Дамы, девушки, девочки, женщины и атлеты!

Возьму на себя полномочия от всех мужчин нашего сообщества и решительно поздравлю вас с праздником весны!

Будьте счастливы, здоровы и всегда в балдежном настроении!💐

Ура!

Что там с ногами? А они стали сильнее.

Вернемся к прогрессии на сильные и выносливых ног.

Сегодня была проверка способности восстанавливаться🔽

Я уже писал об этом несколько раз…
Тут
И тут

Если Коротко, то это комбинация из фронталок и спринтов на байке. Например, 5 сетов: 10 фронталок 50 кг + 12 калорий байк спринт. Неделя от недели накидаю повторы и вес. Началось дело в ноябре.

И так, начинал я с 40 кг, на той неделе дошел до связки 70 кг на 12 раз + 12 калорий спринт. Среднее время сета (их 5) - 42-45 сек.

На этой неделе я решил откатиться в весе назад и посмотреть способность восстанавливаться и самочувствие между сетами.

Делал, 5х, 1,5 минуты между:
- 12 фронталок 50 кг
- 12 калорий байк.
Пы.сы. Такая комбинация была много недель назад

Закрывал за 35 сек и о чудо: совершенно другие ощущения, чем раньше. Не хочется валяться между сетам, глотать воздух и звать маму, ноги свежие. Это при том, что юстиловский байк я выкручивал по 950-1000 ватт.

Все, что мы делаем работает, особенно если делать это системно.

Присоединяйтесь к нашей тренировочной программе - @artem_tofu

Что ждем на третий Open?

Сохраняем плечи здоровыми, делаем их более подвижными.

Что это и зачем и как это прекрасно улучшает оверхед положение - все тут https://t.me/+NboMY6sxPoIyYjEy

И масса другого полезного.

*спорить не буду

К опросу выше. Я не хочу тут рассуждать о том, как было раньше, про методологию и что там опен должен проверять.

Прекрасно понимая кроссфит, как бизнес, у них неплохо в этом году получилось сделать задания максимально доступными к выполнению и массовыми.

Но не все коту масленица и что то лимитирующее и отделяющее элиту от всего мира должно быть - этим стали кольца и крышки в заданиях.

Хотя крышка - вещь условная. В любом случае в зачет идут повторы, а это просто барьер, до которого большинство будут стараться пытаться и усиленно уставать.

Очень интересно было от всех слышать мнения по поводу заданий - кому и что зашло….

Для меня самым приятным было третье. Наколотил 238 повторов (это 10 трастеров из 5 раунда) и не скажу, что устал. Нет долбежки в один регион, достаточно много разгибаний - люблю.

Очень глупая вещь на мой взгляд пытаться по опенам объективно оценить свою форму и сравнивать ее с остальными. Не учитывают они все компоненты и не могут учесть за 3 задания. Какие то общие мазки видны, но не более.

Поэтому, если сделали их не так хорошо, как хотели, не огорчайтесь.

Вообще, опены это классно, но первым делом надо тренироваться.

Делать все и не бить - не круто.

Круто уметь делать, правильно и эффективно разбивая.

В следующих выпусках мы узнаем:

- жив ли панк-рок от Александра Плюшкина
- как уже порвать заветную сотку от Михаила Данко, МС по ТА

Помощь тем, кто задыхается на байке и мячах, в библиотеке крепкой работы - https://t.me/+NboMY6sxPoIyYjEy

Рекомендую к реализации.

*если рилс появится в инсте, отправьте братишке

Ваше окружение во многом важнее силы воли.

Все мы знаем миллион историй, когда окружение плавно подстраивает и вытачивает под себя людей. Вот он, был молодой искатель-музыкант, настоящий художник, но дружный офисный коллектив постепенно вытеснил из него былой азарт…

Эти истории бывают и в одно и в другую сторону. Хотя никакую человечную дорогу нельзя окрестить плохой или хорошей.

Это же касается и спорта, прогресса в нем. В окружении плюс-минус таких же людей, дисциплина не превращается в спартанский подвиг. Ты не сталкиваешься с какими-то нападками, дихотомией интересов и так далее.

Человек и его мозг, создания социальные. И своя стайка приматов всегда быстрее приведет тебя к спелым плодам.

Подстроится под своих приятнее, легче и важнее для выживания (читай прогресса).

Отсюда, я отдельно радуюсь тому скромному, но на самом деле уже не маленькому, комьюнити, которое формируется у нас внутри сообщества «Крепкая работа🔪».

Люди из разных городов объединены общими интересами, планируют общие выступления, соревнования и встречи - согласитесь, так «бремя дисциплины» переносится легче.

Всем Крепкой работы🔪

Друзья, наши на пути к играм и любая помощь сейчас будет полезна - от репоста, до любых других усилий.

Прочитайте пост ребят из команды SEYM, которые успешно отобрались на этап в Южной Кореи.

Соревновательный сезон начнется с этой приятной парилки.

Мы уже собираем команды.

Если ты хочешь с нами, пиши @artem_tofu

Подберем тебе партнеров.

Друзья, мы продолжаем укомплектовывать команды на BROFest и ищем ребят, кто готов ворваться в наши ряды.

Мест не так много и времени тоже, как вам кажется.

Если есть желание, интерес и даже, если вы сомневаетесь, напишите мне @artem_tofu