С нами можно тренироваться бесплатно.

В чате План Закисления вышла 5-я тренировочная неделя.

Комплексы местами очень кусучие, но все можно масштабировать.

Есть чат с поддержкой. Все по ссылке выше☝🏻

Весь день переживаю и чувствую шизофрению.

Недавно у Наташи (моей главной подопечной) случилась травма спины. Неприятно тянет и побаливает в некоторых углах.

*Без подробностей и диагнозов. Тренируемся, все скоро заживет. Ничего ужасного.

По классическому сценарию мы сходили к знакомому спецу, который раньше меня часто выручал. Он дал одно резюме, рекомендации и лечение.

Через неделю стало ясно, что динамики особо то и нет.

Наташа сходила к другому спецу, который назначил МРТ. По итогам МРТ он поставил другой диагноз. Дал другие рекомендации, лечение.

*по классике МРТ в разрезе врач не смотрел, а читал две строчки заключения👍

На самом МРТ спец, который его расшифровывал устно заключил совершенно другое (это уже чуть ли не версия 3).

Ок… проходит время. Динамика крошечная.

Что дальше? Ладно. Делаем УЗИ мягких тканей. Там по сути дела плавающая версия 4.

Сегодня в нашу жизнь вошел человек с дельным подходом, который и МРТ изучил (не заключение) и все объяснил и спросил, блять, задачу! Что вы хотите потом? Спортом заниматься, в сборную галактики или просто по травке гулять? В соотвествии с этим дал рекомендации и стратегию.

Спустя чуть больше месяц возни все стало ясно, понятно и скоро все заживет.

И я вот нахожусь в ахуе. По сути мы 3-4 раза лечили (или могли) не то, занимаясь НЕ нужной хуитой. Благо тормозили и были избирательны, понимая, что нам дают диагноз для галочки.

А вот природа ахуя предельна проста. Ладно в случае Наташи проблема такая, что просто нужно время и чуть особо рехаба. А ведь тонны людей ходят по врачам и откровенно залечивают «написанное».

Сорян, за эмоциональный пассаж. Я не так часто сталкиваюсь с различными проявлениями системы здравоохранения и тут словил кринж.

Пы. Сы. Все хорошо. Тренируемся. Будем разгонять форму, делать рехаб. Планы на соревы те же.

Пы. Сы. 2 за контактом последнего норм спеца можно в лс @artem_tofu

Всем здоровья!

Мой тренер меня так гоняет, он просто зверь. Люблю его.

В фитнесе есть два мерила прогресса.

1. Измеримые.
Ты похудел на N килограмм, стал сильнее, освоил сложные движения.

Тут есть за что цепляться. От чего считать и двигаться.

2. Эмоциональные.
Они базируются на букете эмоций, получаемых в том числе и от общения с тренером.

И если первая категория на мой взгляд является важнейшей, то вторая максимум нужна для дополнения первой и в первую очередь должна расти из нее.

Но все мы преследуем разные цели и нормально, что кому-то хочется просто эмоциональной разгрузки.

Главная проблема этого поста - это оценка навыков тренера (умение давать результат 1) только на базе того эмоционального багажа, который он тебе дает (2).

Вы ведь слышало тонны историй про «злого» тренера у которого не забалуешь. И все у него на тренировке носят кирпичи с круглой спины под злые крики офицера СС.

Эмоциональный пакет предельно важен, но давайте чуть следить и за результатом.

К таким результатам кстати можно отнести не только банальное похудел, потолстел, пожал сотку. Дорисует туда еще:

⁃ Рост скорости освоения новых движений
⁃ Увеличение общей работоспособности во время тренировки
⁃ Психологическая адаптация к тяжелым нагрузкам

Ваши вопросы.

Порой от подопечных мне поступают разные вопросы по тренировочному процессу. При этом часто оказывается, что вопрос вызревал долго и автор считал его «дурацким».

Но дурацким может быть только тот вопрос, который не обрел жизнь.

Пишите в ЛС любые вопросы по тренировочному процессу, движениям и не только и сегодня все разберём❤️

Личка @artem_tofu

В нашем чате с тренировками «План Закисления» вышла 6-я неделя тренировок.

Лично мне больше всего нравится последний комплекс недели (задание 3+4). Рекомендую кайфануть.

Присоедниться и посмотреть тут - https://t.me/+rSWcd_xM7XswYmMy

Обещал чуть поотвечать на ваши вопросы.
Итак вопрос номер 1. «Почему все тяжелоатлеты пузатые».

Вопрос классический.

1. Ну во-первых не все. Здесь скорее всего речь только о тяжах. Ребята в средних и легких весовых категориях сейчас выглядят очень даже эстетично, кубики там, все дела.

Сейчас в ТА-очень много подсобной работы. Это дает о себе знать. Много красавцев.

2. Если мы говорим о тяжах, то там «пузатость» норма почти для всех спортивных дисциплин, где есть тяжи. Вспомните, метателей всего и вся…

3. Я бы проще сказал, что это норма. Очень сложно не быть с животиком, когда в тебе 110-120+ килограмм. При этом живот не мешает тебе поднимать, твой спорт не требует от тебя эстетики.

*я бы даже добавил, что в какой то мере помогает. Поскольку ближе к области подрыва находится больше массы.

Вес нужно держать и без плюса в талии это сделать сложно.

4. А небольшой животик у средних весовых категорий такая же норма. История про плоский живот и кубики скорее придумана человеком, чем природой.

Вопрос 2. Как быть, если не стоит на тренировку и это вскрылось в процессе самого занятия.

Вообще тут мало вводных, но давайте.

1. Оценить образ жизни. Может вы спите по 4 часа, сидите на 5 банках энергетиков в день и прочее. Не удивительно, если вас будет выключать.

Налаживать сон, спокойствие в жизни, питание и «энергетические» кредиты. Потом уже плавно разгонять спорт.

2. Если с этим проблем нет, то внимательно посмотреть на план в разрезе недели. Оценить общий объем на неделю и интенсивность внутри каждой тренировки. Возможно, это не ваше. Дальше советы для тех, кто не ходит на групповые:

⁃ Переносим высокую интенсивность на 1-2 раза в неделю. К этому относим все вещи, вызывающие опухание в нашей в ЦНС, в том числе и тяжелые подъемы

⁃ В середину недели вставляем легкую тренировку, я такие называю «проходными»

⁃ Понедельник не должен быть тяжелым тоже, он должен нас заводить.

⁃ Не используем один тяжелый паттерн больше одного раза за тренировку. Если были тяжелые взятия в силовой, не всовываем их в комплекс.

⁃ Отследите общий цикл нагрузки по неделям (подводящая, умеренная, тяжелая недели). Может у вас все тяжелые недели на самом деле )))

3. А тут для тех, кто опухает на групповых тренировках:

⁃ Обсудите с тренером проблему. Расскажите, после чего вас накрывает. Его задача иногда масштабировать для вас занятия.

⁃ В середине недели потренируйтесь самостоятельно. Сделайте проходную тренировку.

Вопрос 3. Как увеличить отжимания в стойке на руках. Пример с Наташей.

Наташа отжимается в стойке. На мой взгляд, для своего уровня подготовки делает это очень хорошо и в комплексах и на разы.

У Наташи от природы хороший верх, очень сильный. Поэтому прям что-то специально для этого мы не делали. Мы не жали стоя, не делали подсобку на трицепс.

У нас были большие ТА-циклы, где мы много швунговали и конечно раз в неделю стабильно мы включали отжимания в стойке в комплексы.

*я вообще делю людей на два типа :) Одним это прям дано, вторым не очень и нужно много работать (я себя отношу ко вторым).

Что делать, если получается плохо?

⁃ Посмотреть движение и посмотреть, что в первую очередь лимитирует, плечи или руки. Добавить подсобку или даже полноценный цикл силовых аналогов на этот регион

⁃ Посмотреть позицию. Часто дело в ней. Чуть включил кор и спину, например, и стало получше.

⁃ Нужно циклирование нагрузок в этом движении и его фазах

Друзья, хорошая новость.

Появилось возможность задать вопросы сильному и очень опытному реабилитологу. При чем он заточен под спортивную тематику.

Накидайте мне @artem_tofu вопросов. Если у вас что-то болит, беспокоит. Есть системные травмы или болячки.

Выберу 2-3 вопроса.

Наш гость даст рекомендации по тому, как стратегически и тактически фиксить проблему.

Возможность хорошая и очень редкая в лице специалиста такого уровня. Пишите @artem_tofu

С Гостем познакомлю позже.

Спасибо всем, кто прислал вопросы мне и реабилитологу.

Про скилы и обучение технике в кроссфит-залах.

Недавно ко мне обратился старший тренер одного кроссфит-клуба с просьбой помочь им с программой тренировок.

Посмотрели их план.

- Периодизации не было. Но я уверен, что далеко не во всех залах она нужна на самом деле
- План писался в дежурном режиме одну неделю/несколько дней одним тренером, потом другим

В чем оказалось главная беда - обучение технике/скилам проходило в рандомном режиме. И могло быть так, что люди, которые ходят на группы вт, чт и выходной два месяца не видели подтягиваний или подносов ног, к примеру.

А ведь с точки зрения бизнеса, довольный клиент - клиент несущий денежку в кассу.

А довольным людей в этой теме делают микро технические прогрессы. Не умел - научился! Плохо получалось - стало красиво, можно и в инст выложить.

И первое, что мы сделали с ним - это составили «карту скилов» на 2 месяца так, чтобы почти у каждого отрабатывались все базовые навыки.

Теперь переносим скилы на комплексы, чтобы закреплять их на стрессовых заданиях.

Я считаю, что во многом это основа счастья и процветания кф-залов.

Так что ставь 🔥, если хочешь иметь в своем арсенале большой набор скилов, а не только берпи.

Ответы на вопросы от реабилитолога.

Друзья, наш гость, врач-реабилитолог, Георгий Темичев подготовил ответы на некоторые ваши вопросы.

Тут☝🏻про популярные нынче триггерные точки. Нужно ли с ними бороться и вредны ли они на самом деле.

Паблик Георгия в ТГ - https://t.me/dr_temichev

Можно и нужно подписаться, если одна из целей ваших тренировок - здоровье!

Если ты был настроен сегодня аж три раза выполнить свой огромный план, но пришел и от бессилия только качнул банку и ушел домой, хуже человеком от этого ты не стал - осознай это.

Внесу свои 5 копеек в лифтёрскую стезю.

Господа, многие из вас хотят поднимать побольше блинов в становой тяге, но не у многих с течением времени это получается.

Если вы кроссфитчик, то скорее всего, что в комплексах, что в силовых заданиях привыкли делать тягу с ударом о пол (чач). Но есть один простой совет, который поможет вам чуть вкачать тягу.

В силовых заданиях (не в комплексах) избавляемся от тача и делаем каждое повторение, как одно единственное. Так каждый раз мы будем тренировать старт, на котором у 80% и кроется проблема.

⁃ Делаем без таза
⁃ Следим за тем, что старт движения таза = старт штанги

Все! Тяга любит жесткость и обтяжку. А эта штука прекрасно ее развивает без лишней подсобки. Своим подопечным я редко пишу тач в тягах.

Дешево и сердито.

Хочу запустить групповую программу для начинающих или уже умеренно разогнавшихся ребят с соревновательными амбициями в кроссфите

- Наработать движения
- Надышаться
- Поднять базу и тактику

Сейчас хочу понять, а есть тут такие и кому интересно. Можно поставить огонек🔥 или написать мне @artem_tofu🔥

Речь о тех, кто хочет где-то посоревноваться и нужно для этого чутка подрасти.

Желающие есть (к посту выше) - значит нам будет интересно.

Стартуем 17 числа.

⁃ Тренировочный план на 4-5 дней в неделю.
⁃ На старте много силовой работы и скилухи
⁃ Потом разгоняемся по кондиции
⁃ Для новеньких или не очень далеко убежавших ребят, которые хотят пробовать себя в разных соревнованиях
⁃ Будет вариативность в зависимости от уровня ваших навыков
⁃ Обратная связь

Кто за и хочет вписаться в первый 5-недельный цикл, пишите мне @artem_tofu расскажу все по условиям и забронирую местечко.

*стартуем 17 числа всеми, но план будет доступен и если что, просто догоните потом.

С вопросами можно забежать ко мне в личку. @artem_tofu

Самый глупый вопрос - не заданный вопрос.