых заданиях привыкли делать тягу с ударом о пол (чач). Но есть один простой совет, который поможет вам чуть вкачать тягу.

В силовых заданиях (не в комплексах) избавляемся от тача и делаем каждое повторение, как одно единственное. Так каждый раз мы будем тренировать старт, на котором у 80% и кроется проблема.

⁃ Делаем без таза
⁃ Следим за тем, что старт движения таза = старт штанги

Все! Тяга любит жесткость и обтяжку. А эта штука прекрасно ее развивает без лишней подсобки. Своим подопечным я редко пишу тач в тягах.

Дешево и сердито.

Хочу запустить групповую программу для начинающих или уже умеренно разогнавшихся ребят с соревновательными амбициями в кроссфите

- Наработать движения
- Надышаться
- Поднять базу и тактику

Сейчас хочу понять, а есть тут такие и кому интересно. Можно поставить огонек🔥 или написать мне @artem_tofu🔥

Речь о тех, кто хочет где-то посоревноваться и нужно для этого чутка подрасти.

Желающие есть (к посту выше) - значит нам будет интересно.

Стартуем 17 числа.

⁃ Тренировочный план на 4-5 дней в неделю.
⁃ На старте много силовой работы и скилухи
⁃ Потом разгоняемся по кондиции
⁃ Для новеньких или не очень далеко убежавших ребят, которые хотят пробовать себя в разных соревнованиях
⁃ Будет вариативность в зависимости от уровня ваших навыков
⁃ Обратная связь

Кто за и хочет вписаться в первый 5-недельный цикл, пишите мне @artem_tofu расскажу все по условиям и забронирую местечко.

*стартуем 17 числа всеми, но план будет доступен и если что, просто догоните потом.

С вопросами можно забежать ко мне в личку. @artem_tofu

Самый глупый вопрос - не заданный вопрос.

В личку почему-то падают вопросы про разминку перед ТА. Напоминаю, что по теме есть пост, гайд, справка (как хотите) - https://t.me/c/1814305490/116

Миллион раз встречал мнение, что мол русский кроссфит имеет перекосы в стороны силы. Все мол пздц сильные, а но комплексах мрут как мухи.

И тут напрашивается долгий и философский вопрос. А может ли вообще русский кроссфит (звучит даже чуть скрепно) иметь свой ориентир или должен тянуться за материнским лоном из-за океана…

И если все же «тянуться», то есть ли у него для этого ВСЕ необходимое…

Ребята, мы тут проводим небольшой турнир в Воронеже 12 августа.

Может кто захочет поучаствовать, приехать в гости.

Есть две категории.

Профи - это по сути все, кто пол года и более отходил в группу на кроссфит и понимает базу и выше. Хотя я бы хотел видеть сильных ребят.

Любители - люди вне кроссфита или занимающиеся чем то еще (Тренажерный зал, бег, единоборства, любые активности).

Подробности, а так же требования к атлетам по движениям и весам можно посмотреть тут - https://t.me/+3YfY_XRqrigyMzIy

*пусть название ГТО вас не пугает. Классического советского ГТО тут не будет.

Мы тут только что были в шоке с ошибки Романа и действий потом.